Forum |  HardWare.fr | News | Articles | PC | S'identifier | S'inscrire | Shop Recherche
3045 connectés 

 


 Mot :   Pseudo :  
 
 Page :   1  2
Page Suivante
Auteur Sujet :

Entrainement pour un 10km (j'ai 17 ans)

n°2331986
darkangel
C2FFA
Posté le 23-03-2004 à 20:18:18  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Faudrait courir très lentement donc?!

mood
Publicité
Posté le 23-03-2004 à 20:18:18  profilanswer
 

n°2343525
goya
gdedfhgr !!
Posté le 25-03-2004 à 13:03:36  profilanswer
 

DarkAngel a écrit :

Faudrait courir très lentement donc?!


ca dépend de ta FC max. Si elle est de 180 bpm, ca fait de l'odre de 110 pbm. C'est pas beaucoup mais ça peut commencer a faire mal pour des sédentaires. Ce qui est important est de ne pas se dire, je vais courrir 45 minutes à fond pour transpirer un bon coup ... là c'est tout faux !  (on utilise que les glucides et on transpire beaucoup, donc on perd de l'eau et des sels minéraux => attention aux tendons) :non:  
Ensuite, c'est sur que plus tu cours longtemps à cette intensité plus tu utilises tes réserves de graisses. Mais pour commencer, 30 minutes suffisent. Le mieux, c'est 3x par semaine 20-30 minutes à jeun (avant le petit déjeuné, pas avant l'apéro)  :pt1cable:  
TCHO
 

n°2343589
Ayuget
R.oger
Posté le 25-03-2004 à 13:14:51  profilanswer
 

Moi aussi j'me mettrais bien à courrir :)
Je commencerais bien par 20-30 minutes de course, mais il faut en faire combien dans la semaine pour que cela soit vraiment efficace (dans le sens ou j'ai envie de perdre quelques kilos)???


Message édité par Ayuget le 25-03-2004 à 13:15:01
n°2352320
goya
gdedfhgr !!
Posté le 26-03-2004 à 14:49:31  profilanswer
 

3-4 sorties
cf post précedent

n°2509530
thoxma
Posté le 18-04-2004 à 20:33:13  profilanswer
 

Salut, c'est moi qui est poste le message a l'origine...
juste pour vous tenir au courant et avoir quelques conseils, samedi 17, j'ai fait mon premier 10km (aux sables d'olonne) en 51 minutes ce qui est correct pour le peu d'entrainement mais ca ne me satisfait pas totalement.
Mon objectif est de passer sous la barre des 45 minutes :-) donc si vous pourriez me donner quelques conseils.
 
Merci de me repondre @+ ;-)

n°2510244
queen4ever
Posté le 18-04-2004 à 22:04:21  profilanswer
 

thoxma a écrit :

Salut, c'est moi qui est poste le message a l'origine...
juste pour vous tenir au courant et avoir quelques conseils, samedi 17, j'ai fait mon premier 10km (aux sables d'olonne) en 51 minutes ce qui est correct pour le peu d'entrainement mais ca ne me satisfait pas totalement.
Mon objectif est de passer sous la barre des 45 minutes :-) donc si vous pourriez me donner quelques conseils.
 
Merci de me repondre @+ ;-)

Continuer à t'entrainer, Rome ne s'est pas construite en un seul jour  :jap:

n°2510434
thoxma
Posté le 18-04-2004 à 22:23:20  profilanswer
 

Je ne me rends pas compte de la vitesse de progression, les resultats arriveront rapidement ou je ne verrai des changements qu'au bout de tres longtemps ?

n°2510695
queen4ever
Posté le 18-04-2004 à 22:53:44  profilanswer
 

Au debut tu progresse vite, apres bin ca ralentis, c'est comme tout, la progression ne peu etre eternelle.

n°2529958
goya
gdedfhgr !!
Posté le 21-04-2004 à 11:54:10  profilanswer
 

slt
thoxma, vois tes MP...


