Perso, j'ai une paire de pegasus avec qui on a couru sur tout type de revêtement dont de la pelouse mélangée à la flotte, elles étaient cradingues.
Ma soluce : une petite bassine avec du produite machine lavée, une brosse et zou, on nettoie, à la mimine !
Elle sont toujours impeccable après presque 3 ans et + de 1800km.  

 
T'as encore des chaussures a + 1800km ?
 

Aujourd'hui je ne savais pas quel programme nous avait réservé notre collègue. Il me dit 2x5 min de seuil puis ça a finit en 3x1000m hors-stade (les îles Forget et Pinette à Saint-Sébastien).
 
On part assez vite mais désormais ma vitesse d'endurance est environ 5'20"/km (j'ai du mal à m'y faire !) donc c'est une allure correcte pour démarrer.  
 
Au bout de 20 minutes on commence les 1000. On court avec un collègue en club qui a fait 55 min aux foulées du tram (14.7 km) et 20ème/600 d'un trail dans les Alpes...autant dire qu'il a un certain niveau. On commence le premier 1000, il part et bien sur j'essaye de ne pas trop me faire distancer    Je n'ai pas trop fait attention à mon temps, environ 3'35". Il fait 3'25". C'est très rapide et je monte bien sur au delà des 90% de FCmax réglementaires   mais je décide que c'est une séance "pour faire le con". Je suis bien crevé mais prêt à enchainer, un peu de récup puis le deuxième : 3'30". C'est très dur mais je tiens bon...puis le dernier 1000 arrive. Je me lâche, j'essaye de faire le maximum, arrivé à la moitié c'est déjà très dur mais je force. A cette vitesse le moindre faux plat est un supplice. Résultat 3'15"    je n'en crois pas mes yeux et revérifie mais c'est bien ça, c'est même plutôt 3'13"  Le balisage sur l'île n'est peut-être pas ultra précis.
 
C'était peut-être pas super malin de faire une séance comme ça avec un 10km dimanche, mais ça défoule ! Bien mal aux jambes  

A la vitesse où il court, ça ne s'use pas

Aujourd'hui je ne savais pas quel programme nous avait réservé notre collègue. Il me dit 2x5 min de seuil puis ça a finit en 3x1000m hors-stade (les îles Forget et Pinette à Saint-Sébastien).
 
On part assez vite mais désormais ma vitesse d'endurance est environ 5'20"/km (j'ai du mal à m'y faire !) donc c'est une allure correcte pour démarrer.  
 
Au bout de 20 minutes on commence les 1000. On court avec un collègue en club qui a fait 55 min aux foulées du tram (14.7 km) et 20ème/600 d'un trail dans les Alpes...autant dire qu'il a un certain niveau. On commence le premier 1000, il part et bien sur j'essaye de ne pas trop me faire distancer    Je n'ai pas trop fait attention à mon temps, environ 3'35". Il fait 3'25". C'est très rapide et je monte bien sur au delà des 90% de FCmax réglementaires   mais je décide que c'est une séance "pour faire le con". Je suis bien crevé mais prêt à enchainer, un peu de récup puis le deuxième : 3'30". C'est très dur mais je tiens bon...puis le dernier 1000 arrive. Je me lâche, j'essaye de faire le maximum, arrivé à la moitié c'est déjà très dur mais je force. A cette vitesse le moindre faux plat est un supplice. Résultat 3'15"    je n'en crois pas mes yeux et revérifie mais c'est bien ça, c'est même plutôt 3'13"  Le balisage sur l'île n'est peut-être pas ultra précis.
 
C'était peut-être pas super malin de faire une séance comme ça avec un 10km dimanche, mais ça défoule ! Bien mal aux jambes  

Aujourd'hui je ne savais pas quel programme nous avait réservé notre collègue. Il me dit 2x5 min de seuil puis ça a finit en 3x1000m hors-stade (les îles Forget et Pinette à Saint-Sébastien).
 
On part assez vite mais désormais ma vitesse d'endurance est environ 5'20"/km (j'ai du mal à m'y faire !) donc c'est une allure correcte pour démarrer.  
 
Au bout de 20 minutes on commence les 1000. On court avec un collègue en club qui a fait 55 min aux foulées du tram (14.7 km) et 20ème/600 d'un trail dans les Alpes...autant dire qu'il a un certain niveau. On commence le premier 1000, il part et bien sur j'essaye de ne pas trop me faire distancer    Je n'ai pas trop fait attention à mon temps, environ 3'35". Il fait 3'25". C'est très rapide et je monte bien sur au delà des 90% de FCmax réglementaires   mais je décide que c'est une séance "pour faire le con". Je suis bien crevé mais prêt à enchainer, un peu de récup puis le deuxième : 3'30". C'est très dur mais je tiens bon...puis le dernier 1000 arrive. Je me lâche, j'essaye de faire le maximum, arrivé à la moitié c'est déjà très dur mais je force. A cette vitesse le moindre faux plat est un supplice. Résultat 3'15"    je n'en crois pas mes yeux et revérifie mais c'est bien ça, c'est même plutôt 3'13"  Le balisage sur l'île n'est peut-être pas ultra précis.
 
