Reprise du message précédent :

 
Si ça sera clairement un peu light, mais j'ai pas envie de sacrifier plus d'une séance de musculation. Donc je pensais partir sur 4 * salles + 2 * courses. Comme j'ai déjà couru plusieurs semis et marathon, je me disais que ça sera suffisant sachant que le but c'est juste de le finir sans me prendre la tête. Mais c'est peut-être stupide de ma part justement.
 
Pourquoi te remettre à manger ? Moi je continuerai à manger beaucoup même pendant la préparation. Bref, en gros j'ai bien compris que je suis le cul entre deux chaises, et que je ferai mieux de faire un choix.
 
Le truc c'est que pendant 30 ans je pesais 66 kilos pour 1m80, j'ai pas envie de retomber sous la barre des 70 après 6 mois de salle à me lever 5* par semaine a 6h. Mais l'adrénaline des courses me manque un peu !

 
Nope j'ai pas demandé, c'est MFP qui me donne ça    
2000/jour peu importe les entraînements ? Je rajoute uniquement des glucides ou j'essaye d'augmenter les protéines ?
Sachant que j'ai déjà du mal à atteindre les quotas ça risque d'être tendu    
 
Si je regarde ce que j'ai mangé hier ça donne:
 
Shaker de whey / lait entier en petit déjeuner (9h)
Salade quinoa / brocolis et quelques fruits secs à midi  
Banane avant le sport
3 œufs au plat avec 300gr de haricots verts et deux tranches de pain complet maison le soir.
 
1500kcal à la louche  

C'est peu, ton poids doit baisser rapidement. Et oui tu peux remonter un peu les protéines(aller jusqu'à 2g/kg)et compenser le reste en glucides

60,3 kg. 2460 kcal de moyenne sur les 6 dernières semaines. Ca ne me fera pas de mal de prendre un peu de gras

 
C'est pas non plus ultra régulier (gros restau de sushi un soir en semaine / weekend un peu moins strict).
J'ai fait -5kg en 2 mois avec la reprise de la course.
 
Je vais essayer d'augmenter les prots et les glucides pour arriver au 2000kcal mais je n'ai pas particulièrement faim à ce rythme là

C'était ptete une balance pour diabétique hein  

je rejoins la team des bléssés je me suis démonté l'epaule
meme pas à la salle en plusse  
donc bye la ref

5 kg en 2 mois c'est raisonnable, remonte un peu si tu veux mais sur la semaine tu dois être pas mal.

Tu dois être shredded  

 
Si je passe à 2gr/kg de protéines et que j'augmente un peu les glucides j'arrives à ça pour 2000 kcal :
 
80g/lipides | 36%
146g/protéines | 29%
174g/glucides | 35%
 
Je garantis pas d'arriver à la dose de protéines, ça me semble énorme    

Si ta perte est régulière et que tu fais régulièrement des écarts qui compensent tes 1600Cal/jour, reste sur ton schéma actuel, ça marche sans être abusé

Attend pas de dégraisser pour te mettre la muscu, si tu as envie de te mettre à la muscu tu peux très bien commencer maintenant et dégraisser en même temps. C'est ce que j'ai fait et j'ai bien perdu. Après si t'aime courir c'est autre chose

 

 
Mais faut vraiment que je pousse un peu sur les protéines : hier par exemple j'étais seulement à 70gr (mini sortie course à pieds 30 min en finissant par un peu d'intensité)
 

 
J'aime bien courir et j'ai un objectif  
Mais ouais je vais essayer de rajouter 2 séances / semaine pour commencer

Comme dit nOurs, si tu as envie, commence la musculation maintenant. Perso je n'avais pas accès à une salle avant (et j'étais trop claqué)

 
T'es revenu au Grand Duché ?

Nope toujours à Dubai

Je pense pas que ce soit stupide non plus, c'est vrai que vu ton historique de course t'as sans doute pas besoin d'un plan ultra rigoureux. Surtout si le but est juste de te faire plaisir.
 
