Je voudrai savoir comment je peut me muscler la partie inférieure des abdos ! J'ai essayer le crunch inversé mais sa ne me fait auun effet (aucune sensation de brulure pourtant j'en fais beaucoup) !

je crois qu'il y a deja un topic unique la dessus
 
fais un recherche  

1 petit geste simpathique SVP

Fais des abdos en te mettant le dos par terre, tete et épaules par terre, et tu bouges tes jambes de haut en bas, mais en les maintenant toujours droites. Fais gaffe à surtout pas te cambrer. Un truc qui marche bien: écris l'alphabet avec tes jambes comme ça, mais en faisant de grands mouvements. Grosso modo, pour faire travailler les abdos inférieurs, c'est avec les jambes que ça se passe.  
 
Sinon, en te mettant dans la position des pompes, mais en posant tes coudes à terre, et tu bloques longtemps. Tu peux lever une jambe alternativement si tu sens rien. Et il faut bien penser à contracter le ventre, sinon ça te fait plus mal au dos qu'autre chose.
Voilà!

allongé sur le dos, appuyé sur les coudes, tu lèves les jambes au ras su sol, ensuite tu écris ton nom en l'air avec tes pieds, mais sans jamais toucher le sol    effet garanti  

Pour le bas des abdos, c'est effectivement avec les jambes qu'il faut travailler

ça "drive" les cuissots

 
La planche ... powaaaa...  
Ca marche bien en effet.. bon courage !!!!