---------------
----
n°2533553
geogamer59
Posté le 21-04-2004 à 19:02:25  profilanswer
 

Quand je cours disons 2 à 3 fois par semaine j'ai mal a ma rotule, quesque ça peut être? Encore un problème de chaussure? (je cours avec des pompes défoncé :pfff: )
 
et comment faire pour trouver le bon rythme respiratoire? J?ai beaucoup de mal pour ça, et j'attrape souvent des points a cause de ça :sweat:  
 
Autre chose, pour perdre plus rapidement j?ai pris l'habitude de courir avec des vêtements en plastique (pantalon k-way), est une bonne chose? (Je suis judoka, et je dois tout le temps perdre pas mal de poids en peut de temps.)
 
merci :hello:  

mood
Publicité
Posté le 21-04-2004 à 19:02:25  profilanswer
 

n°2533798
max puissa​nt
Allez l'OL
Posté le 21-04-2004 à 19:31:14  profilanswer
 

Citation :

Autre chose, pour perdre plus rapidement j?ai pris l'habitude de courir avec des vêtements en plastique (pantalon k-way), est une bonne chose?


 
 
 :non: surtout pas malheureux!!
 
tout ce que tu obtiendras comme ca c'est une bonne deshydratation!
 
Pour perdre du poids grace a la course apied, il faut courir longtemps et surtout DOUCEMENT.
 
Si tu cours vite, tu utilises du glycogene stocké ds les muscles et le foie. Ces reserves se remplissent automatiquement lors du repas suivant.
 
En revanche, le footing lent mets en route la lipolyse, c'est a dire que ton corps utilise les reserves de graisse. Si tu fais gaffe a ton alimentation, ces reserves ne se reconstitue pas, et don tu perds du poids.
 
Pour savoir si tu es a la bonne allure le mieux est d'avoir un cardio frequence metre. Mais si tu ne veux pas faire de frais, le plus simple est de verifier si tu peux parler qd tu cours. Si tu es trop essouflé pour tenir une conversation, c'est que tu vas trop vite.
 
Cette allure lente n'est pas seulement utile pour perdre du poids, elle est aussi indispensable pour la progression.
 
Un entrainement bien conduit contient au moins 70% du temps hebdomadaire de la course a allure tres modérée.
 
Ca ne parit pas logique, mais c'est comme ça...
 
Sportivement

n°2533819
max puissa​nt
Allez l'OL
Posté le 21-04-2004 à 19:34:02  profilanswer
 

2 topics sur la course a pied, est-ce bien raisonnable?

n°6419382
tugais
Posté le 29-08-2005 à 09:53:35  profilanswer
 

darkangel a écrit :

Faudrait courir très lentement donc?!


Tu peut mm marcher de facon rapide pour perdre de la graisse c'est encore plus efficace (non je ne plaisante pas).


---------------
La différence entre l'homme et le singe?? La bétîse biensur!!!
n°6419433
tugais
Posté le 29-08-2005 à 10:06:53  profilanswer
 

geogamer59 a écrit :

Quand je cours disons 2 à 3 fois par semaine j'ai mal a ma rotule, quesque ça peut être? Encore un problème de chaussure? (je cours avec des pompes défoncé :pfff: )
 
et comment faire pour trouver le bon rythme respiratoire? J?ai beaucoup de mal pour ça, et j'attrape souvent des points a cause de ça :sweat:  
 
Autre chose, pour perdre plus rapidement j?ai pris l'habitude de courir avec des vêtements en plastique (pantalon k-way), est une bonne chose? (Je suis judoka, et je dois tout le temps perdre pas mal de poids en peut de temps.)
 
merci :hello:


Va voir un magasin de course a pied, deja pour savoir quelle type de foulée tu as:
-Universelle
-pronateur
-suspinateur (je crois)
quelle poids fais-tu (tes chaussures supporte t'elle ton poids)  
et prendre des chaussure adapté.
Courir en k-way (ok avec max puissant) ne sert a rien sinon a ce que ton corps n'arrive pas a respirer et a augmenter ta temperature ==> perte de performance
Ne le fait que deux ou trois heure avant la compét si t'as 500g voire un kilo a perdre.
Pour savoir si tu cours trop vite essaie de chanter tu t'en rendras compte tres vite.
Prends un cardio et cours a 70% de ta frequence cardiaque maximale (220-ton age te donneras une bonne approximation.
Alterne sortie endurance et sortie en fractionné (course rapide-recuperation) qui te seras utile dans ton sport.
 
