Reprise du message précédent :

 
Grosso modo
Sortie par l'est parisien par Champigny / Sucy-en-Brie / Est de Melun / Fontainebleau / La Ferté-Alais / Sud Arpajon / Gif / Chatenay / Paris
http://reho.st/self/0b53361503932c [...] 905b38.png

 
100 bornes, c'est faisable assez facilement

En y allant à un bon rythme  , en prenant attention à l'hydratation  , et surtout soigner l'alimentation  
Si il fait beau ce samedi, vais voir à faire 70/80 bornes, et passer le 100 d'ici fin du mois.

On a suivi des pistes cyclables mignonnes jusqu'à orly en gros, et après tout droit sur la N7 . Quand on a compris que ça allait pas le faire, on est sortis (à Evry), on s'est paumés magistralement, puis on l'a repris un peu plus loin. Bref, pas le meilleur parcours (mais on visait au plus court, c'était la 1ère de 8 étapes)
 

Ici on tient 70km à un bon rythme avec bananes et bidons.  
Pour les 100km et plus, on emporte repas, raisins secs et bidonS (à reremplir) et on ralentit pas mal (mais comme dit au dessus c'était de l'itinérant donc on allait pas non plus se cramer pour avoir une moyenne convenable )

 
Vous êtes passez juste à coté de chez moi Se prendre la N7 par ici à vélo, faut avoir envie. Trop de feu, trop de monde.
Sur une sortie de 65 bornes, je termine déjà pas totalement le second bidon. A voir sur 80 si j'ai besoin de recharger ou pas. Pour la bouffe, je me contente d'un gel/barre vers le tiers/moitié de la sortie, ca me suffit.

 
Moi je peux ca revient pareil, c'est juste que je connais personne là bas
 

 
Ouai je voulais éviter de partir direct par le sud en faisant D920 /N20 ou N7 car c'était pas top pour rouler :-/
 
Après sur une sortie de 100 bornes en IDF, tout est une question de rythme, en y allant pépère n'importe qui est capable de finir
 

Sinon une sortie Chevreuse samedi matin?

Sympathique séance de piscine, à 2 dans une ligne de 50 mètres
Bon c'était avant le rush de midi, après on s'est retrouvé à 5-6
 
Bonnes sensations, j'ai fini par un 800 "énergique", c'était cool, j'étais offensif dans mes appuis, j'avais l'impression de "dominer" l'eau, je volais tel un Marc-Antoine Olivier ! (le petit blond qui fait du 10 km eau libre)
 
Bon en vrai je me faisais toujours doubler par les mamies en planche de la ligne d'à côté, mais au moins les sensations étaient là.
 
C'est plus facile de compter les longueurs sur 50, du coup j'ai fait pile 2500, en une petite heure (à la louche). J'aimerais bien atteindre les 3000/h un jour, mais il faut que je mette plus d'intensité, sans que ma technique déjà bof ne s'effondre complètement...

Si pas de pb de transports ou autres, je devrais être sur l'anneau un peu plus tôt que prévu (19H-19H15).. je repartirai vers 20H15-20H30

je vais pouvoir me libérer pour 19h30. par contre en mulet giant gris / casque met rouge

Millsap ca va? On t'as pas vu, nous on était dans le peloton a 40km/h++

C'était cool les quelques tours avec vous les gars

Ouais vraiment sympa, et en plus LC le soir là c'était super agréable. Pas de chevreuse demain matin pour moi, je peux pas, je sortirai l'aprem.

yep j'ai croisé juste Pedro en mode fusée.
c'est sur qu'il y avait peu de chance que je sois dans le groupe à plus de 40  
vous avez tourné combien de temps?

Le Strava Flyby marche pas sur mon activité on pourra pas savoir si on s'est croisé    
 
Par contre si je mate le segment "20km time trial", je vois que j'ai mis la 'pillule' à HiiHuu    
En fait j'ai du vous doubler  

Link or didn't happen

Kaillou, toujours partant pour le CD de l'Alpe demain? Apparemment il va y avoir de l'orage  

Millsap con qu'on ce soit loupé! On a tourné en même temps pourtant...
 
Sinon ma 920CT qui me compte 650m de nage sur les 1800m, autant des fois elle rajoute/enleve 50m, mais la...

En voulant faire un intervalle, tu l'as pas mis en pause par hasard?

 
Meme pas, il me compte le bon temps, mais pas la distance! Incompréhensible!

Bien réglé en piscine ou extérieur?

