Bla-bla @ Discussions - Dehors les newb

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Auteur	Sujet : Bla-bla @ Discussions - Dehors les newb

freaxinthenight

Reprise du message précédent :

cassebrik a écrit :

les journalistes ont pas les couilles de dire que le nouvel asterix il faut pas l'acheter

ça fait quand même 30 ans qu'il faut plus les acheter. si les gens sont pas au courant tant pis pour eux [:raoul_volfoni]

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Prodigy

Je savais bien que je faisais bien de boire 15l de lait par jour [:huit]

http://fr.news.yahoo.com/14102005/ [...] lance.html

Prodigy

Message cité 2 fois

stitch+

fais moi Plop !

cassebrik a écrit :

les journalistes ont pas les couilles de dire que le nouvel asterix il faut pas l'acheter

ne pas mordre la main qui te nourrit [:_pluto_]

Message cité 1 fois

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viendez broder, mon blog et à écouter : la Pause Bad, parlons badminton

Slyde

Liznard of the Coast

Prodigy a écrit :

Je savais bien que je faisais bien de boire 15l de lait par jour [:huit]

http://fr.news.yahoo.com/14102005/ [...] lance.html

Prodigy

Ceci explique cela [:squeletor]

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Le topic du QLRR et FIRE - Knowledge is power. Power corrupts. Study hard, become evil.

cassebrik

RIP upsa

stitch+ a écrit :

ne pas mordre la main qui te nourrit [:_pluto_]

enfin les journalistes de média télévisuel surtout

Xamoth

Slapping young trads

Prodigy a écrit :

Je savais bien que je faisais bien de boire 15l de lait par jour [:huit]

http://fr.news.yahoo.com/14102005/ [...] lance.html

Prodigy

Citation :

Consommés en grandes quantités, associés à un régime hypocalorique, ces derniers permettraient de perdre davantage de poids et de graisse abdominale -la plus dangereuse pour la santé- qu'un régime hypocalorique pauvre en laitages...

bon ben je vais faire ca en plus des abdos...

Message cité 3 fois

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Ma BL des plus gros fils de pute de HFR en ordre alphabétique aléatoire inverse

In Ze Navy II

Obsédée textuelle

Xamoth a écrit :

Citation :

bon ben je vais faire ca en plus des abdos...

Et puis c'est joli, la moustache de lait au-dessus des lèvres, ça donne un air Sam Shepard assez intéressant [:in ze navy ii]

VydoLL

Cat Killer 0_-

Xamoth a écrit :

Citation :

bon ben je vais faire ca en plus des abdos...

ben oué, et surtout penses à avoir des chiottes à moins de 10m à chacun de tes déplacements

Message cité 1 fois

Xamoth

Slapping young trads

VydoLL a écrit :

ben oué, et surtout penses à avoir des chiottes à moins de 10m à chacun de tes déplacements

ca serait pas du luxe, je ne chie pas assez.
hors, d'apres mes calculs, si je faisais 3 kilos de caca par jour, je perdrais du poids.

Message cité 2 fois

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Ma BL des plus gros fils de pute de HFR en ordre alphabétique aléatoire inverse

VydoLL

Cat Killer 0_-

Xamoth a écrit :

ca serait pas du luxe, je ne chie pas assez.
hors, d'apres mes calculs, si je faisais 3 kilos de caca par jour, je perdrais du poids.

3kg de merde :|

tu as calculé ton % de gras déjà?
j'ai un nouveau programme de seche / muscu, en plus du cardio en HIIT et un regime correct, ca fond comme du beurre au soleil

Message cité 3 fois

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freewind

Soliste en MAJEUR

Xamoth a écrit :

ca serait pas du luxe, je ne chie pas assez.
hors, d'apres mes calculs, si je faisais 3 kilos de caca par jour, je perdrais du poids.

et tes intestincs avec

freewind

Soliste en MAJEUR

VydoLL a écrit :

3kg de merde :|

tu as calculé ton % de gras déjà?
j'ai un nouveau programme de seche / muscu, en plus du cardio en HIIT et un regime correct, ca fond comme du beurre au soleil

ben heu t'es pas gras toi, si? :heink:

