Reprise du message précédent :
c'est des poids "officiels" ??
Bizarre ça 11.3 kgs pile poil  
nous c plus simple :
1, 3 , et 5 Kgs
disque de 10 Kgs pour les triceps extension éventuellement
Barre d'haltère 1.5 (simple) ou 2 kgs (grande)

 
Yeap, les gros poids sont a l'anglo saxonne, ça donne un poids rond en ... Livres? Mais du coup en kilos ca fait un truc bizarre.
On a 1 kg, 2.5 kgs, 5 kgs, 11.3 kgs et des trucs énormes pour lesquels je n'ai pas regardé le poids ^^

A peu près pareil chez nous : 1, 2,5 et 5 + haltères de 1 et 2. Je crois qu'on aura jamais les très gros  

En ce moment on a un nouveau coach qui mixe la version actuelle avec une (ou des ?) anciennes que je connais pas, et c'est vraiment top. Ca me fait 2 cours "normaux" + 1 "mixé" dans la semaine, je trouve ça pas mal du tout pour pas se lasser et essayer de charger un peu plus.

   
mais tu as mis 4 x 11.3 alors ?  

 
 
ah oui du coup ca me semble plus logique !
 
par contre j'ai fait une boulette c'est pas 3 kgs, c'est 2.5 kgs bien sur le poids entre 1 et 5 kgs

 
C'est une idée si je veux me peter le dos  

C'est dans la tête  

Testé le "nouveau" Body Combat hier soir, je n'avais pas eu l'occasion de le faire :
Pas franchement emballant, pas d'originalité à part un morceau sur les fentes assez exigeant, musique bof
 
me suis fait ch***

Fait le lancement du BP92 hier (complet) :
Musiques moyennes (tjs le même style)
Combinaison intéressantes que l'on retrouve entre les différents groupes musculaires, fait bien monter le cardio.
Les biceps piquent (comme d'hab)
La partie fente est plutôt facile par contre les Epaules attaquent bien comme il faut...
enfin le Dos...ah le dos, il défonce bien, j'avais chargé en cours de route (de 15 à 20 kgs), et bien j'ai été très limite pour la fin
 
Globalement, je trouve que ca manque de renouvellement.

Hello    
Apres un gros mois d'arrêt pump pour cause de déplacements à l'étranger, j'ai repris. J'en suis à ma 3ème seance de pump de la semaine :
- 1ère: complètement ko et dégoûtée de voir que sur certains exos j'ai dû diviser mes charges par 2. Avant soulever une barre avec 2.5 kgs de chaque cote etait presque pour moi comme soulever un cure-dents. Alors que là j'ai trouvé ça ... Lourd    
- 2ème: j'ai retrouvé des sensations, mais j'ai bien morflé (les courbatures de la seance de la veille n'aidaient pas)
- je sors de la 3ème: je suis quasi revenue à mon niveau d'avant    
 
Concernant la nouvelle mouture BP92: j'adore la musique des biceps, biceps que j'ai trouvé plus facile (je reste traumatisée par Miss Jackson). Squats classiques. Pecs durs (mais cela a toujours été un de mes points faibles et mon break d'1 mois l'a accentué). Dos sympa, j'aime bien la modulation avec les poids à rajouter. Bon maintenant je commence bas, comme Styx0 je me suis retrouvée courte à la fin.  
 
Je me suis retrouvee avec ma prof cauchemardesque ce soir, c'était plutot un gag:
- elle oubliait parfois la choré ou nous annonçait un mouvement qui arrivait 30 sec plus tard
- elle a zappé les 3 derniers morceaux en remettant l'ancienne choré ("j'étais pccupee par Noel" )
- elle a fait la série des planches avec un genou au sol
- et bien sûr parfois s'arrêtait et ne faisait que mimer les mouvements les mains vides
- ah, et elle ne prenait pas soin d'arrêter la musique entre 2 morceaux mais expliquait les exos dessus (du coup pas tres intelligible) et ensuite revenait remettre la musique a zéro.

