Reprise du message précédent :

heuu tu veux devenir champion d'ahlterophilie ou quoi???
130kg c'est ton but?????  

Mais non il lui manque ça pour aller à 100.
 
 

mais nan ... 100 ouiii...
et puis 130 c'est pas si impossible hein... mais je veux pas y arriver moi ...

ok chuis pas reveillé j'ai melange les posts... sorry!!!  

ben moi y reste encore 30...
mais bon a 70 j'ai fait 1*... et fraznchement ça m'a foutu les glaoui a 0!!! du coup j'ai remis la secu un peu plus heut...

 

 
Gros entrainement ce soir !
Je suis archi motivé    
 
D'ailleurs je commence à avoir la gorge un peu sèche

t'as eu des pb aujourd'hui?????    
te blesse po hein!!!  

tu me donnes tes perfs qu'on suive au jour le jour

Round One
 
 
 
 
Fight
 
 

 
bah 5*70 sur la machine
 
et aussi (je le note surtout pour m'en souvenir en fait ):
7*40 incliné à 30° ( record battu )
8*27 au pull over ( record égalé )
8*55 sur la machine à dorsaux ( petite forme )
15*20 biceps debout ( record battu )
8*50 sur la machine à triceps ( record égalé )
et 8*40 sur la machine qui fait l'intérieur des pecs

ki c ki a deja essayé les truc a micro decharge electrik qui permet soit disant de se muscler sans rien faire  
 
c efficace ? (meme si j'en doute)

Oui pour la de la rééducation.
C'était avec des trucs balèzes. et sous le suivi d'un kiné.
 
Très efficace.
ça m'a évité qu'on me coupe un bout du molet pou me le greffer à l'interieur de la cuisse pour redresser mes genous
 
rien que pour ça  

Bonjour a tous,
 
je viens de découvrir ce topic intéressant et en fait je me permets de vous demander conseil à vous, spécialistes de la muscu
 
J'ai depuis quelques temps un peu développé des abdos "kro"... et je me demandais comment m'en débarasser rapidement ? Je pratique la natation environ 2-3 fois par semaine mais ca développe essentiellement épaules et pecs, du coup ma partie abdominale fait un peu "tache" avec le reste (enfin je vous rassure c pas une bouée que j'ai mais disons que j'aimerais vraiment muscler cette partie). Y a-t-il des exercices spéciaux sans appareils / régime à faire pour développer cette partie du corps ?
 
Merci pour vos réponses

bah je dirais : exercices pour travailler les abdos + régime en espérant que ca soit ta bouée qui partent avant tes épaules
 

 
Malheureusement...
 

 
Continue comme ça.
La natation "fait fondre" en dessous de la ligne pectorale. (du moins c'est le résultat visible)
Fait du crawl, et fait aussi des longueur avec la planche en battant des pieds.
Et mange moins gras, ça devrait payer.

Bon b'en aujourd'hui c'était piscine:
 
500 m Crawl
2*200 m Crawl
100 m Crawl
500 m Crawl avec PullBoy
200 m Palme (100-dos et 100-ventre)
200 m Crawl avc PullBoy
100 m Crawl Pull Boy + Palm
100 m Brasses
100 m Relache (apnée, brasse, crawl en douceur)
 
=> 2200 m

 
 
 
C'est long d'apprendre à nager? Je veux dire une nage académique.

 
Pour le crawl c'est pas compliqué mais il faut bien gérer sa respiration.

ça depend, nager = avancer ou nager = nager de manière efficace.

 
ah oui tu alternes bcp, moi c'est beaucoup plus répétitif: aujourd'hui 2500m
 
500 m brasse/crawl en alternance
400 m crawl avec pullboy
100 m planche
500 m brasse/crawl en alternance
400 m crawl avec pullboy
100 m planche
500 m crawl
 
Dommage que je nage le dos comme une pierre

 
C'est ce que je fais mais les résultats n'apparaissent pas bien vite

Disons que au bout le 3/4 séance tu sentiras vraiment du progrés si tu te force à nager.
 
Le pull boy c'est super pour apprendre à nager le crawl.
ça t'aide à flotter et donc pour le coeur et la respi c moins dur.
Du coup tu peux apprendre à avoir un mouvmeent de bras plus efficace.

 
si tu aimes le contact de l'eau, ca devrait etre assez rapide pour que tu te débrouilles mais après comme dans tous les sports, pour progresser, il faut pratiquer...

