Reprise du message précédent :
Pour faire 10km si on est sportif c'est possible. Faire 10km en moins de 50 minutes c'est autre chose.

 
Bien sûr que c'est maison!
Faut pas déconner quand même, j'ai craqué mais pour de la bonne (et en pensant à ce topic )
Ce fût un bon gros rebond, je pense même que j'ai rebondi plusieurs fois sur le week-end
 

Faut se préparer pour faire 10 reps ?

Depuis quelques jour j'ai une douleur au milieu de l avant bras, que je n'arrive pas à reproduire mais qui fait une espece de décharge quand elle survient.
J'ai pensé à une fracture de fatigue mais le docteur internet a l'air de dire que c'est surtout sur les membres inférieurs.

Ampute. En plus la balance sera contente !

Je ne pensais pas intégrer les tractions à un bras aussi vite dans ma routine
Et ma balance va bien, les chiffres qu'elle donne sont un poil bas

T'as pensé à aller chez le médecin sinon?

Oui j'y ai pensé mais je n'ai jamais rien alors j'attends que ça passe
et elle me gonfle à me dire que je suis pas bien lourd

En même temps c'est vrai, t'es pas bien lourd. Faut lui rétorquer que t'es pas obèse ou que ton IMC est normal.

Je voulais commander du sarrasin sur nutrimuscle mais apres avoir regarder quelques avis sur le net ca à l'air d'avoir un gout dégueulasse.
 
Vous confirmer?
 
Et puis j'aurais pas su quoi en faire. Les flocons de sarrasin à part avec du lait le matin je vois pas. Ils vendent aussi de la poudre de flocons de sarrasin, pour faire des crepes j'imagine bien que ca doit pas etre comme de la farine de sarrasin
 
 

Achète 250g en magasin pour tester

A vous lire, mes perfs au DC sont catastrophique ( après qq mois à en faire 2f/sem) !!
TOujours en début de seance
 
40kg: 10/10/7/6/6

 
faut bien débuter

 
Non c'est pas mauvais mais faut pas le manger seul   Froid en salade avec, tomate, concombre etc...
Ou chaud en accompagnement de legumes.  
Va t'en prendre un paquet en magasin bio et test    

5 mois, c'est un début..?  
faut que je note mieux ce que je mange ( 75% est topic compliant)

Ah ouais  
Faut se faire violence un moment...

Ah ben ça va je suis pas le seul mauvais du fond de la classe  

Sinon en positif j'ai quelques progrès: je sens les manches autour de mes biceps qui serrent un peu maintenant, aux épaules y a une machine ou je suis passé de 5kg à 25 voire 30kgs@5reps. Sur les EL haltère de 4 à 8kgs les beaux jours, sur les élévations frontales de 7 à 15kgs. Aux biceps de 25 à 55kg sur poulie, aux triceps j'arrive à faire quelques dips malgré mon poids... bref tout s'améliore sauf ces foutus pecs.

La ils sont encore vachement courbaturés de vendredi, je me dis qu'à force de bien les détruire chaque semaine ça va finir par payer  
Reste le dos et dorsaux qui sont encore assez léthargiques, niveau sensation je les sens pas forcément bien à chaque fois que je les bosse mais j'y travaille.

Nan, je lui laisse la surprise de mon BF pour quand elle m'oscultera  

T'as un passé sportif? T'as quoi comme performance sur d'autres exo?

y'a pas que les pecs qui poussent  
bosse les triceps aussi  
2 fois par semaine je sais pas si ça sert
tu fais quoi apres le DC ?

Pq tu restes sur la même charge pour toutes les séries? Charge ta barre

 
DC libre ?
 
2 fois par semaine pas sur que ce soit vraiment utile au début, vu que tu fais en général un muscle deux fois par semaine quand c'est un point faible, et lorsque tu débutes, ton corps entier est un point faible

avec ça, je note tous sur mon Note2 ..
 
Prog Pect/triceps :
 
rameur 5'
DC  libre , non guide (12/10/8/6 rep)
Ecarte Incline (12/10/8/6 rep)
PullOver 4series de 10/12
Dips 4x10rep
Ext° dessus tete 4x10
Extension poulie 4x10
 
Edit: ma charge max au DC  = 46

Les fameuses 5min de rameur.

Pect  

Vire le rameur
Fais du DIH après le DC
DC en format fixe donc ?
Descendre a 6 reps aux écartes c'est une mauvaise idée, a part si tu veux te déchirer un pect

Pour les pecs j'ai introduit un nouvel exo: l'écarté couché haltères.
100fois mieux que le butterfly machine
Par contre ca tire un peu dans les épaules et ca semble bosser les pecs principalement sur les extérieurs, c'est bien ça? Ou je fais un geste de merde?

j'v pas attaquer la "muscu" sans les 5' de rameuse ?
 
DC avec barres et halteres, libre non guidé
 
charge max = 46
 
edit: non, je ne redescends jamais aux 6 aux Ecartes inclines ( derniere seance 5x10@ 2*12kg)

 
Tu t'échauffe a vide, tu prends des haltères de 4/6 kg tu fais quelques reps et basta.

Perso je fais 10min d’elliptique pour faire monter le corps en température et chauffer les coudes.
Ensuite je fais des séries à vide.

Par exemple au DC je chauffe comme ça, avec 2 min de pause entre chaque série de chauffe:
50 reps barre à vide donc 20kgs
25 reps@30kgs
18reps@34kgs

Et ensuite je commence mes 5 séries.

avec 12 kilos ?

   
 
pourquoi tu fais autant ?  
20 a vide
10 a 30
10 a 40
et apres tes 4 series de travail (min 8 rep)

glufur: 50 reps, meme à vide , je pense que je vais etre claqué

 
STOP
arrête toi a 25 reps, le but c'est pas de se fatiguer
Tu sors 75 reps, pour rien
 

 
Si tu fais 6 reps @12 kg, c'est que c'est lourd, donc ouais

Fais un autre échauffement mais pas du rameur.

Putain c'est pour ça vous pensez qeu je fais des perfs aussi merdique?        
Pourtant j'ai pas l'impression de me fatiguer en les faisant ces séries. C'est après que ça se complique  
 

ok, je tente velo elliptique 5' alors?

10min d’elliptique perso je ne pourrai plus m'en passer pour la mise en température.
Niveau 1, plat, osef. Le but c'est pas de forcer

je sais pas  
tu veux absolument monter en charge ?

 
Ton corps est déjà en température, il faut juste préparer les articulations.
 
 
Ensuite je fais des séries à vide.  
 
 
 
Trop de reps ... 2min de pause entre les séries de chauffes ...
 
Dans l'idéale tu dois isoler toutes les articulations et les muscles qui vont bosser, faire du L-Fly pour l'infra épinaux, échauffer les coudes avec un exos triceps, les biceps vite fait.
 
Perso j'échauffe même les dorsaux quand je fais du DC car j'ai déjà eu des douleurs sur mes premières séries.
 

glufur=>C'est quoi ton but au DC (outre l'esthétique je suppose) la force maximale ("ouais je veux soulever 200kg au DC" ) ou la force endurance ("ouais je veux soulever 10 000 fois la barre sans m'arrêter" )?

fait 15 pompes
échauffe tes coudes tes épaules et tes poignets