Reprise du message précédent :

 
Pour le travail en côte ça a plus de sens de parler de durée que de distance.
La session standard sur une cote qui pique c'est 10*1', R=1, et finir en crachant du sang
 
La c'est pas super raide donc je ferai plutôt un travail de puissance (donc moins long et plus vite).  
 
Après même si  la faire 5 fois complète avec une récup un peu longue c'est pas optimum ... ça ne fera pas de mal non plus
 
 
 

Bienvenue
 

On n'a pas tous un dressing-room au taf
 

J'avais compris que le but c'était de récupérer assez pour faire toutes les fractions au même rythme, donc a priori c'est bon non

 
Ca dépend ce que tu veux bosser.
 
Si tu veux bosser la puissance pure, oui il faut de la récup total, mais par contre il faut y aller à bloc, là la fraction est un peu longue.
Si tu veux bosser le cardio au seuil, au contraire faut pas redescendre trop bas... mais là la fraction est trop courte
 
Mais bon... ça fait pas de mal, on n'a pas toujours la côte idéale à dispo

Petite question de débutant, est-ce que c'est une erreur de commencer à courir avec pas mal de montées (sachant que partant de 0 j'en chie bien) ?  
Je pars direct de chez moi, mais c'est pas super plat dans le coin. Ou alors faut-il que j'aille un peu plus loin trouver 4-5 km de plat sur lesquels je peux faire des boucles ?

En cotes je fais 2x5x45" (160m) à 10% et 6x2' (400m) à 5%, avec r=descente.

Chez mes parent j'attaquais mes sorties par une cote de 2km à 9%, ça tirait trop dans les mollets à mon goût donc j'ai  modifié.
Si t'as pas de douleur particulière je vois pas le problème.

J'ai juste le cœur qui va exploser c'est lui qui a besoin d'entraînement.

Ben va moins vite

L'avantage c'est que je peux couper la cote en 2*45" vu que je la fais en 1'30
Je peux aussi la pousser a 550 mais en perdant de la pente (6%)
J'vais alterner ... 1 session par semaine ca suffit?

 
Bah ça dépend, tu prépares quoi ?

Allez c'est reparti !    
 
Je suis maso pour repartir de zéro comme ça chaque été  

Un objectif en vue?

sub36

 
Quelle idée d'arrêter comme ça à chaque fois

Et encore j'ai moins coupé rapport à l'an dernier...
 
Mais période compliqué donc vengeance sur la bouffe + beaucoup de sport...
 
Là on a aménagé ensemble on repart du bon pied  

 
 
Cool, j'espère que les PRs tomberont
 
 
Après faut dire que l'été dans le sud c'est quand même compliqué de garder la motivation et un gros volume

Le London KMV: 50 boucles de 600m pour arriver péniblement a 1kD+

2e sortie depuis ma reprise.

9,5km en EF à 10,5km/h.

En aisance respiratoire total
Sensations correctes
Une accélération sur 40m réussie sans avoir l'impression d'être collé à la route
Muscles bien fatigué pendant la soirée
Courbatures ce matin

C'est plutôt rassaurant, le cardio semble intact grâce au vélo, par contre les muscles doivent se réhabituer à courir. Néanmoins il y a nettement du mieux par rapport à la première sortie,  et je suis assez confiant d'ici quelques semaines je devrais pouvoir galloper à nouveau

 
Deux ailes pour galoper ça s'appelle virevolter  

Rien de spé, un 10k mensuel.
Les objectifs:
- gagner en puissance et resistance sur le denivelé. Sur mon dernier 10k y avait 3*40m de pente, j'ai pris 4bpms sur chacune et pas reussi a les reperdre ensuite et j'ai payé le prix au km6.
- ameliorer la technique, j'ai tendance a partir en sucette apres un certain temps. La physio m'a dit de bosser glut/hanches/equilibre quand je cours et je trouve que je suis plus concentré pour le faire en cote. Suffit de voir la cadence, la meme session sur du plat je suis a 190ppm sur la premiere fraction et je finis sub-175 avec le corps de travers, vs hier stable a 190 sur chaque fraction.
 
