Reprise du message précédent :

 
En huilant bien le corps ça diminue les frottements, non ? il n'y a que la résistance à l'air qui compte sur du plat.  
Non en fait je vais essayer de bien me préparer, mais pas trop d'idée du temps atteignable.

Perso je mets une cagoule thermique et aucun soucis.
Sinon en bonnet à la fin j'ai froid ( refroidissement plus rapide des pieds surtout)

 
Pour ma part, sur 25km, je dirais 40-42kmh possible sans vent (ou alors si vent, aller / retour), et si route plate

Le parcours est pratiquement plat, et aller retour. L'effort est entre 30' (48km/h) et 37' (40km/h). Donc totalement à intensité de seuil (et même dans le haut de cette plage). J'irai faire un test sur la prom un de ces 4 pour voir quelle vitesse est possible, à cette intensité d'effort. Après il reste un mois pour arriver à tenir 30' au seuil et améliorer le SCx qui est le principal consommateur de puissance. Passer de 0,20 à 0,15 fait gagner 3km/h à puissance égale vers 45 km/h...
 

Vous êtes costauds pour estimer pouvoir rouler à ces vitesses ou ce n'est que de la vantardise ?

Je pense pas pouvoir approcher ces vitesses lol

Que de la vantardise... 42km/h sur plat c'est jouable ; mais plus comme je dit plus haut va falloir huiler En trouvant un casque aéro et en resserant un peu les coudes par rapport à la position de tri peut-être un km/h de mieux...

Perso j'ai un seul repère, c'était une sortie en solo à l'entrainement sur du plat de 75km.
Après je voudrais bien tester en course (plus de motivation car tu as des gars en cible, donc ça doit aider) et avec un vélo de chrono

Un vélo de chrono, des roues genre 50 voir un poil plus, une bonne position et tu peux rouler vite facilement, surtout sur 25km

Tenir 40-42 de moyenne en solo, ça veut dire respecter le code de la route, ça veut dire rouler à 45km/h
Ca commence à piquer pas mal quand même...

Bon un petit c-r de mon 1er tri découverte en XS aux marches de bretagne.

Départ prévu pour 9h, on récupère les dossards à 8, direction la zone de transition pour foutre le vélo se changer, se préparer.
Pour cette épreuve, 77 inscrits, surtout des non licenciés (comme moi) vu le format. Certains avec des VTT ce qui posera problème pour mettre le pneu dans la fente en zone de transition.
On fait valider le vélo et les dossards (il manque des épingles à nourrice, un classique apparemment). On nous file un bracelet éléctronique pour la cheville pour les temps.

15m avant le départ on se dirige tous vers la zone de début de natation. On va dans un étang qui est à 12°C en ce moi de Juin  . On barbotte 2 minutes le temps que tout le monde s'aligne et c'est parti. Enfin je vois les autres partir et j'y vais puisque j'ai rien entendu  
Je suis surpris de constater que de la flotte est rentré dans la combi (c'est normal non d'en avoir un peu?) J'avais l'impression que ça passait un peu par le zip du dos... La bouée à rejoindre est juste en face mais étant donnée qu'elle fait 75 cm de hauteur, elle est très difficile à voir. Ayant un bon niveau en nat (mon sport à la base) je trouve un collègue en tête qui nage au même rythme et qui me fera office de guide pour malvoyant   . La flotte nous saisit un peu les bras mais ça passe et on arrive à T1. Je sors 4ème.
Je pense bien à enlever mon bonnet et mes lunettes mais pas à enlever le haut en courant, erreur majeure . De plus j'ai mal repéré mon emplacement vélo donc je met du temps à le trouver. Et là je me bat contre moi même pour enlever le haut de la combi, ça colle et ça fait chier. JE m'assois pour mettre mes chaussettes (encore une perte de temps) et lacer mes chaussures de running... 02:22 pour T1   , de la merde  donc qui me fait des places. La moyenne était de 01:30 je pense.
Le vélo n'est pas mon fort (vélotaf pas plus que ça) et j'ai pas fait 1 sortie de plus de 10 bornes  
On se lance et sur le tracé de 7,5km je dois perdre une dizaine de places, rien d'étonnant donc.
J'arrive à T2 avec des bouts de bois à la place des jambes, ça n'avance pas . C'est très désarmant au début. Je me perds encore en zone de transition pour retrouver ma place (décidément..) et on a 2 boucles pour 2km au total. Quelques types me passent.
Je fais 9:30 ce qui correspond à mon rythme (lent dirons certains ) donc pas de problème de ce côté là. J'essaie de finir en accélérant mais c'est dur. Pour info le 1er à terminer à 3:20/km en CAP

