Reprise du message précédent :
Mouais sur CD c'est vraiment facultatif voir inutile !!

Non mais c'est un troll hein! Y a 40 bornes mais 15% de pentes 3x!
je pense que je vais de nouveau mettre 2h pour le velo
 
Le but c'est 3h30 max! 35min/2h/50min

Courte distance, je trouve ce terme dépréciatif bordel !!
C'est quand même des distance respectables!!

Une barre sur le vélo ça ne fera pas de mal je pense.
Perso c'est une barre par heure (en vélo) jusqu'à 4h et au delà je complète par plus car on a plus tapé dans les réserves.
 
Et tout dépend de l'affutage aussi !

L'entrainement par la compétition : Tome 3
La gestion de course et la nutrition sur LD
 
 
Introduction :
 
Passer la semaine pré-course avec des potes chez soi, manger n'importe quoi (2-3 macdo / quick, ...)
La veille de la course : S'enfiler une grosse pizza Cheezy Crust de chez Pizza Hut
Et le matin, le gatosport c'est trop mainstream, preferez à cela 2 muffins chocolat de chez Macdo (pris au drive sur la route, of course).
 
Niveau entrainement, c'est un LD / Half, donc faire du jus est important : pas de sport les 10 précèdent la course, ni trop avant cela (comprendre maxi 1200km de vélo dans l'année, 30 à pieds, et 10 en nat').
 
 
La course :
 
J'ai choisi, pour cette course, d'y aller 100% à la sensation, et de gerer mon alimentation à l'envie, et de ne surtout pas :
 
- boite d'energy drink type Overstim / isostar / ... mis à la dispo aux ravitos
- pas de gels / barres / ...
 
J'ai remarqué que mon organisme, n'etant pas assez habitué à ingerer / boire de telles substances le supportait assez mal ... je finissais souvent le vélo avec l'estomac à l'envers, et s'en suivait irrémédiablement une course à pieds douloureuse et horrible !
 
Je pars donc au depart natation, 3-4" d'echauffement : 50 crawl lent, 100m à bloc pour le cardio / bras, 50m tranquille, et on s'aligne sous la ligne de depart (depart dans l'eau).
Le depart est horrible : le pire que j'ai fait ! (Half belfort x2, LD Troyes, CD Vieilles forges, CD Chalons, Sprint Madine, IM Embrun, IM Nice)
Ca tape beaucoup trop, ca remonte, je manque de peu de me faire arracher la puce ... 300 metres passent, ca se calme, ouf !
 
je sors de l'eau en 44" à ma montre, c'est lent, mais vu le volume de nat cette année, on s'estime heureux!
 
 
T1 "rapide", on saute sur le vélo, c'est parti ! il souffle énormément, environ 40-50kmh, le retour en contre-vent va etre dur!
 
Premier ravito : Quart de banane + bidon de l'orga (eau en theorie) : je recrache vite l'isostar qui s'y trouvait, je me suis fait avoir !
Pas grave, je bois mon eau.
 
1ere heure : 30km, je suis sur mes bases
2eme heure : 60km, niquel j'y reste.
3eme heure : 85km, mince, 5km de retard,
je pose le vélo en 3h14.  
 
Niveau ravitos : je n'ai mangé que 3 morceaux de banane, aucun gels / barres.
Un demi bidon de coca (l'organisme y est habitué) au ravito 60km, et que de l'eau.
 
Niveau pedalage : je me suis forcé de mouliner, à 30kmh, et au final des jambes fraiches pour courrir.
 
T2 plus lente, j'ai galeré avec mes chaussures, et oublié mes chaussetes !
 
Je prends donc le depart CAP etonnament frais, je sais deja que je ne pourrais pretendre aux 6H mais pas grave !
 
J'avale du salé au premier ravito (TUCs + tomates, eau + coca).
Et la course à pieds, à mon plus grand étonnement se déroule super facilement : aucun moment de marche !
 
j'aborde tous les ravitos comme des banquets : je mange ce qui me tente : tomates, pasteque, tucs, eau, coca, un vrai regal !
J'y passe quelques instants à chaque fois (je ne suis pas à 30 secondes pres).
 
j'arrive au tiers du circuit, sur le demi tour sur la plage, et je croise cherrymoon que je croyais devant depuis le vélo : je comprends que j'ai 1km d'avance, niquel, mon honneur HFR est sauf (je me retourne souvent quand meme!).
 