 
Info d'Angelus (TT   )
 
Regarde la dessus http://www.swimmingwatchtools.com/
 
Tu pourras analyser et corriger ta séance.  

 
WTF  

Ce mec est trop agressif sur le forum, ça lui pendait au nez !

Il a foutu quoi? Je le trouve justement pas agressif

Un roux chauve et barbu. Il a payé il est trop en avance sur son temps.

Non pas inscrit et quand j'ai regardé, il y avait plus de place
Mais vu le temps sur Grenoble à cette heure ci, je suis pas trop déçu :ô

Bonne chance !

Comment il s'est fait TT ??
 

Rapporte là au SAV ?  
 
 
Qqn à LC ce matin ? Je pars rouler un peu  

En direct de Grenoble, il pleut non stop depuis le début cette nuit.
 
Si Pliplop ne se noie pas dans l'eau à 14°, la probabilité est non négligeable que ça arrive sur le vélo...

+1 : la webcam ne fait pas méga envie
comme dans les Hautes-Alpes du reste...

De retour de Cayeux
départ prévu pour 13h45, on arrive tranquille pour 13h30 et en approchant du front de mer on apercoit plein de nageurs éparpillés
là on ne comprend rien
A coté de nous une femme nous informe qu'ils ont avancé le départ de 30min, sans prévenir les inscrits, et donc ils sont arrivés à la bourre avec son mari et à peine arrivé il est parti à l'eau direct car le départ était déjà donné... (soit disant une histoire de marée, mais bon, les heures et coeff de marée on les connait largement à l'avance donc pas de surprise normalement ???)
le 1er est déjà sur la fin quasiment laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaargement devant (2'45 d'avance à la sortie de la nat, en fait le mec a 18ans et fait partie de l'équipe de france de natation, il s'est mis au vélo il y a quelques mois et à la CAP ya 4 mois, il finira 4eme au final)
 
Bref, on voit donc la fin de la natation et c'est parti pour le vélo, ya vraiment un paquet de beaux vélos
en tout cas visuellement ceux avec le guidon de tri font vraiment une grosse impression par rapport à ceux avec un vélo classique, même dans le fond du classement on voit la différence.
Le dernier à sortir de la nat, en sortant de la zone de transition chute et casse sa patte de dérailleur arrière et trou dans la zipp lenticulaire, le vélo à 5K€    
 
Il y avait une équipe handisport avec un aveugle, relié par un élastique à son guide et en tandem en vélo (ils doivent finir dans le 1er quart, ils avancaient vraiment bien)
 
Pour la CAP, RAS
 
En tout cas ca donne envie   mais toujours pas la nat   (à l'arrivée ils disaient tous que la nat c'était vraiment dur...)
 
Dimanche prochain je fais une reverse captain
je suis inscrit sur un duathlon (6/20/3) et une 1ere pour moi sur VDR qu'un pote me prête pour l'occasion

 
C'est bon je suis vivant!!!!  
Par contre c'est vrai qu'on a déjà vu mieux niveau météo!    
Je me mets sur mon CR dès demain!

Le voici le voilà, mon CR de l'Alpe!  
 
CR - Triathlon de l'Alpe d'Huez 2015 - CD du 1er Aout 2015
 
Pour remettre les choses dans le contexte, il s'agit donc de mon deuxième M de la saison après le tri du Lac des Sapins. J'ai bien évidemment pour objectif de faire du mieux possible mais mon objectif principal reste tout de même le Half de Vichy à la fin du mois. Le vélo reste ma grosse faiblesse et c'est pour ça que j'ai décidé de faire un tri exigeant en vélo afin de me botter le cul pour m'entraîner et également me tester.
 
Suite à une grosse semaine au taff, je commence à préparer mes affaires et la logistique le vendredi soir alors que le tri a lieu le samedi à 14h. C'est donc l'occasion de vérifier la météo. Aucun problème en perspective, on est le 1er Aout, je suis allé à l'Alpe la semaine dernière voir passer le Tour et le temps était nickel.... Et bien FAUX! En fait ils annoncent de 13 à 15C et des orages Et bien ça fait plaisir. Je prends donc pas mal de vêtements en plus, même si je n'ai rien de prévu pour faire du vélo ou courir sous la pluie, au moins j'aurai de quoi me changer.
 