toi tu es retournée voir Kira

Un sketch ce soir au BP (pas avec Kyra, je ne suis pas maso non plus XD):
- un mec tout jeune (juste l'âge d'avoir une carte au club)
- habille d'une sorte de jogging de canape, sans serviette et avec boisson énergétique
- fait tout le cours avec son step abaissé
- ne prend que 4 disques de 5 kgs, rien d'autre  
- charge sans distinction sur chaque exo alors que visiblement il n'a quasi pas fait de pump avant
- comme il charge à fond, ne connaît pas les mouvements et ne regarde pas attentivement la prof il fait ses squats façon grenouille à partir de 30 minutes (sans mettre les fesses en arrière et en écartant les genoux), fait ses tirages dos en tournant les coudes, fait des pull-overs jusqu'à toucher terre a l'arrière de sa tête et j'en passe ...
- pendant les premières chansons il tient à peu près le coup (sauf qu il est rouge comme une tomate), puis s'arrête avant la fin des biceps, reste accroupi à nous regarder pendant les fentes, échoue aux épaules apres 2-3 mouvements, ne fait que quelques pompes sur les genoux, ne fais pas tous ses abdos et ne tient pas en planche
Je me suis bien divertie ^^. C'est mal de ricaner mais apres tout en plus il s'était mis devant, difficile de ne pas le remarquer.
A la place de la prof je lui aurais tout de suite conseille des charges de débutant...

Moi je dis c'est       pour la Coach
le mec peut se faire mal (en tout cas il va bien le sentir aujourd'hui ), et il va etre dégouté du truc..Mais c'est peut etre pas plus mal.
 
J'l'aime bien ce body pump (à part les zik), une fois encore bien focusé sur les épaules

 
C'est lequel? Dans ma salle c'est le 61 mais je crois qu'ils sont en retard.
 
J'y retourne depuis janvier après un arrêt forcé, je trouve ça toujours bien, peut être un peu moins péchu et cardio mais plus technique sur certains morceaux.

Plop,
 
Petit topo dépense calorique. depuis pas mal de mois, je fais mon exercice physique avec une ceinture cardio-fréquencemètre.
 
Globalement pour un BP de 45 Min, je dépense 390 Cal de moyenne en chargeant "assez fort" (20 kgs min pour squat / 20 kgs pec / 15 kgs dos /10 Kgs épaule / 10 Kgs biceps...)
Depuis quelques semaines, j'ai un soucis au dos (rien à voir avec le sport, c'est l'âge ), j'y vais donc plus léger
genre : 15 kgs squat / 15 kgs pec / 10 à 15 kgs dos...) et très clairement la dépense calorique chute ! je passe à 250 Cal (limite je transpire pas...)
Tout ca pour dire qu'au final (même si on le sait déjà), si on reste dans sa zone de confort, le travail et la dépense diminue très fortement -30% alors que les poids sont finalement pas si éloignés,mais grosse différence pendant l'effort.
 
Enfin  titre de comparaison avec les autres cours , en 45 min de RPM, je suis à 400 Cal  
En Grit Series 30/40 min, je suis à 432 Cal ! (j'ai limite l'impression de crever à chaque cours )
En Body Combat, 300 Cal on le faisait en mode pépère (malade ces derniers temps)
 
enfin, la course à pied reste de loin la plus profitable ratio temps / nrj dépensée : 45 min / 550 Cal  / 8.5 Kms !!
mais putain qu'est ce que c'est chiant
 
Voilà merci de m'avoir suivi

 
Bon courage pour tes pépins de santé!
Très intéressant, car rien à voir avec ce qui est mentionné par exemple dans MyFitnessPal!

 
Peux tu développer pour fitness pal ?
J utilise actuellement RunKeeper

 
C'est une application où tu logues ta consommation de nourriture, mais qui aussi fournit des stats sur ton nombre de pas journaliers et dans laquelle tu peux aussi ajouter les exos physiques faits dans la journée. Plein d'explications disponibles sur le topic REF...
Pour le sport j'ai le Runtastic, comme plein de gens.

