bon bah tu télécharges lame (ici par exemple www.rarewares.org/mp3.html la version 3.96.1 stable bundle), ensuite, en ligne de commande, tu décompresses ton mp3:
lame --decode fichier.mp3
puis tu le réencodes à 24kbps (le débit devrait à peu près faire l'affaire sinon tu descends à 16):
lame -b20 fichier.wav