Reprise du message précédent :
Félicitations à tous les futurs parents
Croyez moi ma maigre expérience (deux mois et demi), c'est pas facile de concilier tout ça (pas un seul entraînement en septembre...)

tu m'étonnes déjà que 1 mois autour d'un déménagement je case pas une sortie

Un mois sans sport, j'aurais surtout peur coté

perso j'avais juste perdu 5 kilos
 
putain si j'ai des gosses je passe sous les 50 kilos et sous les 16 de bmi

Jamais arrêté le sport même avec deux gamins d'1 an et demi d'écart.

 
Perso j'ai déjà un mal de chien à me motiver pour le moindre footing, natation ou même à vélo sans le moindre objectif tri ou course à pied

tu n'aimes aucun des 3 à la base?

Un peu moins la course à pied (faut être honnête), mais en temps normal j'adore nager et maintenant j'aime vraiment fort le vélo. Mais sachant que je vais couper un long moment, j'ai pas vraiment la motivation pour faire des efforts sachant que ca repartira de 0 ensuite

Mais c'est bizarre de le qualifier "d'effort"... si je vois un rayon de soleil, que j'ai mon vélo sous la main.... je vais aller faire un tour. Avec ou sans compétition prévue ...

Dimanche c'était mon tout dernier dossard de l'année avec un duathlon cross dans ma province
il me tenait à coeur car c'était là mon tout premier dossard il y a 3ans ! mon tout 1er CR aussi (où j'avais la moto balai au cul )
 
Arrivé sur place, je ne sais pas pourquoi mais je glande un peu trop... je m'échauffe 3min seulement et il faut se placer sur la ligne de départ pour 2km de trail en sprint
Je me retrouve au fond comme si c'était un départ de natation
Il y a de la caillasse, pas évident, d'ailleurs un mec n'ira même pas au bout des 2kms et se retrouve par terre avec une cheville en vrac
 
On est 115 environ au départ, on pouvait faire l'épreuve en duo ou en solo...
 
Je boucle la 1ere CAP en 4'45/km et il n'y a pas grand monde derrière moi (mais un peu plus qu'il y a 3ans où j'étais avant dernier à ce moment de la course )
Debut du VTT, je remonte déjà, une grosse cote où tout le monde pousse puis on arrive dans des single... les mecs sont pied à terre pour la 1ere grosse descente, je fais pareil, j'ai pas le choix...les montées/descentes en coup de cul plus loin c'est pareil, ca bouchonne... dès que je le peux je double quand le chemin s'élargit.
Arrive le 2eme tour (2*8km à faire) je suis moins embété par les autres, 1ere grosse descente, personne devant moi mais je décide de mettre pied à terre.
J'ai vachement perdu en technique VTT puisque je ne roule quasiment plus, mes pneus sont toujours ceux d'origine et ils sont morts... c'est la fin de saison et j'ai pas envie de me vautrer pour passer mon mois de break avec un platre
Donc je descends à pied et malgré ca je suis limite de me prendre l'arbre en bas... ensuite je passerai tout sur le vélo, meme les coups de cul qui piquent les cuisses...
Je boucle le parcours en 17,5 de moyenne, soit 1km/h plus vite qu'il y a 3ans
 
Début de la CAP et on repart sur la boucle VTT de 8km, ca tire plus dans les mollets qu'en triathlon, normal en vélo on tape beaucoup plus dans les cuisses/mollets par à coups...
Je dois remonter 2 mecs en solo et me faire doubler par des duos bien frais...
Je boucle la CAP en 5'05 okilo
 
Je termine le tout en 1h45
32/115 au général
16/65 dans les solos
 
en gros j'ai gagné 1min okilo en CAP et 1km/h en vélo en 3ans (je finissais 50/70 à l'époque)
 

 
Cadeau bonus, team redface represent    
 

Impec le petit cross duathlon de fin de saison, je place plutôt ça en début de saison en général (vers avril), je trouve que ça prépare bien.
 

 
Tout dépend le type de sortie, c'est sûr qu'entre aller se faire une sortie à la cool même en appuyant et entre faire du fractionné c'est pas la même, mais sinon pareil, besoin d'aucun objectif pour sortir le vélo, au contraire même, quand j'ai une compet je me focalise sur l'entraînement et ça me bride, je fais des sorties pas trop longues par rapport à mon plan, je multiplie pas les sorties juste pour le fun pour rester frais, etc.
 