Message cité 1 fois

VydoLL

Cat Killer 0_-

freewind a écrit :

ben heu t'es pas gras toi, si? :heink:

un peu trop a mon gout mais depuis mon super programme c'est nettement mieux

Message cité 1 fois

freewind

Soliste en MAJEUR

VydoLL a écrit :

un peu trop a mon gout mais depuis mon super programme c'est nettement mieux

en tout cas les ptits y prennent du poil de la bête, ils commencent à avoir des grosses couilles
je te file des tofs d'ici peu

Message cité 1 fois

Xamoth

Slapping young trads

VydoLL a écrit :

3kg de merde :|

tu as calculé ton % de gras déjà?
j'ai un nouveau programme de seche / muscu, en plus du cardio en HIIT et un regime correct, ca fond comme du beurre au soleil

je sais pas comment calculer ca puis j'en suis pas encore la...
et j'aime trop la bonne bouffe pour arreter de vivre comme ca, du jour au lendemain...
pis j'y entends keud aux autres choses que tu dis...

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Ma BL des plus gros fils de pute de HFR en ordre alphabétique aléatoire inverse

Prodigy

VydoLL a écrit :

j'ai un nouveau programme de seche / muscu, en plus du cardio en HIIT et un regime correct, ca fond comme du beurre au soleil

Fais péter

Prodigy

Message cité 3 fois

In Ze Navy II

Obsédée textuelle

Prodigy a écrit :

Fais péter

Prodigy

Je fais une blague avec "c'est un régime cassoulet" ? Non, hein [:dr_zoidberg]

Message cité 2 fois

Prodigy

In Ze Navy II a écrit :

Je fais une blague avec "c'est un régime cassoulet" ? Non, hein [:dr_zoidberg]

Prodigy

Message cité 1 fois

Xamoth

Slapping young trads

In Ze Navy II a écrit :

Je fais une blague avec "c'est un régime cassoulet" ? Non, hein [:dr_zoidberg]

vas-y, fais couler :|

Message cité 1 fois

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In Ze Navy II

Obsédée textuelle

Prodigy a écrit :

Prodigy

Je suis vraiment très fatiguée, pardon :sweat:

In Ze Navy II

Obsédée textuelle

Xamoth a écrit :

vas-y, fais couler :|

Non mais pardon, je me suis emportée, j'ai plus aucune force morale

atos

Xamoth a écrit :

Citation :

bon ben je vais faire ca en plus des abdos...

genre tu fais des abdos :lol:

Message cité 1 fois

freewind

Soliste en MAJEUR

Prodigy a écrit :

Fais péter

Prodigy

t'as pas le courage
laisse tomber
faut avoir des burnes

Message cité 2 fois

Xamoth

Slapping young trads

atos a écrit :

genre tu fais des abdos :lol:

ahaha pauvre enculé mstéifié :lol:

Message cité 1 fois

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Xamoth

Slapping young trads

freewind a écrit :

t'as pas le courage
laisse tomber
faut avoir des burnes

ouais enfin bon, si c'est pour les laisser sous l'oreiller... [:-sam-]

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atos

Xamoth a écrit :

ahaha pauvre enculé mstéifié :lol:

tu m'as blessé la, t'es pas cool

In Ze Navy II

Obsédée textuelle

http://www.whymilk.com/ad_downloads/hulk_l.jpg [:pingouino]

Bresse

EVERYTHING IS§§§⭐⭐

Pas mal

Xamoth

Slapping young trads

bon, vydolll, ton programme!

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Prodigy

freewind a écrit :

faut avoir des burnes

HAHAHAHAHAHAHAHAA§§§§§ :lol: :lol: [:sygus] [:rofl]

Prodigy

VydoLL

Cat Killer 0_-

Prodigy a écrit :

Fais péter

Prodigy

Motivé?

Message cité 1 fois

Prodigy

VydoLL a écrit :

Motivé?