Ok merci
 
Du coup "rien à voir avec ce qui est mentionné par exemple dans MyFitnessPal!", tu sous entendais quoi ?  
les dépenses cal sont complètement différentes ?

 
yeap. J'ai:
480 kcal pour 60 min d'attack
328 kcal pour 60 min de pump
234 kcal pour 60 min de balance (le truc vraiment louche, vu ce qu'on y fait)

Le calcul de la dépense énergétique est en fonction du poids également.
Mon collègue avec qui je vais souvent au BP, fait 20 kgs de plus que moi et dépense 15 à 20 % de cal que plus que moi.
 
Cela dit 480 Kcal pour 60 min d'attack, je pensais que ça flirtait plus vers les 600 ce cours.
 
Après là aussi, tout dépend de l'intensité que tu y mets...je reviens d'un Grit Series à midi, c'était un stagiaire qui faisait le cours, j'ai jamais été dans le rouge, paf, seulement 350 cal / 40 minutes au lieu de 430

Test du Body Combat 63 après un arrêt d'un mois, ça pique. Grand retour des fentes, pompes au sol et toujours les mouvements de genoux qui font monter le cardio.
Un truc sympa, dans ma salle ils organisent des cours de boxe avec un prof spécialisé pour perfectionner la technique. Je vais tenter.

Cool : Ouaip j'ai testé le 63, il fait bien mal. J'ai testé un concept y a un mois: le Ki Max, c'est comme le BC, sauf que tu tapes vraiment dans un sac (en binome)
très très très bon ! putain ! ca tue, et on se rend compte que lorsqu'il faut cibler (notamment les coup de genoux et coude), c'est BEAUCOUP plus chaud !
 
Le dernier BP est pas mal aussi.
J'ai pas mal diminué le rythme depuis quelques mois, fatigue, et tendinite au coude qui veut pas partir. Un peu de lassitude aussi, probablement.
En moyenne je ne suis plus qu'à 2 séances par semaines (entre body pump, grit series, rpm et combat principalement)
je charge plus énorme non plus, mais j'essaie de faire des mouvements plus ample, et de me concentrer sur les muscles à actionner, habituellement :
échauffement : 5x2
squat : 10x2
pec : 10x2
dos : 10x2 voir 12.5x2 sur la dernière série
triceps : si barre : 7.5x2 sinon poids de 5
fente : si barre : 5x2 ou poids de 5
 
assez loin de ce que je faisais il y a un ou deux ans
 
Sinon bisoo, j'ai changé d'appli fitness. J'utilise cycle meter(plus de détail sur les graphiques / comparaison séance ...) et j'ai pas du tout les mêmes consommation de calories (utilisation de la même ceinture pourtant)
je flirte à 600/650 kcal / 45 mins (je sors rincé de chez rincé par contre)
et ca me semble une mesure plus réelle, car mon cardio est élevé
 
 
Enfin pour la ptite histoire AW, le coach a organisé un challenge BP (en gros on double les charges habituelles, mais avec un nombre de rep plus faible et de phase de récup "plus longue" ), et ca se fait en binome..paf, j'ai fait binome avec lui sur l'estrade, j'ai pris cher :
20x2 sur les cuisses (squat, et l'horreur absolu avec de tels poids, les fentes) 15x3 sur les pecs/dos, 10x2 sur les biceps
 
il m'a tué, 4 jours de courbatures dont 2 jours très intense (je marchais les  jambes raides, impossible de soliciter les quadricepts) !

De mon côté maintenant (2 cours par semaine si pas de déplacement ni de jours fériés/ponts):
échauffement : 5x2
squat : 12,5x2
pec : 5x2 (mais j’ai beaucouuuup de mal à finir la série)
dos : 5x2 (je pourrais charger plus, je suis fainiasse)
triceps : 2.5x2
biceps : 2.5 à 3x2
fente : 7,5*2
frequence cardiaque de 57 au repos d’après la visite médicale (et vers 110 en BP d’après les enregistrements que j’ai pu faire)

J'ai vu aussi que pas mal de cours de boxe ou assimilés se développent beaucoup en ce moment, de nouveaux cours apparaissent au CMG (boxe bag notamment).

J'aime bien aussi ce BP, édition assez sympa, sauf la chanson des abdos : j'arrive pas à m'habituer à ce mouvement pour bosser les abdos. J'ai diminué la fréquence aussi, de 3 à 1 par semaine, plus à cause des horaires qui me conviennent pas trop qu'autre chose.  
 
