Reprise du message précédent :
ca va j'ai pas grand chose à faire

ha ouais, j'avais pas pensé au GPS et aux temps de passage dans le tunnel !
 

 
Ca dépend du temps que tu mets je dirais, et de ce que tu supportes bien. Personnellement l'orange me réussi pas mal par exemple, les raisins secs également. Les gels bof bof, je prends que sur marathon et en quantité limitée

 
Merci !
Oui, cadre très sympas, je suis natif de la bas, c'est pas comme l'ont pu dire Eric&Ramzy    
 

 
Une séance comme ça, ça s'affine avec le temps car c'est assez nouveau.
Par contre, je pense qu'il faut faire attention à ne pas trop en faire de ce type car, à la longue, ça doit surement ajouter pas mal de fatigue.
Je viens de voir pas mal de variantes sur le site de JP mais pas les 500, c'est normal ? Ou tu as adapté 2' --> 500 ?
 
 

 
Tu travailles 2 seuils différents : seuil aérobie et seuil lactique.
Le premier c'est surtout pour le marathon et le second, à partir du semi.
 

 
C'est pas con car c'est la base de la séance : on se fie à ses derniers chronos.
Par exemple, JP dit : "Pour beaucoup de coureurs, SL2- sera proche de l'allure semi-marathon, et SL2+ proche de l'allure 10 km."
 

 
Je crois que je vais m'inscrire, mais ça fait chier de faire un certificat médical juste pour ça ... mais je sais pas si je vais aimer le côté "course", donc une première gratos pourquoi pas
 
Les raisins j'aime bien aussi, et le ravito en général, tu m'emmènes avec toi en course (transporté comment ?) ou tu choppes des poignées au ravito au passage ?
 

Grossièrement: cette séance, c'est élimination de lactates, c'est à dire qu'on va chercher à entrainer le corps à éliminer les lactates produits pendant le 1er 500m. Tu travailles au seuil (SL2) : un poil plus vite pour générer des lactates, et un poil plus lent pour la partie élimination des lactates (le 2e 500).
Navette lactate, c'est une séance ou tu navigues entre les deux seuils, SL1 (en gros AS42) et SL2 : le but dans ce cas, c'est d'apprendre à ton corps à réutiliser/recycler les lactates que tu as produits. A priori c'est plus intéressant sur les longues distances et notamment les ultra où tu te retrouves à générer pas mal de lactates pendant un effort donné et où il faut être capable de les recycler sur les portions plus faciles.

Seuil * 97.5% et seuil * 102.5% si tu veux faire les maths (soit 6s si ton seuil est à 4okilo). Tu peux aussi prendre AS10 et AS21, ça fonctionne bien et ça permet de travailler les allures spécifiques.

Sur le site de JP tu peux convertir les durées en distance et comme c'est pas plat par chez moi, j'ai fait la séance sur piste. Et oui l'idée de base c'était de partir sur 2', c'est le site qui a converti en 500 (ce qui est somme toute logique pour de l'AS10 proche de 4okilo )
Je suis d'accord avec toi, c'est très costaud comme séance (plus de 30 points chez Daniel tout de même), c'est à faire avec modération. Et tout le monde ne doit pas faire des 500m du coup pour du 2'/2'

Merci, je regarderai
Comme j'ai pas de 10k à mon actif, je tenterai sur mon allure souhaitée sur 10k

Merci bien, je testerai je pense.

Pour le moment envie de séance de côte pour cette semaine

J'ai fait cette séance (navettes lactates) aussi tirée du site de JP mais en 6 * 800/600 soit  allure AS21+ pour la plus rapide (800m).
Assez bizarre comme séance, c'était aussi la première fois : https://www.strava.com/activities/520436333

Bravo aux coureurs du jour.

Sinon, #CR comme guizmotito, 10 km de Balma.
   
Motivé par un collègue pour aller chercher le panier garni sur le challenge entreprise, je décidé finalement 2 jours avant de m'inscrire. Le plan VO2MAX entre alors en pause (après 2 séances sur 4 de la semaine 1 )

Au départ, l'objectif est de courir au moins à l'allure du PR (35'47 en décembre), mais essayer de partir sur une allure de 3'33 et voir si ça tient.
Problème du jour : le vent. Assez violent et avec les longues lignes droites, obligé de l'avoir un certain temps de face (entre le 2.5 et le 6.5 en gros puis entre 7.5 et 8). Grosse ligne droite enfin jusqu'à l'arrivée avec le vent dans le dos. L'idée est donc d'en avoir encore dans le coffre dans les deux derniers kilos et de s'abriter avec le vent de face.
Au départ, assez mauvais placement, au moins cinquième rang bien tassé. Du coup zigzags et jouages de coudes pour se libérer. Finalement je trouve mes aises rapidement, mais comme d'habitude premier kilo bien trop rapide en 3'23. Je relève alors le pied dans ce deuxième kilo "vent dans le dos" en 3'35. Bon faut pas trop ralentir. Virage à 180° où en sortant je me retrouve à 10m derrière un groupe de 3 grands. Je met une mine pour les rattraper et me coller derrière. Je reste abrité derrière eux, mais prend quand même le vent.3'32 l'allure est encore bien tenue. Mais la longue ligne quasi droite jusqu'au sixième fait mal. On passe en 3'37 au kilo suivant. Pas satisfait de l'allure et voyant que le groupe "craque" je reprend la main et pars seul. 3'36 le kilo suivant pour passer en 17'45 à mi-parcours. Pile dans les bases de 35'30.