Fais péter [:prodigy]

Prodigy

VydoLL

Cat Killer 0_-

freewind a écrit :

en tout cas les ptits y prennent du poil de la bête, ils commencent à avoir des grosses couilles
je te file des tofs d'ici peu

Ha oué putain !!!!! D'ailleurs je prends jamas les miennes en tofs..... Elles ont transformé un de mes canapé en parc d'attraction pour rat :'(

Xamoth

Slapping young trads

l'est pas mal celui la
plus efficace que ce que je fais depuis des mois et protege pourtant bien les lombaires
zone que j'ai toujours pas le droit de bosser

Message cité 1 fois

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jeunejedi

les abdos je les fait avec une machine a la salle, je sais pas si c tres efficace (deux coussinnets qui viennent se plaquer sur les pecs, on est assis, et on se baisse pour faire des abdos quoi en soulevant des poids)

VydoLL

Cat Killer 0_-

Alors le HIIT: Ou plutot appellé High Intensity Training consiste a "optimiser" l'effort cardio dans la durée en alternant excerce a forte depence énergétique et en endurance... Pour ma part je pratique en vélo ou en course à pied.

En gros, je reprends un post de franky4doig sur ce sujet dans le topic muscu:

Citation :

Toutefois, il est conseillé de bien séparer une seance spé cardio d'une séance de muscu, si c'est fait le même jour. C'est d'autant plus vrai concernant le HIIT car le traumatisme sur les muscles se rapproche de celui fait par la muscu. Par exemple, cardio le matin a 09h00, et muscu a 17h+.

Pour ce qui est des résultats du HIIT, on en a parlé mainte fois sur ce topic, en gros, si c'est fait de maniere correcte, 15 minutes de HIIT avec plusieurs intervalles valent largement 45 min de cardio reguliere (thermogenese boostée plusieurs heures apres seance de HIIT), tout en gardant le benefice de conserver la masse musculaire (la ou, la cardio habituelle va, a un moment ou un autre, detruire tes muscles pour en faire des acides aminés afin de nourrir le corps).

Lorque tu parle de course à pied, si c'est fait en stade, c'est la meilleure méthode pour du HIIT. Si c'est fait sur un tapis roulant, oublie, le mouvement brusque des intervalles va, au mieux, te faire chutter, au pire, te blesser. Et si tu réduits l'intensité pour eviter ça, les effets sont largement moindres que du HIIT correct.
Voila un ptit programme :

* COURSE A PIED :
- 3 minutes d'echauffement basse intensité (un petit tour de stade)
- 15 secondes de sprint intensif
- 45 secondes de jogg TRES LENT (voire marche)
- 15 secondes de sprint
- 45 secondes de jogg
etc.. jusqu'a t'ecrouler (generallement chui claqué a 12-13 min). Vers la fin, tes sprints ressembleront a du jogg
Pendant les phases de sprint, on cherche a attendre 90% des capacités maximales de ton coeur, et naturellement, t'aura pas le temps de regarder ta montre pour compter 15 secondes . Dans ce cas la, tu te mets sur la ligne de départ, tu sprint jusqu'à un peu plus de 100 mètres (c'est à dire 15 secondes environ). Tu reviens sur la ligne de depart au jogg tres lent (45 secondes), puis tu refais un sprint jusqu'a + de 100 mètres... ainsi de suite.

* ELLIPTIQUE : chui pas un grand fan de l'elliptique, mouvement trop guidé, peu de resistance.. menfin . La on va rallonger les intervalles, les appareils de cardio necessitant plus de temps pour liberer ton potentiel explosif que de la CAP, surtout lorsque c'est guidé.
- 3 minutes d'echauffement basse intensité (si t'a un compte kcal/heure, essaie d'etre a 500)
- 30 secondes de tres haute intensité (vise le triple, a savoir 1500, constants)
- 1 minutes 30 basse intensité (500 tjrs)
- 30 secondes tres haute intensité
etc.. ainsi de suite. C'est tres simple, les minutes impaires, tu sprint les 30 premieres secondes, puis tu te repose Naturellement, vers la fin, tes sprints tourneront a 1300kcal/heure, alors que la premiere intervalle, tu peux liberer 1600+. C'est parce que tu crame ton ATP au début (reserve d'energie minuscule qui te permets d'"exploser", celle la meme utilisé lorsque tu souleve un truc tres lourd tres rapidement par exemple), puis le corps se sert de tes reserves de glycogène.
A titre indicatif, je fais du HIIT sur du rameur, et je tiens 19minutes 30 avec 9 intervalles de sprints.

