Reprise du message précédent :
Super CR Mucky!
 
Ca fait "plaisir" de voir que les brutes du topic ont aussi les mêmes problématiques lors de la CAP (bon toi c'est à 12km/h et moi à 9 km/h )
Tu fais moins d'enchaînements vélo/cap ou pas?
C'est sur que sur les petites épreuves le niveau est beaucoup plus relevé, que les  du coin  
 
Sacrée première aussi Parinou    
Dire que tu me dépasses déjà sur certaines bosses  

Viens Millsap on s'en va je crois que la relève est arrivée  

La reco de l'alpe par pedro fait aussi tres tres peur  

c'est quoi la pulpe des pieds

Jcrois qu'il a du se lacerer les doigts de pieds façon boucherie et faire la suite du tri comme ça... En même temps mucky si t'avais fait plus de volume en cap la plante de tes pieds serait plus renforcée, tu ne peux t'en prendre qu'à toi meme sur ce point là    
 

 
Le nombre de segment sur la montée de l'alpe   avec notamment un segment par virage.
 
Belle montée de Pedro, j'imagine en dedans en plus...

 
Surtout quand tu vois que Rodolphe du topic cyclisme est 7ème sur le segment de l'Alpe D'Huez  

Y'a qui qui serait demain à LC vers 17h-17h15?
(jusque 18h30 maxi perso....)
Parinou, petit décrassage?

Je prépare un long c-r en direct de la polakie. Y'aura des photos

 
Normalement oui. J'ai bien mal aux cul / couilles ce soir après la grosse sortie.
Et faudra checker le temps aussi. Je te confirme ça demain dans la journée.

17h? trop tôt

Hâte de lire le CR  

Demain LC pour moi mais surement 18h30/20h pour moi

Tu bosses trop
(et je suis coincé pour rallonger, rdv à 19h...)

Dans le doute j'ai pris le vélo dans la caisse. S'il pleut par contre j'irai pas, surement piscine à la place.

Sauf mauvais temps / imprévu au boulot, j'y serais vers 17h15-20.  

Petit footing de reprise ce matin, 1/2h aux Buttes Chaumont, pas facile facile    
 
A J+2 pas de douleurs dans les jambes ou dans les bras, par contre j'ai un peu mal au dos. Si je mets ça en parallèle avec les sensations de course (mal au bide pendant la CAP, quelques douleurs assez violentes localisées sous les côtes, mal en bas du dos) je pense que je peux en conclure que le gainage est super important dès qu'on allonge la distance, non?

Bon j'y serai vers 18h, bike noir, prolongateurs rouges.. au pire jte tel quand j'arrive parinou  

Roth 2015 complet en 1min 10s ce matin    
 
J'ai du mal à comprendre un tel engouement sérieux.

 
On est un paquet à s'être mis au triathlon sur les 2 dernières années ou à prévoir de s'y mettre. Pourquoi   ?
 
Bref, le sport a le vent en poupe et Roth est une épreuve mythique, pas étonnant qu'elle se remplisse aussi vite  

Non mais justement pourquoi cette épreuve est plus mythique que nice embrun ou francfort par exemple ?
 
A part la montée façon tdf ?

Je me nourris effectivement + à vélo, je sais pas pkoi vu que la dépense énergétique est plus faible qu'en CAP.
Pour une sortie type, 50 bornes 1000d+, je me fait 2 bidons 2 barres (ou 1 gel - 1 barre)

 
Ouais, appelle moi  
 
@la_poutance : je t'appelle quand j'arrive à Longchamp pour savoir où tu es.  

Ok, on risque d'y arriver en même temps (le temps de me changer, remettre la roue avant, prendre une grande respiration et oublier la peur )
Faut que je me souvienne de quel côté on peut se garer (j'ai en tête devant les barrières côté Seine, devant les terrains de tennis, mais ça fait une éternité que je ne suis plus allé là-bas).

Tu peux te garer à plein d'endroits côté Seine.  

 
Y a pas à dire, la montagne, c'est dur.  
La montée de l'Alpe d'Huez, pourtant réputé comme "pas trop dur", bah ça entame, surtout après plus de 90km (et 90km de montagne, c'est pas 90km à LC ).
 