Peu après je recolle aux deuxième et troisième féminines avec un sixième kilo en 3'42. J'ai vraiment bien craqué dans cette fin de ligne droite face au vent. On se retrouve ensuite quasiment 1km vent dans le dos. À ce moment un coureur qui m'avait dépassé un peu avant les féminines ne peut me suivre quand je raccélère avec un kilo en 3'33. À la faveur d'un tour de rond point on se retrouve de nouveau face au vent. Je sais que ce sont les derniers 800m j'essaie donc de m'accrocher...tout seul. Septième kilo en 3'35, 28'35 à ma montre, le 35'30 semble compromis mais le PR atteignable (35'47) largement, surtout que je me sens encore pas mal.
J'arrive donc à relancer dans cette longue ligne droite avec un kilo en 3'28. J'ai d'ailleurs repris deux personnes du groupe de devant, et je me rapproche de plus en plus des autres. Dernier kilo, je ne me sens pas cuit. Je continue sur ma lancée en remontant les "popcorns". Je me permet même de doubler la première féminine juste avant l'entrée du stade en l'encourageant pour les 200 derniers mètres.
3'25 le dernier kilo pour un finish en 35'29 au chrono officiel. Léger négative split du coup 17'45/17'44.

Put*** je l'ai fait. Merci à mon collègue de m'avoir fait m'inscrire, j'ai pas fait le trajet pour rien. Pas mal sans séance à AS10 depuis 3 mois. Le foncier du mois de mars avril à dû bien aider.

Pas de concurrence pour le challenge entreprise. 4 gars sous les 38'30. Bon par contre cadeaux un peu légers : 6 buffs, 6 stylos et une bouteille d'1,5L de rosé. On a connu mieux.

Le strava : https://www.strava.com/activities/561695221

Reprise maintenant du plan VO2Max en prenant en compte ce nouveau record. Ça risque d'être plus difficile...

Elle participe a HFR ?
C'est quoi ce passe droit ?  

Je reprends la course après quelques mois sans trop forcer.  
La dernière course faite était en novembre et j'ai pas fait grand chose depuis.  
Du coup, retour à la gym ce matin en douceur et j'ai bien douille. 20mn de vélo, 10mn de rameur et 10min de course a pied, je me sens vieille... Je sais que c'est pas grand chose mais j'étais mal après Ca. J'arrive pas a me motiver en hiver (et vu la météo ici...).  
Prochain épisode soit demain soit mardi. Objectif : 3k mini pour faire un 5k en fin de semaine.

 
Je prends aux ravito  

 
Ha quand même
 
J'avais fait 1h50' moi en mode "confortablement difficile" l'année dernière
 
 

 
Pour une première course, je recommande clairement pas ce parcours :x
Pourquoi pas commencer par le 10km de la Celle St Cloud le 22 mai ? http://1fohelp.com/cef
Pour le certif, fournir un certificat valide n'engage que toi (même si ça mange pas de pain de passer chez le doc quand on attaque un nouveau sport cela dit )

Je viens de voir la discu sur les 10k dans le tunnel. Ca a l'air un peu anxiogène quand même

Des inscrits pour Marvejol Mende ?

Un collègue qui essaie de me motiver... mais pour le moment c'est un échec

Je me tâte vu que les potes du club y vont en nombre !

Je comprends !
 
Perso je trouve dommage d'aller dans les Cévennes pour courir sur du bitume

Pas encore mais c'est sur les tablettes. Pour mon huitième.

Pas mal ces séances de ce week-end.
On voit que ça bosse en ce moment.
Ma douleur au talon s'est réveillée et elle est plus forte. J'ai mal en marchant.
Ca se situe sur la plante du pied sous le talon et ça devient gênant maintenant

 
Course mythique

 
En parlant de mythe, j'ai vu Free to Run hier. C'est dingue. Les images d'archives des JO de Los Angeles sont folles

 
Pour les yvelinois pariphobes (comme moi ), il semblerait qu'il passe à Maule ce mercredi soir

 
Ouais
 
J'ai un collègue qui vient encore de m'en parler au café

Puis c'est pas comme si l'an dernier tu comptais faire Marseille Cassis hein c'est de la route aussi avec de la nature autour !

 
J'y ai pensé, mais c'est vraiment paumé comme endroit

N'hésite pas à y aller alors, c'est vraiment sympa

 
   
 
Bravo à toi
 
 
 

Bon retour chef!!!

 
Et toi ! c'est pour quand ?

Il sort du bois!
Je n'avais pas vu ton message mickael!
Bonne reprise!

Joli

14 juin! prothèse totale de hanche  

 
 
Si c'est toujours d'actualité, le dimanche je suis partant

Ah, carrément ?

ouais! mais je suis content hein! au moins je n'aurai plus mal et le chir m'a dit que l'objectif était que je recours... des petites distances bien sûr, pas de marathon ou de conneries  du même genre!
Je vais pouvoir me rebouger le cul sans douleur et je vais avoir deux mois de vacances cet été!  

Mais recourir à ton niveau d'avant quand même ?
 
Content de te revoir ici coach

Lecture de qualitay :

https://www.amazon.fr/magie-du-runn [...] 035925088&

4h02 au marathon, assurément une "pro du running"

Je ne pense pas, on verra bien. Déjà je ne pourrai pas m'entraîner autant en cap normalement.