Reprise du message précédent :
Et t'arrives à sub 2' au 800m

#stasi 2017  
 
https://www.strava.com/athletes/2754561
10km: 36'02 (C'est pas FFA ) https://www.strava.com/activities/906492024/
Semi : 1h21'50 https://www.strava.com/activities/934704338
Homme  
1994
185 cm  
68 kg  J'ai un peu grossi

 
ton profil est encore à moitié privé (faut te follow pour voir tes sorties).
 
vu tes "estimated best efforts" t'en ai pas loin quand même.

prend un foam roller

#stasi 2017
https://www.strava.com/athletes/14752624
10km: 40'37 (FFA) 38'31 (strava)
semi: 1h26'16

 
D'après le site de JP oui.
 
Je pense que j'aurais pu m'approcher des 2'20" mais clairement pas sub 2'

 
Mais t'as conscience que ça n'a aucune valeur sachant qu'il extrapole a partir d'un semi et d'un marathon couru avec un genou en mousse ?

T'as conscience qu'il y avait un redface en bout de phrase exprès?

Après le boucher s'est encore enflammé sur une de mes "performances", mais c'est habituel ça

Ah non je m’enflamme sur la façon de calculer pas sur tes perfs !

Avec mes 3 résultats FFA :
 
Valeurs déduites / VMA = 22,35 km/h / IE = -10,75 / VDOT = 77,3 / Niveau FFA = N1
 
 

Chez moi l'estimation de VMA est cohérente

 
Ça vire au n'importe quoi dès qu'on n'a pas de chronos homogènes.
Pas la peine de s'étendre beaucoup plus dessus je pense...

Moi je peux pas tester car il descend pas juqu'a 400m

 
Bonjour,
 
J'ai commencé à courir il y a un mois pour améliorer mon endurance pour avoir un peu plus de réserve pour faire de la moto sur piste
 
Ça faisait longtemps que je n'avais pas couru, voire même très longtemps Et étrangement j'ai commencé à y prendre goût
 
Du coup, j'ai envie de m'améliorer un peu alors je plante mon drapeau ici
 
Je me suis fixé un objectif mais sans date de réalisation, je veux faire un 5 km en 20 minutes et je suis aujourd'hui en 25'32"
 
Je fais deux à trois sorties par semaine, une sortie type fractionné avec un peu de pente (sortie de 5-6km) et une sortie à plat ou j'essaie d'améliorer mon temps sur 5 km. La séance bonus c'est sur une piste à faire du 400m en fractionné
 
J'ai pas envie d'allonger la distance mais je suppose que c'est inévitable de faire des sorties plus longues pour améliorer mon EF ?

#stasi 2017  
 
https://www.strava.com/athletes/10739719
10km: 38'25 https://www.strava.com/activities/780441457
Semi : 1h26'47 https://www.strava.com/activities/753201536
Homme  
1982
180 cm  
70 kg

Si tu démarres faut courir à basse intensité. Les séances de "qualité" c'est pas plus d'une séance sur deux, et l'EF c'est la grosse majorité du volume. Donc là avec moins d'un mois dans les pattes et 3 séances de qualité par semaine tu es sur la bonne voie pour une blessure, et quand on est blessé on progresse pas.

Autre chose: pour courir plus vite sur 5 kil on fait pas 5 kil à fond séance après séance mais on structure l'entraînement. Donc regarde 2 - 3 plans sur le net, regarde comment ils sont construits en terme de progression du volume, d'allures travaillées et inspire-t'en.

Après clairement en étant débutant et en voulant améliorer l'endurance le mieux c'est sûrement de prendre quelques mois et de construire une base de CAP. 2 séances tranquilles, du travail sur la technique et la foulée dans les séances + 1 séance où tu varies les allures (fartlek, lignes droites) pendant 2-3 mois, et tu te re-testes sur 5k après ça

Ah, et inscris-toi à une course. Ça te permet d'avoir un objectif, et ça te fera des références pour plus tard

 
C'est pas moi qui calcul
 

 
That's my boy

Puis-je avoir l'adresse du site que je fasse la simulation et je me marre deux minutes...  

d'apres le site de Jp, je peu faire Nice-Kiev en 2h20 avec des nike streak LT de florent.

Page précédente.

 
j'ai rendu public mon profil.

Pour une fois, de bonnes sensations au footing à J-2  

 
Tu vas mourir    
 
(devinez de qui je fais l'imitation )

Mais c’est toujours à J-1 pas J-2 le footing !

Non mais là c'est un vrai, 10k.
 
Demain 5 à allure papy.

ah non pas chez moi
ça m'a jamais réussi j-1

 
Avec lignes droites a la fin !
 
... Mais bon de toute façon, t'es foutu...

T'as surtout acheté des nike...de 44 à 36    

Putain vous me cassez les couilles

Pareil, le footing à J-1 ne m'a jamais trop réussi.  
 
Ce matin, 30 mins de foorting + 4*200 à AS10 + 5 mins de footing.
 
Prêt pour dimanche  

4x200 AS10

Ouais, je suis comme ça, moi  

C'est pas plus simple de faire 800m à AS10?

Je crois que c'est la séance la plus con que j'ai vu de ma vie

   
 
Quand on y pense, c'est vraiment con. Mais j'aime bien moi    
 
Savoir tolérer la différence, messieurs  

le principal c'est d’être prêt pour dimanche

185/68 !!!!
comment vous fetes ??
Jsui a 182/77 et on voit mes cotes et mes os de poignet

161/61