Reprise du message précédent :
Je pense qu'il disait qu'il faisait pas de shrugs car il prenait déjà dans les traps sur d'autres exos

Je verrai et pit être qu'en fait, le compteur sera parfait mise au point.    
Après, je m'en sers plus pour l'évolution que pour la précision donc même décalé, ça fait le taf aussi.
 

   
 
Et ça se sent généralement de suite, soudainement l'épaule brûle assez vite quand c'est le bon poids alors que trop lourd, on va pas la sentir.
 

Il dit qu'il en fait pas et que même sans ça, il prend déjà assez dans les traps de base et en plus ça prend le dessus quand il fait les épaules d'où ses questions.
 
 

J'essayerai à la poulie. Qu'importe le matériel utilisé, je pense qu'il faudrait que quelqu'un me corrige le mouvement.

:jap;

La fami  
 
Maintenant que je peux utiliser ma jambe j’ai eu l’occasion de tester le hip trust pour la première fois  
 
C’est un hammer  qui ressemble à ça  
 
https://images.app.goo.gl/v69joTzNhR3KzUEF7
 
comment vous faites pour pas avoir mal au niveau des os des hanches la ca fait trop mal au niveau de la ceinture

- front squat augmentation de la charge de travail : 5x3@77.5
- rappel DL 5x1@140 pause

Celui que j'ai c'est un techno mais y'a un gros boudin donc ça fait pas mal
 

Si t'as un gros boudin ça peut justement faire très mal  

Meilleur machine épaule jamais  
 

Bof
 
Pecs / Epaules
 
30min de marche
X
- Techno Pectoral : 4 séries
- Hammer Iso-Lateral Horizontal Bench : 3 séries lourdes + Dégressives sur la dernière  
- Poulie Unilatéral : 3 séries
- Techno Chest Selection 900 : 3 séries
X
- Poulie haute unilatéral arrière épaule : 4 séries
- Oizo assis Buste Penché : 4 séries longues avec une dégressives par série
X
30min de marche

Pour les élévations je me sers des attaches de ines pour ses relevés de jambes c’est radical aussi woula

Ah oui je vois pas mal de monde faire ça maintenant faut que je teste

 
game changer
 
mais il faut une sorte de poignée rose comme celle d'ines c'est stylé    
 
sinon youtube me soumet ca ce midi pour mon repas
 
https://www.youtube.com/watch?v=0rFAZRI3cFk
 
il a un sacré home gym ce fdp
 

C'était l'agent d'accueil de mon BF, sa diet c'était un poulet entier le midi avec un kg de pdt au four : la masse

 
 
ca va basif fit paye bien parce qu'il a du matos ce fdp

Je l'avais aidé à passer son diplôme de diet et après on s'est perdu de vue à cause du COVID, il est parti de la salle. Ensuite il a percé sur tiktok ça a dû lui rapporter un peu, il a également un ami connu dans les crypto, je pense que son financement vient de là. J'avais prévu d'aller tester ses machines c'est ouvert au public

ok je connaissais pas
 
sinon maintenant que je m'entraine à cassosland je vois des hommes en pyjamas rayés
 

Bah il est plus ou moins responsable de ça aussi
 
https://0rir.fr/wp-content/uploads/ [...] ee63f0faec
 
C'était à la mode dans les années 90, les bb ont vraiment eu des look de chiotte dans les bouquins

Visiblement il a arrêté de dire :
 
"Vous me verrez jamais en débardeur ou autre parce que j'ai toujours côtoyé des gros physiques qui montraient jamais rien parce que y'avait que ceux sans physique qui se montraient à la salle gna gna gna"
 
 
Cuissots du matin
 
- 30min marche
X
- Hammer Loaded Iso-Lateral Leg Press Unilatéral : 8 séries en pyramide
- Pure Legs Extensions bis : 6 séries
- SS fentes marchées avec haltères + Techno Leg Press Horizontale pour Mollets : 3 séries
- Hammer Seated Calf Raise : 3 Séries
X
- 30min marche

Cafard du samedi :
 
Deadlift : 3 x 1 @ 108-113-120 bien passé !
Squat : 5 x 5 @ 70
Dips : 3 x 5 @ +10 PDC
Abs crunch poulie : 3 x 15 @ 30
Skull crusher / ext. triceps : 3 x 8 @ 14
Spyder curl dans l’urgence : 2 x 12 @ 23
 
 
Résultat de ce premier SBD : 257.5  
Je referai une tentative en juin, on va essayer de gratter 20-30kgs  

Est-ce qu'il existe un topic powerlifting sur hfr svp ?

