salut
 
avez vous des exemples d'exercices de muscu qui aident à muscler le dos chez soi simplement sans appareillage!?
 
merci

ya un gros topic muscu qui traine dans le coin, va voir !

LA PISCINE  
 
Car si tu fais de la muscu tt seul, pr le dos tu vas le defoncer si personne pr corriger tes mvts  

j'ai ce qu'il te faut :
 
a plat ventre ,place les mains sur les oreilles ou derrière les oreilles, si tu peux, écarte les coudes  
inspire en décollant légèrement la poitrine du sol, tiens 7 à 10 secondes
repose-toi 10 secondes et recommence 5 fois
 
avis d'un kiné sur cet exercice :
renforce les muscles du dos sans danger si l'on exagère pas la cambrure lombaire
 
voilà  

 
ok mais je nage comment,brasse crawl,crawl sur le dos?

 
 
Nage sur le dos. C'est la seule qui soit réellement sans aucune contre-indication ou risque.

 
lol mais ma cambrure lombaire est deja naze,je vais pas en rajouter une couche

 
ok merci donc crawl sur le dos avec un tapis,ou en mouvement des bras?

 
Kler la nage sur le dos sans pb  

 
 
Dos crawle. Ou alors nage sur le dos les bras tendu si tu dérouilles trop au début.

tu veux te muscler quelle partie du dos (et pourquoi si c'est pas indiscret)  

 
je veux me muscler les muscles du dos qui soutiennent la colonne vertebrale,pourquoi? car j'ai une deformation de la colonne,d'ailleurs je dois voir un rhumato samedi,j'ai fait trop le con avec ma posture compléte des vertebres enmettant pendant 5 ans des talonettes,resultats,une hanche de traviole,une colonne deformée,des nerfs d'ecrasés,je vais douiller à la reeducation

 
ok, je comprends mieux..
 
je pense dans ce cas qu'il te faudra également muscler correctement tes abdos car ils participent beaucoup au soutien du dos

 
ouaich ouaich
 
j'ai commencé y a trois semaines 400 pompes par jour je vais commencer à 500
 
sinon piscine effectivement semble étre le mieux,j'y fonce demain matin!

 
sérieux   400-500 pompes, eh bin !!!
je sais pas par contre si c'est ce qu'il y a de mieux pour le dos, les pompes ?

 
oui au debut ça douille le dos mais je fais par series de 50,pas 400 d'uncoup,mais tu vois j'en ai fais deux semaines et j'ai retrouve des muscles qui se pointaient et un mieux dans la hanche et mon nerf ecrasé ,et puis j'ai arrété et ma douleur au nerf est revenu donc moi ça me fait du bien en tout cas,je me donne un an de reeducation pour retrouver ma santé,mon dos et tout,on verra!

 
bah je suis sur que c'est ça,on verra samedi j'ai une consult avec un rhumatologue je vais lui demander des exams poussés du squelette pour voir s'il est tordu!

Pour ce genre de patho, étirement des ischios-jambiers (nécessaire pour une bonne statique pelvienne) et renforcement de lombaires comme cité plus haut...ne pas oublier les abdos qui font partie avec les lombaires du caisson abdominal véritable protecteur de la colonne lombaire...

 
comment tu fais,tu peux etre plus précis,merci!

 
c kler, je fais du tracteur avec des sièges pourris, et ça me démolis le dos, qui est pourtant nickel et en béton..
 
bin quelqu'un m'a conseillé d'utiliser la ceiture abdominale pour soutenir le tout, c'est extra ça fonctionne pile-poil.
 
soigne toi bien  

 
clair je vais lui demander une ceinture,en fait je vais aller consulter dans un centre de reeducation fonctionelle,moi j'ai pas une enorme grosse patho j'ai juste une posture à recorriger,et remuscler le tout,je pense que ça va me prendre un an voir un peu plus mais quand je vois les accidentés de la route qui ont eu le dos cassé et qui à force d'effort sans sortent bah je me dis que j'y arriverais car leur cas est pire!

je voulais vous demander aussi:est ce que dormir sur une planche en bois ça peut remettre le dos droit ou ça empire le mal?

Assis jambes tendues, essaie d'aller chercher le plus haut possible en creusant le bas de ton dos...tu essaie de former un angle droit parfait entre tes jambes et ton tronc...c'est un exo de stretching bien moins nocif que d'aller chercher ses pieds en se pliant en 2 !
 
Concernant la ceinture, c'est bien mais ton dos se repose passivement dessus et tes muscles posturaux fondent et perdent du tonus, la douleur s'amplifie par manque de maintien avec le temps...une ceinture abdo n'est à utiliser qu'en cas de douleur aigue (comme une minerve pour une cervicalgie)!
 

 
ok merci je vais essayer ce soir je me prépare pour la pscine de demain!

 
Oui et puis essaie aussi:
le ponté (renforce le plan musculaire postérieur)
les compresses chaudes (détends les muscles contracturés)
les auto-grandissements
les massages

 
  t'as pas un site qui explique tout ça?

 
je sais pas si ça remet le dos droit, mais ça fait mal au cul et à la tête  

 
Euh non pas là sous la main mais essaie de voir un kiné qui t'expliquera tout ça (et qui te massera)
Les compresses chaudes ca s'achete en pharma ("hot-pack" )
Le ponté c'est allongé sur le dos, jambes fléchies, décoller les fesses, tenir 10 secondes et recommencer 20 fois (fonction du ressenti)
Les auto-grandissements, c'est assis, essayer de se grandir le plus possible (essaie d'aller toucher le plafond avec ta tête)
Voilà, c'est tout bête...
Pour les massages, tu auras besoin d'un professionel...
 

 
merci

 
Rien de prouvé médicalement mais préférer un matelas ferme !
Ne pas oublier que l'on passe une bonne partie de son temps allongé dans son lit !

 
ouais je vais metrre une plaque de contre plaqué sous le matelas ce sera deja ça!

 
oui ce sera déjà pas mal  

tu place ceci dans ton dos mais tu changes tu traffique le voltage !
Perso je te conseil le 380volts triphasé...  
après tu as un dos beton  

         

T'as qu'a manger des "tournedos"  

Ca m'intéresse aussi

Très bien pour les lombaires.
 
Piscine dos crowlé
 
Traction(mains en pronation)
 
David