Pour les charges j'ai réussi à augmenter quasi partout, sauf les pecs. Et maintenant j'hésite plus à alterner barre / disques, d'une séance à l'autre ou parfois au milieu de la chanson. J'ai pas forcément hâte de passer à la prochaine version, pour une fois je me lasse pas au bout de quelques semaines, mais c'est peut-être juste le fait de faire moins de séances.  
 
Et autrement j'ai enfin réussi à me remettre au Body Attack. J'y suis allée doucement avec des cours de 45mn pendant quelques semaines, et maintenant le cours normal passe bien, même enchaîné après un BP, donc je me dis que le cardio progresse doucement, c'est toujours ça de pris  

 
Belle charge sur les squat ! les nanas ici, c'est 7.5 max
Dos : peut mieux faire
 
ma FC debout est de 70/75, au repos (assis), autour de 60
A titre de comparaison
 
Body pump : 45 min
mode normal :  ~130 BPM de moyenne ~ 550 Cal
en mode berserk : ~150 BPM ~ 650 Cal
 
Body combat : 55 min
164 BPM de moyenne / 812 cal
 
RPM : 40 Min
155 BPM de moyenne / 564 Cal
=> avantage : pas de courbature le lendemain, ni de grosse fatigue après l'effort (sauf sur le moment bien sur)
 
 
Ki Max (c'est pas du LesMills) : 55 min
174 BPM de moyenne / 1020 Cal, j'ai cru que j'allais crever , mais j'ai démonté le sac (ou pas)
 
Ellesse : moi j'ai toujours pas essayé le Body attack, ça me dit bien !
Question lassitude, certainement le fait de moins pratiquer fait qu'on se lasse moins vite
mais cela dit, je n'ai plus la sensation de manque que j'avais lorsque je ralentissais le rythme auparavant
 

Sincèrement le Body Attack je pensais que c'était fini pour moi. J'en avais fait il y a quelques années, mais j'avais toujours un énorme coup de mou un peu après la moitié du cours, obligée de marcher quelques minutes, voire de m'asseoir. Pareil au Body Combat.  
Depuis que je suis dans ma salle actuelle, donc presque un an, j'ai fait pas mal de cardio sur les machines, et du coup j'ai eu envie de retenter le cours, et là magie    donc je suis vraiment contente. Et je trouve qu'il y a une "bonne ambiance" dans ce cours, c'est peut-être dû au fait qu'on se mélange dans toute la salle y compris le coach, contrairement à un cours plus statique comme pump ou step. Ou alors je délire complètement    
 
Bon question fréquence cardiaque je suis autour de 45 au repos, je mesure pas pendant les cours, mais sur les machines de la salle ça monte autour de 160 quand je force bien.  
 
Pour les charges au pump, j'ai enfin dépassé les 2x15 sur les squats, ça me paraissait impensable quand j'étais jeune   et limite je pense à passer à 2x6 sur les biceps, mais j'ai peur que ça fasse crâneuse    
Et j'ai vraiment pas l'impression de progresser moins vite depuis que je fais plus qu'une séance par semaine, ça doit faire du bien aux muscles de varier plutôt que de s'acharner sur un format  

J'ai fait 2x6 hier, tu m'as mis la honte  
Je tenterai 2x7.5 bientôt.
Edit du 25/05: je suis passée à 2 x 7.5

Respect

2x7.5, c'est très bien !
 
et du coup ç'est passé comment ?
 
 
j'ai testé un concept LesMills pour la première fois hier : le TRX ou Suspens training, j'étais le ptit nouveau dans le cours
 
J'en ai bavé grave ! moi qui pensais être plutôt bon en gainage, popopo ça envoit du lourd !
Très bon travail sur la partie haute du corps (épaule / triceps), je trouve d'ailleurs que la partie triceps est bien meilleure qu'en BP, avec gainage permanent du buste. Du coup pour ceux qui souhaite perdre un peu du ventre ( ), ca me semble plutot bien foutu !
 
par contre la partie basse (cuisses...) est moins mise à contribution , et mes genoux (un peu fragile) ont un peu tiré.
 