 
Je crois pas, si tu veux t'y coller je participerai malgré mon niveau minable  

 
 
C'est plutôt moi qui possède un niveau minable    
 
Je ne suis pas calé pour prétendre ouvrir un topic sur le sujet. Et puis il faut s'investir si l'on veut faire un truc bien.
 
 
Je suis juste quelqu'un qui aimerais s’inscrire dans un club pour apprendre à bien maîtriser les mouvements et progresser sans se blesser.

Pas besoin de faire un first post de la mort  
Tu mets 2-3 jolies photos et basta

Si tu vas dans un club ça m'intéresse d'avoir des retours.

Allez, je termine mars avec +3kgs sur ce premier trimestre    
 
Squat : 3 x 8 @ 65 / 80%  
Bench : 3 x 8 @ 45 / idem
Yates row : 3 x 10 @ 50
Élévations latérales : 3 x 12 @ 10kgs
Élévations oiseau : 3 x 12 @ 5-5
Strict curl EZ : 3 x 8 @ 28

On a simus et psyops qui font du power sur ce topic.

niku un peu aussi

Dos
 
- 30 min de marche
X
- Techno Lat Machine Large Neutre : 4 séries / Dégressives sur la dernière série
- Pull Over Poulie Haute : 4 séries / Dégressives sur la dernière série
- Pure Row : 4 séries Unilatéral / Dégressives sur la dernière série
- Hammer Front Lat Pulldown Iso-Lateral : 4 séries Unilatéral / Dégressives sur la dernière série
X
- Facepull : 4 séries
X
- 30 min de marche

 
Nous sommes deux powerlifters, nés sous le signe des cafards  

 
FYP

Qu'importe le nom pourvu qu'on ait le PUMP  

Ça progresse barabpopo  
 
https://www.instagram.com/reel/C5MH [...] R3bG51OHll

toutes mes félicitations t'es de plus en plus beau

Qui ici a déjà profité d'un roll of shame pour se passer lentement la barre sur les quadri ?
Putain, à 70 kg ce midi, l'enfer. Pour les amateurs de DOULEUR  

C quoi ça encore  

Bah assied-toi sur un banc et pose une barre de 70 kg au niveau de ton zizi puis fais-la rouler lentement jusqu'aux genoux  

Edit : une fois fini ça fait quand même sacrément du bien  

pour le moment je fais mes cuisses en belt squat avec un petit bras de levier payé 100 balles sur amazon https://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] =UTF8&th=1
 
ca fait incroyablement bien le job à mon niveau pour le prix    
 
cependant, je me tâte à investir pour un truc + confort, une presse à cuisse compacte de ce style :
 
https://www.simpleproducts.de/en/ha [...] lpc6i?c=19
 
ou même un combo hack squat / presse à cuisse (plus chiant à caser dans le garage car + volumineux) : https://www.helisports.fr/product/4 [...] isses.html
 
ca vaut le coup ou c'est du pognon foutu en l'air ?

'tain je viens de trimbaler une unité de clim, avec descente d'escaliers, ce pump du diable dans les lombaires  
Heureusement que c'était pas squat ou DL ce midi  
Ça me fait penser qu'il faudrait que je fasse + d'isométrique peut-être.

15 ans de muscu pour être moins fonctionnel qu'un employé Darty

Et encore, je suis pas blessé  

 
 
Biceps / Triceps
 
30min de marche
X
- SS Curl coudes en arrière poulie basse unilatéral + Extension triceps corde : 4 séries
- SS Curl Barre poulie basse + Skullcrusher poulie : 3 séries
- SS Curl Marteau poulie basse unilatéral + Extension triceps de côté unilatéral : 3 séries
- SS Curl Barre bras en avant poulie + Extension triceps Wycked : 3 séries
X
- Techno Press Sélection 900 : 4 séries
X
30min de marche
 
C'est quand le soleil, un peu la dépression le temps en ce moment...