Par exemple j'ai jamais fait de 200 bornes à vélo depuis que je fais du tri (vu que j'ai encore jamais préparé d'IM) alors qu'avant j'en faisais régulièrement.

Bien maîtrisé ! Mais faudra partir devant maintenant

 
Bien joué. Sans spécifique et en reprise c'est prometteur pour la saison.
 

J'ai arrêté pratiquement tout sport après la naissance de mes gamines, sur les 7 ou 8 premières années j'avais battu tout mes records de poids. A 87kg je me suis dit que c'était le moment ou jamais pour me mettre au régime et remettre au sport....
 

 
1 min /kil en Cap c'est plutôt mieux que 1km/à vélo, non ? Satisfait ou pas ? Le résultat dit que tu devrais l'être mais que tu ne l'est pas vraiment.
 

Pas mieux.

1 km/h à VTT ça veut tellement rien dire en même temps, suffit que le terrain soit plus gras, ou que que t'aies été bloqué par une congestion du trafic au mauvais endroit pour que ça change tout, c'est pas représentatif de la forme physique.

Certes, c'est comme sur route en fonction des pelotons/vent/côtes. La progression en classement est plus parlante.
Sinon hier séance piscine reprise, et je nage dans la ligne d'eau d'un nouveau au club qui nous tourne autour, je me renseigne un peu il fait le 100m en moins de 55", ancien nageur. En sortant de l'eau je regarde: bras qui rentre devant la tête, jambes qui godillent un peu, allonge pas vraiment bien recherchée: technique pas impressionnante,  par contre à chaque traction sur les bras quelle glisse et aussi une cadence largement supérieure à la mienne sur les mouvements de bras. bref la technique ne fait pas tout c'est bien d'être musclé aussi pour nager .

Oui je suis plutôt satisfait, mais je n'avais aucun objectif sur cette course, c'était vraiment pour le fun en fin de saison

Je fais beaucoup moins de vtt qu'à l'époque, et surtout, dans les parties techniques c'est difficile de gagner beaucoup de km/h
Après sur les parties plus roulantes, c'est sur que j'ai du gagner en puissance et vitesse.

Édit : l état du terrain était similaire (sec)

Pour ce qui est de partir derrière, ça fait partie de mon caractère je pense
Je suis plutôt du genre "conservateur" plutôt que le mec qui va s emballer et finir sur les rotules à la moitié de la course puis se faire rouler dessus par tout le monde... moralement c'est toujours mieux de doubler que se faire doubler.

J'ai un pote de club très bon en nat, qui prend des mines en vélo derrière, il donne tout pour s accrocher puis explose en CAP car il a trop donné en vélo.

Pour ma part, il faudrait trouver la juste place au départ pour optimiser le tout, mais mon caractère pousse à la prudence (dans la vie de tous les jours je suis comme ça aussi, je fonce rarement tête baissée mais plutôt en retrait et observateur à l arrière )

Sinon c'est qui l expert Doodle pour lancer l invit ?

M'étonne pas, on dit souvent que la puissance sert pas à grand chose sans technique car plus tu mets de puissance dans une mauvaise technique plus l'eau te freine, mais à un moment si t'arrives à limiter les freins, faut une certaine puissance quand même...

Perso j'ai vu dès que j'ai arrêté le renfo musculaire niveau haut du corps (faute de temps), j'ai senti les "perf" baisser alors que la technique s'est pas détériorée et que d'après mon coach elle s'améliore même vraiment bien, mais j'ai l'impression d'avoir 0 force au niveau pecs/bras/dorsaux.

oui clairement y a la sortie sous la pluie que tu fais clairement car y a la compétition qui arrive...
Mais ne pratiquer que pour et par la compétition, c'est... je sais pas , sans doute de notre époque, ou un peu la raison d'être du triatlhon.

Bonjour,
 
Avez-vous des conseils d'achat pour un velo de route adapté au triathlon sans être non plus hyper spécifique ?
 
Mon besoin : un vélo pas trop cher pour débuter le triathlon sans volonté particulière de claquer des records.
 
Mon profil :
Je n'ai jamais fait de velo de route, je fais 2 sorties par mois en VTT (entre 30 et 40km pour 800 à 1000m de D+).
 
