Reprise du message précédent :
il me faut des exos pour le dos .... j'ai le dos anémique et a chaque fois je bosse qu'avec les bras
j'ai le dos tellement mou que j'ai fait une déchirure musculaire déjà  
j'y arrive pas en rowing 1 mains, c'est le biceps qui fait tout.
d'autre idée ?  
je sais qu'une poulie serai le mieux mais j'ai pas la place
 
 

https://www.google.fr/search?q=revo [...] CAcQ_AUoAg

Tu devrais corriger ta technique au rowing (c'est pas si compliqué que ça   )

C'est le drame du bourgeois de copier le monarque.

Que dire du même poids et 10 kg de plus

C'est que t'as simplement pas été à la hauteur  

Dites les "combattants" du topic, vous pensez que ça peut se vendre un sac de frappe tout seul ?
Càd que j'ai que le sac, pas les accessoires genre gants etc, ni le système de fixation
 
Avec la télé en fond sonore ? (pour la corde)

ou de la place pour un monsieur Yersinia pestis ..

Ca peut peut-être intéresser glufur, il me semble qu'il apprécie pas mal les sports de combats mais je sais plus s'il a déjà un sac ou non.

 
Fait bien le mouvement surtout avant de chercher autre chose.
J'arrive même pas à comprendre comment ton biceps peut bosser au rowing haltère.
En position, tu dois faire comme si on te tirait par le coude, en décrivant une courbe et pas tout droit. Et ton omoplate qui bouge doit alors pouvoir écraser un oeuf imaginaire placé entre les 2.
Met léger, fait de longues séries pour sentir à quel endroit vient la brûlure et valider le mouvement.

   
 
 
Ca t'intéresse pas, toi ? Pas cher, je ferai un prix spécial HFR   Le sac est tout neuf, il n'a absolument jamais servi

 
Ben oui    
Une corde autour d'une poutre et c'est réglé.
J'en avais récupéré un comme ça.

Ben ceux qui ont niqué leur sac, qui ont des fixations maison, un club de sport, tu peux ausi travailler au sol avec... Ca partira sur le bon coin.

Toi ? On ne peut clairement pas comparer nos carrures hein

Mon premier tagbilan, même pas peur. Bon la lumière n'est pas la même (j'ai déménagé) et il n'y a que 2 ou 3 kg d'écart entre les 2 (1 mois et 1 semaine très exactement). Au pire,ça fera un nouveau point de départ, vu tout le boulot qu'il reste  

Je suis assez contente du haut, même si j'ai encore un peu de Batman sous les bras (j'ai pas tenté de shooter le dos toute seule par contre). En bas c'est tout pourri. J'envisage de renoncer définitivement à un ventre à peu près plat, et d'attaquer ma culotte de cheval à la scie sauteuse  
 
Voilà, désolée pour les cauchemars  

Ça s'affine, t'es carrément sur la bonne voie ! Keep up the good work !

Pas de bilan bouffe/sport ?

Bien, keep going ! En 1 mois c'est suffisant

Ah non, au contraire

Continue ellesse tu es sur la bonne voie.

 
Bravo    
On voit bien que tu t'affines, continue comme ça!

Mon premier tagbilan avant de reprendre pendant les fêtes
 
Je suis parti donc de 80 mi aout, juste avant de partir en vacances, où j'ai réussi à limiter la casse, et j'ai surtout fait régime en attendant que la salle à côté du bureau ouvre
 
Ce matin sur la balance j'étais à 70, ce qui nous fait donc un petit -10kg. Assez satisfaisant
 
J'ai repris le sport il y a 2 semaines, pour l'instant tout se passe bien, mais je suis loin de mes meilleures perfs !
 
Maintenant, je vais essayer de voir jusqu'où je peux descendre, mais les 2 derniers ont été plus durs à perdre.... Une fois arrivé à 68 je pense que je stabiliserai. Descendre à 65 me parait pas raisonnable !
 
Il faut augmenter les charges à la salle maintenant

Jolis bilans les gens. Ne lâchez rien.  
 
Clostri=>Ça peut se vendre tout seul un sac de frappe, pas de soucis à ce niveau.

Faut continuer Ellesse

Merci les jeunes, ça fait du bien d'avoir un regard extérieur (et des compliments / encouragements   ).  
 