En tout cas je me suis bien marré, après avoir repris mon souffle, et j'ai pris beaucoup de plaisir à découvrir ce sport, ce qui était l'objectif.
Je finis 20ème, 10ème pour ma catégorie, ça me va.

Pour le prochain, y'a tout à améliorer sauf la natation  

Je mettrais quelques photos plus tard.

A noter le half iron man qui suivait cette distance. 340 concurrents et de très beaux vélos

 
Lapin ce que tu voulais signifier.... Sur un tri ou un clm amateur les feux et ronds points sont neutralisés pour laisser passe les concurrents  
 
 

Compte rendu sympa, j'ai déjà nagé dans un étang ou on ne voyais pas le bout de ses bras  
C'est normal d'avoir de l'eau qui entre dans la combinaison, il doit y en avoir une fine couche (1/2mm je pense) qui se met à température du corps et qui fait l'isolation thermique.

 
Ca me rassure
 
On n'y voyait quedal (mais ça veut pas dire qu'il était sale). De la vase jusqu'à mi mollet et 1m60 de profondeur en général
Faut que je m'entraine à viser les bouées.

C'est par boucle les 9'30" ?
 
Féloch sinon

Pinaise il fait mal aux jambes ce sport

Pk ça ?  

Féloche ! Une belle première  

Nop. C'est pour l'ensemble des 2 tours de 1km chacun.

J'ai mal lu ^^

 
Sur une sortie vélo le code de la route (passage dans des villages, passage de ronds points, respect de la signalisation) plombe la vitesse moyenne, c'est - je pense - ce qu'il voulait dire.

 
vous mangez quand? si vous faites du sport à midi

 
Good job Rami   L'eau à 12° par contre ouch    
 

 
Je prends un sandwich au retour et je mange devant l'ordi.. pas top mais bon pas le choix  

 
Ouep
J'ai essayé d'appuyer un peu plus sur la sortie d'hier et il faut quand même choisir un peu son parcours car sinon ça fait baisser la moyenne, genre une brocante dans un patelin
Pour le moment, jamais fait de tri, j'ai essayé un peu hier de ma jauger sur un 50km assez plat (550 de D+) en version "j'appuie pour voir combien je fais de moyenne" ecnhainé avec 10km de càp pour voir ce que ça donne niveau musculaire.
 
En natation, je me traine, dans les 1'45"-1'50" au 100 m
 

Sandwiche devant le PC

Rami je viens de voir que tu tourne en 32.5" sur 50m, on n'est pas dans le même monde

 
Oai, mon meilleur temps étant 30.8 avec un départ plongée. 6 ans de pratique.

Rami tu donnes des cours de perfectionnement de natation ?    T'es dispo dans 1H20 ?    
 

 
Si tu fais ça en compet c'est pas trop mal, tu sors dans le peloton et tu ne perds pas trop trop de temps sur les meilleurs.
 
Moi j'avais un sprint ce week-end, à Caraman en Haute-Garonne, ma deuxième course après un CD expérimental en septembre dernier.
 
Ca commence par une trentaine de kilomètres de vélo pour se rendre sur place, je les fais en une heure, marrant je ne pensais pas aller si vite. C'est pas grave j'ai pas mal de temps pour récupérer avant le départ, en attendant je mate les petits faire leur duathlon.
 
