Reprise du message précédent :

 
Avec St Yorre, ça va fort !

séance bras

warmup de la coiffe des rotateurs/infra épineux

Extensions nuque poulie
5x18

Extensions machine nautilus
4x16

Extensions corde
2x15
3x14
1x12
3 dégressives

Kick back poulie
4x15

Curl haltères assis
5x15

Curl nautilus
6x16

Curl poulies vav
2x14
2x15
1 dégressive

Curl marteau
5x15

Curl concentré
4x15

1h20

abdos biset crunch machine / relevé de jambes machines

19 séries triceps
24 séries biceps
sans superset de tapette
dans vos gueules les pd

Post WO
MIKE O'HEARN & RICH PIANA - FINALLY - DESTROYING ARMS

 
 
Marrant le truc a 5.20. Développé coude ?

 
Jolie    
 
Armageddon  

mdr la chronique de JO
 
https://www.youtube.com/watch?v=zkvDqcbwF68

Putain y a du taf

Jvais skip la partie sur les blessures.

J'aurais dû faire pareil  

moi je sais pas comment ça marche alors j ai finalement pas fait ma premire séance put1 je comprend rien à tout ça

 
p'tain oui, pour une fois que je cherchais un truc
 
Hier test de la séance réorganisée via les conseils de Gonc et Sempt. ça a duré une heure, un peu trop long.
J'ai un doute sur le nombre de séries et je cherchais les poids à mettre pour ne pas me taper 25reps/série.
J'ai fait, avec 30s entre chaque série et 1min30 entre chaque exo:
 
DCH 10kg
6*16
 
EC 10kg
6*12

Oiseau 4kg
15.13.13.12.12.10
 
Tractions neutre
15.12.10.6
 
Rowing H 12kg
4*12
 
DH 6kg
4*12
 
EL 4kg
4*12

Curl 10kg
9.7.7.6
 
Kickback 10kg
15.12.11.10
 
6séries c est peut être trop, je dois privilégier quoi? 4séries en mettant plus lourd? Les poids vous paraissent déconnant? 1heure c est trop long, j'ai 40-45min max

Oh putain la partie des blessures, faut s'accrocher    
J'arrête le curl, le DC et les squats        
 
Sérieusement le plus hardcore c’était le squatteur, pour le coup j'ai pas trop compris ce qu'il a fait de "mal", les autres ont tiré trop fort en pleine extension ou ont trop étiré, mais lui, je comprends pas

Fatigue des tendons/muscles + charge énorme + amplitude ++++ =  
 
 
Quand j'ai aperçu une jeune (débutante j'imagine) toute fine qui faisait de la presse à cuisse jambes tendues en mode zéro flex, j'ai repensé à la vidéo de l'autre

Ah oui, mais celle-là elle est archi connue
Je pense que la majorité du topic la connaissait déjà

Oui, j'imagine que c'est une accumulation de plusieurs facteurs, mais son amplitude, au moment où ça pète elle est ridicule, il a même pas passé les genoux.
D'ailleurs la congestion augmente-t-elle la proba de déchirure ? Je dirais oui car on sent d'ailleurs que ça tire plus en extension ?

C'est le problème du power lifting j'imagine, micro-déchirures cumulées, de fatigue et d'usure en tout genre à force de faire du lourd, du lourd et toujours plus lourd, tout le temps dans une but de compet.

Ces 5 dernières pages à rattraper, c'est beau J'en chialerai du cul tiens.

viens dont verser une petite larme sur mon front et fais moi voir comment ça marche

Meme mécaniquement, s'il force un peu au-delà de la limite d'adhérence de ses tendons à l'os ou à la limite d'élasticité de ses tendons ca s'emballe vite. Une fois que t'es au max de la résistance, si la résistance diminue ça part en cacahuètes très vite.

Pour avoir fait un cycle de force récent. Je peux affirmer que c'est ultra usant pour le physique... Je me remets à peine au niveau de mes épaules après 1 mois... C'est très contraignant, t'as mal tout le temps, même en léger, faut s'échauffer énormément... Et plus ça dure, plus faut faire encore plus d'échauffements et autres.

Pendant 2 ans je mangeais trop de protéines et très peu de légumes /fruits. Résultat : tendinites à gogo (car je cours pas mal aussi), et eczéma atopique
Depuis que j'ai corrigé ça, c'est nickel

http://www.youtube.com/watch?v=hyf-na00szY
 
Avec la super bande sonore en fond  

Il a pris du poids le Roni    
 

y'a de gros problèmes au niveau de tes charges DCH et EC sont au même poids, kick back bien trop lourd pour ton niveau, DH trop proche des EL et Oiseau et Rowing trop proche du curl aussi. 30 secondes de temps de repos c'est trop court sur du polyarticulaire

 
Il m'a donné envie avec sa tartiflette  

 
 
Perso, je suis surtout surpris qu'on ne l'entende pas se décaper les cordes vocales.

 
Etat de choc surement. Niveau réaction, le type qui s'explose le biceps au Deadlift est pas mal aussi. Le mec est aussi réactif que Doc Gynéco ...

Ah merde j'ai déjà débarqué là bas en faisant un copier/coller d'ici et en supprimant ici XD Tu penses que JUSTE en mangeant équilibré je vais perdre ma graisse ? En fait je mesure 1M85, je pèse environ 77/78kg, vous me direz que ça va mais même quand je pesais 65kg j'avais du ventre (là ça devient plus possible, ça se voit pas sous les vêtements mais moi j'le vois -_- )
EDIT: Bon je répondais à un mec qui répondait à mon message que j'ai supprimé et qui a aussi supprimé le sien, non je ne suis pas fou [/quotemsg]

 
Je trouve qu'il a plus un côté Néné (non pas ceux là   )
 

À quel niveau pour les épaules ? Articulaire, musculaire, tendineux ? Quel était ton cycle ?

Je pense que tu as raison, vu comment il descend lentement + le spotter derrière, il devait avoir un poids inhabituellement élevé qu'il aurait de toute façon jamais vu relever. Donc il l'a bien cherché, je suis rassuré, je pourrai squatter la conscience tranquille ce soir    
 

Il devait optimiser ses gains    
Sinon, la douleur est peut-être différente si c'est le musc qui pète ou le tendon
 
Et quand le tendon pète, comme ça se répare cette merde ? T'es foutu à vie ?

non on va te le rechercher, on le retire a nouveau et on te le ressoude/revisse, etc... ça dépend où ça lâche mais en général c'est comme ça...
 
le tendon d'achille par ex on va te le rechercher dans le mollet

Putain le son de la double rupture du quad    

non c'est pas du lafay
non tu enchaine le temps de te mettre en place, ou alors 30sec de repos et puis en avant guingamp

trop de reps au DCH, charge plus
ton EC = ton DCH, c'est pas logique
DH à 6kg, ça me surprend un peu ..
Revoit ton kickback c'est pas possible que ton mouvement soit propre à 10kg
pour les biceps tu peux faire des tractions pronation si tu es hypersupinateur

tu fais du pyramidal sur les gros exos
et du fixe sur les exos d'isolation

tu peux faire combien de séances par semaine ?