/! Mise a jour de la première page en cours /!  
 
 
Bienvenue sur le topic des nageurs!
 
N'hésitez pas à nous dire où vous nagez, quelles piscines ne sont pas remplies de grands mères ou de filles qui papotent au milieu de votre ligne d'eau, vos programmes d'entrainement, si vous participez à des compétitions et indiquez vos temps également.
 
On parlera aussi des débutants, des confirmés, des poloïstes s'ils se manifestent , de ceux qui veulent passez le BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique) pour être surveillant de baignade ou encore du BEESAN si vous souhaitez donner des cours/entrainer!
 
Les liens utiles pour commencer, se perfectionner ou apprendre:
 
http://www.natationpourtous.com
Un site pour toux ceux qui souhaitent trouver des entraînements variés (énormément!) et vous pouvez également créer votre carnet d'entrainement.  
Le système est très bien fait pour que vous puissiez garder une trace de ce que vous avez fait. Il y a aussi des statistiques en terme de distance, zone d'intensité ...
 
Mon pseudo sur cette page: will
supaquatik > elims1
 
Le site de la Fédération Francaise de Natation : http://www.ffnatation.fr/
 
Un très bon site pour commencer la pratique. Des éducatifs en vidéos notamment :
http://www.natationpourtous.com/technique/
 
LA référence pour progresser pour tous niveaux! Site en anglais et français avec énormement de vidéos, d'excellentes explications, des conseils simples et efficaces. Allez y faire un tour!
http://www.goswim.tv/
La partie Drills : éducatifs
La partie Practices pour les entrainements selon le niveau (de gold à Bronze)
Et à droite des conseils pour chaque nage
 
Vous pouvez suivre le fil d'actualité sur facebook également
http://www.facebook.com/pages/GoSwimtv/36498804208
 
Ainsi que la chaîne youtube qui est une mine d'or.
http://www.youtube.com/user/goswim098
 
Un site moche mais bien rempli : Abécédaire, Techniques de nage, entrainements, tout y est pour les 4 nages.
http://nager.chez.com/index1.htm
 
Quelques sites pour faire des achats en sécurité et à bon prix :
http://www.laboutiquedunageur.com
 
http://www.pmr.fr/
 
http://www.akoah.fr
mon feedback : Produits commandés le 5 et reçu le 11 en Coliéco, fdp pas cher.
 
 
Et un petit bonus vidéo :
http://www.koreus.com/video/guilla [...] -dean.html
 
 
 
 
Un petit guide de la tenue recommandée pour bien nager et les accessoires utiles :
 
Déjà la paire de claquettes/sandales me paraît indispensable. Oubliez pas que vous foutez vos pieds là où plein de petits mioches/vieux/crados sont passés. Vaut mieux pas attendre de choper mycoses ou bactéries, ça part difficilement ces conneries. Et les pédiluves servent à quelque chose également
 
Oubliez les shorts de bain, c'est interdit dans probablement toutes les piscines à présent et vous irez pas bien vite avec votre parachute. Slip de bain ou boxer se trouvent chez décat sans soucis.
Pour ma part je me fatigue plus à acheter des slips de marque Décathlon, ça coute certes moins cher, mais ça ne résiste pas super longtemps au chlore et aux rincages.
Evitez l'élasthane.
 
Privilegiez les Arena Waternity ou Speedo Endurance ( voir ici et là ici )
Ca sèche vite et se détend peu.
Il vous en coutera 20/25€ mais ils dureront.
 
Les lunettes :
Certains trouvent confortables les modèles de chez Speedo, Arena, Decat ... a 15/20€
Vous pouvez trouvez des lunettes suédoises pour 3€ max. 2 parties en plastique, un élastique et un fil et le tour est joué. Certains n'apprécient pas le confort car pas de partie silicone/caoutchouc.
Et avez de plonger, hésitez pas à déposer un peu de salive à l'interieur de vos lunettes, ça marche nikel. Allez pas acheter une bombe spéciale anti buée ou je ne sais quoi ..
Eviter de lacher votre huitre dedans tout de même!
 
Bonnet silicone/latex à vous d'essayer (silicone meilleur?). Ça garde votre tête très au chaud et la sensation peut déranger au début. Si vous avez une tignasse de toute façon ce sera obligatoire.
 
Pour les oreilles il existe des bouchons pour prévenir les otites.
 
