Reprise du message précédent :

Je la démonte quand même  

 
Tajizfitness en parle dans sa dernière vidéo, il verrouille les épaules en arriere sur le tirage horizontal, pour éviter un déséquilibre dans la coiffe des rotateurs. Je te filerai le lien quand je serai sur le pc

Je trouve très bien de faire deux fois le haut (même en spitant le haut ce qui vient assez vite naturellement) et deux fois le bas. Splitter sur le haut arrive assez naturellement (au moins en push/pull) vu le nombre de groupes.  
 
En revanche pour le bas je ferais plutôt une séance classique (donc orientée quad en fait) et une séance orientée ischios.

Pull day
Tirage Vertical
Tirage horizontal // ext lombaire
CI @8kg
Pour les tirages j'ai commencé à 20-25reps à l'échauffement pour arriver à 12-15 à l'exercice.

début de la semaine, séance push
DC au banc supine bench
DCI au banc incline bench
écarté à la machine
DIPS assisté
élévation triceps à la poulie
triceps à la poulie corde
abdo crunch poulie haute
 
état :    
douleur récurrente à l'épaule droite + 3h de sommeil potable = Zéro gouache    

Hello les pas encore musclés, vous utilisez des produits de chez  TRX ?
 
Si oui où l'avez vous acheté (genre conseil d'achat) et que faites vous avez ?

C'est pas une séance push c'est une séance pec/triceps

Putain jambes ce midi. Je suis chaud. Presse à cuisse et squat guidés au programme

Hier c'était Pecs/Dos
Ce soir Braaaas  

il doit manquer le DM pour en faire une séance push, c'est ca ?    

DC, DIH (si t'y tiens), EL, DM, puis triceps

Avec du Romanian deadlift par exemple ?
Ca m'éclate bien les ischio ça

séance classique presse (ou squat //) pied en positon moyenne descente légèrement sous la parallèle, front squat, leg extension, leg curl, mollet
séance "ischios" presse pieds hauts et descente très profonde (attention à ne pas décoller les fesses), fentes en déplacement, sdt JT (effectivement), leg curl

Combien de fois par semaines un gros muscle type pectoral ? Une ça suffit pour mon niveau à votre avis ? Pour progresser j'entend.

Plus t'es débutant plus tu peux l'entrainer souvent

Est-ce que des pompes par exemple ça fera quelque chose niveau dessin / volume ou c'est qu'en augmentant les poids que je vais progresser ? (au DC par exemple)

 
Ca dépend de l'intensité que tu arrives à faire...
Dans mon cas, une fois c'était amplement suffisant ( 2x = stagnation )

 
+1
 
Dire qu'un débutant peut s'entrainer plusieurs fois semaine, ca me semble un raccourci un peu rapide.
 
Si le débutant y va à fond pendant ses séances, il pourra pas remettre le couvert 3 jours après sur le même muscle, en tout cas c'était mon cas, il me fallait bien une semaine pour récup.
 
Tout dépend de l'intensité que l'on met dans ses séances.
 

Ben tout est relatif. T’arriveras plus vite et mieux à te faire des pecs avec des charges.

 
l'effort que tu veux
 

Sauf exceptions un débutant sait mal recruter il va se flinguer le système nerveux pour rien en s'entrainant "à fond" sans arriver à stimuler efficacement son muscle.

Après quelques mois d'entrainement je serais plus nuancé

Ok donc à priori grosse charge = plus de volume car on casse plus de fibre musculaire j'imagine c'est ça ?
 
Sinon j'ai parlé du TRX en particulier pour les pecs j'avais lu qu'avec des anneaux le mouvement était bien plus naturel et complet qu'avec du DC par exemple ou les épaules ne peuvent poursuivre leur course naturelle.
 
Vous ne pratiquez aucun exercice bodyweight (anneaux/barres/juste pdc style pompes) ?

Crossover sinon ?

Attention à "garder un léger flex au niveau des coudes"

Haha Enzo ah ouai j'ai zappé les poulies, mais c'est vrai que je trouve ça dangereux les poulies, j'ai toujours peur de faire un mouvement en mode n'importe quoi...

D'ailleurs au curl incliné je faisais n'importe quoi, en particulier au niveau du flex du coude et je prenais les haltères en prise marteau...

Je ne vois pas l'intérêt de pratiquer des exos avec un poids imposé (son pdc). Souvent il est mal adapté (soit trop lourd, soit trop léger). Ca m'arrive de temps à autre sur certains exos bien entendu.

Par contre je ne connais personne qui s'est bati un gros physique avec le TRX. Je ne pense pas que ce soit un hasard.

J'adore les poulies    
 
Je fais triceps, biceps (curl à la poulie vis à vis   ) et épaules à la poulie (en plus d'autres exos aux haltères/barres).
 
 
 

Salut les muscu bros,
 
cela fait environ 6 mois que je suis un programme donné par une personne de ma salle, j'aimerais l'ajuster un peu.
 
Lundi: largeur dos/triceps
Mardi: épaules
Jeudi: pecs/epaisseur dos
Samedi: jambes/biceps
 
A cela s'ajoute 1 à 2 fois par semaine, un peu de gainage selon la motivation.
 
Grace à ce programme j'ai bien progressé en termes de force, pour situer au DC je suis passé d'un max à 60, à 105 kg actuellement (pour 93 kg de PDC). Par contre je ressens un peu de lassitude, même si les progrès sont toujours présents.
 
Je pensais alléger le travail des épaules (7 exercices actuellement) pour y incorporer autre chose, un travail des pecs par exemple (différent de la session du jeudi)
 
Qu'en pensez vous?
 

Proprioception. Sûrement utile en prépa physique (ski alpin, patinage artistique, gymnastique, athlé, toussa).

 
Je fais ça, je me retrouve avec le nez en sang par terre    

Le risque de faire plusieurs séances Pecs c'est de stagner comme l'a dit Wildness.

Mais si tu as le combo technique bof + manque d'étirements il y a un risque pour se retrouver naturellement avec les épaules en avant et sur le long terme c'est vraiment pas terrible !

Si je devais me remettre à faire les pecs deux fois par semaine je callerai systématiquement des exos pour les trapèzes/rhomboïdes pour tirer les épaules en arrière (comme ce que je fais actuellement)

Après Gerrar tu peux toujours faire quelques series d'écartés à la poulie une ou deux fois par semaine en plus de ta séance pecs pour améliorer le recrutement, nerveusement ce n'est pas demandeur.

oui oui.

Et tu vois pas que la bande sert à rien là ?

Tu fais des sauts sans le TRX ça fait pareil.

Ca lui garde la patte en l'air, quand même  

Faire les pecs deux fois par semaine ça implique de faire le dos au même rythme.
 

 
Donc faire des shrugs barre assistée avec les mains derrière le dos ?

Travailler les muscles deux fois dans la semaine ça me semble intéressant pour un débutant.

 
reste à voir si il à le temps de le faire

 
Donc selon mon programme posté plus haut, et le fait que je sois encore un débutant, tu penses que ça serait une bonne chose que je passe à deux séances de pecs/semaine?

Je pensais plus aux exos pour les trapèzes moyens, inférieurs.
Tirage poitrine avec des poignées en basculant un peu en arrière, rowing sur machine etc