Au bout de 37 minutes (le record de la montée par Pantani), j'étais encore loin, très loin de l'arrivée
 
Bref, c'est dur, c'est beau et c'est une nouvelle vision du vélo par rapport aux habitudes de la RP

Tu m'etonnes... Kiffe bien en tout cas, les photos sur ton instagram sont superbes  

Si vous voulez voir la_poutance, allez rouler le mois d'août avec lui... Après ce sera trop tard, il sera déjà loin ou dans le train Pedro.  

LOL autant que cela?
Il t'as mis une pilule   ?

J'avais pas de jus aujourd'hui, mais à un moment il a accéléré j'ai pas essayé de le suivre    
 
Et belle moyenne autour de longchamps pour une 1ère...

J'ai une photo de moi à l'arrivée du Breizhman, j'ai pas l'air bien je trouve    
 

 
 
Sinon j'ai joué à faire monter le cardio à Vincennes ce soir à base de 1km à fond dans le faux-plat - le reste en récup' ... autant dire que ça piquait les cuisses à la fin    
 

Deuxième sortie à vélo pour moi,encore loin des standards du topic mais j'y prend gout, par contre très mal aux fesses ...  
Je sais pas si c'est normal pour quelqu'un qui commence, ou si c'est mon cuissard@D4 qui fait pas le boulot, mais passé les 10/15km, les moindres petits accrocs sur la route devenaient un supplice...
 
Je vais vérifier le réglage de la selle et attendre quelque jours pour refaire une sortie
 

 
Moi je trouve que t'es plutôt bien!
Et sacrée journée pour un après-triathlon  

Mucky l'homme qui ne laisse pas de repos    
Clair sur la photo t'as l'air plutôt frais
 
Et Pedro qui s'envoie des séances de malade avant son tri de l'Alpe d'Huez  

C-R du triathlon de Poznan (Pologne) version courte distance : 950m / 45km / 10,5    

 
Avant course

 
Déjà il faut rappeler pourquoi je vais jusque là bas pour faire un triathlon.
Etant donné que c'est une ville que je kiffe et dans laquelle j'ai déjà vécu et étudié , je me sentais obligé d'y aller. J'ai des attaches là bas et ensuite j'ai combiné tout ça avec les vacances d'été. Bon après de chez moi y’a 1600 bornes mais j’aime conduire
 
Le premier triathlon de Poznan ayant eu lieu en 2013, j'ai pu m'inscrire que début 2014. C'était pour moi l'objectif de la saison. Sauf que je me suis blessé au psoas en Mai, 1 mois et demi à ne pas pouvoir marcher sans douleur plus de 5 minutes, dur . Toute la préparation a donc du être zapé. J'ai recouru max 7km/sortie dans les 2 dernières semaines en étant simplement content de ne pas avoir de douleur. Impossible de se fixer un objectif de temps donc à ce moment.
 
Faut dire aussi que c'est le plus grand tri en Pologne. 2600 personnes au total sur 2 jours : 1400 pour le courte distance (ils appelent ça 1/4 Ironman ...) le samedi matin et 1200 pour le half du dimanche matin. Aucune idée du niveau, de toute façon j’y vais pour me faire plaisir et voir des proches, on verra bien comment ça passe.
 
Niveau préparation y'a un peu d'organisation pour caser le vélo dans la caisse mais rien de compliqué. J’ai tout démonté, cintre, dérailleur, pédales et avec du tube pvc de plomberie et du scotch c’est nikel. J'ai pris pas mal d'outils, pinces, clés, wd40, scotch ... et ça m'a bien servi.
Je suis donc arrivé jeudi après 890 bornes dans les pattes (+ 2h dans les bouchons en Allemagne). 1600 en 3 jours avec un arrêt à Amsterdam (cette ville putin :love : ). Heureux.
 
Le temps de remonter le vélo, sortir courir rapidos et nous voilà déjà à vendredi   . Je vais dans l'aprem chercher mon "pakiet startowy". C'est à dire que t'as 4 jeunes polonaises derrières une table qui te regardent parler polak avec un accent français pour savoir ce que tu fous là. Y'a pire.
 
Dépose du vélo le vendredi soir dans la zone de transition énorme (100m par 25m je crois).
 

 

 
Le monstre de vitesse, nikel ces prolongateurs

 
Avec une belle vue sur le lac Malta qui sert aux compet d'aviron en général. S'en suit la réunion technique qui est surtout utile je pense pour les débutants. En attendant que le pasta party commence le vendredi je me pose tranquillement dans l'herbe et je vois un type qui a l'air bien entouré et qui ne ressemble mais alors pas du tout au polonais classique que je connais    
 
Bon bah je lui demande une petite photo, il accepte sans soucis :

 
Et oui Macca est parmis nous. Il devait venir l'année précédente mais n'a pas pu et se tape donc le CD du samedi plus le half de dimanche. Il fait son petit speech, décontracté, super sympa et gros smile à l'américaine.
 