Enfin la séquence abdo (15 minutes) est très bonne, exercices classiques revisités (talons suspendus), avec un tonus musculaire permanent, et une mise à contribution des fessiers plus forte qu'au sol  
 
Enfin en général, la partie musique est juste pour rythmer un peu, mais pas vraiment importante.
pour finir, il est très facile de se faire mal au dos sur certains mouvements, et je me suis fait un peu mal au dos, sur un exercice triceps, où je n'ai pas assez gainé le corps. Ca m'a bien calmé sur le moment, mais aujourd'hui pas de douleur (autre que courbature )

 
J'ai fait des mouvements plus lents que d'habitude, et ce n'est pas un mal   Ca tremblottait un peu à la fin.  
J'ai fait plusieurs fois du TRX l'an dernier, çà dépend vachement de la qualité du coach. J'ai trouvé çà très dur, et bénéfique (plein de courbatures ensuite). Je n'en fais plus (il n'y en pas dans toutes les salles + problème d'emploi du temps pour matcher avec les autres activités).

Clash au cours de body pump ce midi. Il est toujours blindé, on sait qu'on doit arriver à l'avance (genre 20 minutes avant) pour avoir une barre et des poids.
 
Un mec (un habitué visiblement, il mettait 16*2 en squat) est arrivé 2 minutes avant le début, a vu que quelqu'un avait installé son matos mais n'était pas là, et s'en est emparé. Une autre personne est intervenue pour dire que la personne arrivait, qu'elle se changeait. Le mec a dit "j'en ai rien à faire, il n'avait qu'à être à l'heure, la règle c'est d'être à l'heure, je suis à l'heure, je prends le matos s'il quelqu'un n'est pas à l'heure". C'est parti en sucette pendant 1-2 minutes (le mec contre la salle, avec le mec qui disait très fort "c'est moi qui ait raison" ), puis le prof a mis la musique.  
 
Celui qui s'était absenté arrive aux premiers accords de la musique, ne comprend rien à ce qui lui arrive mais se démerde pour trouver quelque chose et commencer son échauffement. Le mec qui lui avait pris ses affaires le prend à partie après les squats et lui explique pendant toute la durée de la pause sa philosophie du "t'es pas là, je prends ton matos", en ajoutant ensuite que le type n'était pas honnête, blabla. On n'est pas passé loin du point Godwin.
 
Je serais le prof de sport, j'aurais viré le fouteur de m...
 
En plus du comportement, c'était naze, il lui suffisait de demander avec un sourire et un s'il te plaît s'il pouvait nous emprunter des poids (car il avait déjà une barre et nous, nous avions du stock pour les exos suivants). C'est ce que j'ai déjà fait, et qu'on me demande souvant. Ca marche très bien.

C'est un truc qui me faisait un peu peur au tout début où j'allais en salle, les conflits, tout ça. A un cours de body pump un mec est arrivé dans les dernières secondes d'échauffement, et la coach a dit dans le micro, tout en continuant la choré, qu'il était arrivé trop tard, échauffement fini blabla, vous ne pouvez pas faire le cours. Le gars a continué à s'installer son matériel, ptêt qu'il avait pas entendu ou pas fait gaffe, je sais pas. La coach a répété, et à la fin de la chanson, voyant que le gars comptait pas partir, elle est allée le voir :  
 - Coachette : Je vous ai dit que l'échauffement est terminé, vous ne pouvez pas faire le cours si vous n'avez pas fait l"échauffement.  
 - Gras, la prenant de haut : Ecoutez, j'viens de courir, ça va aller...    
 - Coachette : Non ça va pas aller, vous ne pouvez pas faire le cours !    
 - Le gars, scandalisé : Attendez, vous me virez ???    
 - Coachette : Oui, il faut arriver à l'heure et faire l'échauffement.  
Ca a duré super longtemps, et le mec a fini par partir en continuant de marmonner des trucs. C'est idiot mais j'étais super mal à l'aise sur le coup.  
 