Un avis en page 99 concernant la prévention des otites et les bouchons :
 

 
 
 
Les palmes. Déjà renseignez-vous si vous pouvez les utiliser dans votre piscine, faudra pas crever un oeil à une mamie qui passe par là.
Arena Powerfin ou des Zip. Avec ces dernières vous pouvez ajuster selon la taille de votre pied, plutôt pratique.
 
Les plaquettes enfin qui vous aidront à renforcer la partie haute du corps. Pas la pein de prendre des trucs énormes, un bout de plastoque qui fait la taille de votre main sera bien suffisant au début.
 
 
Catégorie BNSSA :
 
De Nesousx : Le mieux, c'est de demander à un surveillant de baignade dans ta piscine, ou au club de natation de ta ville. Ce sont eux qui vont être capable de te renseigner. Les "centres de formation" ne sont pas les forcèment au mêmes endroits que les centres d'exams, et c'est spécifique à chaque région. Tu peux aussi (il me semble) t'entrainer seul et passer uniquement le diplome devant le jury. Pense à passer au préalable l'AFPS et l'AFCPSM (voir avec les sapeurs pompiers).  
Quant aux épreuves il y a 800m palmes masque tuba (donc nage libre), à faire en moins de 13min. Un 200m 2 nages (en 3min20 ou 3min30 pour avoir 15/20 de mémoire) en nage ventrale, puis dorsale, donc brasse autorisée. Une petite épreuve sur 50m avec le mannequin, et enfin des prises de dégagements dans l'eau avec un mec qui essaye de te couler    (pour simuler un gars en train de se noyer qui panique).
 
 
Age légal
 
Lien BNSSA avec vidéos : http://www.appl.asso.fr/spip.php?article4
 
Explications des 7 épreuves : http://fr.wikipedia.org/wiki/BNSSA
 
Feedback BNSSA
 
Catégorie BEESAN : à completer
 
Conseils :
Y'a normalement suffisamment de types qui savent nager sur le topic pour pouvoir vous guider, il suffit juste d'indiquer vos objectifs (reprise du sport, perdre du poids, se renforcer, nager en complément d'un autre sport, récuperer après une blessure, exploser votre record au 50m .. ) et on devrait être en mesure de vous indiquer par où commencer. Bien sur rien ne vaut d'aller dans un club et de s'inscrire dans le niveau adapté!
 
 
Lexique rapido :
NL pour nage libre, Crawl (C)
Pap' pour le papillon (P)
JBS pour les exo de jambes uniquement (avec planche)
PB pour le Pull Buoy
4N pour les 4 nages : P, D, B, C.
Elastique vous servira aux chevilles, en complément du PB par exemple.
Educ : éducatifs, cad des exercices visant à faire travailler une partie de votre corps en décomposant un mouvement spécifique : http://www.natationpourtous.com/te [...] ainage.php
On les fait en général en début pour s'échauffer et retrouver des sensations (travail sur le gainage par exemple)
Souple est souvent synonyme de fin de session d'entrainement. On se relache, on respire bien pour faire redescendre le rythme cardiaque et récuperer
Rattrapé est un exercice à faire en NL. On n'utilise que 1 bras à la fois. Le bras qui propulse doit revenir devant avant de pouvoir entammer le mouvement avec l'autre.
100%, 80% peut servir à indiquer l'intensité de votre nage. A 100%, vous devez être en hypoxie à la fin.
Petit chien est un exercice en NL où on ne sort pas les bras de l'eau.
Grand chien ?
Amplitude lorsque vous allongez votre nage au maximum pour faire le moins de mouvement possible sur une distance
 
 
On a aussi quelques exemples d'entrainement pour des niveaux différents mais on peut en trouver beaucoup sur les sites indiqués precedemment.
 
On commence par Amaury Leveaux qui est passé sur le topic (y'avait une photo)
*a leveaux :  
4x400     4n spé educ  
             nl jbs ondul  
             4n une jambe hors de l'eau  
             nl tech (tete hors de lo, bras tendu...Ect)  
20x150  nl  départ 2'/1'45/1'40/1'35    1temps de départ de chaque...  
20x200    2'25 meilleur moyenne possible  
1000 souplesse palme plaquette 100nl longue coulé/100dos  
10600m  
voila...cool non..lol  
 
 
Des conseils pour du 1500m : Par là
 
Des exemples d'entrainement des nageurs du topic :
jpcheck
Oceanborn : Par là et  ici aussi
Yopbuble : Là ou encore là
Moi
moquette
 
 
La suite bientôt

Avant je faisais de la natation en club
j'etais pas très bon et j'en avait marre d'être toujours dernier
par contre, j'avais un corps de rêve, une santé de feu et je me couchais a 21h30 tout les soirs  
 
edit 1 an et 3 mois plus tard : mecesuperinteressant ce que jraconte ici dite moi  

