Reprise du message précédent :
Mon pote avec qui je vais à la salle m'a dit ce matin lors de la séance dos "tin, t'as encore bien pris des bras "
Ce soir, je mesure, résultat : +0.5cm à chaque bras soit 36cm à droite et 37 à gauche !

J'entraine les jambes deux fois par semaine car j'ai l'impression qu'une fois ce n'est pas assez, et il y a tellement d'exercices sympas pour les jambes (!). Je fais des series de 12-15 reps donc avec des charges raisonnables. Avant je faisais du 8-12 reps avec des charges plus lourdes et la je n'aurais pas pu faire les jambes deux fois dans la semaine    
Je n'entraine pas les pecs parce que je n'ai pas de tres bonnes sensations au DC / DCH. Au DC j'ai l'impression que je pousse avec les epaules. Et puis je n ai pas particulierement envie d'avoir des pecs developpes . Je pense (peut etre / surement a tort ?) que les entrainements poitrine pour les filles permettent surtout d'equilibrer la silhouette si on entraine le dos; quand j'aurai de vrais muscles au dos (!) je ferai quelques exercices de pecs pour equilibrer  
 
Ok pour le tirage horizontal   , merci

 
Je ne fais plus tres attention a mon poids. Mais en terme d'objectifs: la je fais taille 40 en vetements et j'aimerais arriver a taille 38

Rapide.
Squat jusque 8@100, parallèle (les lombaires ont un peu pris hier je voulais pas forcer)
PaC inclinée en ciblant bien les quads, jusque 8@170
Leg curl ss leg ext, plus chargé que d'habitude.
C'est toujours pas la marche cowboy malgré mes efforts mais on va pas s'mentir, je suis pas chaud pour du hiit la.

 
35min de hack squat ça irait?

C'est Dobson le coach de JOJ, Warren, Coleman et autres. Il devait ce taper un délire, je lui dirait rien perso  
Le gamin sur son dos dans 10ans c'est un pro lui

 
Si t'as pas trop de testostérone, il n'y a pas de raison de s'inquiéter de ça    
 
C'est plus un éventuel régime qui fera fondre les seins (et alors rendre les pecs plus visibles)

Ce soir minuit, il devrait y avoir de la whey à -20% et des BCAA à -50% sur MP
 
Selon la limite des stocks disponibles, blablabla, blablabla
 

en septembre les bcaaa je les avais chopé à 50% déjà sur MP. C'est dingue ces promos tout le temps quand même.  
 
Petite question du vendredi: est-ce que vous sentez le poids de la semaine passée? Moi à chaque fois je me sens courbaturé de partout, et la séance du vendredi généralement je mets le paquet pour bien m'achever vu qu'après c'est repos pendant 2 jours.  

 
En général, les courbatures c'est:
Dos 1 journée
Biceps 1 journée
Mollets 2 journées
Triceps 2 journées
Pecs 2 journées
Cuisses 3 journées
 
Le poids de l'âge  

 
pro mais sourd

Je m’entraîne demain donc non, mais je vais mettre le paquet quand même

séance expresse cuisses :
 
Triset enchainé non-stop  
Presse 45° pied pas trop larges série de 6-8 reps (à l'échec) il faut viser 8  
fentes avant haltères amplitude modérée 12-16 reps (à l'échec) il faut viser 16
leg extension 30 reps lentes dans la descente  
Répéter le cycle 2 ou 3 fois avec 2min à 2min30 de repos
 
Si tu veux caler les ischios derrière tu lances une série de 100 au curl assis ou couché : tu prends un poids te permettant de faire 25-30 reps à l'échec, tu essaies d'atteindre 100 avec des temps de repos de 30 secondes.
 
Tu peux aussi inverser en faisant un triset mettant l'accent sur les ischios (idem sauf que pieds hauts sur le presse, fentes plus longues et inverser leg curl et leg extension).
 
 

merci beaucoup  
Pieds par trop large à la presse, c'est genre aligné par rapport aux hanches?  
Amplitude modérée des fentes = pas le genou à terre?

