Reprise du message précédent :
Des précisions peut-être sur ton âge, sur tes problèmes de dos (issus d'un surpoids / accident / autres ?) et leur nature ?
 
Ca pourrait nous aider pour t'aiguiller

oui ok  
alors 22 ans  non pas d'accident ni surpoids je suis assez frele c'est pour ça que je veux muscler mon dos
je crois que c la fatigue et le manque de sport
 
merci pour tes questions

Les séances de kiné c'est pas pour le dos en particulier, c'est pour tout le corps ? Tu comptes faire des exo à la maison uniquement ou bien tu comptes t'inscrire en salle ?

si c est un souci de dos et que tu as des seances de kine. le mieux serait d attendre qu'il ou elle te dise plus ou moins d'ou vient ton souci.
car si on te conseil un exo contraire a ta pathologie ca risque de faire plus de mal que de bien.

apres si comme tu le marque c est un manque de sport le souci, faut plus concevoir un petit programme pour tout le corps en light sur le depart.
le temps de prendre l habitude des exos et de faire une base solide

PS: Welcome sur HFR forum : melange d'élitistes,sur connaisseurs, royaume de la condescendance melange avec des blagues vaseuses quand on sait pas que tu es une fille

Ah oui principalement ! Donc oublie si c'est pas ta priorité

je voulais commencé avant de voir la kiné parce que j'ai appelé et ya pas de rdv avant la semaine prochaine mais oui je vais attendre pluto que faire nimporte quoi

C'est plus sage en effet  

 
Exo typique pour les grands mecs à cul plat

Quelqu'un a une réponse ? Moi non plus, je comprends pas bien ce mouvement.

Grand mec ne veut pas dire cul plat

Petite séance Upper body hier après 15 jours sans séance.

Popopipo ça fait du bien
Retour dans une salle où j'allais il y a un an, ils ont remplacé la gamme pure strenght noire/jaune par la noire/grise à part la couleur j'ai pas vu de différence
J'espère qu'ils ont la machine à dips

Je vais pouvoir refaire des machines pour le dos nautilus et hammer

Bon par contre c'est blindé, faut bien un aspect négatif

CO pour le warmup - 4 séries
Chest press purestrenght - 5 séries
Incline press purestrenght - 5 séries
Tirage vertical nautilus (pas fan de celle ci) - 3 séries
Rowing horizontal nautilus - 5 séries
Pull over - 4 séries
Extensions à la corde - 5 séries
Curl à la poulie - 5 séries

56min

Pump au top, sauf pour le dos il va falloir que je revois ma routine maintenant que j'ai plus de choix au niveau machines.
Mention spéciale pour le curl poulie (debout, dos à la boule basse, avec poignées, les deux bras en même temps), la brûlure dès la première série.

J'ai pas fait les épaules c'est normal j'ai senti une petite faiblesse sur la fin des presses pour les pecs.

Voilà voilà

Si tu comptes le repas ça fait 3h30 sur place, pour seulement 1h30 petite heure de trajet AR, sachant que tu économises 1h de cours avec un coach, ça vaut le coup, non ?
 

C'est plus un exercice que font les femmes oui (comme les fameux contrac' et écartés chatte de Helle) puisque elles veulent bosser le fessier.
Mais effectivement, y'a des mecs qui font ça en lourd, genre à 220KG

y as pas mal de mec qui le font oui, c est pour pouvoir se retenir en cas d'envie de toilettes urgente

Il vaut vraiment le coup son bouquin?
 
Non parce que c'est quand même le mec qui te vend des gainz aux cuisses avec des élastiques

@Sempt : 15 jours sans séance ? Repos choisi, obligé ou autres contraintes ?

 
+1 ?

Déménagement, j'en vois le bout enfin

Bon rangement alors

Excuse de fragile ceci dit
Go topic REF

Au total, une séance typique chez moi (altères uniquement), composées de 6 exercices, de 4 séries chacun plus les étirements me prend environ 1h30. C'est pas super long par rapport au nombre d'exercices
Les 4 minutes de repos entre chaque exo sont nécessaires ?
 

 
Va voir un posturologue  
 

 
   
 
Ca se digère bien mieux en plus

A titre de comparaison je fais 5-6 exos de 5-6 séries en 45minutes (par contre je ne prends qu'une minute max de temps de repos, je ne surveille pas)

 
Ca isole trés bien les fessiers. Sinon  
 
Bonjour
 
Séance du jour que je devais pas faire aujourd'hui mais on s'en fout :  
DIH : 15@8 13@10 8@12 5@12 6@10 10@10  
TV : 15@32 34 36   ( dégueu sur la fin mais je suis contente quand meme) 10@39, 8@41 ( horrible) 5@43, 8@41 8@39  
TH : 15@32 12@34 10@36 10@39 7@41 6@41 8@39 soucis d'amplitude toujours. J'essaye de rester en squeeze mais je ramene pas assez les coudes.  
TV unilatéral : 15@4,5 6 11 puis 11@13 10@15 7@18.  
Je ne sais pas comment s'appelle cet exercice :  

J'ai voulu essayer : 15@5 10 15 8@20 25 mais je n'aime pas  
Kettle bell : 15@8 15@10
Rowing incliné haltere sur un banc : 15@2 4 6 8 et bon la j'étais fatiguée mais j'aime beaucoup cet exercice. Je trouve qu'il permet une trés bonne amplitude et plaçage des bras.  
Est ce que je pourrais le placer après le tirage verticale?  
 
