Reprise du message précédent :
'tain Radio je croyais que t'étais plus grand que ça

Jolie brochette de gars musclaÿ là.  

Radio le nain de service
 
passe partout

Vous avez beau vous mélanger sur les photos, on reconnait qui est qui  

Qui est qui dans l'histoire la ? Sinon très propre les quatre ! Mention pour le 2eme et le dernier  

J'suis pas grand,à peine plus que vov, j'ai jamais prétendu le contraire

 
Sauf erreur de ma part de gauche à droite ça donne Sempt, Djall, Radio puis Wildness.

j'ai envie de te caliner radio, la vie a été dure avec toi

C'est dire. Mais là on dirait que tu es plus petit que wildness. C'est trompeur.

Allez mon p’tit CR,
 
En effet je suis sur place bien en avance pourtant j’ai pris mon temps du coup p’tit coup de flippe le gars me dit que les séances d’essai faut entrer avant 19h … Radio qui arrive me dit après qu’avec les pass Gymlib ça pose pas de soucis, Wild arrive ensuite il manque plus que Sempt qui subit les joies des transports en IDF ! Direction le vestiaire pour se huiler le corps entre hommes avant notre séance   . Sempt squatte mon casier il n’avait pas prévu le cadenas, d’ailleurs tu pourras me rendre mes fioles s’il te plaît ? Et pour la GH 4 unités pas plus pour le moment ! P’tit coquin va !
 
On attaque par les tractions, on enchaine bien les séries, prises neutre pour Sempt et Radio, prise large pour Wild et moi.
 
Rowing T-bar sur cette machine 4 tours, j’ai pas vraiment compté le poids mais ça tapait dans un rep range de 10-12
 

 
S’en suit 4 series de rowing assis sur une machine dans cet esprit là.
 

 
Pour se finir tirage vertical prise serrée
 
Pour les biceps on commençait à manquer de temps par rapport à la réservation du resto donc deux exos seulement, trois séries :
 
Biceps curl alternés aux haltères
Biceps curl prise neutre.
 
Bon Radio et Wild je les connais déjà, Sempt bien costaud surtout des couisse !! Calme posé, discret mais déterminé il nous dévoile quand même sa technique secrète au tirage horizontal prise serrée, technique que vous connaitrez uniquement si vous venez en ki.
 
Séance finie on se change > Radio prendra sa pétée douche il n’a pas oublié de vêtements cette fois-ci
Direction le resto libanais proposé par Radio, super adresse OMG moi qui adore manger libanais, les fallafels et le poulet cuisiné au citron  
 
 
 
Ce soir on remet ça pour une séance Pecs/triceps  
 
Photos bande de p'tites voyeuses!  
 

Les photos et leurs cotés "très trompeuses"...
Certains seraient surement étonn2s de voir la différence entre celles-ci et l'IRL.  
 
Sinon  

je trouve que t'as quand meme bien dégraissé, et pris des bras surtout par rapport à la ki de l'an dernier.
c'est sur que pour avoir les nichons de wild, va falloir bosser dur!    
 
contre-temps pour ma part, je ne pourrais pas venir ce soir.  
ou alors je viendrais, mais juste pour le resto.  

Ouaip
 
J'avais oubli le tirage alterné, thx Djall

Du coup ça donne quoi en vrai ?

Costauds.

 
Déjà pour Sempt, ça sous estime son gabarit  
Pour le reste, tu as déjà vu...

Du coup vaut mieux pas que je poste de photos de moi et mon corps de lâche  

C'est pas un concours de bite. Le but c'est discerner les points faibles de son physique et de voir l'évolution dans le temps.

Demande a rudy comment tricher un peu :
http://www.rudycoia.com/musculatio [...] es-photos/

Wesh

Bonne Kimuscle hier, je suis arrivé à la bourre, ça avance pas vos TEC les Parisiens laaaaa , j'arrive dans le FP je reconnais Djall, Wild et radio sont déjà là.

On entre dans la salle, on rush les vestiaires

On enchaine quelques exos mentionnés plus haut, on discute un peu, salon du body fitness, yogapants, blessures.