Au loin j ai le MDP mais j'ai le temps de voir venir
La bonne nouvelle c'est que ca m'a couté lourdement en energie hier sur la sortie totale mais les jambes sont fraiches aujourd'hui.

Je dirais qu'une fois par semaine ça suffit.
 
Après si tu es à chercher les variations de 4 bpm on n'a sans doute pas les mêmes objectifs

je suis sans doute trop pres de mon cardio, mais entre 180 et 192 apres les moments de cote c'est plus du tout les memes sensations ! A 180 jsui bien dans ma course, a 192 jsui vraiment dans le dur... Je voudrais bien ne pas etre dans le dur apres une toute petite pente c'est pas normal...

 
Faire mieux que la saison dernière où j'ai déjà battu pas mal de records.
 
800 - 1500 - 3000 - 5 km - 10 km  
 
Mais ma saison s'articule avec du foncier à bloc jusqu'à décembre puis saison de cross pour ensuite aligner les 10 km !
 
Donc j'ai le temps...

ça t'auras pris moins de temps d'emménager ensemble ce coup ci

Fiou, je commence enfin ma préparation marathon et franchement le kiff de pouvoir enchaîner les séances sans douleurs "de fond" qui te pourrissent les entraînements.
 
60km semaine dernière avec SL samedi, sortie ce soir avec 25' d'AS42 et j'étais plutôt frais ! Le kiff.
 
Du coup je pense tenter le coup avec une AS42 en 3'50/km pour Lyon ... on part sur les bases 2h41 jusqu'au 30e et après je m'accroche. si je perd 20"/km ça fait du 2h45, ce qui reste mon objectif.
 

T'as droit a un lievre sur quelques km ?

J'ai regardé les temps de l'année dernière et le parcours,  
 
On lâche le semi au 18e donc tout le début il y a aura des gros groupes.
L'année dernière, 2h45 tu termines 17e avec des mecs qui arrivent toutes les minutes.
C'est ce qui me fait un peut peur, sa taper les 10 derniers km en solo !
 
Mon dernier marathon, à Paris je l'ai fait, mais j'ai doublé un peu de monde et surtout il y avait des spectateurs.
Je connais rapidement Lyon mais j'ai l'impression que la fin, à partir du 30e c'est un peu la traversée du désert avec le tour du stade gerland et le musée confluence    
 
Alors si il y a du monde dans le coin ça sera avec plaisir  

Enfin à 3'40" y a pas grand monde qui va t'accompagner longtemps, prévoit beaucoup de relayeurs

 
Sur la fin j'envisage plutôt du 4'/km  

Popopo j'ai eu un kudo de zendb !!
 
Il a fallu le mériter par contre grosse séance ce soir.

 
C'est une belle séance

31-38 ça vend pas du rêve ouais, mais de toute façon à cette allure là, ça passera vite  
 
Je serais dans le coin mais loin derrière , même si mon cardio revient après l'été, je pense pas tenir 3'50 sur semi encore
 
Et avant, faut déjà que je chope un sas et que je fasse mon 1er 10k pour voir si l'effet course me transcende ... ou si je meurs sur le bas-côté

Chou il va te pacer trankil du km 0 au 42e

Non je serai sur le semi
Soit un peu devant, soit loin derrière, j'ai pas encore décidé
 
En vrai Gerland ça passe bien, c'est vraiment les dernières bornes à Confluence qui sont pénibles.

tu veux pas qu'on cours ensemble <3

lui il veut bien, mais je sais pas si t'avais prévu de commencer ton marathon en 3'30"

Je veux bien sur 300m,

Tu vas voler la place aux kenyans petit plaisantins

 
Tu penses faire PV finalement?

On est combien à faire le PV d'ailleurs ?

Je peux faire la fin avec toi