Reprise du message précédent :

 
 
Oui a pour premier but l'entrainement ^^  mais j'ai essayer de donner un peu mais bon rien dans le sac ha faut vraiment que j'entame mes séance de vma car toujours pas fait depuis ma reprise.

Oki donc ça va, si c'est de l'entrainement, tu devrais aussi caler des blocs à allure spécifique car selon B. Heubi : "on est bon que sur la vitesse à laquelle on s'entraine" :jap

 
ben a vrai dire c'est un entrainement /course histoire de donner un peu de foncier sans être en footing

C'est ce que je dit : plutôt que de le faire d'une traite, fait des blocs, un poil plus rapide que ton allure cible

Mon allure cible 29/30 km/h sur du 400 ! mais ca permet d'avoir du foncier ça

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je plussoie mais a quand t'a dernière sortie?

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O,n vise pas les même chose

J'ai fait ma première course populaire ce matin, un 10 km au Bois de Vincennes.
On était pas mal au départ, 7000, on dit les organisateurs.
Je suis content de moi. J'ai adopté dès le 1er km mon allure de course même si j'ai du faire du slalom entre les gens moins rapides pendant les 2 premiers kilomètres.
Après on était sur une route plus large et j'ai trouvé mon allure de croisière. Au 5 km, je suis passé en 25'20. J'avais de bonnes sensations, alors j'ai commencé à accélérer un peu. Comme les chemins étaient parfois plus ou moins larges, mes temps au km ne sont pas tous réguliers.  
Je me sentais un peu fatigué au dernier kilomètre mais j'ai décidé de lacher les chevaux.
Résultat: 49' sur la ligne d'arrivée. Je connais pas mon temps officiel.  
J'irai sur le site ce soir pour voir ça. J'ai plus qu'une seule idée, recommencer.

Ah bein c'est cool ça !
49' sur ta 1ère compet', j'ai du en faire pas mal pour y arriver, féloche !    
Ca y est, tu as chopé le virus, tout comme nous !
Fait gaffe de pas terminer en fauteuil ... tout comme nous  

Sur le dernier km, j'ai fait 4'25.  
J'a bien suivi ma préparation même si je n'ai pas fait ça toutes les semaines.
Reste à améliorer la vitesse de base puisque j'ai tenu 5'/km sans vraiment forcer ou regarder mon chrono pour vérifier que j'étais dans mes temps. Donc c'est une bonne base de travail, non ?
Pour finir en fauteuil roulant, je pense que vu mon age, j'y serais avant toi

Fiou, sortie longue effectuée ce matin, ben c'est long 2h!!!  
http://www.movescount.com/moves/move595940
La demi-heure d'allure marathon c'est bien passée même si je pense être aller un peu trop vite... On verra à terme sur les autres sorties si ça tient comme ça!

 
Le problème c'est surtout que tu as une grosse dérive cardiaque pendant tes 30 minutes, si je peux me faire mettre.
Comme en plus ta fréquence cardiaque est bien plus élevée après qu'avant tes 30 minutes, c'est clair que tu dois être bien crevé, là    
C'est mes sorties préférées, celles là.

Ouais mais dérive cardiaque parce quelques faux-plats, allure pas forcément très constante et allure légèrement trop rapide. Et la dérive n'est pas si importante sachant que les fréquence visées sont de 160 à inférieure à 170 et que je finis bien les dernières minutes en accélérant jusqu'à 15km/h...
Je choisis la mauvaise méthode en me disant qu'avec la préparation ça va se corriger!
Et puis rien ne m'empêchera de partir un peu moins vite le jour J, il faut juste que je surveille au fil des jours de prépa qu'une fatigue ne s'installe pas...

après tout dépend la fcmax ...
si il y a une réserve de 10 puls effectivement, c'est peut-être un peu rapide
si il en reste 25, ça va

C'est bon le départ était à 3 min de chez moi...  
Finalement 46:44, classé 33.

il en reste 25 au moins, je suis déjà monté à 195 cette année mais je ne suis pas sûr que ça soit le max...

 
Oh si c'est du Heubi ça doit pas être si mal que ça.
Cette sortie là dans mon plan, elle est à 4 semaines du jour J, c'est pour ça je trouve ça hard
 
 

eh ben pareil que moi, sauf pour la vitesse

j'ai travaillé à 80 et 85% de ma VMA, ça me fait un 170bpm pour 194bpm max à priori. Je ferais un peu moins pour le marathon

Bon, j'ai réussi à me sortir les doigts : 1h footing avec 2x10' à la sensation
 

 
Bonnes sensations malgré la FC qui est dûe à des côtes longues et bien velues, le tout sous la pluie

 
tu t'es arrêter pendant 500 mètre?

J'ai oublié les 4' de récup' entre les 2x10'

Le plan est bon mais j'ai pas vraiment d'évaluation fiable de ma VMA donc je suis peut-être sur des allures un peu trop rapide mais je verrais au fur et à mesure si ça passe ou pas.
J'aurai toujours le temps de me caler sur moins vite les dernières semaines!

Oublie ta VMA et écoute tes sensations, c'est l'enseignement prouvé scientifiquement d'R2PH

Y'a pas eu de publication encore!  
Et puis ça reste du pareil au même toutes ces méthodes d'entrainement.
Et le R2Ph pour l'instant ne concerne qu'une partie de l'entrainement annuel, soit un bloc qui permettrait de faire progresser son VO2Max, il y a aussi le travail foncier ou le travail spécifique qui entre en jeu...