Ensuite oiseau sur banc et elevation latérale en 15@2.  
 
Pour les bras : je me suis regardée dans le miroir et j'ai l'impression que ça me fait le bras rond et court.  Je sais pas si ca vient des triceps ou des biceps ou des 2 mais je trouve ça trés moche.  
J'ai laissé tombé pour la séance maintenant je culpabilise un peu d'avoir délaissé les bras.  
 
 
Merci pour votre attention  
 
 

Rowing T-Bar, dommage c'est un super exo!

Pas indispensable cela dit.

 
Merci    Tout ce qui travaille avec la barre, j'ai l'impression d'être limitée dans le mouvement.  
J'ai l'impression que ça contracte bien quand j'ai les coudes bien tirés et les mains au niveau des cotes. Ce que je peux faire avec les haltères mais pas avec une barre. Et la en plus les poids m'enlevent 10 cm pour rapprocher la barre.  
 

+1

Certes!

Pas con. Je note

 
J'ai un peu l'impression de perdre mon temps actuellement. Tu fais entre une et deux séries de plus que mois en presque deux fois moins de temps !
Je ne soulève de la fonte qu'1/3 du temps total.

Mais ça te permet surement de prendre des charges plus lourdes que les miennes

 
+1
 
J'ai de meilleures sensations comme ça qu'au yates

YEP YEP YEP YEP!!!  
 
https://www.youtube.com/watch?v=xhuCUZmHylc

reste bien tranquille petit homme!    
 
séances jambes aujourd’hui.
idée à la con du jour: j'ai fait du squat guidé qui était dispo, au lieu de bosser sur ma presse horizontale habituelle.
du coup en fin de séance j'ai voulu faire cette presse en SS avec la presse mollets, histoire de me finir.
en fait j'avais plus de jus, j'ai fait 8 reps @120, dans la douleur, puis 6 reps et 4 reps @110. complètement useless
 
je pensais avoir trouvé une idée de génie, mais en fait non.  
 

Tu fais des squats libres d'habitude, ou pas du tout de squat?

Tu prends la poignée en V du tirage horizontal, ça te fait gagner quelques cm et un petit écartement qui peuvent augmenter ton amplitude

 
Pas inutile, tu as forcément moins d'énergie sur un 2ème ou 3ème exo que sur un 1er.
C'est pour cela qu'il vaut mieux aller chercher du lourd sur le 1er exo et plutôt du volume sur les exos suivants.

 
J'ai lu ses deux bouquins, corps sans douleur et sport sans blessure, et je trouve que ça vaut vraiment le coup.
CSD est plutot destiné à une population sédentaire et SPB plutôt sportif.
Même si les deux sont complémentaires. Je vois aussi beaucoup de sportif avec des problèmes de posture.
CSD plutot sur l'aspect posture et automassage
SPB plutot sur l'aspect lifestyle, récupération et protocoles de guérison des pathologies du sport.
 
Il y a dans les deux une approche globales des problèmes que j'aime beaucoup.  
CSD devrait être à mon avis un livre de chevet pour tous les kinés.
Enormément de bon conseils censé dans SPB, y compris pour les sportifs de haut niveau.
 
Pour les critiques : Dans SPB. Carrio essait de vendre ses produits et ses programmes toutes les deux pages.
Et quelques passages à la limite de l'esotérisme.
 
Je recommande chaudement quand même.

 
j'en appel a Fred pour te gronder sur la non description de la video !!
prend exemple sur de Mr.vov qui nous offre un super teaser detaille de chaque liens now  

DOS/Epaules/Tri

Tractions: 10@pdc - 10@10kgs - 8@15kgs - 6@20kgs - 4@25kgs - 12@pdc ( en dymamique et laché de mains en haut )
Rowings Barre: 12@50kgs - 2x12@70kgs ( j'ai pris la barre olympique pour faire cet exo. vous prenez une plus courte vous ? )
Rowing Halteres :3x10@37,5kgs
Tirage vertical:2x10@61kgs
Tirage Horizon:2x10@61kgs - 12@52kgs
Back extension:2x15@15kgs
DH:3x10@20kgs  
Oiseau assis: 3x10@10kgs
DCS: 20@40kgs - 2x10@60kgs
Extension tri corde: 3x12@52kgs

 
Barre olympique pour moi aussi avec une préférence pour la prise supination