je me fais 1km crawl, 1km dos crawlé, 1km de palme, un 250 metre crawl en sprint et 600 metres d'echauffement par séance, a raison de 4 entrainements par semaine environ
le kilometre en 14.35, je l'ai fait en crawl sans palmes un jour ou j'étais gavé
en général je tournes dans les 16-17 minutes