Reprise du message précédent :
Purée de patates douces à la crème 4% mg et muscade, jambon de Bayonne.

Après avoir mange chez moi, me voilà chez mes parents. J en suis déjà à une poire et un yaourt nature Je vais m enquiller une bouteille d eau pour stopper cette faim.

Chez les parents, pizza maison : des glu glu et des protéines.
Et un peu de salade. Semaine vraiment pas top côté nutrition...

 
Lis les infos nutritionnelles du yaourt, tu vas vite arrêter  

 
Omelette et potée chou chinois/jets de soja
45g de cerneaux de noix
 
Plus tard : mousse fraise

Beaux repas en termes de macros    
Pour moi, Paradis du Fruit: Mamaskol (marmitte de curry de poulet à la vanille, ananas, raisins secs, pommes, riz exotique, méli-mélo de salades et vinaigrette à l'ananas) et... Nougatella (description qui ferait s'évanouir d'effroi toute REFien normalement constitué, c'était un écart prévu depuis longtemps).

Alerte pavé de mammouth, avec photo de la semaine dernière    
D'après la balance, 7kg de moins qu'en avril, j'ai dû perdre d'un peu partout uniformément, paske je vois pas de changement flagrant, mais toutes mes fringues sont trop grandes.  

 
Donc objectifs, à moyen terme (je suis pas pressée mais j'aimerais avoir des résultats avant mes 65 ans) et par ordre d'importance : d'abord culotte de cheval et panse, puis affiner mollets et nichons, puis si vraiment j'ai envie d'aller dans le détail, dessiner les bras.  
 
Pour l'instant je fais 5 à 7 séances par semaine, 4 ou 5 à la salle (cours collectifs/machines, + elliptique) et le reste chez moi (un peu de rameur et muscu plus légère qu'à la salle).  
Pour l'alimentation j'ai pas changé grand chose, juste considérablement réduit la fréquence et le volume des écarts. Et pour les tentations au boulot je risque rien vu que la "bouffe des autres" me rebute plus qu'autre chose  

Well done pour les 7kg
 
7 séances c'est beaucoup, mais si tu es motivée...
Niveau alimentation tu dis n'avoir pas changé grand chose, mais ça donne quoi ?
L'espacement des écarts est souvent un point clé

  Cette enseigne
15€ les 2 brochettes de tomates cerise ?
Jamais vu un restau aussi cher pour si peu à manger

Bien ça !
On attend le prochain bilan, tu es bien partie

Bien joué pour les 7 kilos !
Et bon rythme avec les 5-7 séances. Ca te plaît, j'espère
 
Tu as l'air d'avoir une bonne base musculaire, ça rendra de mieux en mieux j'en suis sûre au fil des semaines (et bien avant 65 ans ^^)

GG ellesse !

Bien les -7 ellesse    
 
7 kgs en 6 mois c'est un bon rythme pour que ce soit durable!

Merci    
 
Alors en semaine c'est réglé comme du papier à musique (faut dire que je suis seule du lundi matin au vendredi soir, donc c'est pas compliqué) :  
- matin barre de céréales + 1 FB 0%, et 1/2l de thé (tout ça au boulot)
- midi plat cuisiné (je sais que c'est pas top, c'est mon prochain truc à améliorer, mais je les choisis pas trop mal je pense, je fais gaffe aux féculents, glucides, sel et calories, j'en ai éliminé plein depuis l'année dernière)
- une poignée d'amandes dans l'aprèm
- barre de céréales + FB 0% entre le boulot et ma séance
- dîner : une "viande" soit jambon, 2 oeufs, steak haché, pavé de poisson, un truc comme ça, avec des légumes (boîte, surgelés ou frais), très rarement assaisonnés, et si j'ai très faim encore un FB.  
En fait je suis très difficile, j'ai toujours préféré la monotonie au "risque" de goûter un truc nouveau, donc pour l'instant ça me va comme ça    
 
Le week-end c'est n'imp au niveau des horaires, du coup le reste est moins structuré aussi. Et je m'autorise des trucs plus cool, genre pain, un peu de fromage, un "vrai" dessert le samedi et le dimanche. Là aussi ça sera à améliorer quand je stagnerai trop à mon goût, mais pour le moment c'est ma soupape qui me permet de tenir la semaine. Par contre je sens que je m'en lasse un peu aussi, donc ça va peut-être s'arranger "tout seul" sans que je m'en rende compte    
 