C'était peut-être pas super malin de faire une séance comme ça avec un 10km dimanche, mais ça défoule ! Bien mal aux jambes  

mince, on m'a pas prévenu que je pouvais faire 5000 km avec une paire. Si j'avais su ...  
 
joli    
 
et j'adhère à la méthode. Se sortir les doigts de temps temps, c'est mieux que trop peu souvent
 
un peu dans le genre (à ne surtout pas comparer à l'ET d'en haut ) :
http://connect.garmin.com/activity/123071552
sortie club avec 8 x 400m avec recup semi active.
j'étais surpris de voir qu'il n y avait pas grand monde de plus vite ce soir
la plupart devaient être à 90% VMA, contre pas loin de 100% pour moi
 
à noter ma FC qui fait des pics à 180 bpm, fréquence qui a été ma moyenne sur semi
je crois que mon état de forme était ce soir, et pas dimanche    

Aujourd'hui je ne savais pas quel programme nous avait réservé notre collègue. Il me dit 2x5 min de seuil puis ça a finit en 3x1000m hors-stade (les îles Forget et Pinette à Saint-Sébastien).
 
On part assez vite mais désormais ma vitesse d'endurance est environ 5'20"/km (j'ai du mal à m'y faire !) donc c'est une allure correcte pour démarrer.  
 
Au bout de 20 minutes on commence les 1000. On court avec un collègue en club qui a fait 55 min aux foulées du tram (14.7 km) et 20ème/600 d'un trail dans les Alpes...autant dire qu'il a un certain niveau. On commence le premier 1000, il part et bien sur j'essaye de ne pas trop me faire distancer    Je n'ai pas trop fait attention à mon temps, environ 3'35". Il fait 3'25". C'est très rapide et je monte bien sur au delà des 90% de FCmax réglementaires   mais je décide que c'est une séance "pour faire le con". Je suis bien crevé mais prêt à enchainer, un peu de récup puis le deuxième : 3'30". C'est très dur mais je tiens bon...puis le dernier 1000 arrive. Je me lâche, j'essaye de faire le maximum, arrivé à la moitié c'est déjà très dur mais je force. A cette vitesse le moindre faux plat est un supplice. Résultat 3'15"    je n'en crois pas mes yeux et revérifie mais c'est bien ça, c'est même plutôt 3'13"  Le balisage sur l'île n'est peut-être pas ultra précis.
 
C'était peut-être pas super malin de faire une séance comme ça avec un 10km dimanche, mais ça défoule ! Bien mal aux jambes  

J'espère aussi    ça me fera une excuse si je rate encore le sub 40 !

Dites, j'ai un cardio-frequencemetre Kalenji@40€ de chez d4, pas trop mal, mais qui ne me donne guère plus que mon rythme cardiaque.  
 
Bref, je voudrais un truc genre GPS/vitesse/cardio qui me trace mon parcours sur googlemaps etc au retour des sorties... Le bon rapport qualité/prix dans ces montres, pour 100/130€ c'est Garmin 305 ?  
 
Vous utilisez quoi généralement ?

Oui donc 2'/0.5km

vous faites tous vos séances au cardio ?  
Pour moi, je trouve que c'est trop aléatoire, y a certains jours je monte vite dans les tours alors que d'autres c'est l'inverse. Du coup, ça ne m'apparaissait pas comme un moyen fiable de mesurer l'intensité de l'effort

vous faites tous vos séances au cardio ?  
Pour moi, je trouve que c'est trop aléatoire, y a certains jours je monte vite dans les tours alors que d'autres c'est l'inverse. Du coup, ça ne m'apparaissait pas comme un moyen fiable de mesurer l'intensité de l'effort

Ayee je suis balade /o\ J'ai une semaine pour me remettre sinon ca va chier

Le ForeRunner 305, say le bieng !  

sinon y'a le garmin 210 aussi faut demander a Stratdesign ce qu'il en pense.
Mais là il est en pause forcé de CaP il me semble

Ayee je suis balade /o\ J'ai une semaine pour me remettre sinon ca va chier

 
Tient, j'ai un 10km ce dimanche, je n'ai couru qu'une fois cette semaine (mercredi), je voulais savoir si ça valais le coup de faire une petite sortie ce soir car je ne pourrais pas demain.
Je pensais à 25' footing + 5' @ la sensation (au moins 4'/km) + 10' pépère ou 30' footing + 10 accélérations + 10' pépère.
J'ai bon ? Ou je continue à faire du jus ?  

Dans mon plan y a ça pour la semaine avant le Semi:
Semaine 7 :
Jour 1 : 30’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA + 5’ footing+ 6x100m à 100% de la VMA récup entre 100m footing
Jour 3 : COMPÉTITION SUR SEMI-MARATHON
 
Je trouve le jour 2 un peu lourd quelques jours avant la compet, je pense inverser Jour 1 et 2

Repos

Y en a qui ont comparé les résultats entre le Garmin 305 par exemple et les applications sur Iphone type runtastic ou Runkeeper, en terme de précision ? Est-ce important ?

 
J'étais parti la dessus mais ...
 

 
Je vais écouter notre champion    
 

Ce soir je regarde un peu ce plug-in
http://www.zonefivesoftware.com/sp [...] -predictor
C'est du branlage de chiffres, mais j'aime bien le branlage de chiffre