Concernant le programme de seche en muscu , c'est un programme fait pas mes coach à ma salle. J'appelle ca du speed training
Ca consite à te faire bosser en endurance et intensité (d'ou le peu de pauses) plutot qu'en resistance et force, surement dans le but de stimuler la brulure de graisse en plein training. Une sorte de continuité de la cardio (ce genre de programmes est assez utilisé sur les boards US) orientée anabolie pour pas trop perdre en muscle pendant ton cycle de sèche.

Il s'agit de faire plusieurs groupes de muscles à 60% de sa charge maxi (et monter au fur et a mesure si nécessaire), en répétitions longues , sans temps de pause entre les groupes de muscle et répéter en cycle 4 à 5 fois.

Exemple, ce que je fais moi dans ma session de muscu 1 cycle correspond à:

Sur 15 à 20 répétitions, sans temps de pause entre les groupes (maxi 35" )
1 série de pec (pompes surelevées, DC, DD, DI etc etc...)
1 série de biceps (larry scott, marteau ou neutre, barre Z)
1 série de triceps ( dips)
1 série de dorsaux (tractions ou levé de poid)
1 série d'abdos
1 série d'epaules (tirage nuque, ou halteres ou barre Z)
1 série de jambes (squatt)

A la fin du cycle faire une pause d'une minute et recommencer..... Ceci jusqu'a épuisement. Mais avant on s'échauffe (10 min de course à pied par exemple)
J'ai pu faire 4 cycles ce soir, à la fin, j'etais incapable de tenir les barres .... :'( mais tres efficace

Pour le régime, qd c'est fait avec du sport, bcp de prot évidemment, peu d'aliments gras, mais bcp de laitage. Une alimentation riche et variée le matin et le midi, et le soir peu de calories. Si possible faire 4 à 5 repas par jours .
On oublie l'alcool en semaine.
Je m'autorise a me faire plaiz le we, mais pas trop d'abus non plus hein.

voilà en gros.

VydoLL

Cat Killer 0_-

Xamoth a écrit :

http://muscul.az.free.fr/Alab01.gif

l'est pas mal celui la
plus efficace que ce que je fais depuis des mois et protege pourtant bien les lombaires
zone que j'ai toujours pas le droit de bosser

j'ai appris deux nouveau exos d'abdos, ya pas la tof sur muscul.com ca travail plus que les lombaire, ca te brule exactement là ou ya le michelin
Tu te met sur le coté, bien tenu et tu sers tes jambes que tu remontes lentement et redescend, effet garanti

Message cité 1 fois

jeunejedi

(franky4doit il dit nimp sur l'atp et le glycogene mais bon j'ai entendu largemment pire depuis que je v a la salle, c'est d'ailleurs rigolo tous ces sportifs qui se prenne pour des medecins du sports/physiologiste confirmé)

Message cité 1 fois

Xamoth

Slapping young trads

VydoLL a écrit :

celui la?
j'en fais aussi maintenant que mon dos est moins douloureux, c'est pas mal ouais

nan mais l'exo que je montre plus haut, c'est du genre j'en fais peniblement 3 series de 40 alors qu'avec les pieds aux sol j'enchaine les 5 series de 50 "tranquillement"...

Message cité 1 fois
Message édité par Xamoth le 15-10-2005 à 00:25:16

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Ma BL des plus gros fils de pute de HFR en ordre alphabétique aléatoire inverse

VydoLL

Cat Killer 0_-

Xamoth a écrit :

http://tripabdos.free.fr/Imagestes [...] eral_1.jpg
celui la?
j'en fais aussi maintenant que mon dos est moins douloureux, c'est pas mal ouais

nan mais l'exo que je montre plus haut, c'est du genre j'en fais peniblement 3 series de 40 alors qu'avec les pieds aux sol j'enchaine les 5 series de 50 "tranquillement"...

voui c'est ca

VydoLL

Cat Killer 0_-

jeunejedi a écrit :

C'est possible, mais bon, techniquement je n'y connais rien, je vois juste les resultats

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