J'arrive sur le site d'arrivée, il me reste donc un tour de lac à faire, soit 5km, l'arrivée est proche, ca sent bon, je n'ai pas encore été dans le rouge depuis 6h de course !
 
Dernier ravito j'attrape un verre d'eau au vol, ca sent deja la biere de l'arrivée!
 
Je boucle donc le Half en 6h29, tres tres content, car à aucun instant dans le dur (sauf les 2 derniers KM car j'ai tout lâché pour tomber sous les 6h30).
Je comprends que j'ai enormement progressé par 2-3 astuces hors entrainement :
 
- Ne jamais être dans le rouge avant la CAP
- Mouliner, mouliner, mouliner (mini 80-90tpm)
- Ne pas avaler de gels / barres, partir avec des Mars / gateaux si besoin, et du sirop dans un bidon, c'est largement assez !
- Manger et boire à l'envie, ecouter son corps
- Ne pas boulverser l'organisme, ca se paiera en CAP sinon (pause toilettes, nutrition, gatosports, ...)
 
 
 
/my 2 cents.

Tu va nous finir vegetalien comme l'autre coureur d'ultra là

Edit: scott jurett

Vélo :
 

 
CAP :  
 

 
Arrivée / bière / joie :
 

 
Arrivée de Cherymoon51 :
 

T'as pas un peu le dossard dans les genoux la ?

en bas des fesses, il me genait moins que sur le ventre
 
 

C'était où ?

Chtriman, Gravelines, 59, Nord

Je l'ai coché pour l'année prochaine
 
Tu n'avais pas de cintre de CLM ? (à cause du vent, même si moins fort que sur le 226 à priori)

j'ai arrêté tant que je n'avais plus la forme le vélo de CLM !

Non, ça ça veut rien dire, je suis bien gras et pourtant en bonne hypo au bout d'une heure...

 
Je sais que chez moi ça joue

Je mange rarement pour ma part. Par contre je m'enfile quelque chose de calorique avant le départ. Et je mange pour manger, ce n'est vraiment pas régulier. Pour 6heures je peux prendre deux ou trois barres (ou gel).
Après ça fait cher la sortie de toute façon.

Nice CR

A moi. Ce WE c'était le 70.3 en Autriche. Charmante bourgade à 1000m d'altitude. Passons sur la préparation Juillet/Août qui a sauté à cause de mes chutes en vélo et à ski.
J'arrive là bas chaud patate en sachant que je vais dormir les 3 nuits dans ma voiture puisque tous les hôtels étaient plein

Bref:
Natation en 32': bcp de mondes et je prends des coups mais je commence à mieux gérer ces water starts à devoir se battre

T1 catastrophique en 6' car besoin de pipi

Vélo: c'est le début de l'enfer, il fait 10 degrés et va pleuvoir du début à la fin (style la pluie du tri de paris à 7h du mat )
Je vais tout de même boucler ça en 2h44 pour les 90km et 700 de D+ sous la flotte. Autant l'avouer c'est un exploit pour moi mais j'avais des super sensations...sauf sur la fin...

Arrive donc T2. Re 6' entre le pipi et le passage à la croix rouge pour commencer la CAP avec une couverture de survie vu que je suis totalement gelé

CAP: 1h52. C'est pas bon. Clairement les 10 premiers avec la couverture me ralentissaient et ça m'a filé des courbatures aux épaules monstrueuses à devoir courir tout bloqué comme ça

Au final 5h27 sous la pluie et le vent. Content d'être allé au bout mais à choisir je prends majorque
Très content quand même surtout après la déception parisienne

Contrairement à Tomsoft j'ai abusé de l'isostar et de la bière autrichienne à l'arrivée aussi

 
Tomsoft n'a lu que jusque là !  

