Reprise du message précédent :

quand tu peux faire du sdt >180kg en double pronation

 
J'avais là goût fraise, c'est pas mal et pas écœurant. Passe nickel

Déjà inclus dans la séance.
Du coup j'ai trouvé un truc pour le leg extension aussi :
https://youtu.be/SiW585rsZ2Y

Reste plus que la presse mais bon on dira que les fentes en lestant bien ça fera le boulot...

 
Ça dépend c'est toi qui a compilé des données.
Racontes nous. Donnes les résultats de ton etude.

Je comprend pas l'utilité de la première partie du mouvement ? Il me semblait que c'était plutôt contre-productif de travailler les fléchisseurs de la hanche ?

Bof moi j'leur dit que je suis né taillé en V avec 18cm de biceps et 8% de BF
Quand d'autres sorte tout mou et tout bleu comme un bonhomme Michelin    
 

-1
 
L'armonie ultime c'est tant que les mollets sont plus gros que les bras
Et que l'avant-bras = tour de bras - tour de bite    

#logue séance jambons.
 
* back squats : 3 séries d'échauffement, 4 séries effectives, 10@60/10@60/10@60/(8+2)@60, temps de repos 2'30", 3', 3'30". À la parallèle, en stop n go. Les deux premières séries assez faciles. Troisième plus dure mais okay. La quatrième, j'ai un peu craqué mentalement, d'où le rest pause. Je vais pouvoir monter en charge. Par rapport à 2-3 mois en arrière, j'arrive à me dire "vazy contrak   " plutôt que me concentrer sur les détails techniques. Du coup, je pousse    
 
* fentes : 4 séries, 2x14@25/2x14@25/2x14@25/[2x(8+6)]@25, temps de repos 1'30". Aux haltères (2x12,5kg), pieds écartés pour cibler ischios et fessiers. Très dur au niveau cardio.
 
* presse à couisses : 4 séries, 12@95/10@105/7@105/10@95kg, temps de repos 2'. PÀC horizontale Lifefitness, pieds au milieu de la plaque. Première série okay. Troisième série, j'ai craqué dans ma petite tête.
 
* mollets debout en unilatéral : 4 séries, 15/(10+5)/(8+7)/(7+4+4), avec haltère de 10kg, temps de repos 30".
 
66 min, échauffement compris.

 
Pas d'exo d'isolation pour les couisses. Je vois beaucoup de monde dire, dont fumi   que le leg extension est un mauvais exercice. Du coup, je l'ai enlevé. Et par conséquent, ça m'a paru logique de virer le leg curl. Et de rajouter une série de fentes et PÀC à la place. Qu'en pensez-vous, les massifs ?

-40% sur MP cette nuit : https://fr.myprotein.com/all-offers/late-night.list

Très bien le leg extension, faut juste faire des séries longues

 
Exos pour les séances jambes sans machines :
Squat (toutes variations)
Deadlift (idem)
Fentes (avant, arrière / avec barre ou haltères / Avec un pied suélevé ou pas / sur place ou en marchant)
Step-ups avec barre ou haltère
Split squat avec haltère
Glute Ham Raises
 
 
Si tu as des poids relativement légers, tu peux faire de l'unilatéral : des steps-ups, du split squat, des fentes, du deadlift unilateral, ...
Tu peux aussi faire des bi-sets, voire des trisets ou/et faire des séries longues avec peu de temps de repos.
 

C'était sur le rapport tour de bras/avant-bras. En moyenne le tour d'avant-bras représente 82,5% du tour de bras  
 
Ca va de 79 à 86% dans mon échantillon

Soit un tour de bite de 17,5% de tour de bras en moyenne  

Donnez vos tours de bite, vov va nous faire des stats

Bonjour,
 
Merci pour vos idées mais je préfèrerais le tour de poitrine/taille/épaules svp
 
J'attends vos données. Merci par avance.

RÉSEAUX SOCIAUX = IMBÉCILES ? où l'on explique qu'il ne faut pas trop contredire RyC sur les internets.

 
Tu as de bons bras, soyons réaliste. 42cm pour 1,60m c'est vraiment bien!  
Donc partant de ce constat, si tu te trouve dans la fourchette haute du ratio avant-bras/bras de ton étude, on peut normalement déduire que tu as de très bon avant-bras non ?