Je pars le samedi matin de chez moi vers 8h, l'Alpe d'Huez se situant à deux heures en voiture et le départ étant prévu à 14h. Madame est de la partie, évidemment, même si ce n'est pas le meilleur tri pour les spectateurs, surtout quand il pleut . Tout se passe bien sur le trajet, on arrive et évidemment, il pleut. Pas une grosse pluie, juste des petites averses suffisantes pour bien mouiller. Je vais récupérer mon dossard, il fait 13C, je me dis que ça va vraiment pas être possible de tout faire en trifonction donc je profite de l'expo pour m'acheter un Kway pour la partie vélo (le tout bien sûr approuvé par ma femme pour des raisons bien évidentes de sécurité et de sûreté ). A noter que beaucoup de monde est dans le même cas que moi et que les affaires vont donc bon train Je retourne dans la voiture manger mon tupperware de coquillettes, à la main évidemment puisque je n'ai pas encore rajouté "Couverts" sur ma checklist de course.  
 
Vient ensuite l'heure d'aller déposer les affaires de course dans la zone de T2. En effet, les zones de T1 et T2 sont ici différentes. Le retrait des dossards, la T2 et la course se font au sommet de l'Alpe alors que la natation et la T1 se font au Lac du Verney, dans la vallée. Je laisse donc ma paire de pompes, une paire de chaussettes sèches archi-sèches et un tee shirt, le tout bien emballé dans un sac plastique pour ne pas prendre la pluie. Vers midi, je monte mon vélo, rassemble toutes mes affaires dans mon sac à dos et c'est l'heure de descendre au lac. Je me retrouve donc avec quelques centaines de camarade à descendre l'Alpe, alors qu'il pleut, qu'il fait froid et que le brouillard fait son apparition: Winter is coming!    Tout le monde est vraiment super prudent, personne ne double et il nous faut 55 minutes pour faire les 20km de descente jusqu'au lac! Evidemment j'ai les pieds trempés et les jambes gelées. Pas grave je ferai le vélo avec des chaussettes mouillées! Enfiler la combi de nat', c'est don le grand moment de bonheur de la journée puisque pour une fois, on peut la mettre sans transpirer dedans au bout de deux minutes: je n'ai plus froid!!!  
 
Bref, vous l'aurez compris à la longueur de cette introduction, rien que d'arriver à la ligne de départ, c'était déjà toute un épreuve. Place donc à la course!  
 
Natation
 
Le briefing de course est rapidement mené et c'est l'heure de la mise à l'eau dans le lac à.... 15 degrés . Tout se passe comme DC Rainmaker l'avait raconté dans son article sur la course de l'année dernière: personne ne veut aller dans l'eau, les gens qui le font traversent immédiatement le petit canal dans lequel nous sommes pour monter sur la rive opposée... un joyeux bordel! Pour ma part, je suis à la lettre les conseils de DC  (d'ailleurs, si quelqu'un peut m'indiquer la marche à suivre pour créer des smileys DC Rainmaker....) et je me mets à l'eau, je barbotte et mets ma tête sous l'eau pour m'acclimater. C'est vraiment très froid 15C, je ne sens plus mes pieds au bout de deux minutes mais pour le reste je m'habitue. Le speaker annonce le départ imminent et je suis... 2m derrière la ligne matérialisée par de la rubalyse logotée EDF au dessus du canal. En effet, tout le monde reste sur le bord ou se trouve 100m derrière la ligne de départ après être resté au maximum sur la rive.
 
Un coup de corne de brume et c'est parti! L'eau est vraiment claire, je me sens bien, l'adrénaline fait disparaitre la sensation de froid. Le canal est assez large et s'ouvre tout de suite sur le lac, du coup ça ne bastonne pas spécialement, le pied. Il faut passer autour de 2 bouées et revenir (on fait un U), à la première bouée les choses changent un peu puisque tout le monde essaie de couper au plus court et je me prends un bon coup de pied en pleine tête par un brasseur. Je vois un peu les étoiles tourner et je dois brasser pendant une petite minute puis je repars. Pas grand chose à signaler sur le reste de la nat'. C'est à la sortie de l'eau que l'on se rend compte de la température du lac, des volontaires nous aident à sortir de l'eau car tout le monde a les pieds tellement engourdis qu'il serait très facile de tomber à la renverse.
 
J'effectue pour ma part les 1200m en 25'36" (684/1066 finishers), un temps conforme à ce que je fais habituellement à la piscine et un classement un peu meilleur qu'attendu probablement dû à ma bonne position sur la ligne de départ. Ma T1 est catastrophique (5'12", 942/1066), je tergiverse sur ce que je vais porter sur le vélo, bref, du grand n'importe quoi. Je défais le haut de ma trifonction et mets un tee-shirt sec sur lequel je rajoute mon tout nouveau Kway et c'est parti pour le plat de résistance, le vélo!
 