 
Comme quoi la natation est un sport très complet

Ce topic tombe a pic, depuis qq temps je me remet a nager pour me refaire une santé. Actuellement j'essaye de faire 30 longueurs de crawl + 10 longueur de brasse coulée et un peu de papillon/dos crawlé en essayant d'augmenter le nb de longueur tout les jours. (Piscine de 8m de long, je parle pas d'une piscine olympique lol )

L'ideal serait; dès que tu te sentira en forme, de commencer par un échauffement puis de faire quelques longueurs en sprint (style 6 bassins départ toutes les 15 sec) et de terminer par de la récupération tt en nageant (dos ou brasse tranquille).

ce qui me gène c'est le slip de bain.
Je suis trop pudique  

Bonjour,
 
petite annecdote/question :
 
Véliplanchiste, je me retrouve au bord de mon lac (la mer est loin, snif) mais il n'y a pas de vent, pas assez pour se marrer... Pas grave je vais nager un peu ! Traversons !
Un aller retour plus tard, brasse tranquille, 2*500 m estimé je suis à moitié mort.
J'ai pas de bras ou c'est normal ?
 
A+

 
   
Tu peux opter pour le "boxer" mi-slip mi-short mais perso j'aime pas ou le short, plus staÿlie mais certaines piscines l'interdisent (voire presque ttes )

C'est déja pas mal surtout que j'imagine que tu n'était pas échauffé donc c'est normal. Moi aussi il m'arrive d'être mort quand je nage en rivière ou dans un lac.

Rassuré ! En plus eau relativement froide et ça, ça latte fort.

 
 
En fait j'essaye surtout de recuperer un peu de souffle donc c'est pour ca que j'essaye de faire le plus de longueur possible (en crawl si possible, je trouve que c le mieux, papillon c'est trop dur et brasse trop facile et dos j'aime pas trop). Apres je fais la brasse pour me reposer et voila.
C'est pas le mieux ?

Exact tu perds beaucoup plus d'énergie en eau froide qu'en "eau optimale".

1km c'est bocou si t'as po l'abitud

brasse pour te reposer    
c'est hyper crevant

 
Ben je trouve pas trop, le crawl c'est dur parce que peu a peu je perd mon souffle alors qu'en brasse je peux tenir vachement longtemps ca me fait pas grand chose.

le crawl c'est surtout difficile pour le souffle quand t'as pas l'habitude mais pour les muscles je tiens pas longtemps.

 
Ouais voila moi c niveau souffle que je galere.
En fait actuellement je fais 30*8m (mais ca doit faire moins vu que je me pousse un peu sur le mur a chaque longueur...), les 10 premieres ca peut aller, de la longueur 10 a 20 j'ai l'impression que je vais mourrir, des la 14eme j'ai l'impression que je finirai jamais et puis a partir de la 20 je prend le rythme et ca va mieux meme si j'ai vraiment plus bcp de souffle a partir de la.

Pour l'endurance c'est sûr qu'il faut augmenter de façon croissante le nombre de bassin mais pour gagner du souffle je te conseil de faire l'echauffement de ton choix puis de faire des longueurs (20aine) respiration tous les 3 ou 4 mouvements. et surtout bien récupérer en nageant et si tu le peux juste après ton exo foncier; essaye de faire une longueur en apnée. Effet garanti si tu es régulier.

 
Ok merci pour les conseils je vais tester ca des aujourd'hui
La longueur en apnée ca va etre dur si je la fais juste apres les longueurs mais je vais essayer

En même temps 8m en apnée avec poussée sur le mur, c'est loin d'être insurmontable  

oui c'est un exercice difficile met cela permet d'augmenter l'"endurance cardiaque" et donc du souffle. Bon courage

Oui mais pour un néophyte ce n'est pas le cas donc à chacun son rythme.

Certe 8m c pas beaucoup mais quand tu sors de 30 longueurs de crawl ben rester 8m sous l'eau sans respirer c'est difficile surtout quand on a pas l'habitude

La brasse ce n'est pas très crevant, enfin ça depends comment vous la faites.  Avec un petit mouvement d'ondulation type papillon, et des brassées energiques la creve quand même. Essayer aussi de respirer 1 temps sur 2.
 
Pour le crawl une bonne technique est necessaire. C'est même ce qui fait tout, un mec sans muscle mais avec une bonne technique metz un vent à un mec super endurant sans technique. Respiration 1 temps sur 3.
 