Halina, niveau sport et bouffe j'ai pas modifié grand chose par rapport à mon post d'octobre http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t39755186 :    
 - Pour le sport, toujours 5 à 7 séances, à peu près les mêmes (et je vois quelques progrès sur les charges et le cardio). Mais j'envisage de modifier ça d'ici quelques mois.  
 - Côté bouffe j'ai simplement essayé de mieux structurer mes week-ends, genre pas forcément dessert midi et soir, ou plat riche seulement le dimanche, des petits trucs comme ça.

Bien Ellesse, faut rien lâcher, c'est dans la durée que cela évoluera encore plus.

Bilan de la semaine avec un combo d'excès (6 ans de mon fils, 3 pots de thèse, un

de gâteaux Delacre me donne + 1.1 kg. EN sèche les écarts ralentissent la perte ou font stagner, par contre en légère PDM le résultat est direct   . Même si mon tour de taille à pris 1 cm, je me satisferais du retour des bras à 38.5 çà faisait longtemps.

On va essayer de faire moins pire la semaine prochaine avant d'attaquer la semaine de noël.

Sinon j'avais vu la semaine dernière en comparant les mensus à 1 an pile ou presque j'étais à 100gr de moins, 1 ou 2 cm de moins sur la taille, et entre 0.5 et 1cm de plus sur les bras et poitrine. Donc mieux mais çà reste quand même pauvre comme évolution. (C'est mieux que rien mais çà laisse parfois perplexe vis à vis des entrainements et d'une diète globalement carrée)

En début d'année je vais essayer d'y aller plus franco, dans le sens ou je "sèche"  entre 1500 et 1800 Kcal, actuellement sans les écarts de daube j'étais monter dans 2300 Kcal pour légère PDM maintien à 68-69kg. Je passerais donc sur 2600 Kcal ou + mais en essayant de vraiment pas mettre de daube pour voir ce que çà donne sur quelques semaines. A chaque que j'ai monté les Kcal, j'ai pris du poids (of course) mais surtout du gras, mais vu que via les PDM je le permettais souvent pas mal de conneries, on verra

Petites évolutions mais évolutions quand même    
Ce qui me gêne pour une PDM "clean" c'est la quantité de glucides propres à s'enfiler. Je fais un méga plat de pates par exemple, une foisque ma femme et ma fille sont apssées bah... il me reste une portion normale ,plus j'en fait plus elles mangent

Oh, hé, pas forcément  

putain quel progres en si peu de temps  bravo
meme si le poids ne change pas des masses le rendu visuelle est pas le meme

 
Les efforts paient, ne t'arrête pas
 

 
Belle perte de poids.
 
Mais il faut des photos    
 

 
Féloches

Je l'avais déjà dit, mais t'as vraiment une bonne base musculaire, ça se voit ! Ca va rendre super bien si tu perds encore peu. Lâche rien !    

Belle perte, bravo ! Te focalise pas trop sur des poids précis, fie-toi plutôt à l'évolution de ta silhouette

A ton niveau, je trouve ça super bien ! Ta compo corporelle change progressivement. C'est sûr que c'est moins motivant que les pertes spectaculaires qu'on peut voir ici, mais tu pars déjà d'un bon niveau aussi

Puis shaqseb est vieux

C'est surtout qu'avec les poils l'évolution est masquée

 
c'est clair, quads et biceps

Musculairement impressionnante . Je pense que le rendu sera épatant une fois ta perte de poids effectuée. Bon courage    

tagliban ça sonne taliban, pas mal pour des nazi diet.

  Pas mal du tout !
Effectivement y a encore pas mal de gras, je ne sais pas si c'est une impression mais on dirait qu'il y a une très bonne masse musculaire en dessous
Bon courage pour le reste de chemin à parcourir

 
Ah ça serait pas mal pour chez moi ça. Jusque là j'ai une barre de traction ordinaire, mais ça me massacre la peinture de l'encadrement de porte J'ai vu cette barre sur le site de décathlon, déjà techniquement j'ai du mal à comprendre comment ça tient sans qu'on se casse la gueule dessus, et ensuite ils parlent de " mur de 10 à 20cm d'épaisseur ", alors mon mur ne doit pas dépasser les 5cm.
 
Vous en pensez quoi pour les possesseurs de cette barre ?
 
Et vu le prix très très piquant j'ai pas envie de l'acheter pour rien