Vélo
 
Tout commence donc par environ 15km de faux plat descendant (je dis environ car évidemment, j'ai oublié de laper au bon moment sur ma montre) vers Bourg d'Oisans et le pied de l'Alpe. Je suis bien content d'avoir mon Kway, ça va vite (environ 35km/h) d'autant plus qu'étant donné la densité de personnes, c'est difficile de ne pas drafter. Les gens restent quand même respectueux de la règle sauf un peloton d'une vingtaine de mecs qui remontent tout le monde à grande vitesse sans aucune honte . Ces 13 premiers kms sont quand même l'occasion de voir 2 accidents, dont un mec qui semble avoir loupé une épingle et qui est évacué en ambulance. Et enfin elle arrive....la fameuse première rampe de l'Alpe!!!! Tout le monde passe de 35 à 10km/h d'un coup , l'effet visuel est saisissant. Je mets tout à gauche, et c'est parti. Moi qui suis d'habitude autour de 90rpm, je me retrouve à forcer à 50 ou 60rpm, dur! D'habitude j'ai mal aux cuisses, là c'est le bas du dos qui tire... alors que je n'ai même pas atteint le premier virage! Des gens me doublent, je double des gens, j'ai l'impression que ça s'équilibre à peu près. J'enlève mon Kway, il y a toujours de courtes averses mais heureusement, pas de gros orages. Il y a pas mal de supporters sur les bords de la route, notamment des familles avec des gamins super jeunes et super motivés malgré la pluie et le froid, bravo à eux! 3 virages avant la fin, ma femme est là     , et ça me fait bien plaisir! Depuis le milieu de l'ascension, mon vélo fait un drôle de bruit à chaque fois que ma pédale gauche est à la verticale (si quelqu'un sait ce que ça pourrait être...) mais ça tient.... et enfin c'est l'arrivée à la T2.... ouù j'ai l'impression que tous les vélos sont déjà rentrés!!! J'avais l'impression d'avoir fait mieux    
 
J'ai donc fini le vélo en 1h52'19", 786/1066, avec une ascension de l'Alpe en 1h20'59", et j'enchaine encore une fois par une transition dégueu (2'30", 926/1046) due a un changement de chaussettes interminable.
 
Course à pied
 
La course à pied est un mini trail de 7km sur des chemins pas du tout techniques mais avec un peu de dénivelé. Et comme d'habitude, je vais passer mon temps à doubler sans me faire doubler en mode . Ce qui est vraiment cool lorsque je double des mecs grands, musclés et fits puisque je me dis que je gère, mais beaucoup moins lorsque je double la grosse Lauren, dont le dossard indique qu'elle vient d'Angleterre, ce que j'aurais pu également deviner à la taille de son bide de buveuse de bière. Cela veut donc dire qu'elle a donc fini la natation et le vélo avant moi, je peux me foutre de sa gueule mais en fait, respect .  
Physiquement, ça tire sur les mollets et le cardio s'excite un peu. Je ne me souviens plus si la cap fait 7 ou 7.5km, du coup j'ai du mal à calculer mon temps final, ça m'énerve. Dernière ligne droite (ah ben en fait c'était 7km),je vois en mec en ligne de mire, je me déchire, je le double et puis je me fais doubler par un mec que je n'avais pas vu arriver sur la ligne. Non seulement il me double mais en plus il me pourrit ma photo d'arrivée.

Pour la course à pied, j'aurai donc fini les 7km en 35'14", 437/1066.
 
Au final, je finis 729/1066, en 3h00'53"! Un peu déçu de ne pas sortir un sub 3h en étant si près, ces 53" je les ai clairement perdues au transition. Malgré la pluie et le froid qui m'ont surtout fait souffrir avant la course pendant la descente, j'ai vraiment pris mon pied tout au long de ce triathlon. Nager dans le lac glacial, monter l'Alpe... vraiment sympa! L'organisation était bien rôdée, le ravito d'après course sympa, ils donnent un tee-shirt de finisher en plus du polo: je le referai sans doute, en espérant qu'il fasse beau!  
 
A vous les studios!

GG

Bravo et belle perf !

super CR, bravo c'est dur l'alpes d'huez!

Bravo jolie course  

Le mec te pourrit ta photo mais il a fait ça proprement en accordant les couleurs de vos tenues respectives

 
Merci a vous 2, vais regarder demain au boulot!
 

Super CR (mention spéciale aux coquillettes mangées à la main) + belle perf!