J'ai bouclé mon premier semi marathon en 1h45.
 
Je nage 1500m en moins de 30min (je n'ai pas le temps exact, jamais mesuré) et pour l'instant je travaille les transitions costard-maillot de bain-costard puisque je nage pdt la pause déjeuner, 1 fois par semaine.
 
Merci !

Pas trop cher pour certains c'est 300e, pour d autres c'est 3000e

Après tour dépend si tu veux faire du tri sur le long terme ou juste comme ça... l'investissement ne sera pas le même

Si tu pars sur du pas cher et que tu persévères dans le tri alors tu voudras vite changer

J'ai couplé les deux (le gamin a deux mois et demi, le déménagement quelques jours, avec travaux au préalable).

Reprise cap demain midi, clairement mon reflet dans le miroir ne m'emballe que très peu
Si j'arrivais en prime à ressortir le vélo tant qu'il fait pas encore trop moche ce serait impecc mais j'ai encore pas mal de bricoles à faire dans la baraque

 
Vélo de route, cadre alu, Shimano 105, Mavic Aksium ou équivalent, tous les constructeurs font ça a des tarifs plus ou moins corrects (entre 1000 et 1500€ on va dire), c'est bien pour démarrer le vélo et faire ses premiers tris.
 
Moins cher tu risques de vouloir le revendre un peu tot, plus cher tu risques pas grand chose mais c'est plus cher.

En attendant le Natureman ce weekend - ça s'annonce prometteur vu la crève que je tire depuis plus d'une semaine - j'essaie Training Peaks en ce moment. C'est touffu comme site de suivi et le prix fait clairement hésiter, mais pour un geek de la planification je pense pas qu'on puisse trouver mieux...

Tu peux nous en dire un peu plus? Genre tu planifies tes séances de la semaine le WE, elles sont chargées dans ta montre, t'as un comparatif objectif vs. réalisé?

A l'origine il y a toutes les théories de Coggan sur la charge d'entraînement: pour quantifier l'impact d'un entraînement tu utilises le Training Stress Score (TSS) qui tient compte de la durée de l'effort et de l'intensité. Pedro en a parlé un peu sur son blog et il y a plein de ressource là-dessus sur internet.
 
A partir du TSS des différents entraînements tu peux mesurer :
* ton niveau de fitness / chronic training load (CTL): c'est ton TSS journalier moyen sur les 6 dernières semaines
* ton niveau de fatigue ou ATL: c'est ton TSS journalier moyen sur la dernière semaine
* ton état de forme ou TSB: c'est le niveau de fitness - le niveau de fatigue
Sachant que les trois sont intéressants pour tout un tas de raisons
 
L'intérêt premier de Training Peaks c'est qu'il prend tes entraînements, qu'il les analyse de façon plus poussée que Strava (en donnant accès à des données qui peuvent être intéressantes, comme le "aerobic decoupling", et avec une grosse orientation zone de FC / zone de puissance) et qu'il calcule tout ça. Jusque là c'est pas très différent de Strava en version premium, ou de Strava avec le plugin gratuit Stravistix. Je précise que l'appli est liée très étroitement à Joe Friel (dont j'ai un peu parlé ici) puisque c'est la philosophie d'entraînement qu'il développe, et qu'il est un peu à l'origine de l'appli
 
 
Ensuite le nom de l'appli c'est Training Peaks, donc il y a l'aspect Training et l'aspect Peaks. Le Training c'est la gestion des entraînements, avec la possibilité de planifier ses entraînements de façon assez instinctive, en fonction du TSS prévu. Donc l'appli est un calendrier d'entraînements où tu crées ton programme. Et le côté Peaks c'est qu'en fonction des entraînements passés et des entraînements que tu prévois l'appli te calcule ta forme pour les jours / semaines / mois à venir    
 
Donc tu gères ton calendrier, tu crées des workouts, et ça communique avec tes agendas Google et / ou Garmin (je crois, pas testé) et ça peut envoyer des workouts structurés à ta montre ou à ton home trainer (je crois, pas testé). Et une fois que t'as fait le workout, tu le compares à ce qui était prévu.
 
