Reprise du message précédent :

Mensurations de bonnasse.
 
Puis, après j'ai vu "homme"

Une autre collègue vient de passer avec une boîte de délacre j en ai pris deux

Moche

 
Mensurations de travesti crédible alors

 
Moi je me suis envoyé 4 paquets de 8 galettes de riz nappées chocolat entre les repas (base calorique systématique 7j/7 : 200g sec de glucides denses midi et soir) cette semaine. Pas pris 1 gramme. Plus je bouffe de calories, plus je crame tout pour revenir à l'équilibre en bougeant dans tous les sens, tic, augmentation de la température interne. En fait je crame systématiquement d'une manière ou d'une autre tout supplément calorique.

Le Clenbuterol c'est pas du jeu

Le résultat physique c'est quoi ?

Mon cheatmeal c'est demain, et j'suis même pas excité.
 
La REF a tué mon goût de la vie

Sert à rien les cheat meal comme le nutrinazisme .

Boarf, le cheatmeal, c'est juste se faire plaisir sans conséquences... Donc en faisant quand même attention.
Et c'est assez logiquement le week-end pour ceux qui bossent la semaine et n'ont pas forcément la possibilité de manger des trucs intéressants, genre restaurant d'entreprise où alors tout le temps en mouvement/déplacement.

Certains font des cheats à base de riz et saumon  

Ouaip bonjour a tous
 
Bon faudrait que je me prenne un bon moment pour lire le topic, mais les photos en première page parlent d'elles mêmes. Quels progrès, bravo !
 
En ce qui me concerne j'ai quelques questions. J'espère que vous pourrez m'aider
 
J'ai grosso-mdo un corps pas trop dégueulasse, en gros ça va, j'ai pas honte tomber la chemise. Par contre, je trouve que j'ai des grosses cuisses, et je me sentirai certainement bien mieux si je pouvais affiner tout cela. Pour le coup, j'ai choisi, peut être a tord, de parier sur le vélo pour arriver à mon but.
 
Je pratique donc 3x par semaine du vélo en salle pendant 1h00. C'est pas du RPM, c'est un vélo comme celui ci.
 
Il y a un programme "Fat Burn" et 20 niveau de difficultés. Au début j'ai commencé niveau 12, et je faisais environ 30-32 kms dans l'heure.
 
Maintenant je réalise ces mêmes 30-32 kms avec la difficulté au niveau 18. J'en arrive a la conclusion que je pousse plus fort, que je fais la même distance dans le même temps, donc je muscle mes cuisses ... Par contre je ne les affine pas
 
So what ?
Pour affiner, il faudrait faire quoi comme exercice en vélo ? Être rapide, endurant, mais avec moins de résistance ? Physiquement parlant, 30-32 km/h, résistance 18/20 m'emmène pas loin de la zone haute de ma FCM. (33 ans, 160 battements/min).
 
Certains vont peut être me recommander la course a pied. Bon bah j'ai horreur de ca ... :-/
 

Rapidement :
 
- pour "affiner" il faut perdre du gras. Le gras c'est une réserve d'énergie. Il faut donc que tu apportes à ton corps moins d'énergie que ce qu'il en consomme, donc généralement l'approche la plus simple est la nutrition.
- tu peux très difficilement perdre du gras localement. Tu stockes et déstockes selon ta génétique. Le premier endroit où tu perdras sera dernier où tu as pris, pour simplifier le truc.

tu parles de cheatmeal dans quelle sens?  
Bouffez n'importe quoi pour te relâcher un peu et tenir ta diet dans la durée.
Ou bien tu entends par là rebond glucidique pour un peu foutre le bordel à ton métabolisme pour lui faire perdre le nord et optimiser ton cramage de calories?

Je viens ici pour me faire fouetter.    
il y a deux ans je suis venu prendre des conseils et j'étais passé de 82kg à 70kg.
Aujourd'hui je suis de nouveau à 79/80kg ...  
 
 
Il faut que je me reprenne en main, à 70 je me trouvais trop mince. Il faudrait que je retombe à 74/75 en étant aussi sec qu'outlaw
 
Si j'ai le temps demain je viens poser une photo du désastre, ce sera le début de la re-REF

 
Je know ce feel bro

+1 on ne peut pas cibler une zone pour perdre de la graisse (malgré les ceinture de sudation #:o).

Par contre si tu veux perdre et que tu aimes le vélo il y a les cours collectifs de cycling, j'en ai fais à une époque c'est extrêmement efficace.

Quelque chose me dit que tu vas trouver ton bonheur coquin !

Apparemment on peut. Mais ça exige un protocole assez chiant à suivre, surtout par rapport aux résultats qu'on peut espérer.

