gaille | Nicohauks a écrit :
Bonjour tous le mondes ,
je suis au collége en 4e , pour l'eps , je me suis proposé
pour participer au déroulement du projet de la boxe anglaises
Mais , c'est la ou sa coince , je n'est pas bocoup d'ecperience dans tout ce qui est entrainer les autres .
Donc , c'est a vous que je m'adresse , les connaisseurs .
Quels sortes d'exercices je pourrais faire , a des eleves de 4 eme ( 13 - 15 ans ) en boxe anglaises ?
J'attend votre réponse , merci d'avance
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Dans un cadre scolaire, j'imagine donc que ce sont donc tous des débutants... Un entraînement en sport de combat (boxe ou autre), selon mon expérience, comporte classiquement plusieurs phases. Tout d'abord une mise en route physique, ensuite un travail plus technique, et pour finir quelques rounds. Pour ce qui est de la mise en route physique, un peu de course à pied pour commencer est parfait, si vous avez des cordes à sauter, dans la foulé c'est très bien aussi. Ensuite toujours pour cette mise en route physique tu peux passer à un travail plus précis sur les articulations (en faisant faire des mouvements pour échauffer les épaules, poignets, coudes, bassin, chevilles), et aussi les muscles.
Ensuite pour les exercices techniques, tu peux commencer par un travail à deux sous forme de jeu, pour leur apprendre les notions de déplacement et d'esquive. Un exercice classique, et celui qui consiste à essayer de toucher l'épaule de l'autre, tout en evitant d'être touché. En un peu plus réaliste, même type de jeu, mais cette fois en essayant de toucher gentillement le front de l'adversaire, et là tu peux introduire les notions de blockage et parade. Ensuite tu peux leur apprendre les coups standards (direct, crochet, uppercut), en insistant bien sur la garde qui doit être conservée toujours au maximum, le transfert de masse d'un pied à l'autre, l'utilisation globale du corps... Une chose classiquement pratiquée sont les exercices à thèmes. 2 par 2, il y a un boxeur A et un boxeur B. Tu définis un thème, et chacun leur tour le boxeur A et B applique le thème (par exemple un boxeur n'utilise que son jab et l'autre bloque). Pour finir quelques rounds souples, et quelques pompes, abdos et un peu d'étirement pour bien finir.
Voilà quelques idées en vrac, mais ça peut déjà te donner une idée de structure. Tu as quelle expérience toi même en boxe ??
Message édité par gaille le 02-03-2005 à 09:08:07
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