Sinon j'aime plus trop les restos, on sort très peu, j'ai pour ainsi dire arrêté l'alcool, on va voir la famille une ou deux fois par an grand max, nan vraiment je pense que c'est le moment avec des conditions optimales pour que j'arrive à quelque chose  

Merci tout le monde    
 
Ouais j'ai besoin de garder ce rythme, l'hiver dernier, qui fut une longue descente aux enfers, j'ai fait très peu de sport et j'étais c'était invivable    
Et ça me permet d'essayer un peu tout au fil des séances, différentes machines, ou mouvements, enfin vraiment ça m'amuse. Par contre j'ai du mal à accepter quand j'ai l'impression de faire "moins bien" que la fois d'avant    
Pour les muscles j'ai pas mal de volume, même si tout est relatif sur ce topic    c'est pour ça que je prends le poids un peu comme indicateur sur la durée, mais sans me focaliser dessus en tant que tel. Si j'arrivais à virer tout le saindoux, ça serait chouette, mais j'en suis pas encore là.

Tagbilan !  
 
Alors, REF depuis Janvier, muscu en salle depuis Avril.  
Cet été a été un peu moins suivi en muscu, surtout juillet où j'ai fait pas mal de fois 2 séances par semaine avec skip leg day Mais depuis mi aout, c'est bien 3 par semaine : Pecs/bi - Jambes/mollet - Dos/Epaules/Tri.  
 
Question alimentation, idem un peu moins suivi cet été et pas mal de barcuc etc.  
 
Pour l'esthétique, bonne évolution, tout gonfle petit à petit, ça fait plaisir à voir, j'ai du faire du gras mais je trouve que ça se voit pas tant que ça.  
Les mensurations depuis juillet :  
Bras : 34.5 => 35.5
Cuisses : 56 => 57
Poids : 68.8 => 72
(J'ai pas le tour de poitrine, je ferai demain quand ma copine peut me prendre ça )
 
Pour les perfs à la muscu, bonne évolution aussi :  
DC : 4@60 => 4@70 en fin de pyramide
PàC : 15@80 => 8@140 en fin de pyramide
 
Et les photos (pose et éclairage pas au top, faut que je prenne des cours auprès de Schoumy ), et c'est ma copine qui a pris les photos d'où le cadrage à chier pour certaines
 

 
Ma copine en est à -12kg depuis Janvier. Courbe de poids parfois en dents de scie mais ça progresse globalement dans le bon sens.

J'aime beaucoup ton caleçon
(Et congrats on your face)

 
Bien joué  

En effet très mauvais éclairage.
 
Sinon on est au même niveau, continue.

 
Par contre tu pourrais peut-être remplacer les barres de céréales par "autre chose"  

bien les bilans

Bon, mon inscription à la salle prend fin dans 2 semaines et je commence à la même date un stage à La Défense donc je verrai ce que je fais.
 
Il y a apparemment une salle au sein de la tour où je bosse mais qui est bof d'après un HFRien, "y'a que quelques machines". A voir quelles machines, si y'a une machine pour les pecs, une pour le dos, une pour les épaules, les 2-3 pour les jambes + une chaise romaine pour dips + tractions y'a de quoi bosser sérieusement, quitte à faire du curl chez moi pour les biceps/triceps.
 
Ce serait la meilleure option, je fais ça sur la pause du midi, j'optimise
 
Sinon inscription à une salle à la défense mais je deviens très dépendant de mes horaires, si je sors à 20h je serai pas très motivé d'aller me tuer 1h+ à la salle sachant que j'ai encore 1h de transports derrière..

Ya moyen de se lever plus tôt.
 
Ou alors dormir dans les transports.
 
Ou alors s'inscrire au fitness parc si tu bosse dans la tour cœur défense. Mais il est nul

Je serai dans un tour assez mal placée mais bon, je suis à 15mn du fitness park à pieds, 10 en me dépêchant.
 
L'interrogation ça va être est)ce que je pourrai prendre des pauses de 2h pour caler 45mn de séance, 15mn de change/douche, 30mn d'aller/retour et 30mn de cantine..

