Reprise du message précédent :
Je ne suis pas le seul à faire partie de la team "5h30" finalement    

vu que chacun ne la voit qu'une fois par semaine puisque les autres jours y a entraînement... c'est peut être la même?
Dizzie?

Salut à tous, je rejoins le topic running
 
Pour une présentation brève, je suis futur ex-étudiant en gestion. Je finis mon stage de fin d'étude dans 2 mois puis c'est le grand saut.
Niveau CAP, en ce moment je cours le midi 2 fois par semaine 45'-1h avec des collègues de différents niveaux et une fois le week end (SL) quand j'ai pas la flemme, en gros toute les 2 semaines. J'espère revenir à 4 sorties/semaine quand j'aurai plus de temps. Par la même occasion je pourrais refaire un peu de semi.
 
J'ai un niveau correct au vu de mon volume, sachant que je ne m'entraîne pas de façon structurée. Quelques PR   :
1k - 3:18 (07/2017)
10k - 44:54 (08/2017)
Semi - 1:42:27 (03/2016)
Marathon - 3:58:16 (02/2016)
 
L'objectif à long terme c'est le classique 40' sur 10k, d'ici fin septembre je vais tenter sub 44 sur 10 qui me parait atteignable. Sur mon dernier 10K, seul et sur route, j'avais pas mal de vent de face et sans finir vraiment cramé.  
 
 
Je vais commencer par une question, j'ai un problème sur Strava qui n'affiche pas mes meilleurs efforts 5k et 10k sur mon profil, mais bien les autres. Quelqu'un a déjà eu le problème?

y a charleston aussi, enfin elle c'est la team 5h je crois

salut, question sans doute posée 6241 fois ... quels critères pur choisir votre paire de chaussure de running ?
Quand mes sorties s'allongent, je commence à avoir mal au genous .. je suis un coureur un poil "lourd" ...
Des marques/modèles typiques ?

Chaussures légères, souples, et les plus près du sol. De rien

Quel poids? Quelles chaussures actuelles? Quelle vitesse de course et volume?

J'utilise trois paires globalement :
- une paire classique avec pas mal d'amorti que j'utilise pour toutes les séances en EF, etc... Je sais qu'elles me vont et je ne me blesse pas avec (Asics GT1000)
- Une paire de racer pour les courses et les séances rapides (Adidas Adizero adios boost)
- Une paire de trail pour les trails, sortie en forêt, CO, etc... (j'ai les asics trabucco mais je n'en suis pas satisfait)

A cela s'ajoute deux paires de pointes utilisées uniquement en compétition.

Au vu de l'engouement du topic, j'avais essayé de passer sur des chaussures un poil plus minimalistes il y a quelques temps (Puma faas 500). J'avais eu quelques douleurs qui étaient apparues, et je les ai abandonnée...

Donc maintenant, je préfère courir avec de gros tanks confortables, dans lesquels je suis bien et je ne me blesse pas. Et je ne met des chaussures légères uniquement quand il y a un objectif chronométrique (plus quelques fois à l'entrainement pour m'habituer).

Vu qu'on est sur le sujet, des idées pour passer des Asics Kayano 22 à un autre modèle ?
 
Je suis rendu à 550km avec celle que j'ai au pied, va falloir que je songe à changer d'ici une mois.
 
Je fais 1m74, 74kg, 130km/mois, 45" au 10km.

Oh, moi, pas de soucis...    
Sinon, de mon côté, en semaine, je cours principalement le midi donc j'ai les soirées dispo. Et le week-end, pour les sorties trail, mon copain viens généralement avec moi.  
Mais c'est clair que sans pouvoir courir le midi, je ne vois pas trop comment on peut faire 5 séances ou plus tout en continuant à avoir une vie sociale et en s'occupant ses taches ménagères  (et je n'imagine pas en ayant des enfants)

Dans les grandes villes, courir pour aller au bureau/en revenir ... En bi quotidien c'est encore mieux

Faut avoir des douches au boulot

Et faire juste de l'ef... Les fractionnés sur les trottoirs c'est juste impossible

Les douches c'est une chose, mais il faut surtout trimballer ses habits...

T'as pas une piste sur ton trajet de daily ?

Si tu fais pas ça tous les jours ça reste envisageable, la veille tu dépose des affaires propre, le lendemain tu récupères les sales.
Mais bon si vous faites pas d'effort, tout le monde vous dit que 6 fois par semaine c'est facile

+1
Au final ça fait un paquet de mauvais coureur

Seb et chou sont particulièrement dans le bas du panier

 
Je rentre en courant de temps en temps, mais je retourne le lendemain en vélo sinon faudrait me lever trop tôt    
 
 

 
Bof, pas de souci ici, le seul pb c'est de trouver des zones plates assez longues !
 
