Pensez-vous avoir une alimentation saine et quelle est-elle ?

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Faites vous plus attention à votre Cholesterol LDL ou le Glucose dans vos analyses de Sang ?

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1. LDL de par mon médecin généraliste

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2. Sans cholesterol on ne peut pas vivre donc je ne m'inquiète pas sauf exces très important

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3. Glucose de par mon médecin généraliste

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4. Le sucre est le cancer de l'alimentation moderne

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5. Je fais attention à tout sans être hypocondriaque

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6. Le rendez-vous avec le dietéticien est pris avec suivi médical

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Auteur	Sujet : Pensez-vous avoir une alimentation saine et quelle est-elle ?

Mario XX

Ange Exterminator ★★⭐⭐

Bonsoir,

beaucoup de gens pensent dans leur esprit avoir une alimentation saine mais qu'en est-il exactement ?

Après renseignements sur les sites suivants :

http://blog.moncoach.com/quelle-qu [...] e-graisse/
https://www.personal-sport-trainer. [...] ournalier/
http://aidepourmaigrir.com/combien [...] a-graisse/
http://aidepourmaigrir.com/combien [...] -par-jour/

Il faudrait pour un homme de 83kg / jour :

1.5g de protéines x 83kg = 139.5g protéine
1.0g de lipides x 83kg = 83.0g lipides

En glucides, il faut d'abord calculer ses besoins caloriques journaliers et le diviser par 4 :

HOMME = [13,7516 x Poids (kg)] + [500,33 x Taille (m)] – (6,7550 x Age) + 66,473 / 4
1141.3828 + 885.5841 - 283.71 = 1743.2569 calories x 1.375 = 2396.9782
FEMME = [9,5634 x Poids (kg)] + [184,96 x Taille (m)] – (4,6756 x Age) + 655,0955 / 4
506.8602 + 299.6352 - 350.67 = 455.8254 calories x 1.82 = 829.60

Exemple :

2396 calories / 4 = 599 g glucides / jour
829.60 calories / 4 = 207.4g glucides / jour

Pour perdre du poids, on enlève 10% sur les glucides du total calorique journalier
Pour prendre de la masse, on rajoute 10% sur les protéines du total calorique journalier

A titre informatif :

1g de lipides = 9 calories
1g de protéine = 4 calories
1g de glucides = 4 calories

Le topic est sous réserve d'un avis médical et suivi régulier, il ne s'agit pas pour moi de conseiller les gens mais par le biais d'un forum avoir un échange d'expérience sur le sujet.

Il est à noter qu'une alimentation saine consiste à éviter les produits transformés, privilégier les produits frais, et varier ses repas en s'hydratant suffisamment.

Message édité par Mario XX le 27-12-2017 à 22:33:02

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Mario XX

Ange Exterminator ★★⭐⭐

J'oubliais sur HFR, une alimentation c'est plutôt ça

Message édité par Mario XX le 13-02-2018 à 11:02:13

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keos92

This is the way..

Il y a déjà plusieurs topic, dont REF, pour parler de bonne alimentation.

Mario XX

Ange Exterminator ★★⭐⭐

Aucun topic n'aborde le sujet des calories avec des calculs pour définir ses besoins, et très peu de personnes
s'intéressent au sujet donc bon..

Message cité 1 fois

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keos92

This is the way..

Mario XX a écrit :

Aucun topic n'aborde le sujet des calories avec des calculs pour définir ses besoins, et très peu de personnes
s'intéressent au sujet donc bon..

Si le topic REF justement.

https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 9055_1.htm

La FP est une bonne source d'info.

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