1,9km en 32'  
 
Je être admiratif  

Merci pour la photo Tomsoft ! Voilà maintenant tout le monde sait que je suis obèse
 
Bon sinon après course, j'ai adoré et suis prêt à repartir. Ce qui était loin d'être mon état d'esprit à l'arrivée ! Bon apparement c'est quand même pas pour tout de suite car j'ai le genou qui gonfle d'eau à l'heure qu'il est...
 
Manque de bol, pas de bière à mon arrivée. Et dieu sait que j'en rêvai après mon alimentation catastrophique. J'avais pourtant écouté mon nutritionniste. Sur le vélo : 1 barre/heure, 1 bidon eau/heure, 1 bidon malto/2 heures. Puis gel avant d'attaquer la CAP. Résultat, dès que j'attaque la CAP, j'ai l'estomac en pagaille. Le mal de bide monte, la balade est bucolique. Pourtant lassé du long vélo (93km, un peu plus long que prévu, face au vent...) j'avais envie de courir. Le vélo était usant certes mais le vent n'était pas une surprise. La butte était un peu raide mais très courte (j'appréhendai avec mon 39x25), la 2ème bosse se prend bien puisqu'on arrivé lancé à +40km/h. J'ai pas arrêté de doubler mais ca devait être des IM... Et moi je pédale pas en souplesse, tout en force : moyenne à 60rpm et une pointe à 90rpm mais j'ai l'habitude. Enfin ca a quand même dû avoir son impact sur la CAP...
 
Eh bien j'ai pas tenu 4km. Et à partir de là, j'ai compris que ca allait être un chemin de croix. J'ai donc alterné marche/course où le final de 5km à tourner autour du bassin m'a paru long comme un jour sans fin. Je voyais le chrono tourner mais même pas le courage d'aller chercher les minutes pour rester sous certaines barrières psychologiques. Résultat, arrivée en 6h56, grosse déception. Mais bon, je suis habitué aux fins de classements (sauf à Paris ), qui plus est sur mes 1ers essais sur une distance.
 
Désolé tomsoft mais quand tu m'as fait coucou sur la cap, je t'ai pas reconnu, un vrai manque de lucidité ! Pourtant j'en avais assez de la lucidité pour voir mon calvaire et pas rentrer dans ma routine droite-gauche-répéter. En tous cas c'était une bonne surprise de te croiser à l'arrivée. Après avoir passé ces dernières minutes (heures ?) seul, voir un visage connu (même depuis quelques heures !) nous fait revenir à la réalité. Y'avait aucune chance pour que je te rattrape, j'étais cuis : non pas musculairement mais nerveusement et avec un bide à la retourne. J'étais mort de soif sans pouvoir mettre un truc dans le gosier, bide gonflé, etc... Peu habitué à bouffer sur un tri, je crois qu'il va falloir que je continue sur mes habitudes.
 
Sur la CAP, le petit passage sur la plage, un vrai bonheur !!!
 
PS : ma femme a halluciné de voir les mecs à l'arrivée : IM ou half. Dégoutés, avec des têtes d'enterrement, pas fiers d'arriver pour 2 sous, en marchant, en envoyant chier le speaker, etc... Où est le plaisir de se mettre dans un état pareil me dit-elle ? J'avoue que j'avais la même pensée qu'elle à ce moment - trop lucide j'vous dis ! Et maintenant j'ai quand même envie d'y retourner, comme quoi !!!
 
PS2 : Bravo captain redface, belles perfs, ca donne envie de faire des compets comme ca (1h30 de moins que moi, ca n'a plus rien à voir) !

Ca fait de belles Xp ce WE

J'ai de la chance niveau digestion, je ne savais pas que ça pouvait déglinguer comme ça  

Et tu es trop pas gros cherry   désolé tu ne rentres pas dans cette catégorie

Ah et sinon pour l'histoire, un allemand de 73 ans lors de ma compet a sorti un temps de 5h44   le mec il y a la moitié des jeunes qui font moins bien que lui   bon ensuite il fait 20 ans de moins quand tu le vois

Je découvre ce topic bien cool, je me mets au triathlon cette année, j'aurais voulu savoir les temps moyens à l'entrainement pour terminer un triathlon courte distance à une place honorable ?
 