Sinon en ce moment je vis un drame à ma salle   un coach est parti, et c'est vraiment un de ceux qui nous tiraient tout le temps vers le haut. Ils arrivent pas à le remplacer sur tous ses créneaux et pour l'instant on a surtout eu des personnes vachement moins encourageantes je trouve (du genre "oh bah si vous arrivez à faire ça c'est déjà super, attention quand même"   alors que l'ancien nous incitait toujours aux options plus avancées quand il voyait qu'on était à l'aise) et du coup ma motivation est en chute libre. Les nouvelles musiques arrivent le 22 chez nous, j'espère que ça va m'aider à remonter la pente    
 
Mais c'est quand même ballot, j'aimais bien cette édition    
Et désolée pour ce pavé très utile  

 
Surtout très divertissant    
Je constate qu'on retrouve les mêmes problèmes  

A la fin d'un cours de BC au moment de ranger les poids, deux mecs on du par accident se mettre des poids ou des barres sur les pieds, ou un truc dans le genre. La prise de tête a commencé là, puis ça s'est poursuivit au vestiaires, du coup le prof à du intervenir, avec probablement un des vigiles.
On a perdu 20 minutes du cours suivant.

Sinon une fois j'étais avec un pote, et un type avait des lunettes de soleil ridicules dans une salle en sous sol.
On s'est foutu de sa gueule gentillement mais dans son dos, et un de ses potes nous à crêvé et a du penser que c'était plus grave, mais non c'est juste que des lunettes de soleil en sous sol, faut pas déconner
plus le combo marcel transparent de jaquie moule bite.

ouais il est plus dur
les musiques plus agressives
il y a plus de personnes qui abandonnent en cours de route
je commençait à trouver le BC trop facile donc ça m'arrange, car le body attack çe me casse grave au bout de 25 minutes, et le body pump ça me vide pas mal d'energie sur plusieurs jours

Nouveau pump à ma salle ce soir, si je réussis à quitter le boulot à l'heure. J'ai un genre d'impression de rentrée scolaire depuis que je suis levée  

 
Super l'ambiance dans ton club ! ^^
Ici (en campagne), c'est vraiment bonne ambiance entre les personnes  
 

 
héhéhé ! moi ce sera normalement la première semaine de juillet..bien hate aussi ! cela dit en ce moment c'est les mix, et c'est assez intéressant, car très variable suivant le coach et son humeur, du coup on ne connait pas le programme en avance
 

bah il suffit de 2 cons, voir un seul

Le BodyPump, c'est la vie!!!
 
Je savais pas qu'il y avait un topic dédiée à cela sur HFR  
 
Bon, j'y suis pas allé depuis deux semaines, la faute à une douleur dans la fesse gauche. Je pense reprendre dans 15 jours, hâte de voir ce que les nouvelles chorées donnent
 
(Je me suis déjà emparée de la chanson des squats pour mes sessions de course à pied)

AhahaAAAaaaaahh
 
je reviens de mon cours de BP du lundi
 
le coach : me suis pété l'épaule jpeux pas faire cours classique, donc aujourd'hui c'est challenge, OK ?
Nous : oh ? etkekec'est ?
le coach: c'est facile, vous prenez juste une barre
Nous : ok, et combien dessus ?
Le coach : c'est encore plus facile, c'est poids unique sur tous les exercices : 15gks de chaque coté pour cuisse,fentes, dos, et pec, allez jsuis sympa les biceps, vous mettez que 6 kgs
Nous :  
 
pour parler poliment, on a pleuré notre maman, et il nous a achevé avec 5 minutes de gainage (sans pause évidemment)
 
Prêt pour une après midi de boulot

 
J'ai plannifié d'aller à son cours cette semaine. Du coup je vais peut-être me chercher une autre salle    
Bravo pour le challenge en tout cas

Bon voilà, BP 94 fait. J'avais pas fait le cours du lundi depuis un moment, c'est drôlement blindé    
 
Je sais pas encore trop quoi en penser, je m'attendais à souffrir plus vu que j'ai laissé les charges que je prenais sur la fin du 93, mais j'attends les courbaturess. Et puis je sais pas trop si je peux vous donner toutes mes impressions, je voudrais pas spoiler ceux qui l'ont pas encore fait