Reprise du message précédent :

Celle là si je dis aps de conneries

250 kg, j'en suis loin mais alors très très très loin
 

C'était surtout pour envoyer un "CR" de ma séance à mon frère.
Et qu'on voit si on peut faire une séance jambes ensemble sachant que lui n'a qu'un squat libre.

Parce que si il y a une différence de poids tu fais pas de séance avec lui ?  

 
Non mais s'il faut qu'on charge/décharge 50 kg entre chacune de nos séries, c’est chiant à force.
Et du coup on fera que des machines

Moi les dips penchés, ça me fait surtout travailler la portion externe des pecs.
Est-ce que je les exécute mal?, ou est-ce que c'est l'étirement provoqué qui me donne cette sensation?
 
Du coup à compléter avec des pompes diamants pour la portion interne des pecs?

Le TRX c'est pas mal pour faire du tirage dorsal, et pour les épaules (tirage en T et en Y).
Pour les pecs c'est limité, autant faire des pompes au sol je trouve.
 
Pour bicep, et surtut triceps, c'est bien aussi.
 
Quand je suis à l'Hotel j'emmène toujours mes sangles.
 
Bien aussi pour les abdos => voir atomic push ups (pompes + crunchs)

 
Un connaisseur
 
Quels sont les exos que tu pratiques le plus ou que tu trouves le plus efficace ?

Pecs => rien, je trouve ça trop facile (éventuellement pompes surelevées en mettant les pieds dans les sangles, mais on peut faire sans)
Dorsaux => tirage en pronation
Epaules => tirage en Y, T, Alligator
Abdos => Crunchs, roll out
Jambes => squats à une jambe
 
Je l'utilise très peu, mais je l'emmène toujours en vacances, ça permet de s'entrainer hors salle, et hors chez soi, et les exos font bien bosser le gainage.

bien écarté les coudes
le menton collé au cou

Road to the fist      

Bah c'est pourtant ce que je fais (me suis déjà blessé au dos en relevant la tête aux dips...donc depuis c'est menton vers le bas   )
Mes coudes sont écartés car mon poste à dips fait un léger V...
C'est mes pecs qui doivent être pourris

Il a bien progressé gros nez https://www.instagram.com/p/BW_PZFY [...] ikhadzovic

Bras    
Congestion    
Real Food  
Absence de douleurs / tensions sur la zone nuque et trapèzes    
 

 
Première fois en 12 mois sans douleurs à la nuque post training. Prochaine séance : Pectoraux. On continue l'investigation

Le spoiler j'étais pas prêt
   

 
Vous gérez comment de vouloir aller à la salle et de ne pas pouvoir y aller car obligé d'être en récup pour capitaliser les gainz ?  

Ca fait 10 jours que j y suis pas alle car vacances et j en suis pas mort

Si vraiment j'y vais quand même et je fais une séance bonus/rappel/whatever

mourir c'est pas le soucis
 
Perdre les gainz, c'est ça le vrai danger    

Les vacances c'est pas top pour ça j'espère que je trouverais une salle pour faire 2-3 trucs..

T'as pas vérifié avant ?

omg

Les élastiques pour s'entraîner en vacances, un bon substitut, non ?
Je me dis que j'aurais dû en acheter, la dernière fois que je suis passé dans une ville civilisée  

 
Ca va si y en a pas a amsterdam et budapest c'est grave

Si t'es focus toute l'année c'est pas une semaine de vacances qui vont te faire du mal, au contraire

et les gainz  

Et deux semaines ?
 
Après les vacances, vous essayez de reprendre votre entraînement directement aux charges max, ou bien vous faites quelques séances de reprise "tranquillement" ?

 
Cf la réponse du taulier.
J'ai pas dit que j'allais mourir, juste que j'ai envie d'y aller mais comme à chaque séance je me mets une sale grosse race aux groupes travaillés si je ne prends pas 48h de repos j'suis encore trop défoncé avec les perfs en baisse et j'aime pas avoir des perfs en baisse signification de ruinance de gainz au passage.
 

 
J'vais essayer d'apprendre à bosser au rabais.  
 

 
J'étais en camping espagnol l'an dernier. j'ai réussi à trouver une petite salle à 10 bornes. Il prenaient des abos 15j.    
Rebelote cette année.

1 semaine tu perds rien si tu manges correctement. T'as juste plus de pump/congestion, donc tu te sens maigre
1 semaine et 1 jour, la fonte s'amorce

 
C?est pas bosser au rabais, c'est bosser différemment.

Ouais je sais. J'ai un pb j'suis un obsédé des charges.  

 
Tu peux en profiter pour caser des séances de mind muscle ou de "récupération active"
 
Exemple de vgiant, tu as fait le Dos hier, aujourd'hui au lieu de rester au repos, tu vas faire du very high rep/pump sur le Dos, pas de grosses charges, rien dans le nerveux, que du travail pour améliorer le recrutement et qui va te permettre de mieux contracter le dos à l'avenir
 
Ou c'est aussi le moment de placer mollets/avant-bras/trapèzes/abdos que certains font peu voir pas du tout
 
Il y a pleins de choses à faire
 
Et rien ne t'empêche même d'avancer ton programme, de le continuer dans la semaine sans jour de repos.
Les séances réalisées sont acquises, mieux vaut enchainer si on a l'énergie et la motivation, ainsi si un imprévu se présente + tard dans la semaine on aura rien skip
 
Bref, avant d'imaginer bosser au rabais, y a de quoi faire

Séance pecs avec TRX ce midi et hammer curl.
 
Je ressens bien le TRX dans les pecs moi  
 
Et les pompes avec le TRX je trouve ça bien plus compliqué que de simples pompes surélevées, tout ton corps bouge, tu dois gainer de partout  
 

 
Merci

 
Worst sensation ever. Tu sais très bien que t'as pas perdu 1g mais tu peux pas t'empêcher d'avoir l'impression d'avoir perdu toute ta pouissance.
 

osef des %age et des chiffres

tu mets une charge que tu juges pas mal, peut être que t'en feras que 50, mais que la sensation te plait et donc tu feras 2 séries de 50

ou tu feras que 75 reps, tu ajusteras pour la prochaine fois etc...

Ne nous réfugions pas sur les chiffres, chacun est différent, faut y aller à l'instinct,à la passion. Comme je le sens sur le moment, hop je mets une charge et je me lance, la vraie réponse et le vrai chiffre viendront que de la

Bonjour
je (re)commence mon bulk le 1er aout
road to 70kg

Et puis x% du RM au pull over poulie haute, perso j'ai jamais fait de 1RM à cet exo
 
Faut arrêter de voir trouver des formules, des pourcentages ou des tips magiques pour choisir une charge
 
On y va, on test et feu c'est tout

 
Tant de vérité dans ce post  

La révélance !  
 
 
On va tâcher de mettre ça en pratique. thx

Sinon tu peux lire Delavier 2 aussi ;-)

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