 
Et la dernière partie c'est que l'appli propose un outil de création de plan d'entraînement annuel (ATP), où tu renseignes ta méthodologie d'entraînement, tes objectifs, ton volume d'entraînements, et l'appli te sort ton plan annuel. Bon, j'ai pas testé ce module là encore mais ça a l'air prometteur. Il y a aussi tout un volet de l'appli qui est fait pour gérer le coaching mais bon, ça j'y toucherai pas.
 
 
Je sais pas si c'est clair, mais en gros c'est une appli de suivi d'entraînement classique (1)  + des outils pertinents d'analyse au niveau des activités (2)  + de l'analyse de l'état de forme (3)  + une aide à la planification (4)
 
Le prix c'est 100$/an... sachant que:  
* pour le (1) j'ai déjà des outils pour le faire gratuitement (Strava, Garmin Connect)
* pour le (2) le plugin Stravistix fait 90% du taff
* pour le (3) Stravistix offre une approche, mais est super limité puisqu'il ne permet pas de modifier les activités a posteriori; Strava Premium fait un peu mieux mais c'est 60$ par an je crois; il y a surement moyen de s'en sortir avec du gratos sous Excel mais à quel prix...
* pour le (4) c'est une aide...
 
En gros je pense tester sur une année, pour la science  

C'est ce que j'allais dire, avec stravistix y'a pas mal d infos deja...

J'ai voulu voir le bilan de ma saison et j'ai découvert le module d entrainement...

En stage j'étais en total overload
Après j'ai eu une phase où j'étais en pic de forme puis je suis resté dans la zone "optimale" et après à la fin j'étais en mode glandouille

En sortie de stage j'avais un fitness score de 85... et là j'ai fini à 55

Tu connais XERT? J'avais adoré la version d'essai de 30 jours.

 
C'est pas la même chose    
 
XERT c'est un outil (ou une suite d'outils) pour le cycliste qui veut s'entraîner dur et mesurer sa progression.  
Training Peaks c'est analyse + calcul de la charge d'entraînement + programmation et planification pour les athlètes de sport d'endurance (cyclistes, coureurs, triathlètes et tout ce qui utilise un cardio)

bah xert te permet aussi de faire ça, ou alors je comprends plus rien OK ptete que pour le cyclisme par contre.

Je connaissais pas stravistix.

Je suis en train de tester. Il ne gère pas les sorties sans le cardio ? Ca doit représenter la moitié de mes sorties au bas mot

Et sinon, une sortie longue en vélo semble avoir beaucoup plus d'impact qu'une sortie longue en càp, c'est normal ? Et une sortie longue semble avoir beaucoup plus d'impact qu'une sortie de qualité, à nouveau c'est normal ?

Je trouve ça aussi bizarre le coup du court intense vs. long doux.

 
Est ce que par exemple un specialized Allez (je connais la marque, j'ai un stumpjumper en VTT) pourrais convenir à la pratique ?
J'en trouve entre 500 et 900€ en occas.
 

 
D'après le test de Ray Maker c'est quand même un truc à 110% pour les cyclistes (pour l'instant), et j'ai pas vu de mention de l'aspect planification.
 
Sachant que c'est la force de TP, le fait de créer et de suivre un plan annuel.
 

 
Yep, c'est un modèle d'entrée de gamme qui a bonne presse. Hiihuu en a un je crois?

Si tu peux faire un premier retour sur TP d'ici quelques semaines une fois que tu auras pu tout tester je suis preneur

J'avais voulu m'inscrire mais le prix m'a rebuté

D'ailleurs ça consiste en quoi concrètement l'aide à la planification de l'entrainement ?

 
J'ai testé plus de trucs et j'ai fait quelques captures:
 
L'écran d'accueil, avec mes objectifs (provisoires, mais ça devrait être ça):
https://prnt.sc/gtx3iw
 
Avec un rappel des zones d'entraînement puisque c'est l'approche privilégiée. D'ailleurs l'appli détecte automatiquement si les valeurs renseignées doivent être updatées:

 
 
Le second volet avec le calendrier:

 
Comme une appli classique, sauf qu'on voit bien le côté TSS / fitness / fatigue / form
 
A noter ici sur la semaine écoulée on voit les workouts prévus et réalisés, idem pour le TSS:

 
C'est là qu'on accède à l'analyse des workouts:


 
avec un focus sur des données qui peuvent être intéressantes:


 
tout ça étant très paramétrable
 
 
Le Dashboard maintenant, avec tout le côté big data. Ci-dessous: le Performance Management Chart, mon TSS moyen par semaine (pour déterminer un plan pour 2018) et une visualisation de mes zones d'entraînement. Les dates affichées sont paramétrables, tout comme les tailles d'affichage, la position des graphiques ou des tableaux sur la page....
 

