Reprise du message précédent :

Bienvenue au club.
La mienne disparaît petit à petit.

C'est où ? Juste sous la rotule ? C'est quand tu cours ou tout le temps ?

Si un fort d'endurance était la meilleure façon de se muscler ça se saurait...

 
Face externe du genou, ça tire même en marchant

J’imagine que c'est comme tout les sports, tu feras pas les mêmes cuissots en cyclisme sur route, en vtt ou en sprint sur piste.

Je vis en campagne dans un super coin, ça sera forcément plus fun que sur sur une machine en supportant Trace urban en fond sonore

 
Et bien c'est encourageant
 
Bon j'étais pas à 110% quand je faisais les jambes mais j'ai jamais eu de résultats flagrants effectivement Elles sont musclées/toniques hein, mais ça se voit pas trop quoi, je suis "chat maigre"  

En courant, j’ai bien développé cuisses et mollets, les muscles sont bien visibles. Ils ne sont pas gros mais secs et dessinés.
 
Et pourtant, je suis plutôt ectomorphe.
 

Ça me suffit largement, vu d'où je pars
 
Pas mon activité préférée la CAP, surtout à 42 piges, et est ce bien sage d'aller me matraquer les genoux ?  
 
Mais j'ai eu une petit période trail, stoppée par manque de temps, pourquoi pas m'y remettre, surtout que je suis opérationnel en 5min( bois près de chez moi) et ça représente un investissement minime, pas comme le vélo, je me suis renseigné...

C’est une idée reçu de se détruire les genoux en càp.
Au contraire ça renforce les tendons. Le tout est de ne pas y aller bourrin comme moi

Oh t'inquiète pas pour ça    

J'imagine que la surface sur laquelle on court fait beaucoup.

J'ai un métier hyper sédentaire (je peux rentrer chez moi et avoir fait seulement 1000 pas), donc renforcer tout ça serait pas un luxe oui...

Je suis à 90% sur route
Respecte l’allure et le volume et tout ira bien

Merci

 
Non moi je cours 100 mètres j’ai mal de partout la fami

Je parle de personnes qui n’ont évidemment pas de pathologies ou douleurs chroniques…

+1 avec gars_lent
 
Un des points les plus critiques et souvent négligé est les chaussures. Si tu comptes courir, achète une paire correcte. Va te faire conseiller en boutique spécialisée (pas décathlon).
C'est surtout en ayant des chaussures pas adaptées à la pratique et à sa morphologie qu'on se fait mal.
 
Une bonne paire va preserver toutes tes articulations, tes vertèbres en limitant les chocs et impacts de ta foulée

Bien noté, j'ai des chaussures trail Decath, au bout de 6/7km (déjà un exploit pour moi) ça me râpe la voute plantaire.

J'aurai plutôt tendance à dire que l'on donne une attention trop importante aux chaussures.
Les basiques de chez d4 font bien le taff si tu cours de petites distances (<10km) 2 ou 3 fois par semaine.
 
Si tu veux investir, les paires les plus confort que j'ai eu sont les Saucony Triumph. La valeur sûre restant les Nike Pegasus.

Ok pour courir dans les bois ?

Si c'est pas trop accidenté (cailloux et racines), c'est ok oui.

UN peu quand même, c'ets ça qui est fun J'irai en magasin
 
Merci.

Dites, les tongs vous vous douchez avec dans les salles de charclos ou c'est juste pour marcher ?
Je suis bon pour m'acheter du pevaryl à la pharmacie

Se doucher à la salle  

Jamais je vais à la douche ni dans les vestiaires principe de sécurité  
 

Vous pokez au bureau du coup ? je travaille pas sur les chantiers

Pour les bois, j'ai des Saucony Xodus et des Hoka Speedgoat. Ca convient particulièrement à ma foulée et ma morpho, je peux courir sur des courtes distances (10 à 15 bornes) dans les bois sans aucun souci. Mais ce sont des pompes qui m'ont été conseillées par mon podologue.
 

J'ai une paire de pompes de piscine juste pour les douches, je pose jamais un pied nu par terre à la salle sinon c'est verrue plantaire garantie.

J'ai surtout rarement trouvé le courage d'aller à la salle avant le taf Un coup de savon sous les aisselles et roule, je transpire peu.

Merci !

Asics trabuco pour les bois et même tout le GR20.

Jvais voir ça, j'ai les pieds pats, aussi

Pour apporter un autre point de vue ça fait deux ans que je fais du vélo régulièrement et je vois une sacrée différence musculairement sur les jambes. Après je n'ai jamais mis les pieds dans une salle de sport donc je ne peux pas comparer.
Maintenant le meilleur sport c'est celui qu'on a envie de faire. Au pire achète un vélo d'occasion pour voir si ça te plaît.

  Quel type de sorties ?

Vu que j'habite en plein centre ville principalement du home trainer. Sur le home trainer entre 30 minutes et une heure le plus souvent, j'ai fait pas mal de fondamental et je fais un peu plus de dénivelé en ce moment. En sortie réelle c'est des sorties entre 2/4h pour 40 a 80 bornes en visant plus du plat ou vallonné pour l'instant. Après je fais pas spécialement de sprint ou de force, c'est pas spécialement dans le but d'avoir des grosses cuisses mais je me suis quand même bien musclé.

+10000
Le sport c’est un plaisir d’y aller
Si on y va avec contrainte c’est déjà quasi mort d’avance

Moi j'ai des Asics assez basiques avec un gros tuning @honteux bricolage dedans. J'ai viré la semelle interne pour mettre une semelle full sorbothane ET j'ai découpé une semelle d'une autre paire pour avoir une talonnette supplémentaire de quelques mm.
J'ai les pieds hyper creux et les tendons d'Achille fragiles, il me faut absolument un drop important pour courir  
(Et ledit bricolage est validé par mon kiné ).

Oui voilà t'as perdu du gras, c'est assez classique de sembler plus musclé en séchant, par contre pour faire du volume c'est pas du tout de l'endurance qu'il faut viser. Si l'objectif est de faire du volume musculaire.

Je suis revenue au poids de la semaine d'avant. Je le saurais pour le mois prochain  

Moi j'ai perdu 1 kg depuis hier mais j'ai toujours les jambes en blob douloureux donc je suis probablement encore 1 kg au-dessus de mon poids sec. C'est ultra relou, d'autant que quand je perds du poids, la flotte se met à la place du gras pendant parfois 2 semaines et un jour tout disparaît du jour au lendemain parce que pourquoi pas.

 
C'est bien ça mon souci

 
this  

Pour les jambes, si j’étais un mec je regarderais du côté des workouts pour footballeurs.  
 
Ici j’ai une routine de danseuse (énormément d’extensions de toutes sortes) + programme fessier à base de fentes sur banc , crabwalk squat de la mort, diverses variantes de hip thursts etc. Ça marche bien je trouve.

Pour les jambes comme le reste : maximiser le nombre de séries par semaine au voisinage de l'échec, séries de 6 à 30 reps, travailler avec un bon étirement/amplitude, voilà t'as 90% de la théorie de muscu.
Y'a plus qu'à choisir tes exercices.

Re-drap