 
Bêtise la vma c'est très important comme le dit bikinou si tu l'oublie va te manquer quelque chose

Résultats provisoires :
--------------------
http://www.billat.net/fr/component [...] -r2ph.html
 
Sinon, oui, il faut bien sûr que cela fasse partie d'un plan.

Je viens d'aller sur le site de l'association qui a organisé la course d'hier.
Mon temps officiel est de 50'50 (à compter du coup de feu du starter, je suppose) mais mon temps réel est de 49'02.
Je finis 834ème en place réel sur près de 5500 coureurs. Je suis même 165ème de ma catégorie (VH1).
Je ne pensais pas avoir fait aussi bien.
J'ai les jambes un peu dures ce matin, mais finalement ca va plutôt pas mal.

 
 
c'est un bon temps pour ton premier , je pense que si tu va en club et qu'un entraineur te prend en main tu peu largement t'améliorai
 
 
La FC moi je m'en fiche un peu je sais que ca travail en même temps que mes séance vma et spé donc ^^

brrrrrrrrr quel temps.
1h10 récup ce matin
Demain 8*2min

Hier petite rando de VTT de 50kms, et dimanche au programme, petite course de montagne de 11.2kms, avec 500 de D+.

Hier je me suis fais plaiz' en forêt, je deviens complètement contaminé par la course, et en particulier le trail (enfin disons que le summum sera d'avoir un niveau décent pour allez courir en montagne dans un avenir proche...)
Là je me mate les épisodes de la Kilian Quest sur le site de Salomon, je kiffe
 
Concernant l'hydratation vous remplissez vos gourdes avec quoi? Pour les sorties longues et les courses disons, en dessous d'une heure à priori à mon niveau en tout cas de l'eau c'est largement suffisant, voir boire avant/après...
Là j'ai pris un bocal d'isostar "hydrate & perform" goût orange en passant chez Auchan, c'est pas donné comme truc, j'en avait vu à près de 10€ et là c'était 7,40€ donc je me suis dis que j'allais essayer pour voir...
 
Sinon apparemment les boissons Overstims sont pas mal réputées (Hydrixir).

 
Pour l'entrainement, pour les sorties de plus de 1h30 ou lorsqu'il fait chaud, je prends simplement de l'eau.
Après sur course, je ne prends rien avec moi, j'utilise les ravitaillements mis à disposition.

Pareil, j'm'aperçois que j'cours mieux les mains libres.

J'ai essayé pour la première fois sur ma sortie longue (2h) hier la boisson hydrixir. J'avais rempli une petite bouteille de 33cl que je me suis trimbalé tout du long. Après je ne sais pas si c'est mieux que de l'eau plate ou pas...
J'ai également testé une barre Mulebar Refuel juste après la sortie. A part le goût que je n'ai pas trouvé super, pareil, je ne sais trop quoi  dire sur les éventuels effets...  
Je ne sais pas comment font tous ces testeurs de produits énergétiques sur les blogs pour donner un avis assez tranché?!?
Sinon les jambes sont nickel, tout va bien et ça me fait même bizarre de me dire que ce soir pas de sortie.
L'apport d'énergie en cours et après la séance a peut-être fait son effet!

C'est clair que c'est chiant de se trimballer une bouteille, même petite, pendant deux heures!

En plus j'cours les mains lâches, alors avec une bouteille, faut maintenir une certaine pression.
 
J'sais j'fais mon gnin-gnin.
 
 

 
pas couru du w.e(grosses bouffes, etc...), dernière sortie jeudi dernier    
ce soir je vais faire des 2000, mais plus cool que la dernière fois.    

 
J'ai une ceinture D4 basique depuis un bail, avec une petite gourde de 60cl je crois et un petit filet pour mettre quelques barres si besoin, je la supporte plutôt bien mais il faut bien la serrer, j'ai vu que mnt ils font des trucs super avec la gourde qui est calée dans le dos...A l'avenir j'envisagerai un gilet/camelback pour les trails plus long...
 
Sinon c'est vrai que c'est pas évident de savoir si ça a un intérêt réel ou pas, peut-être en constatant moins de coups de pompe au fil des sorties, une meilleure récupération, meilleure forme le lendemain...
 
Sur les courses ils fournissent quoi aux ravitaillements à part de l'eau, des barres énergétiques? A priori faut boire peu, quelques gorgées mais très régulièrement donc bon pour ma première course officiel (Semi de paris le 6Mars, dossard 20225 ) je pense que je prendre une ceinture, enfin d'ici là on verra j'en apprend tous les jours en ce moment...

J'ai aussi une ceinture D4 avec une gourde qu'on peut mettre dans le dos. Mais ça bouge tout le temps et le bazar finit par tourner sur le cote ou même se retrouver sur le devant  
Pour la course d'hier, il y avait un ravito en eau au 5ème km. J'ai même cru voir quelque fruits secs. J'ai chopé une bouteille au vol, bu une gorgée, m'asperger avec une moitié de la bouteille parce que le soleil tapait et puis je l'ai balancé.  
Certains couraient avec leur boisson, remarques.