Moi, ça fait des années que j'ai remplacé le blanc par défaut (celui qui est présent partout, sous l'explo, word, etc...) par un pseudo vert qui repose bien plus les yeux!
Sinon, tu peux mettre le contraste à fond, mais sur le miens je mets la luminosité à max 40% sinon 70% pour les vidéos et les jeux.