D-day
Samedi lever à 6h pour un départ à 9. La zone de transition est déjà bien blindé et le controle est plus que leger. Si t'as 2 freins, 2 roues et un un truc qui ressemble à un casque, ça passe. C'est pas les arbitres français. La flotte est annoncée à 22° et les combis sont autorisées. C'est court 950m mais je vais la mettre comme 80% des types présents.  
 
Le départ se fait en 3 vagues de 500 selon les numéros des participants. On part dans l'eau, comme à l'entrainement quand on doit partir à 5m du mur.

 

 
Je suis dans la 2ème, ça me permet de constater où se foutent les gens sur la ligne de départ (qui doit faire 100m de large).
 
L'ambiance est là, y'a pas mal de personnes sur la ligne de départ, ça braille, ça crie, des mégaphones et tout le bordel. Les djs s'occupent du reste.  
 
Sur la ligne (virtuelle de départ) je me place bien devant, je dois avoir 5m de libre autour de moi, donc tranquille. J'entends le speaker annoncer "10 sekund" donc je me prépare. Ca part à grosse blinde, je contrôle les 150 premiers mètres, les polaks à côté commencent à disparaitre. Je sais que après ça l'adrénaline redescend et que c'est là que je dois continuer à blinder. J'essaie de pas trop me cramer non plus et de sortir un peu les jambes juste à la fin. Je garde mon 2 temps sur toute la distance et lève la tête tous les 6 mouvements.  Les bouées sont super bien visibles et on rattrape déjà des retardataires du 1er groupe. Y'a du dos, de la brasse, petit chien, grand chien, la complète. On nous aide à sortir de la zone et il fait déjà grave chaud.
Je sors en 15:20, 65ème temps donc super satisfait.  
 
Ici à droite :

 
Une belle putin de montée pour aller en T1 me serre le bide, l’acide commence à monter mais je me repère sans trop de soucis.
Le vélo est prévu comme hyper roulant. On est sur une sorte d’autoroute en 2*2 voies donc y’a de l’espace. Comme j’ai commencé à rattraper le 1er groupe partant j’ai du monde sur les 20 premiers kilomètres jusqu’au demi tour. Petit vent de face à l’aller, on avance à 31/32 et ça roule plutôt en groupe. Impossible de garder 10 mètres entre chaque type donc je vais faire comme les autres. De toute façon je roule pas plus vite que les autres types à côté donc je peux pas doubler. Je vois de tout : des fusées (beaucoup de CLM) avec roue lenticulaires, du carbone de tous les côtés mais aussi des vélos de ville. Les ravito sont nikels, bouteilles de flotte mais aussi isotonique, gel, barre de céréale ..
 
J’aperçois Macca qui passe en sens inverse. Vision hallucinante quand il tourne la tête avec son smile et ses dents blanches (PHOTO). Ca donne la patate de le voir, et pas qu’à moi. J’aperçois aussi un tandem de l’autre côté.  

 
J’apprends ensuite que c’est un duo avec un mal voyant, et ils envoient du lourd les 2 types et sont dans les 10 premiers. Ils ont fait la natation et la CAP avec un fil les reliant par les poignets. Je tape la discute en polak avec des voisins de groupe, ça passe le temps et c’est plutôt décontracté, ça me change de la raie du cul que j’aperçois depuis 20 bornes avec la trifonction transparente du polak devant.    
Le retour se fait aux environs de 38km/h mais cette fois ci avec bien plus de place (et d’arbitres). J’ai sifflé 700ml d’isotonique et 700 de « mojito », ça passe nikel et ça tombe bien parce qu’il fait déjà un bon 32°, pas un nuage en vue. J’ai pris un gel fixé sur le vélo à 35 bornes. Je prends mon temps pour le bouffer et ça passe (pour le moment).
J’essaie de ne pas répéter l’erreur de mon précédent triathlon (non non pas de selle dans le cul cette fois ci) et de bien enlever mes 2 pieds de mes chaussures avant d’atteindre 0km/h. Succès. Beaucoup d’encouragements de tous les côtés sur la fin, toujours sympa.
Vélo fini en 01 :17 (35km/h de moyenne) toujours mieux que mon 32 du dernier. 1ere fois que la partie vélo se déroule correctement. Macca finit à 44 de moyenne pour info
 
Je suis pas  mal en T2, bien conscient et tout. J’aperçois même la belle famille avant que eux ne m’aperçoivent et je n’oublie rien. A peine ai-je posé mon vélo que ma montre décide de mourir . La salope. Au moins la 2eme fois que ma vieille 305 décide de claquer à ce moment. Je la rallume mais ça met 3 km à trouver le satellite, ensuite ça m’affiche des chiffres débiles. Bref je dois en changer (si vous avez des recommandations, je prends ).  
 