 
C'est bien tout ça!  
 

 
Joli profil, nice calbut et joli bronzage    Merci pour la petite dédicace    
 
Je tente une nouvelle méthodologie de travail ( avec une première semaine mitigée dans la discipline). Niveau muscu, les horaires de la salles sont trop restrictifs par rapport à mes dispos, et les équipements pas top, sensations trés étranges pour bosser les triceps à la poulie, un de mes exo préféré, et pareil pour le tirage nuque où le câble fait des à coups trés désagréables. Visiblement ça n'empêche rien, car il y a des mecs assez bien foutus qui fréquentent cette salle aussi mais j'y vais sans plaisir. Je suis un peu frustrée par le sport en ce moment    
 

Y a de la qualité sur le topic niveau sous-vêtements ^^
 
Bravo Gonc. Tu as l'air d'être super régulier niveau entraînements en plus, ça fait plaisir à lire

'tin le cacalbar

Regarde du côté de chez toi aussi. Si tu y vas tôt le matin/tard le soir, après les transports et toussa toussa, ça peut être bien plus motivant.
Shake de whey + pioncer dans le train si tu peux le matin, ça doit le faire

trèèèèèèèès mauvaise idée  

ellesse, bravo pour ta perte !!
gonc, ça progresse tout ça

 
Merci
 
Ouais, très régulier depuis mi aout (comme d'avril à juin). Les charges, les séries etc, tout progresse et physiquement aussi donc c'est très motivant. En plus, depuis 3 semaines, j'y vais avec un très bon ami, toujours sympa de crier "Allez, encore un rep !   "
Et question alimentation, ça rentre dans l'ordre aussi.  
 
D'ailleurs, j'ai oublié de parler de la REF de ma copine, elle en est à -12kg depuis janvier. Avec une courbe de poids parfois en dents de scie mais sur le long terme, ça va bien vers le bas (la semaine en belgique/pays bas pour nos vacances d'été lui a été fatale : +2kg).

 
Y'a une salle pas loin de chez moi mais je sais que j'arriverai pas à me motiver après être rentré chez moi

Pas mal gonc. Même physique mais j'suis un poil plus gras
 
Programme ajusté à ma nouvelle situation :
Lundi salle pecs
Mardi càp
Mercredi salle dos/épaules
Jeudi repos
Vendredi salle jambes
Samedi repos
Dimanche càp.
 
Le tout entrecoupé de repas d'excellente valeur nutritionnelle.

Bah vas-y le matin, comme les VRAIS.

 
Bien joué !
 

 
Bon boulot à vous deux !

 
Bravo à ta cops aussi ! Ils devraient mettre en place un système de parrainage pour les salles de muscu. En tout cas, dans la mienne c'est assez mixé, y'a des gros, des vieux, des filles et des mecs bien sportifs. Pas de grosses masses comme dans l'ancienne par contre ( salle de mecs, un peu spartiate mais trés bien   )

 
Bien joué aussi

Retour du ptit dej "2oeufs, 2tranche de jambon, 2 wasa, 100g de FB + orange/kiwi" ce matin
 
Ce midi : entrée : 140g de thon avec un avocat, le tout écrasé.  
              plat : un pavé de saumon, 80g de lentilles, 250g d'haricot vert, 2 wasa.
              Et une orange pour finir.

Salut la compagnie.
 
Ici un ectomorphe qui veut des conseils pour être endurant dans son sport niveau hydratation.
 
Mon sport c'est une longue durée (environ 6 heures) mais avec des ateliers explosifs où de gros efforts pendant 2 à 3 minutes environ 30/40 fois.
 
Je bois de l'eau avec de la poudre storm pour me réhydrater (du fait de l'équipement on transpire pas mal) mais je ne pense pas que ce soit adapté.
http://www.decathlon.fr/powerade-p [...] 00974.html
 
Etant plutôt sec et ectomorphe j'ai un gros besoin en énergie.
A mon avis ce n'est pas ce qu'il me faut. Avez vous des choses à conseiller ? Et si possible pas dégueulasse.
 
Niveau bouffe je suis sur des pâtes de fruit, compotes, barres de céréales, bananes.
 
Merci à vous

Quel sport ?

Moto trial. Ca parlera peu et les aprioris sont grands (moto pas sport tousa tousa)