Pour améliorer ses capacités, je pense que faire des series de 50m a allure asser soutenue c'est deja pas mal

 
   
 
Dieu que c'est important la bonne position dans l'eau, la gestion de la respiration etc... J'ai même eu recours à des cours de perfectionnement dans cette optique, car comme beaucoup de personnes, j'ai plus ou moins 'appris' à nager seul, par mimétisme, mais on passe inévitablement à côté de plein de petites choses qui améliorent drastiquement l'éfficacité des gestes.
 
NB: Je suppose que c'est une piscine privée pour une taille de 8m, c'est pas un peu génant de constamment 'tourner' ? J'ai l'impression que tu dois pas vraiment avoir le temps de produire l'effort en sortie de poussée. Je parle même pas de l'enchaînement classique : plongeon -> poussée sous l'eau qui doit déjà en lui-même dépassé allègrement cette distance

C'est très bon pour la technique ("l'éduc" en jargon technique) et pour gagner en puissance mais seulement en exercice.
 

Ca dépend car s'abrutir à faire des séries de 50m ne sert pas à un nageur si ce n'est progresser en vitesse. Cet exo est très bien pour les poloïstes car ils font des distances courtes et rapides mais pour faire un 400, c'est pas les sprints qui font progresser.

 
C clair faut pas se borner à ça mais c pour prendre de la puissance et après tu peux augmenter les series, et si ça tente après un 4*200 4 nages c pas mal non plus.
Enfin g pas parlé de sprint non plus, ça sert pas à grand chose, mais de series soutenues cad pas de tourisme faut etre crevé qd même après chaque series.

 
Pour les gestes j'avais fait de la natation, ils sont loin d'etre parfait mais ils ne sont pas trop mauvais non plus je pense.
 
Oui c'est une piscine privée et oui c'est un peu chiant de tourner sans arret mais j'essaye de ne pas me pousser au mur sinon ca fait vraiment des longueurs trop courte. En fait disons que dans une longueur j'arrive a respirer 3 fois (je respire toute les 3 fois en crawl)  et apres j'arrive au bord.

 
si tu veux plus te muscler le haut achete des plaquetes et un pull-boy. C très physique.

 
C'est quoi ca ?
En fait je fais plus ca pour le souffle que pour les muscles (mais si ca peut me muscler en meme tps je suis pas contre lol )
 
EDIT : Je reviens vais faire mes longueurs

J'ai nagé pendant 17 ans .
Mais là où je me suis le plus éclaté, c'est en monopalme !

Quelles sensations !!!!!
 
Les 50 m apnée en moins de 20'', les 400 mètres avec bouteille ou les 1500 mètres      
 

Les plaquettes c un truc que tu mets sur tes main pour augmenter la surface qui pousse sur l'eau quand tu nages.
 
La pull-boy c une espece de truc en mousse que tu te mets entre les cuisses ou molets, généralement ça te permet de flotter quand tu n'utilises que les bras.

g pas duré aussi longtemps moi ça ma fait chier avant (l'entraineur en fait), gt en club pendant 8 ans. g fait jusqu'a 7h d'entrainement par semaine (voire plus) ça m'a bien bouffé ma jeunesse c pour ça que g arreté, quand g voulu pouvoir sortir avec mes potes

Moi ca fait 14 ans ans que je nage en club et 3 ans de water polo (je nage un peu moins en sportive) avec 7h d'entrainement + 2h de muscu. Je ne m'en lasse pas et c'est surtout l'ambiance du club qui me maintient là où je suis car jouer avec ses meilleurs potes c'est plus intéressant que la course à la perf.

Je devrais m'y remettre, j'ai une condition de merde maintenant

Connaissez vous des sports complémentaires à la natation?
J'ai entendu dire que la boxe ( Ian Thorpe en fait en complément) est pas mal, vous avez des précisions?

Tu regrettes d'avoir fait des années de natation ou quand même pas ?

 
Non, j'en ai aucun regret. En faire maintenant à aussi haute dose serait impossible par contre. Mais j'aimerai bien m'y remettre, ça maintient la forme qd même, et vu que j'aime ça nager. MEs mauvais souvenirs ont seulement vers la fin quand j'étais en club, l'ambiance devenait à chier.

 
 
Boxe pieds-poings ça doit être pas mal, histoire de prendre de la vivacité.

     
C'est exactement ce que je voulais faire la saison prochaine (cf svp http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] subcat=430 )
Au niveau de mon manque de souplesse vous avez des conseils?