Fait gaffe car la natation donne une fringale dans les deux heures suivantes.
Resiste !!
 
Et ça viendras.  

Je dirais même que pour la natation il n'y a pas le choix. Tu ne progresseras qu'en nageant et en nageant encore.

 
En fait, je suis en train de me dire qu'il faudrait p-e que je trouve un sport complémentaire à la natation toujours pour développer ma partie abdominale... vu que tu sembles vachement connaitre le domaine, tu aurais une petite idée ?

N'exagerons rien  
 
Ben à part des abdos "bourrins" ya pas grand chose de mieux que la natations. En plus la dépense energétique est grande.
 
Ya le squatch aussi.
Pas mal de rotation du buste, mais là les articulations morfles plus.

Et on est obligé de s'inscrire en club pour apprendre? Ou je peux prendre un abonnement dans une piscine et leur demander de me montrer?

 
je pense qu'en club c'est un peu bourrin pour débuter, surtout si tu t'inscris dans la section adultes en général ils considèrent que tu es déjà assez balèze. Par contre, il me semble que les piscines proposent des cours pour les groupes de débutants, à voir donc avec les piscines de ton voisinage

 
 
 
Ok ok.
 
 
Merci des renseignements tous.

 
En fait à mon avis pour ton objectif il y a trop de pull boy.
Il faut vraiment que tu fasses du crawl d'endurance (400/500 m sans arret) sans pullboy.
Un peu chiant mais il le faut    
 
Moi aussi en dos je suis une quiche.

 
Sois pas si modeste  
 
Bon bah je vais rester sur mes longueurs de piscine alors packe les abdos "bourrins" ça me tente moyen

Ben moi je m'y suis mis solo.
Je me fesais chier, j'étais en stage pour 6 mois.
 
Donc 4 Piscines par semaine.
Au bout de qqs mois tu commences à sentir "la glisse".
 
Le problème des club c'est qu'il risque de te dégouter car le rythme est super rapide.

 
vi c'est ce que je me disais aussi mais j'ai vraiment beaucoup de mal à enchainer les longueurs en pur crawl, mes jambes sont un peu feignantes en fait !
Mais je vais faire mon maximum, merci encore pour tes conseils !

En fait j'ai mon "camarade" d'entrainement qui cherche lui aussi à perdre un peu donc je vois un peu ce que ça donne.
 
Au début il nager bcp bcp avec le pull boy , il s'est asséché des épaules et  pas trop du ventre.
Il essaye de s'y mettre sans mais il peine niveai cardio.
M'enfin il progresse c'est l'essentiel    
 
Au fait regarde pas trop la balance.
Mesure plutot ton tour de taille ça sera plus motivant car tu va fabriquer du muscle et donc ça va pas trop bouger  

Bon, hop je me lance:
 
Je fais 1m92, 65kg et j'ai 21 ans, ca fait un bout de temps que je veux prendre de la masse (muscle), en general, je prend de la forme, mais pas de poids: sempiternellement 65kg... J'ai consulte plusieurs sites sur la musculation, la dietetique etc... Mais sans trop de succes...
 
Je sais qu'il y a pas de "solution miracle", mais qu'est-ce que vous me conseilleriez de faire comme type d'exercices? J'ai plus trop le temps (ni les thunes pour le moment) pour aller en salle, et j'ai que deux halteres de 20kg...
 
Merci de vos reponses! (Rhoah, on dirais une lettre au pere-noel   )

C'ets vrai que c'est vraiment leger.
Quand j'avais 16 ans je fesais 1.85 et 60 kg...
 
t'es allé voir là:
http://bodybuilding.fabriceproudho [...] #PRINCIPES
 
 
 ???

 
Il est tout pareil que moi alors ! Dès demain, je lache mon pullboy pour des longueurs d'endurance !
 
Merci encore de ces précieux conseils

 
Ah, celui-la, j'avais pas consulte... Ce qu'il faut que je me fasse, c'est vraiment une feuille avec un "calendrier" ou je note ce que j'ai fait et auquel je me tiens... Je vais lire ce site-la voir ce qu'ils proposent. Thx  

Euhhh, c'est quoi exactement l'exercice "Pullover"?