Il va gagner en endurance en faisant du vélo d'appartement.
Si tu en fais 1 heure :
- il faut faire 50min à 75% de ce que tu peux (pour gagner en endurance).
- les 10 minutes restantes à 90% de ce que tu peux (pour gagner en puissance).
Ces 10 minutes doivent etre fait par tranche de 30 secondes pendant ton heure de vélo. Tu fais 15x 30sec avec 1min à faible allure entre chaque (on appelle ça faire du fractionné en course à pied).
Tu peux également faire des séances d'endurance pure si tu te sens fatigué.
C'est le genre de programme qu'il te ferait faire dans le topic course à pied.
Bien sur, ça va pas venir en 2 séances, il faut etre patient.
Et pense bien à t'étirer après tes séances. Un muscle étiré, c'est un muscle plus efficace.
Message édité par sam_barton le 01-02-2007 à 11:56:19