Pour l'instant en faisant les distances séparément j'en suis à 46 minutes sur 10Km en CAP, 1h10 pour faire 40Km sur un Home Trainer pour le vélo et enfin en natation j'essaie déjà de faire 1500m sans m'arrêter
 
J'ai 27 ans, je faisais peu de sport avant et je vais essayer de m'entrainer sérieusement 4/5 fois par semaine
 

C'est minable, t'as intérêt à améliorer tout ça.  

Et le home trainer, c'est pour les nono, va rouler tafiote.    
(Blague).

Pour commencer, si tu n'as pas trop de passé sportif, tu peux te fixer sur genre 4 séances/semaine. Fais gaffe à ne pas trop en faire au début puis exploser en vol 2 mois après.

Edit : et vas y mollloo. On est sur la fin de la saison, va bientôt arriver l'automne, l'hiver, et la galère pour les entraînements. Travaille ta technique pour commencer.

Perso je nage 1500m en 30', je roule 50bornes en 1h30' et je cours le 10km en 46',  
Ca fait un triathlon DO en 2h50 avec les transitions .... en theorie

En pratique ca donne plutot ça:
 - 1500m en piscine c'est pas la meme chose qu'en lac +15' = 45'
 - 50km c'est pas la meme chose que 50km avec 1500m de D+ +30' = 2h
 - 10 bornes avec tout ça dans les pates c'est pas la meme chose qu'une course seul +15' = 1h

= premier triathlon en 3h45  

Maintenant tout depend ce que tu appel honorable: (spoiler pour les ames sensibles )

Mon CR

 
Forcément si tu fais 10km de plus, ça aide pas
 
 

T'as vraiment un problème au niveau de la vélocité    
Pour info j'étais plutôt bourrin aussi et je suis passé aux plateaux Rotor et j'ai amélioré mon coup de pédale et je pédale plus souple avec une meilleure fréquence (surtout en position 4)
 
Sinon j'ai indiqué a ma voisine la date du forum des associations pour prendre contact avec le club de tri qui est a coté de chez nous.
Ma femme m'a chambré "tu vas surement pas aller faire du sport avec elle, elle est trop jolie"    
 
Objectif d'un half pour l'année prochaine. 10km en fin d'année pour se jauger un peu sur cette distance (j'en ai couru un dans ma "jeunesse" ) qui sera à n'en pas douter moins bon qu'à l'époque.
Et gros effort à faire en natation car bon voilà je ne suis pas nageur    
 
 

N'ai pas peur pour la nat'

Bonjour
 
même épreuve que cherrymoon51 ce week end pour moi/...1er half aussi par la même occasion pour  ma première année de tri..super be course..marlgré un vent bien présent...une nat plus longue que prévue..(entre 2100 et 2200) vu les temps...et j ai pu voir l emplacement des bouées dans l eau lors des 5 km cap  autour du bassin....environ 1000 m dans un sens puis 100 m pour reprendre la bouée..demi tour pour environ 1000 m puis 100 m jusqu à l arrivée..idem 93 km au compteur vélo....autant à vélo pas simple d avoir 90 pile mais en nat ils auraient pu faire un effort...200/300 m de plus sur un 1900 c'est pas négligeable..sinon bonne organisation..pas de pluie...ravitos bien présents...du monde..une bonne ambiance tri quoi..bouclé en 5h10..
avec les vraies distances,l objectif sera de passer sous les 5h au prochain....j ai vu de jolis vélos aussi....à refaire!!

 
Au fait, t'as quoi comme pédalier : un compact ?
 
@supaquatik : t'aurais pu le dire, on se serait fait un mini-rasso HFR ! Enfin vu ton temps, tu serais déjà parti

ça aurait été avec plaisir..l important est de prendre plaisir,peu importe le temps..au prochain

Clavicula, en compact (34/50)

Quelqu'un sera au triathlon de Gérardmer?
 
S'il pleut? un kway et go?

