Reprise du message précédent :
Ah oui mais genre 1h trois fois par semaine ça me parait déjà énorme. Moi je tiens 30-40 minutes et j'en fais 4 par an.

Heu, non, c'est un peu idiot ce que tu dis... Tu peux très bien faire du fractionné sans te taper du running chiant. C'est d'ailleurs en partie l'objectif du fractionné, remplacer une heure à s'emmerder à courir par 1/4 d'heure alternant effort intense et récupération.
 
En plus le fractionné/HIIT/Tabata est bien plus complet que la bête course à pied, en fractionné on se fait des programmes qui font bosser le cardio et/ou la musculature de l'ensemble du corps.
 
Personnellement avant ma blessure de l'été dernier j'avais commencé à intégrer du Tabata à mes entrainements/séances de jeu, en quelques semaines j'en voyais déjà les bénéfices à tous points de vue (endurance, perfs physiques).
 
Vous aurez compris que je déteste cordialement courir.

Tu peux développer? Tu fais quoi exactement comme exercices?

Le fractionné remplace pas l'endurance. Et je dis pas qu'il faut courir 3 fois par semaine à un rythme "chiant". Simplement attendre un niveau minimum avant de passer sur du fractionné plus difficile.

Pourquoi ?

Parce que tu cours trop vite. Je suis nul de chez nul, j'avais réussi à courir 1 seule fois 1h dans toute ma vie, il y a 1 an 1/2. Pourtant, depuis que je cours moins vite, je cours longtemps sans galerer et avec plus de plaisir. Hier j'ai couru 1h25, à un rythme super lent, mais qui correspond à 70% de mon rythme cardiaque maximum. Va sur le topic running pour des conseils.

Faisais
Mais je vais m'y remettre d'ici la rentrée.
L'avantage du fractionné, c'est que tu peux moduler à l'envi. Ma séance de base en full body dedans il y avait : suicides (sprint 20 s./ marche 10 s.), pompes, squats, dips, planche, burpees, jumping jacks, crunches, mountain climber, fentes, tractions (tout ça 20s. effort intense, 10s. de récupération). A un moment avec un pote on faisait ça en guise d'échauffement (avec un vrai échauffement avant, s'agirait de pas se blesser en faisant les golios), c'était chaud pour enchainer le tennis derrière.
 
Après tu peux faire des sessions uniquement orientées cardio, d'autres pour muscler certaines régions spécifiques (une session bras, une autre jambes, une dernière gainage...)
 

Dans le cadre d'une préparation physique pour le tennis, le fractionné remplace carrément l'endurance pure, j'insiste. Il suffit de faire des exercices ciblés sur le cardio. C'est même plus efficace vu l'aspect fondamentalement fractionné du tennis : une succession d'efforts intenses courts, entrecoupés de récupérations plus courtes. C'est moins vrai si on prépare un marathon, mais bon là on n'est pas sur le topic marathon il me semble.    
 
Le fractionné peut être "facile", il y a des exercices moins compliqués que d'autres et moins exigeants physiquement (ex : pompes contre un mur) pour ceux qui reprennent une activité physique. Et puis t'es pas obligé de vomir tes tripes dès la 1ère séance, tu peux commencer tranquille, ce sera de toutes façons bénéfique.
Quand j'ai repris le sport après ma convalescence, avant de reprendre le tennis j'ai commencé par faire des séances d'abdos/fessiers avec des rombières, toutes les 2 semaines le coach nous préparait un circuit (du fractionné donc) et tout le monde faisait son tour d'exercices à son rythme alors qu'aucune d'elles ne courait à côté.    
 

Tout ça est vrai, mais ça peut dépendre du niveau auquel on commence.

Personnellement je plafonne un peu dans mon tennis car j'ai des problèmes de physique... (lourd, pas hyper endurant et peu d'abdo).
 
L'année prochaine, inscription dans une salle (lacher 30e/mois ça va me motiver à sporter !) pour :
-Séance de cordi
-Séance d'abdo (pour musculation du dos)
 
Je vais réduire le tennis à un entrainement par semaine + 1 tournoi par mois en gros.  
On va voir si je vais enfin pouvoir choper 15/2 en me faisant une petite caisse.

Pour les abdos t'as vraiment mais alors vraiment pas besoin d'une salle.

Non mais il paye, ça va le motiver à en faire.
Moi aussi je peux en faire à la maison, je sais que je dois... mais au final j'ai aucune volonté.

 
C'est exactement ça, puis faire autre chose que des simples abdos (travaille les cotés, la résistance) j'y connais rien.
Mais l'idée c'est d'avoir une activité sportive avec madame avec des horaires "imposés".
 
C'est mon plan d'action de la saison prochaine, car j’enchaîne les blessures et je vois que physiquement à partir de 15/1 je tiens pas assez.

Dites, après une "petite pause" de 10ans, je me suis remis au tennis y'a deux semaines.
Mon niveau n'a jamais été incroyable (je jouais en club quelques années/loisirs) et ne l'est d'ailleurs toujours pas

Ceci étant dit, j'ai un petit probleme de poignet : au bout d'une demi heure de jeu, il commence à être douloureux alors même que je joue plutot cool, que je bourrine vraiment pas..
D'apres mon partenaire, qui a un niveau pas dégueu du tout (classé/compet/toussa), je joue trop avec mon poignet, le casse bien trop quand je frappe.
Bref, je me tate à mettre une protection de ce genre http://www.decathlon.fr/poignet-so [...] 58397.html, en me disant que si en plus ça peut me forcer à modifier mon geste pour solliciter davantage l'avant bras, ça peut valoir le coup..
Vous en pensez quoi ?  