Tu fais chier, ça donne envie

Je fais la version d'essai là, mais il synce pas avec Strava? Que GC? Et mes trucs zwift alors, avant que ça synce avec GC

Merci

Par contre comment sont calculées les courbes de fitness et de fatigue ? C'est juste une moyenne mobile des TSS sur les 7 / 42 derniers jours ?

Ça me semble bizarre que tout ce qui se passe avant ne soit pas pris en compte.
Et pour la courbe de fatigue c'est pas cohérent avec ce que dit Friels dans son bouquin quand il conseille 3 semaines de repos avant la course cible

Est-ce que des courbes similaires à celle-ci sont gérées pour les différentes composantes d'un sport (force, endurance, speed skills, etc...) ?
De même est-ce qu'on peut avoir des courbes similaires sport par sport ? Si oui, comment est calculée la fatigue (fatigue globale de tous les sports ou juste de celui choisi ?)

Et la planification d'entrainement dont tu parlais c'est quoi concrètement ?

Et enfin l'aspect Annual Training Plan:. C'est là que ça devient intéressant!
 
Etape 1: je donne les infos à Training Peaks: mes objectifs de la saison et si ils sont prioritaires; les dates de début et de fin de mon plan; le type de cycle de recovery (toutes les 3 ou 4 semaines); la méthodologie choisie (volume en heures, TSS hebdomadaire moyen ou niveau de fitness à atteindre pour les compétitions)
 

 
Par exemple là j'ai deux gros objectifs et un objectif secondaire; je démarre fin Octobre; je pense pouvoir tenir un TSS moyen à 850
 

 
TP va alors me générer un plan d'entraînement annuel en m'indiquant semaine par semaine le TSS à réaliser pour atteindre des pics de forme pour les événements choisis, en tenant compte de l'affutage et de la récup'. Et me permettre de suivre l'évolution des entraînements par rapport au prévisionnel.
 

 
(je précise que les notions de base / build / peak et race sont expliquées dans ses bouquins et sur son blog par Joe Friel)
 
 
 
Voilà, j'espère que c'est un peu plus clair sur l'intérêt de Training Peaks.
 
Mon avis c'est que c'est la seule solution complète pour gérer son entraînement en se basant sur les principes du TSS et en adhérant à toute la philosophie d'entraînement qui va avec. Du coup c'est totalement overkill si l'entraînement et la recherche de la performance ne sont pas des priorités: les outils d'analyse dispos gratuitement (Strava + Stravistix) et les plans d'entraînement glanés sur le net font le job. Mais en tant que geek assumé de l'entraînement se sentant bloqué par les limitations de ces outils je pense sortir la CB pour suivre ma saison 2018   . Après tout, ça reste moins cher qu'un coach et un suivi personnalisé.

Ahahah pas mal

Et imagine une blessure et une coupure de 2 semaines... il sait te refaire un plan et te le réadapter ?
Car si t'es en pleine phase ascendante, une coupure de 2 semaines, faudrait reprendre différemment

Ouaip, synchro avec GC. Et Zwift.

Soit tu as tous tes fichiers .fit et tu les importes en masse, soit tu lances une synchro avec Tapiiriik et tu attends 24h. Je te recommande la 2e méthode.

Le Dashboard est paramétrable; il va choper les données des années en arrière si tu les as. Et oui, tu peux afficher par sport uniquement (en gros si tu veux ton fitness en course + natation sur 3 mois au hasard en 2015 sous forme de tableau: oui, tu peux l'afficher).

Pour la planification, j'ai fait tout un post. Mais ce que ne fait pas l'appli c'est te dire "tel jour tu fais telle séance".

edit:
WRC > c'est un outil, pas un coach . Mais les ATP sont hyper faciles à recalculer (ça prend quelques secondes d'en sortir un nouveau), donc tu peux jouer avec les paramètres pour faire des ajustements avant de te fixer.