Intéressant ca. J'envisage de changer mon pédalier classique 53x39 par un compact 50x34. Associé à du rotor ca serait pas mal. Mais comme je suis quand même un gros boeuf, j'ai peur d'être tout le temps sur la plaque (surtout par chez moi où je quitte jamais le 53).
 

Réaction classique    Ma femme se met au tri aussi de peur que je succombe aux charmes d'une sportive    
 

Elles s'y mettent toutes

Passe de 53x39 à 50x34 que j'avais pris pour la montagne
C'est clairement trop petit je trouve par chez moi et je vais prendre un 38 à la place
50 j'apprécie car ça me permet d'avoir un braquet mieux adapté que le 53 pour moi

CR demain. Resultat triathlon DO Gérardmer
Nage 33:41
Velo 1250mD+ 1:43:03
CaP 56:08
3:18:19
Place 423/619 (Senior3Homme 69/94)
 
Un peu deçu, je visais 3h15, mais y a matière a s'améliorer Surtout en CaP (je fais 10k en 45min normalement)

Pas loin de l'objectif quand même Angelus. Une petite optimisation des transitions (saut sur le vélo, chaussures attachées, trifonction...) et tu y étais ?
 
Sinon, ca se change facilement un pédalier BB30 ? J'ai trouvé exactement le même que le miens en compact. A priori y'a que l'étoile et les plateaux à remplacer. Ou alors si c'est un autre modèle, est-ce aussi facile à changer ?
Un petit réglage du dérailleur avant aussi ?

Il n'y a que les plateaux à changer, l'étoile c'est justement ce qui fait la différence entre un normal et un compact.
Si c'est le même modèle (BB30 tous les deux), ça ne posera pas de problème.
 
 
Sinon j'ai vu un pote de club qui faisait du tri avant et il m'a un peu mis le moral dans les chaussettes. Bon lui était un pur et dur, nageur depuis l'age de 5 ans, maitre nageur, il sortait dans les 10-15 à chaque fois et faisait 15-20h d'entrainement/semaine.    
 
"Ambiance de merde dans ce sport, c'est super compétitif et chacun pour sa gueule; les gars te font des crasses en natation, parfois je perdais 20m"  
Du coup j'étais un peu comme ça    
On en parle un peu avec ma femme du volume des entrainements (sans me la jouer à la Tomsoft non plus) et bon ça devrait le faire si je réussi à me tenir à ce que je veux faire (CàP le midi, 1-2 natations le soir et vélo le dimanche + vélotaf et une autre sortie)
Et puis ma femme ne bosse pas jusqu'en janvier, donc faut en profiter.
Du coup me moral remonte un peu ->    
 
Ce matin en allant emmener mon fils à l'école, je tombe sur le père d'un autre élève en VTT et tenue de vélo. On papote et comme par hasard, il fait du tri !, il a fait Gravelines le WE dernier et prend beaucoup de plaisir avec un niveau correct sans s'entrainer comme un ouf (5h30
au half de Gravelines)
 
Bon je me dis que ça devrait le faire pour moi, surtout que niveau gabarit, on est pas fait pareil à mon avantage je pense    
 
WE prochain, je vais au forum des associations pour voir.    
Sinon je me suis tapé un petit 90km en vélo (sans le faire exprès distance half) à l'entrainement cette semaine. 2h29 pour les 90km sachant que les jambes n'étaient pas au mieux.  
 
Plus qu'à me faire un 10kilo à pieds (février Vincennes) pour voir ce que je vaux maintenant sur cette distance, j'ai du perdre quand même.
J'ai déjà racheter un paire de running, elles sont pas mal à priori de ce que j'ai pu voir sur la première sortie que j'ai faite.

CR Triathlon DO Gérardmer

Je ferais la sourde oreille sur tout les commentaires qui me disent "mal préparé", "boulet" J'ai merdé j'ai merdé, je le sais, mais ca me servira de leçon!