Une derniere chose, sache qu'il serait meilleur pour tes performance de rester un poids stable, car a chaque fois que tu perds du poids tu sous-nourrit ton corps tu le fatigue donc tu arrive plus fatigue en compet  
 :hello:


---------------
La différence entre l'homme et le singe?? La bétîse biensur!!!
n°6463167
delacre
Posté le 03-09-2005 à 16:48:26  profilanswer
 

je ne vais citer aucun nom mais certains d entre vous me font sourire.
 
oui on peut courrir 6 km ou 10 km sans avoir d entrainement depuis 6 mois mais c est absurde et dangereux dans certains cas
 
 
le coeur peut ne pas etre pret
les muscle ne sont ni entraines ni echauffe
et en plus on ne prend aucun plaisir, surtout avec les crampes du lendemain
 
Mais bon
 
courrir est tres agreable, tres bon pour la sante mais c est comme l amour, il ne faut pas oublier les preliminaires...
 
 
Sans rancune et bonne continuation a tous


Message édité par delacre le 03-09-2005 à 17:05:21

---------------
bn
n°6463237
delacre
Posté le 03-09-2005 à 17:05:01  profilanswer
 

dans la serie "certains d entre vous me font sourire" episode 2. cette fois ci encore je ne citerais pas de nom.
 
"On ne maigri presque pas en courant, on transforme la graisse en muscle si je ne m'abuse.  
 
si tu veux maigrir, essaye plutôt le vtt qui est plus intensif, ou alors un peu de muscu plus de la course à pied"
 
je suis surpris car perso je ne suis pas de ton avis mais de toute facon le VTT et la course a pied ne sont pas 2 sports comparables--> donc l un n est pas plus INTENSIF que l autre.
 
Pour le VTT tu fais travaillé tres muscles ( cuisses beaucoup; bras un peu ) et un petit peu ton coeur et le souffle.
 
Pour la cours a pied ( je considere du fond soit à partir de 10 KM ) tu fais travailler un peu tes jambes, beaucoup ton souffle et ton coeur.
 
 
courrir est tres agreable, tres bon pour la sante mais c est comme l amour, il ne faut pas oublier les preliminaires...  
 
 
Sans rancune et bonne continuation a tous
 
 


---------------
bn
n°6463245
delacre
Posté le 03-09-2005 à 17:06:47  profilanswer
 

tugais a écrit :

Tu peut mm marcher de facon rapide pour perdre de la graisse c'est encore plus efficace (non je ne plaisante pas).


 
oui et ca a un nom c est de la "marche athlétique"


---------------
bn
n°6464952
tugais
Posté le 03-09-2005 à 22:07:37  profilanswer
 

delacre a écrit :

oui et ca a un nom c est de la "marche athlétique"


vi et???
Je cherchais a expliquer ce qu'il pouvait faire, en disant marche athlétique, il pourrait ne pas comprendre


Message édité par tugais le 03-09-2005 à 22:09:16
mood
Publicité
Posté le   profilanswer
 

 Page :   1  2
Page Suivante

Aller à :
Ajouter une réponse
 

Sujets relatifs
Ca prend combien de temps d'entrainement pour avoir l'air de Arnold ?programme d'entrainement specialisé type boxe ou autre...
[Squash] Technique, tactique, entrainement physique ... 
Plus de sujets relatifs à : Entrainement pour un 10km (j'ai 17 ans)


Copyright © 1997-2022 Hardware.fr SARL (Signaler un contenu illicite / Données personnelles) / Groupe LDLC / Shop HFR