 
Je viens d'arriver au travail c'est trop tard pour aujourd'hui. Par contre avec le ventre il faut un protocole strict.

  enfoiré tu m'enlèves de précieux cm

 
Il y a une marge d'erreur de 5%  

Le plus triste c'est que ça me vexe plus pour les bras que pour la hauteur

 
  c'est un troll ce mec c'est pas possible. Il est bien content qu'il y ait internet quand même. Le pauvre, il doit avoir une baisse de vente de ses ebooks donc il fait une vidéo pour expliquer que les autres c'est de la merde et lui c'est un expert.  

Alors ton total calorique ?
Et la répartition des macros ?

Séance jambes, ça faisait longtemps, ma jambe droite en tremble encore  

Il s'est aperçu qu'il ne dépassait pas les 2600/jours

 
Bah c'est normal. Tu n'as aucune prise sur ta taille.
Grand ou petit c'est comme ça.
 
Par contre tes bras c'est du travail, de l'investissement.  
 
Comme moi je fais pas attention à mon %de bf parce que c'est génétique et que même si je ne mange pas je grossi - le stress joue aussi beaucoup.
 

 
3000kcal hier, avec un post workout revu à la baisse et un dîner abrégé (bébé infernal). Du coup je pense pas être loin des 3500kcal. Peut-être 3300/3400. Répartition : 42%/30%/28%. Trop de prot hier et manque de glucides, logique vu mes deux derniers repas. Franchement si je mange clean, je pourrai jamais atteindre 3500kcal. Obligé de bouffer du bullshit pour apporter des calories.
 
Ps : par contre si vous avez un compteur de cal plus intéressant que MyFP je prends car pour les quantités c'est pas toujours évident

3500 kcal de mal bouffe c'est easy hein
Beaucoup trop de prots oui, ça fait combien de g par rapport à ton PDC ?

Et MFP c'est très bien, ça fait le taf.

Tu vas en salle ?

Quand la porte est ouverte, oui

 
Plus de 2gr    
Si ça se reproduit je vais songer à diminuer les quantités. Je vais essayer de trouver autre appli quand même

Cest possible de monter haut en augmentant les lipides (amandes, noix,...) et en buvant un peu ses glucides (smoothies divers). Après cest pas un drame de manger un peu " sale " et ca permet d'avoir un mode de vie socialement plus agréable pour ton entourage.

 
Plus de 90gr de lipides hier pour 75kg pdc. Si je tape plus haut pas de soucis ?
Surtout je mange "sale" parce que j'ai pas toujours le choix (cantine scolaire) mais je peux limiter la casse (virer les sauces etc). Après c'est sur que le week-end c'est freestyle en général.

J'attendrai d'avoir éliminé les excès hivernaux avant de me prononcer sur mon tour de taille  

Putain ça fait bcp d'exercices

Perso j'arrive pas à faire plus que

- PaC 45°
- Mollets chameau ou à la PaC
- SS Leg extension/Leg curl

Ou alors :

- Hack squat
- Mollets chameau ou à la PaC
- SS Leg extension/Leg curl

Je suis totalement cramé pour faire quoi que ce soit d'autre

Impossible d'enchainer des fentes, back squat, PaC, leg extension, leg curl, etc  

Suis-je fragile ??  

Une idée d'au bout de combien de temps commence la rétention d'eau due à la prise de créatine ?

2-3 semaines

Ça colle à mes observations. Combien (en kg et en % de poids initiale) ? Moi aussi je fais des statistiques.

Je sais pas

Avant, je faisais 4 séries de back squats + 3 séries de PÀC + 6 séries d'isolation cuisses + 4 séries mollets. Ça me bouffait indéniablement moins d'énergie que 4 séries de squats + 4 de fentes + 4 de PÀC + 4 de mollets, sans exos d'isolation.

Première séance de squat halteres en mode dégradé dans une obscure "salle de remise en forme" d'un hôtel interlope de Rabat

Mal aux quadris  

 
comment tu mesures le tour d'épaules? je veux la méthode scientifique.  

 
   en kg, au moins... Pire que la dope !