Prequel:
Départ du tri à 13:30, je suis parti de la maison trop tard pour arriver a une heure raisonnable (marié, pêre de famillie, parfois une bourse au jouet peut vous retarder plus que prevu) De plus un village sur la route avait une course cycliste, monstre embouteillage. Arrivé sur place midi. Je cours au bureau récupérer mon dossard. Mes dossards ne sont pas dans mon sac, et mon paiement n'a pas été enregistré. 15 minutes plus tard j'ai tout.
Je n'ai toujours rien mangé et la tarte de linz du petit dej' commence a etre limite. Je cours vers le stand Dare2Tri pour récupérer ma combi de nage, essaie taille M homme, ca serre un peu mais ca devrait aller. 12:30 je suis de retour a la voiture. Je remonte le velo, me met en tenue, me rends compte que j'ai oublié mon sac avec la bouffe/gel/hydratation a la maison  
Je vais m'acheter un gel pour le velo et un oatpack pour mon repas de midi. Je suis tellement stressé que ça a du mal a passer.

Natation:
Je me met tout a gauche et derrière du peloton  ce qui a l'avantage de m'epargner les coups de talon dans la mâchoire, mais me met derrière des gens plus lents que moi. Note pour plus tard, un peu plus devant fera aussi l'affaire. Je nage en zizag, mais j'ai un bon rythme. Mon "repas" de midi remonte   La combi ca change la vie quand même, belle position bien horizontal, ça trace
Sorti de l'eau 444/632 en 33:41

T1:
Je n'arrive pas a atteindre la tirette de ma combi j'ai besoin d'aide, je m’assoie et un bénévole m'aide. Je met les chaussettes et les chaussures et go
443/629 en 3:25

Vélo:
Je commence a rouler et un bruit m'attire l'oreille, un ding ding ding. Il semblerait que pendant le transport mon capteur de cadence a bougé, obligé de m’arrêter et de replier le capteur. Je le fais a la va vite, du coup pas de cadence, ni de vitesse. Tant pis pour moi Par contre mega fail c'est pour mon capteur de frequence cardiaque. J'ai changé la pile la veille et j'ai pas testé si ça marche.    Ben ca marche pas, pas de FC. On va le faire a la sensation alors.  
3 tours d'un parcours de 13km avec une cote a 15% au début. C'est vraiment casse patte. La montée a des allures de tour de France, le public est là, il encourage, y'a de la place que pour un vélo, on monte a la queue le le, c'est grisant ... mais crevant!!
Par contre la descente! Du gravier partout! Des chemins étroits, les féminines flippent, difficile de doubler. Je vois des des crevaisons a tour de bras, environ une 10aine, des combi déchirés et des cuisses en sang. Content de mes Ultremos que je viens de monter, par contre les 9bars c'est peut être un peu trop dans des routes aussi défoncées. J'ai dejà fais du VTT sur des routes meilleures Un gel dans la montée du 2ieme tour.
Par contre c'est vraiment dégeulasse, y a des gels vide partout, des emballages de barres etc Ca manquait d'officiels dans certains coin amha.
fini 525 (?!?)/619 en 1:43:03 - 3 tours 34:39 - 34:34 - 33:48

T2:
Je prends mon temps, déchausse, sèche les pieds, change de chaussettes et enfile les chaussures. Y'a pas a dire les xentex ca change la vie. Par contre les chaussettes compressives et les Xentex un peu trop serré ... c'est serré. Mais ca va. Je bois un coup et go
432 /619 en 2:00

Course a pied:
Je pars doucement à un petit 5:30/km et je me fais dépasser de tout les cotés! J'essaie de m'accrocher mais les gars c'est des fusées! ça monte!!!! 200m de dénivelé! J'ai l'estomac en vrac. Je me ressource dans la descente. Et j’accélère pour le 2ieme tour.
423/619 en 56:08 (5km en 29:42)

Finalement 3:18:19 (+1:10:07 par rapport au premier)
Content que ça s'arrête Une bonne douche bien chaude et un sandwich merguez bien mérité  
Merci de m'avoir lû

T'es constant en vélo et tu vas même plus vite sur le dernier tour
Idem en CàP, tu vas plus vite sur le 2ème tour
-> Lâche le frein
 
Sinon pas cool les gravillons dans la descente, super dangereux !!

 
36kmh de moyenne, sur 90km, t'es deja dans les bons en vélo
t'es dans les 10 en vélo sur le chtriman 113 par exemple