Tu as bien raison de ne pas te focaliser sur le poids AMHA. J'irai même jusqu'à dire que la taille de vêtement reste un indicateur trop vague. Le miroir reste la meilleure façon de mesurer tes progrès (n'oublie de prendre des photos de toi régulièrement de façon à faire un point objectif sur ton évolution). Je te souhaite bon courage dans la poursuite de tes objectifs en espérant te voir intervenir plus souvent sur le forum .  

C'est ça pour la presse, un peu plus sans doute pour pousser plus lourd (à toi de voir)

Pour les fentes le genou arrière doit toucher le sol mais les pas ne doivent pas être trop longs (sauf si triset ischios)

Aujourd'hui, c'est le jour des jambes. En séries d'une minute. Je sens que ça va être savoureux.
Ne vous étonnez pas si je ne poste pas cet aprem, c'est que je serai à l'hosto.

Du lent sur les jambes c'est bien atroce (surtout sur du composé). Je compatis

Sinon pour ton problème, tu fais peut-être ce que je faisais : contracter les muscles du cou en même temps que l'effort. Ca me filait un mal de crâne pas possible, j'ai du apprendre à découpler les efforts.

Moi hier c'était dos/épaules
Tirage poitrine à la divergente libre (4 séries lourdes)
Tirage poitrine large supination (4 séries)
Rowing T-Bar 15-10 reps (4 séries)
Rowing horizontal poulie basse prise neutre (4 séries)
Oiseau machine (5 séries)
EL (6 séries)

Pecs/bi et 75kg au DC ce matin.  

Bogoss Genya, ça monte
 
Bientôt plus fort que Schoumy le nain

 
Je connais pas trop le hack squat donc je saurais pas te dire. Le squat bosse toutes les jambes + lombaires + abdos, en lourd donc tu peux limite faire une séance jambes avec uniquement du squat si t'as pas le temps, en mode annihilation totale avec du dégressif jusqu'à en crever.

 
Ouais ça monte bien, je suis à +15kg en 1,5 mois, mais là je sens bien venir le pallier  

75 kg !! tu as fait comment pour te "débloquer", tu stagnais pas mal à un moment non ?

 
Bon j'en sors pas encore 10 propres à ce poids hein    
Je dirais un combo nouvelle diet + sortage de doigts  

détails plz ?  

Hier séance dos / biceps. Résultat : c'est surtout les bras qui travaillent !
 
Je ne sens pas le dos travaillé ni sur les tractions supination ni sur les tirages vertical et horizontal. Ca vous a déjà fait ça ? Un moyen de mieux cibler le dos ?
 
Edit : je sens quand même "un peu" le grand rond travaillé (pas sûr que ce soit ça, mais sur les côtés quoi).

Tu fais pas des tractions supinations pour cibler le dos

gg genya

Je n'arrive pas à faire une traction en pronation (ou alors pas avec les mains suffisamment écartées pour que le dos travaille).

 
Et ma technique secrète sur la machine

 
Rien de révolutionnaire, je me force à faire 3 repas + 2 ou 3 collations  

Il a pas encore recu le gode avec socle ventouse.

 
Tu fais du tirage à combien du coup? Et combien de répétition en tractions supination?

Faire quelques tractions en pronation (délestées du coup) en dehors de la séance dos, ça pourrait arranger les choses ?
 
Du coup je ferais genre 3*6 séries dans la semaine au lieu de 1*6.

 
c'est bien le terme

Première fois hier que je refesais des tractions en supination (avant j'essayais en pronation mais prise pas assez large, ou je me délestais ...).
 
De mémoire, j'ai fait quelque chose comme : 8, 6, 5, 4, 4
 
Pour information, je suis pas spécialement lourd pour ma taille ...

Tu peux essayer d'utiliser des straps pour limiter les efforts sur les avants-bras. Pour les biceps, c'est plus un coup à prendre, à se concentrer pour vraiment tirer avec le dos et non les bras.

 
   
 
 
 
Je sais pas si ça aide, mais ça détruit bien ce qui reste de mes pecs après DC/DIH
Surtout ce matin avec les Reverse Crunch de la demoiselle en face