J'étais entouré de jolis gabarits

Retour aux vestiaires, on se prépare pour les photos, Djall repère plus ou moins discrètement les bons spots au niveau lumière
J'essaye de tricher et de franchir la ligne, en vain  

Le malinphone de Wild supprime en douce une photo de posing
Obligé de switcher sur l'iPhone de radio  

Ensuite on sort direction le restau, on a une dizaine de minutes de marche devant nous.
C'était chaud on a failli manquer la fenêtre anabolique

Restau Libanais donc, c'était bien bon et pas cher, j'aurais dû prendre des falafels en plus

On se sépare, direction le velib avec Wild, nos chemins se séparent portes d'Orléans.
Merci la congestion des cuisses avec le vélo

___

Ce soir on remet ça
Pecs triceps à 19h au Fitness Park d'Issy pour les intéressés.
Restau - non défini pour l'instant - en post WO.

 
Ah ah merci pour l'astuce, quel malin ce rudy, un vrai insoumis    
J'essaierai en rentrant pour paraître le plus stock possible    
Merci vov c'est rassurant, mais si tout mon corps est un point faible on fait comment ?   non sans dec, je posterai une photo vous me direz (1 an de pratique, sans diète particulière)

Ah ouais ce soir sois tu bouffes pour 30 balles sois tu dis au mec de mettre 30 sur la note de frais ... Ou paye ta bouteille de vin à Radio  

La tof avec les couvre-chef

Je remarque qu'on imite mon style sur paint.

Souvent imité jamais égalé !

Edit: je me suis bien sûr inspiré du style vovesque !

Basic Fit ouvre une salle à 50m de mes bureaux ; ça vaut quoi comme chaîne ?

Go ce sera toujours mieux que du @home

ça a l air bien fun vos kimuscles avec de beaux physiques !
Encore une séance largement en dessous de ce que je fais d'hab en attendant que mon pb de bas du dos passe. Update dessus:
* Je ressens la douleur plus à droite qu'à gauche
* ça se manifeste bcp quand je: - chie - fais un good morning, même à vide - DL plus que 20kg - assis en étant courbé ou sur une chaise sans support. j espère que c est pas grave et que ça va partir.  
FitNotes Workout - Wednesday 22nd March 2017
 
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
 
** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

Y'en a pas dans le sud de la France qui veulent faire le même genre ?

Il a l'air bien équipé : http://www.basic-fit.com/fr-fr/sal [...] d-detroyat

No-brainer, trota tu dois t'inscrire.

Je peux sur Montpellier ou Nîmes  

les photos sont biens : vous paraissez grands et chevelus  

 
Tu te trompes, les photos du mélange sont sur une galerie privée

Après 14 ans sans aller en salle (pec blessé mal soigné qui "craque" de nouveau chaque fois que je l'étire trop), et un an @home, je me suis décidé à m'inscrire à un Fitness Park.  
 
J'ai beaucoup hésité à le faire, mais puisque les avis sont toujours bons à prendre, je posterai enfin mes logs de séance.  
 
Lundi : Dos-Biceps
 
Dos
 
- Rowing T-Barre :
6 séries de 15 - 15 - 12 - 8 - 10 - 10 répétitions
 
- Tirage poulie haute, prise large.  
3 séries de 12 - 10 - 8 rép.
 
- Tirage poulie haute, prise serrée
3 séries de 8 - 7 - 6 rép
 
- Rowing Machine :  
Celle là :  

 
4 séries : 10 - 8 - 7 - 6 rép.
 
- Tirage poulie basse, prise neutre :
5 séries : 8 - 8 - 7 - 6 - 6  
 
Biceps :
 
Biceps barre EZ  
4 séries : 12 - 10 - 8 - 7 rép.
 
Curl Alterné debout :
3 séries : 10 - 7 - 7 rép.
 
Curl barre poulie basse :  
3 séries : 12 - 12 - 10 rép
 
Curl marteau :
4 séries : 10 - 10 - 8 - 7 rép.
 
 
Temps de repos : 1'15 pour le dos, 50s pour les biceps.
 

Nouveau sketch de rudy & arnaud : Arnaud est TRES malade. ( https://www.youtube.com/watch?v=LuvUh6BTIFc )
 
Tellement hâte que le spectacle sorte en dvd.

Je sais que tu as été éblouis par les abdos de Wild, les jambes de Radio et la masse de Sempt mais vov a déjà posté ça ce matin!

Go c'est bien équipé mais choisis tes horaires parce que c'est souvent blindé vu que pas cher.

Déjà posté ce matin. Merci.