Oublie la protection, faut que le travail vienne de toi, tu vas pas jouer avec ça à vie et ça te génerait plus qu'autre chose.
 
Déjà pour commencer sur le basique :
Quelle est ta raquette? Quel est ton cordage?  (Vérifie également la taille du manche trop petit/trop grand ça peut faire mal car tu forces)
Dans l'idée il te faut une raquette de maximum 280-290gr et pour le cordage un multi ou au pire un synthetic gut.
 
Ensuite, si tu as toujours mal c'est que le problème est technique... La le mieux c'est de prendre deux trois cours... effectivement au tennis on casse rarement le poignet...

290 c'est pas la peine pour un niveau 'faible' qui a mal au poignet.

En disant 290, je pensais à une 280 cordée mais je suis d'accord

Ok. Là je suis.

Punaise par contre pour moi c'est horrible une raquette légère. Quand je vais en Angleterre pour le boulot, je joue avec la raquette des collègues. Le plus lourd c'est une BLX de 273gr... Je galère comme pas possible pour jouer long avec ça avec ma prise ultra fermée sans puissance.

Oui je suis bien d'accord, j'ai joué également avec la BLX bleue de ma copine (une 260 nc), j'arrivais pas à mettre du poids dans la balle, soit je devais frapper à la plat, soit mettre du lift mais la combinaison puissance/effet je l'ai jamais trouvée

J'ai une Ti.S3, vraiment légère quand je la compare aux autres que j'ai eu en main, la S2 étant à 266g non cordée, elle doit pas en etre loin aussi. Le cordage etait d'origine multi, je l'ai remplacé par un autre multi (tgv).
J'ai essayé la PureDrive, pendant qu'on me changeait le cordage de la S3, et pareil, douleurs au bout d'une demi heure.

Si tu as les mêmes douleurs avec une TIS3 (qui doit être dans un état lamentable mais c'est confort comme raquette) qu'avec une pure drive c'est que le problème est technique.
 
Prends 2/3 cours que tu aies la bonne gestuelle !

Salut.  
Je suis mauvais mais je commence à jouer plus régulièrement et je cherche à remplacer ma vieille raquette tordue. Ou je peux trouver des bonnes affaires ? Sur quel modèle aller ? Un bon plan ? Je cherche une taille 5 j'en trouve pas dans les magasins ici...

Taille 5 ? J'ai vu aucun site en faire. Aucun joueur ne joue avec ça. Tu mesures 2m ?

Sinon, le mieux c'est acheter d'occasion. J'ai trouvé plein de trucs sur le bon coin ou tennis bazar.

D'occasion ou les fins de série. On trouve des head à 70€ neuve chez décathlon par exemple quand la gamme se renouvelle.
 
Ou les raquettes d'essais parfois y a de bonnes occasions.

Les technifibres tfight sont à -50% sur extrême tennis mais pas sûr qu'il y ait ta taille de manche  

Merci. Bah à vrai dire j'ai juste lu quil fallait pouvoir glisser un doigt  ( ) entre mes doigts et la paume. Et avec un manche 4 ca touche... Bon après quand je joue je pense avoir une prise plus molle qu'en magasin.  
La je joue avec ma vieille raquette qui est taille 3 mais sur laquelle il y a une bonne couche de grip. Je vais peut être partir sur du 4 alors

Moi je joue avec un manche taille 5.

Mais toi t'es pas mauvais  

Il a surtout des paluches énormes. Je joue avec une taille 0 ou 1, mains de Hobbit toussa...

Taille 3/4 pour ma par selon si surgrip ou pas.

Bon, après essai d'une Head Radical Team (je crois) qui m'a semblé bien ordinaire, puis essai d'une Wilson 97LS qui m'a vraiment plu, j'ai craqué pour la Wilson qui par le meilleur des hasards était en promo en ce moment.
 
Par contre le cordage d'origine est merdique et la tension est basse, c'est cordé à combien en usine?

C'est pas cordée en usine, c'est le magasin qui l'a fait.

Faut absoluement changer ton cordage de suite. Jamais jouer avec le cordage de base sauf si c'est toi qui l'a fait poser avant achat bien sur

Sûr de ça ? Le vendeur n'a pas hésité à me confirmer que c'était un cordage pourri mais ça n'avait pas l'air de venir de chez eux. Ou alors il ne le savait pas. Un corsage wilson avec le logo "peint" c'est Decathlon qui aurait posé ça ?

Je voulais essayer quand même. Mais je ne pense effectivement pas attendre longtemps...

Les Wilson sont cordées en usine, Wilson Sensation. La tension je sais pas, sûrement 25kg vu que c'est un multi.

On peut connaître la tension d'un cordage une fois qu'il est posé ?

 
Oui tu as des appareils qui te permettent de mesurer la tension des cordes (Stringmeter), ça coûte dans les 30-40 €

OK merci de l'info!

Pour ceux que ça intéresse, la wilson 97LS est en promo jusqu'à épuisement du stock chez décath. Visiblement c'est une fin de série...

Il y a peu de stock dans les magasins, elle ne sera bientôt plus en vente.
J'ai raté le coche visiblement...

Mais si certains étaient intéressé, regardez vite par chez vous, ça part rapidement.

Déjà prise.

Ouep t'as bien fait, j'étais en déplacement, j'ai raté le coche.
 
Après, sur la raquette que j'avais essayé, j'avais vachement ressenti les vibrations dans le manche (pourtant avec un anti vibrateur standard et cordage moins tendu que ce que moi je mets).
 
C'était juste sur le modèle testé ou c'est le cas avec la tienne?

Je ne suis pas sûr de t'aider là-dessus j'ai toujours joué sans anti-vibration et ça ne me gêne pas.