Après j'imagine que Paris intra ça doit être la merde  

Quais ftw je fais 90% de mes sorties sur les quais. Pareil sur Paris

Avec mon 1,5 enfant, ça n'aide pas

Intersection tous les 50m

J'ai fait une belle virée sur les quais hier c'est vrai que c'est sympa ! Mais c'est pas sur le trajet du taf

Sinon question con mais vous faites quoi de vos anciennes pompes? Celles aux semelles limées par l'effort? Avec des meshs déchirés par la puissance? Et aux lacets noircis à la sueur?

Promenade/bricolage/poubelle selon l'état

Il faut les envoyer au Kenya. Si on fait tous un effort, on peut générer une pandémie de tendinopathies et sauver le demi-fond/fond occidental  

 
Celles vraiment abîmées : poubelles, sinon au recyclage de fringues/shoes

+1 dans les bennes le relais ou assimilé.

 
Pour tondre la pelouse c'est parfait

6 séances par semaine c'est facile...
 

J'ai fait un footing hier matin. Les jambes tournaient bien et la forme revient mais mon pied me fait mal à nouveau après l'effort et la gêne dure un bon moment même en marchant.  
Donc je coupe une nouvelle fois, même aujourd'hui, je ne ressens pas de douleur. Ca commence vraiment à me saouler

Bonjour à tous,
Après un petit CR sur le topic Triathlon, je viens replanter mon drapeau par ici !  
J'espère apprendre pleins de choses car je suis assez novice en la matière !  
A suivre

Je garde pour balades et rando.
Mes premières Rider 14 ont parcouru le monde

Bricolage pour moi

Niveau blessure j'ai fait un peu de vélo (toujours pas le droit pour la cap), pour l'instant j'ai pas mal au genou, croisons les doigts

je les porte pour faire du vtt sur pédales plates

souvent lors des grosses courses y a une assoce qui les récupère pour les envoyer aux pauvres

Aller après un week end de glandouille je me suis décidé a faire un peu de fartlek : https://www.strava.com/activities/1143663556/laps #JeSuisUnFauxCoureur

Je viens de voir le documentaire Icarus  
http://www.imdb.com/title/tt6333060/
 
Sur l'institutionnalisation du dopage en Russie.
C'est dingue comme la réalité peu dépasser la fiction    
 
A voir pour ceux que ça intéresse !

je l'ai vu avec l'abo Netflix 1 mois gratuit et j'ai résilié par la suite

Cool j'ai fini la semaine par du triquotidien avec ma SL d'1h30. 3 séances, R=0

Sinon pour les chaussures plus utilisables en cap, comme les autres : 1 paire pour le vélotaf  (avec mesh un peu imperméable), 1 paire pour tondre et 1 paire pour les travaux (pratique pour la peinture ou l'enduit)

Moi je les garde, juste pour énerver madame
Mais le jour ou elle craquera je pense que je les donnerai en charité, dans mon cas elles sont encore en bon état visuel.

Faut une routine!
J'ai 2 costumes au bureau + des chaussettes/boxers de rechange + 4/5 chemises amenées un jour de repos + matériel douche etc.
Les jours de récup ou velo je transporte les chemises sales au retour, et la serviette une fois par mois.
Cela dit j'ai bien conscience que bien au chaud a Londres j'ai autant d'avantages que de pollution dans les poumons
 
Sinon si je peux avoir votre avis sur ma session de cotes du jour?
https://www.strava.com/activities/1143643484
J'ai trouvé les récups vraiment longues mais je redescends en courant et je le fais de sorte a redescendre à un cardio EF, c'est dur de faire plus court du coup a moins de tracer dans les descentes. Je réfléchis a faire la cote en entier (550m au lieu de 350m) la prochaine fois, mais est-ce plus ou moins efficace de faire 5*550 vs 10*350? Ca me rajoute aussi de la récup, ce qui m'arrange pas trop.
Au passage je pensais que la "vitesse ajustée pour la pente" de strava était pas mal mais la je me rends compte des limites, j'étais clairement pas en 3'20 équivalent plat...

Nan le GAP, c'est de la bonne grosse daubasse

 
Pour le travail en côte ça a plus de sens de parler de durée que de distance.
La session standard sur une cote qui pique c'est 10*1', R=1, et finir en crachant du sang
 
La c'est pas super raide donc je ferai plutôt un travail de puissance (donc moins long et plus vite).  
 
Après même si  la faire 5 fois complète avec une récup un peu longue c'est pas optimum ... ça ne fera pas de mal non plus