?

"don't try this at home"  

Berk

Sinon j'ai essayé de faire un repas indien rapido et léger ce midi, et ça me semble pas mal: un naan fromage à la farine complète, crudités sauce yaourt et une cuisse de poulet tandoori <3

Tiens, vous réagissez comment aux gens qui vous donnent à manger ?
Genre hier, en arrivant au bureau (tard) :  

 
Et pourtant, ils savent que je fais gaffe, mais je me suis sentie obligée de le manger du coup (Et en plus, ils me trollent après "ah bah bravo le régime !" )

 
https://bayesianbodybuilding.com/sc [...] tion-myth/
 
TLDR :  
- l'entraînement en FORCE (muscu) provoque une oxydation du gras dans la région qui est proche du muscle. Cette oxydation plus importante dure un peu dans le temps. Il suffit du coup de faire du cardio directement après la muscu pour perdre un peu plus de gras dans la région travaillée que les autres. Il faut que tout ça soit fait dans un état de déficit calorique et il faut évidemment pas se gaver de glucides et de protéines pendant ce type d'entraînement.
Il faut garder en tête que c'est aussi la meilleure manière de ne pas progresser (que ce soit en masse musculaire ou en endurance) à cause des "interférences" qu'il y a en termes d'adaptation pour le corps suite à un entraînement de ce genre.  
 

Je sais pas si un nan fromage c'est très très léger

Oh j'ai mis qu'une vache qui rit. Mais bon, c'est vrai, j'aurais pu ne pas la mettre!

 
Je le ramène aux mômes et je n'en mange pas

Mieux tu les files à un clochard.

Je dis non. Faut insister un peu mais après les gens finissent par comprendre.
Bon,j'en ai un qui insiste encore et me pose des kinders sur mon bureau, mais il a un rapport particulier à la bouffe: généralement je les passe à quelqu'un d'autre.

Franchement dans ce cas précis je leurs jette à la gueule si ils savent que tu fais attention.

Ce serait perdre tous les gainz de plaisir.

Moi je bouffe, puis après je me fous de la gueule de la grosse (oui c'est souvent une grosse) qui a essayé de me piéger.
 

 
Ils n'étaient pas formés que je ramenais les copines de la fac en bagnole et je les curlais devant le miroir

C'est vrai que j'avais lu ces mêmes choses a droite a gauche. En faisant gaffe à la nutrition, j'ai perdu 5 kg depuis le debut de l'année. Ca avance doucement, mais j'avoue que je suis vraiment loin de me prendre la tête. Je mange moins, et j'évite les trucs stupides, évidemment pleins de gras
 

Cours collectifs de cycling ? Différent que le RPM ?
 
J'ai malheureusement un emploi du temps qui ne me permet pas trop les cours collectifs. Du coup, quels exercices je pourrai faire seul sur mon vélo ? Je pense que pour perdre du gras l'idée est de pédaler pendant une bonne heure (sachant que c'est à partir de 45 min qu'on commence a taper dans le stock de graisse), a une allure qui nous entraine dans la marge haute de notre FCM, mais pas forcement avec beaucoup de résistance : L'important étant l'endurance, d'aller assez vite sans nécessairement "appuyer comme un forcené, bien s’hydrater, et oui, bien manger. J'ai bon ?
 
 
Sinon j'ai aussi un autre "soucis", c'est que souvent ces efforts me donne la migraine. A priori je partirai sur le manque d'hydratation. Je ne bois qu'1L, peut être devrais je me forcer a boire plus ? Ca vous arrive a vous aussi ?

 
Tu boss avec renard ?

Il veut ton boule.

Nan c'est pareil que rpm effectivement.

Essaye d'oublier les légendes sur le fait qu'il faille faire des truc long pour affiner et court et lourd pour grossir les Musk. Dans un premier temps le vrai seul but c'est de transpirer et de mettre de la vrai intensité, seul sur son vélo c'est compliqué selon l' humeur /énergie, en cours collectifs tu va aller beaucoup plus loin. Après si t'es horaire ne te le permette pas utilise le programme rpm du vélo sur une durée qui te va selon ta forme le but étant de suer.

Après dans quelques semaines quand t'auras pris de l'aisance tu pourras commencer à réfléchir à tes pallier de fc et à la durée de tes training.

Il y a en moins flippant la cryolipolyse aussi

Bon vas-y il me reste 4 kg à perdre pour atteindre mon objectif de poids, j'fais quoi pour perdre ma masse graisseuse ventre/hanches/pecs maintenant ? J'ai peur que les muscles se fassent sous la graisse et que ça me fasse ressembler à une barrique au lieu de me faire une devanture de type plat.