Début de la CAP sous un cagnard pas possible . Le tracé est autour d’un lac, 2 tours. Pas un pete de vent, quedal, la flotte est plate, pas un clapot en vue. Et 500m d’ombre à chaque tour seulement. Si le gel me paraissait potable sur le vélo je commence à douiller apres 500 mètres parce que le ventre se remet à fonctionner. Une nausée pas possible me prend sur la totalité de la course. Je dois me concentrer pour ne pas gerber et ma vitesse ou mon cardio m’importe trop peu.
Les ravitos sont super et on profite bien des lances à incendie. J’en profite même tellement que je fais l’erreur après 6km de me mouiller complètement, chaussures comprises . Et sans chaussette, il me faut 1 minute pour comprendre mon erreur et sentir les frottements qui augmentent.  Talon, plante de pieds et doigts de pieds, la sainte trinité qui se met à saigner. On serre les dents et la chaleur est étouffante. Je me dis que je dois finir et surtout ne pas m’arrêter sinon ce sera pas possible de repartir. Je vois les autres concurrents souffrir autant mais mon champ de vision doit pas dépasser 15°.
Alors que je finis mon 1er tour je vois Macca qui est posé dans une énorme piscine gonflable dans laquelle flotte des glacons, à ce moment là de la course je veux le buter et sauter dedans. Cette flotte sera ma motivation sur les 5 derniers kilomètres. 56’ pour 10,5km putin ! Quel chemin de croix.
 
Je finis en 2h34 et je passe la ligne totalement lessivé (2h01 pour le premier). Je cherche immédiatement de l’ombre et prends mon temps pour récupérer.
 
L'état du bonhomme :    

 
J’aperçois mes supportrices (oui oui polonaises ) comme un mirage surréaliste. Puis je file dans la piscine qui s’avèrera un moment de soulagement intense pour mon corps. J’en oublie même que ma montre n’est pas waterproof. Du coup quand je la met sur Strava elle fait un bruit de décompression bizarre mais tant pis, ça valait le coup.
 
     

 
Je discute avec 2/3 marmules et m’aperçois que pour tous la CAP fut un supplice. Dans la zone de finish les ravitos polaks sont surement les meilleurs au monde : outres les traditionnelles pastèques, gâteaux, bananes à disposition, je vois à ma droite de la pizza (j’ai cru qu'avec a chaleur c'était une hallucination), des burgers et de la binouse de la brasserie locale !!! L’odeur du steak grillé me répugne et je file me venger sur le frais. Je retrouve les proches après une super matinée.
 
Je vais voir les résultats et je finis 220/1400. J’en attendais pas autant très clairement. Les temps de la CAP sont catastrophiques pour la majorité des gens (par exemple avec un 43’ tu fais le 23ème temps et les 10 premiers terminent dans les 40’ …)
 
Bref un super moment dans un superbe endroit, du fun, du beau temps et beaucoup de plaisir malgré le manque de préparation (et une blessure qui ne revient pas en prime). Sans aucun doute je reviens l’année prochaine, mieux préparé j’espère.
 
Avec mes groupies, mieux que le podium du Tour        

 
Pour ma part, je retourne bouffer mes saucisses et siffler ma bière et je vais continuer mes vacances dans les Tatras à faire de la randonnée pour récupérer.  
 
Bonus : petite vidéo pour voir la taille du bordel https://www.facebook.com/photo.php?v=709030875800423

Belle perf et CR de ouf Rami  

GOod job Rami-  

Un des meilleur CR ever avec des photos, pas mal de détail et une jolie perf
Bravo en tout cas

Super CR en effet ! Et très belle perf

Beau CR, bonne perf, bravo

Tu nous emmène l'an prochain ?

Pour la montre, je dirais bien avec un poil d'accent suisse, tout sauf garmin.

Beau CR et course énorme, bravo !