Pourquoi me remettre à manger ? Là je suis en mode sèche pour tenter de perdre le gras qui me reste sur le bide et les hanches, et accessoirement arriver léger à la course.  
Une fois le semi passé je serai normalement à 60kg pour 1m71, ce sera le bon moment pour lever le pied sur la CaP et prendre du muscle.  
 
A mon avis, 1800kcal/jour ne seront pas suffisants, mais si je me trompe ça m'arrange    
 

 
Quand je manque de temps le matin, c'est café + Cracottes  
oui ça fait rêver je sais
 
Sauf la Cracotte sans rien dessus ...
Le beurre c'est complètement pas REF, je dois baisser les lipides et ça aide pas
 
Le beurre de cacahuète semble "emporter" tous les suffrages ici et les apports semblent bien plus simple à gérer que la tonne de lipide du beurre ...  
 
je me trompe ?

 
Ouais, y a une tonne de lipide dans le beurre de caca aussi  

C'est que 15-20% de calories en moins hein... Mais plus de protéines et perso je trouve que ça a un meilleur "pouvoir couvrant" (pas besoin d'en mettre autant que de beurre).
Privilégie plutôt la purée de cacahuètes (= 100%) plutôt que du beurre qui contient en général du sucre et de l'huile de palme. Perso je prend de la Jean Hervé qui se trouve un peu partout en rayon bio

Le Nutella c'est pas mal aussi

Bonjour à tous
Je souhaite si l'on peut manger des oeufs comme bon nous semble. En effet une rumeur dit que cela n'est pas bon pour la santé (cholestérol notamment) et qu'il faut limiter sa consommation. Qu'en est-il svp? Si vous avez des sources, apprécié.

Oui tu peux

Dans la limite de tes macros. Genre 40 c'est trop

J'ai suivi le conseil de Maître Yassel et j'ai passé sur du fullbody pour augmenter le nombre de séances CaP. C'est horrible. J'ai jamais fait dos+épaules dans la même séance et là je trouve ça trop dur. Ceci dit faut peut être que je revois la composition des séances  

Beurre Caca
Valeur pour  100 grammes
Calories : 588 kcal  
Protéines : 25 g
Glucides : 20 g
Lipides : 50 g  
 
Beurre Doux
Calories : 744 kcal  
Proteines : 0.7 g  
Glucides : 0.8 g  
Lipides : 82 g
 
Oui mais moins et surtout cela amène d'autres choses qu'uniquement des lipides et je trouve plus simple pour gérer les apports suivant dans la journée ...
 

je vais regarde ça merci

A priori tu peux manger plusieurs oeufs par jour de manière assez safe MAIS il n'y a pas de réponse courte à ta question, surtout sur la quantité de cholesterol.
Il y a encore débat à ce jour dans la communauté scientifique sur les quantités des différents types de graisses dans l'alimentation et sur l'impact sur la santé.

 
Le fullbody, je trouve ça exigeant physiquement.  
Il y a 7 ans j'étais en split et j'avais pas souvenir d'être autant fatigué.

dos et epaules sont des seances classiques sur du ppl par exemple. apres faut voir le nombre d'exos que tu as fait pour les epaules et series. tu en as peu etre trop fait ?

Il y a 7 ans t'avais 7 ans de moins...

 
Rude.  

 
Et deux gosses de moins  

 
arrête les cracottes, passe aux krissprolls complet et sans sel (sachet vert)

Un article qui plaira à vov
http://theness.com/neurologicablog [...] tiscience/

J'avais fait pareil sur les conseils de Wild pour mon semi. Ça surprend au début et ça peut être assez éreintant. Tu fais combien de séries ? Et combien d'exos au total ?

J'ai enfin l'impression de sentir la perte de poids quand je suis sur le vélo \o/
 
Et je n'ai presque plus mal aux genoux, à part ce soir où j'ai eu mal mais je portais un truc lourd (mon chat dans sa caisse de transport)...

Le chat qui need une REF lui aussi

mouahaha

 
cette brosciences 1er soir de la semaine
en anglais en plus
pas la force de lire, désolé  frère  

Le mec suicidaire

Ste prise de masse nono