Retrait des dossards, je colle mon "fanion" à l'envers sur mon vélo, du coup je dois expliquer plusieurs fois que je ne suis pas le 08, mais le 80 . Dans le parc à vélo il y a pas mal d'avions de chasse, soit de beaux vélos de route avec prolongateur soit carrément des vélos de chrono très bas, assez stylés je dois dire. Heureusement je répère quelques touristes comme moi.
 
On a 5 minutes pour s'échauffer dans l'eau, mesurée à 14°C le matin, en fait ça va (je pense qu'elle s'est réchauffée dans la journée). Les sensations sont bonnes. Pouet, ça part, je pars sagement après tout le monde. Les sensations sont bonnes, la nage est posée, la respiration ok, pour l'instant c'est nickel (comparé à mon premier tri où j'avais paniqué au bout de 50 mètres pour tout faire en brasse). Ca bataille un peu, mais au bout d'un moment ça se calme, je me rends compte que je suis tout seul... Merde je suis presque au milieu du lac et je vais rater la bouée. Je me réoriente mais rien à faire, j'arrive pas à nager tout droit. Ca me gonfle de lever la tête toutes les 5 secondes, rapidement je craque mentalement et repasse en brasse. Dommage parce que physiquement je suis vraiment bien. Je finis quand même par 50 mètres en crawl histoire de faire bonne mesure. Bref au final 1/3 crawl 2/3 brasse, il y a du progrès même si j'espérais mieux...
 
La sortie de l'eau est vraiment difficile, la mini course pour rejoindre le parc tape fort dans les jambes ! Ensuite je mets des heures à me changer à cause des mains froides (et du manque d'expérience). Je choisis de mettre les chaussettes et les chaussures à clips.
 
Dès la sortie du parc, il y a une belle côte, environ 50 mètres de dénivelé sur 800 mètres. Tous les cyclistes sont quasiment à l'arrêt, en train de forcer sur leurs gros baquets. J'en dépasse une dizaine en sifflotant, merci le triple plateau ! C'est presque comique comme je "vole" par rapport à eux. Et c'est pareillement comique comme je me fais dépasser par tout le monde dès que ça s'aplatit ou que ça redescend. Il me manque vraiment des cuisses pour ce sport (faut dire aussi que j'ai 0 entraînement, à part une sortie de 40km en mars avortée par la neige...). Parcours escarpé, il y a d'autres côtes pas ridicules où je rattrape presque mes prédecesseurs, mais ils mettent une minasse dès que ça redescend (et pourtant, je relance comme un mort de faim). Bon au final je suis plutôt content du vélo, je pense ne pas avoir été trop ridicule, les sensations étaient pas mal.
 
T2, je mets mes runnings et je repars. Le groupe des cyclistes devant moi est bloqué dans la côte à la sortie du parc, la plupart marchent, ceux qui courent ne vont pas franchement plus vite. Là aussi je vole à côté, c'est marrant. Cette fois-ci, personne ne me rattrape dans les descentes. J'ai mal aux mollets mais je double pas mal de monde. On s'approche de la fin, autour du lac, je vois l'arrivée, je commence à bien dérouler la foulée... et là ça bifurque à gauche, dans une montée raide dans la caillasse ! Ouch, je l'ai pas vue venir, ça fait mal au moral. J'ai toutes les peines du monde à courir. Après cette dernière difficulté, ça descend très raide (pas top pour un sprint final). Je finis avec deux grosses crampes aux cuisses, sensations inédites, mais ça s'arrange avec un rapide étirement. Ensuite je rôde pendant un quart d'heure au buffet histoire de manger le plus possible (miam les petites barres chocolatées, les savanes, le pain d'épice...).
 
Au final, 1h31'30'', 52/84.
Je n'ai pas encore les temps intermédiaires.
 
Plutôt content au final, même si déçu de la natation. Les jambes ont été mises à rude épreuve, notamment à cause du profil accidenté (300m de D+ sur 20km à vélo, 100m sur 4.5km à pied).
 
Bonne ambiance, organisation nickel, bref c'était bieng.
 
Le retour à Toulouse a été plus que laborieux, cette fois-ci j'ai mis plus d'une heure trente pour faire les 30km... Et aujourd'hui j'ai mal aux fesses.

