Reprise du message précédent :
 
Ah ben c'est sûr que vu ce qu'il nous a montré avec des entrainements plus qu'approximatifs et peu réguliers, ce n'est pas une minute qu'il va retrancher à son temps comme entre son premier et son second mais il va sûrement s'approcher des 35'!    
Va falloir qu'on se sorte les doigts sérieusement avant que ce morveux nous passe devant!  

Au classement des perfs HFR sur 10 c'est clair qu'il commence à se placer  

Petit CR hyper rapide de mon 10km hier (équipe)

Bon déjà les choses partaient mal avant même de démarrer. Une blessure chronique au pied m'a empêché de courir sérieusement, j'ai du faire 2 sorties / semaines à S-2
Ensuite j'ai bu de l'alcool le 21 et le 22

Donc départ à 10h. Je suis dans le SAS -42', mais je vise sub40.
Le départ est lancé, je pars beaucoup trop fort.

KM1 : 3'40
KM2 : 3'55

Ensuite point de coté et terminé, obligé de me mettre en 4'20 / 4'25 pour récupérer et continuer à courir.
Je passe le KM5 en 20'10, le sub40 est de plus en plus compromis

Je termine sur les rotules en 41'20, bien loin de mon objectif. La faute à un démarrage nettement trop rapide compte tenu de mon niveau, le mental n'a pas pu me sauver ce coup ci.
A noter que je n'aime vraiment pas ce type d'effort, je suis plus fait pour les courses longues.

avec quasi 4 mois de prépa, je dis sub36!  

Toi aussi tu fêtais la fin de ton bac

 
La même    

merde je me suis souhaité mon anniv du forum un jour trop tot

Moi je vais fêter ma première année de cap je prend la date du 1er juillet vu que c'est ma première avec ma Garmin sinon j'ai attaqué fin mai mais au départ c'était vraiment "tranquille".  Va falloir faire un bilan   je sais même pas combien j'ai fait de kilomètres depuis cette date !

moi 1er course le 24 mars ( depuis plus rien d officiel ) que du freerun like a samurai.  j espere en faire a partir de fin aout et etre totalement rétablis au niveaux des jambes

Tout pareil mais moi c'était le 23 mars .
Prochain 10 kms le 14/07 avec pour objectif sub50.
Je me mets doucement au fractionné 10*30/30 mais j'ai vachement de mal à récupérer après .
 
Bravo à Sonia et à tous les mecs du topic pour le 10kms L'Équipe .

 
 
Ca va faire aussi 1 an que j'ai commencé  repris l'athlé, après un arret de 6 ans.  

Féloch pour tes les jolis temps du Week-End
 
J'ai même pas encore fait 100km ce mois, vivement le début de la prépa marathon pour s'y remettre proprement

ta encore de beaux restes
d ailleurs tu es a cb au 100m toi ? ( je sais que waza fait dans les 11"77 ) mais toi je sais pas

Bravo à tous pour les perfs du week-end !  
 
Ce qui m'épate le plus chez Tristan ce sont les deux derniers kilo en 3'20. C'est quand même drôlement rapide, 3'20. Moi aussi je pense que tu peux viser 35' à moyen terme (1-2 ans ?).
 
Pour ma part j'avais aussi coché ce dimanche dans mon calendrier pour faire un 10k de référence, mais j'ai renoncé faute de préparation et à cause de mini-blessures diverses. Et cet été j'ai prévu de faire plus de vélo que de course. Donc finalement, prochain rendez-vous... en octobre, à Lyon, pour essayer de faire péter le score sur semi (1h26 ce serait tip top).

je viens de me commander une ceinture salomon xr energy
 
test ce weekend pendant ma prochaine course

Vous avez des plans marathons/semi au format excel? Pour que je modifie le fichier avec mon plan perso !

 
Merci    

 
J'en ai fait qu'un seul depuis que j'ai repris. C'était mercredi dernier. J'ai fait un minable 12"18. Je suis lent....  

Oui, bravo Sonia !  
T'es un peu notre pokémon ici
Mais prochain objectif sur 10km : subzéro ... euh, sub 50'  
 

 
J'aimerais bien être aussi lent que Tristan

 
Il est bon sur 100m aussi?  

 
"notre Pokémon"...  
 
