salut
touche pas au contraste car si tu le baisse tu va avoir l'impression qu'il y a un voile gris devant l'écran. pour avoir un blanc moins agressif, essaye de mettre la luminosité au minimum
en fait contraste = écart entre le noir et le blanc (donc si tu baisse trop toutes les couleurs vont devenir grisatres)
et luminosité= intensité max du blanc
donc pour ton cas il faut baisser la luminosité.
si c'est encore trop lumineux, tu peux la réduire encore avec l'utilitaire de ta carte graphique (l'utilitaire nvidia le permet, je sais pas pour ati mais c des réglages basiques donc il le permet certainement aussi...)