 
C'est con je suis pas à Paris mais ce genre de choses ne pose aucun soucis. Je suis ouvert pour aider tous ceux qui veulent progresser

Bon, probablement mon premier triathlon début juillet, triathlon du valbonnais.

triathlon vert, 750m / 20km VTT / 5.5km "trail" (de ce que j'ai compris, a qualifier plutôt de course sur chemin, il y a pas trop de déniv)

ça me fait un peu chier d'acheter une trifonction pour ça, on a le droit de se changer en utilisant une serviette pour se cacher?

Pourquoi tu veux te changer ?

 
si tu veut pas en acheter, et selon ta taille, je peux t'en envoyer une, que tu me renvois apres   (voir combi si tu veux)

Essaie de trouver une d4 a pas cher, ou sur trocvelo, sinon tu va t'en mordre les doigt le jour J (a mon avis)

pourquoi il veut se cacher  

 
Je me dis que de toute façon je rattraperai un paquet de monde en vélo  

   
 
Les cyclistes ont tendance à rouler souple et en vélocité. Les triathlètes  en mode bourrin. Un pote ne comprend pas comment je fais pour n'avoir que 50-12 en braquet...
 
Je mets déjà quasi jamais ce braquet, et encore moins en CLM où tu roules à ton rythme et on n'a pas les jambes de Cancellera non plus....

Nan mais là ils étaient à l'arrêt en 39/25, c'était la débandade
 
Ah les gros musclés ils font les malins avec leurs prolongateurs et tout, mais dès qu'il y a plus de 5% il n'y a plus personne !
 
(Surtout que c'était pas les meilleurs, là, on était au fin fond du classement...)

C'est pas faux.
je me suis retrouvé "con" une fois à la sortie club, le seul sans prolongateur et beaucoup avec vrai vélo de CLM

 
Ben le prolongateur quand tu l'as sur le vélo, tu ne va pas l'enlever et le remettre en fonction des bosses du parcours (encore moins si t'as les vitesses dessus...). Sur les parcours plus plats c'est assez confortable pour prendre un position couché, et favorise l'aérodynamisme... Oui, je roule avec un prolongateur
Ensuite concernant le mode 'bourin' vs la souplesse/vélocité, je roulais une fois avec un tri athlète confirmé, qui disait que quitte à flinguer quelque chose pendant le vélo autant que ce soit les jambes plutôt que le coeur, car ce ne sont pas les mêmes groupes musculaires qui travaillent en CAP par contre c'est le même coeur. Une vélocité plus élevé a tendance à faire monter un peu plus le coeur dans les tour, non ?

Ah voilà, j'ai mes temps. Attention ça inclut les transitions :
18'50'' - 63/84   (750 mètres + 150/200 de course pour rejoindre le parc)
51'48'' - 63/84   (20.5km 300m D+, sachant que j'ai une T1 très lente)
20'52'' - 29/84   (4.5km 100m D+)
 
Un peu déçu par mon temps sur le vélo, mais bon je ne sais pas si je pouvais prétendre à mieux !

ben c'est a dire que je me vois pas faire le vélo avec un maillot de bain ou la nage avec un cycliste et l'avoir tremper pour le vélo

c'est a dire que mes 80kgs pour 1.70m, on a pas tout a fait le meme gabarit que toi

parce que c'est obligatoire
 
Bon, je vais regarder si je trouve pas ca en occaz, mais avec mes mensurations pas tres adapées au triathlon, ca aurait pu etre bien d'essayer avant...

Au pire tu prends un short + haut.
Certains préfèrent car au moins tu peux varier la taille entre le haut et le bas. Moins de sensation d'être étouffé aussi
Perso j'ai pris une Skins en taille S et ça moule pas mal, un poil trop même, faut que je m'affute.

 
petit gros
 
je porte du M en skins, pour 1.80m / 85kg (en ce moment, mais 76 en theorie)

il y a des short qui font pour natation + vélo?
c'est referencé sous quel nom?

edit :

genre ca : http://www.chainreactioncycles.com [...] elID=73797

nickel en prix

si il fait frais, je rajouterai la souris de plongée