Merci pour les encouragements. J'ai pensé à vous tous du topic, ça m'a aidée au 8e kilomètres. Sans rire    

 
De 8 à 9 ça descend, et sur le dernier k j'ai fais les 400/500 derniers mètres entre 2,55 et 3,05.  
Ceci explique cela
 
 
Bon euh sinon, Bikounou, Vignass etc, vous me mettez la pression la
On va essayer le sub 37 ça sera déjà top. Le fait de voir 36,xx c'est juste
Un truc dont je suis content aussi sur ce 10, c'est que j'ai vraiment l'impression d'avoir été au bout. J'en avais pas plus sous le coude.  Bon j'aurais ptetre pu démarrer le sprint un peu plus tôt, mais pas de quoi gagner 10secondes quoi.  
J'étais au Max. Donc maintenant il faut bosser pour améliorer  

Merde, j'ai raté mon anniversaire de topic    
 
1e message : 12-06-2012, je faisait les 5km à du 5:30 de moyenne   , j'ai gagné 1:00 au Km depuis    
J'espere pouvoir dire la même chose dans un an     (vachement improbable ceci dit   )

vu tes entrainement ta largement le niveau d un sub 38

Premier message 15.02.2011, on sent déjà le type venir, il parle matos et il s'est blessé  
conclusion: un geek qui s'y est mis   et il s'est fait mal  

hahaha    
 
mon 1er message j avais posé une question sur les montres ( et j en pose tjrs d ailleurs ..... )

15.03.2013   4'10/km  

Je parle pour dans 3 ou 4 mois! Si tu ne progresses pas largement d'ici là, tu es un gros naze

c est depuis qu il court plus ne boost tristan qu il a explosé ses records
 
d ailleurs ct le chambrage a la mode les boost ici !! sa a disparut petit a petit

y'avait ça en appeau a bashage, mais c'est passé inaperçu  

 
On à pas voulu t’enfoncer plus  

ha toi ta etait un des mecs a avoir couru un marathon avec des shoes neuve ? et des boost en plus ?  

 
C'est souvent l'erreur que font les débutants.  

Ce qui est dingue avec tristan c'est qu'il fait vraiment TOUT le contraire de ce qu'on lui dis, et il progresse!
 

• Nouvelles chaussures le jour de la course    
• Sortie seuil le jour d'avant    
• Pas de SL  
• Pas d'EF (EF-EF, pas EF 4'30/km)    

Moi je derape un peu (les boosts avaient une 10aine de km le jour du marathon) et fail  

Et vous aurez "les plans d'entrainement by Tristan" qui s'arracheront dans 10 ans
Le nouveau bouquin référence

 
Non mais c'est pour mettre en exergue ta notion de "lent"
 

 

 
 
 
Pourtant, à terme, le sub36' est possible !
Tu n'as pas idée des bienfaits d’entraînements structurés, courir avec des gars du même niveau ou un poil au dessus ... un gars est passé de 37'45 à 36'20 en quelques mois et là, il vaut 35'03.
 
 
 
C'est ce qu'on me dit ... alors que, modeste comme je suis, je me contenterais de confirmer un sub40  

bin heu y as des gens comme ca. peut etre qu un jours en suivant autre chose que le feeling de son corps il progressera pas .
 
il lui faut peut etre son propre entrainement a tristan. y as des gens qui rentre pas dans le moule et ne doivent pas se formater au regles etablis par la majorité

Faut quand même pas suivre des trucs à 100% je trouve, faut garder une part de plaisir / fun / sortie sans planifier, c'est quand même important    
Si on se frustre à chaque sortie ca va pas marcher    
 
Sinon j'ai fait la même course que R-Jac, soit 12,3 Kms, mais en 1h03h32    
 
Le fait d'avoir été à la fête nationale au lux la veille et de n'avoir dormir que 4h30 n'a pas du aider à cette magnifique perf    
 
Enfin, les chemins étaient sympas, juste que ca montait toute la fin de course, j'ai essayé d’accélérer sur le dernier km, mais bof bof, du coup j'ai une de ces têtes sur les photos    
 

C'est un peu devenu le topic Tristan ici, en fait    
 
Bravo à tous les autres coureurs de dimanche  

Ouais, c'est notre nouveau king du topic