Reprise du message précédent :

 
faudra penser à faire du volume maintenant
 

 
On dirait pas la même personne    

Ces abdos, enculé
 
Dire que ça sera pas avant mi 2015 pour moi (et encore, clairement pas comme ça )

faut qu'il taff epaule / pec maintenant

Merci tout le monde, merci pour les points à travailler

tagbilan
 

 
Voilà mon premier bilan après 4 mois de reprise en main sérieuse.
 
Situation de départ :
 
Début mai, j'achète une balance après 2 ans sans m'être pesé : 88,5 Kg. Je décide alors de me reprendre en main. Le 17 du même mois je découvre ce topic et j'applique alors à la lettre la FP : Photo, pesée des aliments, élaboration de repas macros compliant par rapport à mon objectif de poids : 68kg.
 
Je reprends le sport, 30 à 45 minutes de trottinage (je dis pas footing car j'ai une allure trop basse) ainsi que quelques exercices au bâton pour m'étirer et ce 4 à 5 fois par semaines.
 
Evolution :
 
Après un mois et demi, deux mois, je perds beaucoup, trop peut être mais je ne me sens pas fatigué, je tourne entre 1700 et 1900 kCal / Jour. J'apprends à faire un rebond une fois par semaine (avec un bon gros plat de pâtes = 2500 kCal pour la journée) et je rajoute à mes séances de sport (qui sont passées de 30 - 45 minutes à 45 minutes - 1H) une séance de 2h30 de vélo par semaine. J'achète une méthode Lafay que je ne lis pas.
 
J'apprends à trier les glucides en remplaçant les "rapides" par des "lents", j'affine mes menus et je commence à prendre mes marques.
 
Aujourd'hui :
 
Enfin 17 août plutôt, date de la photo (je prends les photos tous les 17 du mois) 68,8kg. J'ai encore amélioré ma connaissance de mes repas j'augmente un peu les protéines et je suis monté à 2000-2200 kCal / jour car j'ai pas mal augmenté ma dose de sport : abdos le matin, 1h de course le midi 4 fois par semaine avec exercices de souplesse et enfin séance Lafay tous les soirs. Avec ça une sortie VTT "sportive" dans la colline de 2h tous les mercredis.
 
Objectif :
 
Rester aux alentours de 68 - 69 Kg, garder mon rhytme sportif "cardio" et essayer d'améliorer mes exercices lafay afin de moins ressembler à une crevette désormais.
 

Pas mal les dernières photos !

Bonne méthode, bons résultats et bon bilan

Bien!  

Nickel er1c
 
Je demande ton intronisation sur la FP

+1
edt: et il ose le slip

GG er1c ! super bilan

 
Meilleur cheatage de photo    
 

 
J'ai lu "taliban" au début    
Bravo pour l'évolution qui mérite la FP   et super bonzage    
 

beau parcours, en espérant que cela aille aussi vite pour moi, bien que je ne fasse pas autant de sport il faut d'ailleurs que je me prenne en photo histoire de voir l'évolution, parce qu'on a beau me dire que j'ai maigri je ne m'en rends pas compte vu que je ne me pèse pas...

En tout cas ton CR est motivant pour les gras du fion comme moi

   super impressionnante ta transformation, bravo  

Merci pour vos commentaires   il n'en serait rien sans ce topic et vos bons conseils.
 
Maintenant il faut garder la tête froide et le plus dur reste à faire : stabiliser.
 
Et blague à part c'est la première année ou je me met au soleil pour bronzer et ça fait du bien au moral !

Vu la dernière photo très belle évolution
Bravo

Bravo pour le dégraissage Er1c, c'est impressionnant !
Même au niveau des genoux

GG Er1c  Du bon boulot

Faut rappeler que 20kg en 4 mois c'est quand même un peu rapide.

Effectivement c'est impressionnant Er1c. Beau résultat.
 
Moi je galère encore avec l’élaboration des repas. Faut que je relise la FP pour essayer de piger combien de Lipide, Proteine, Glucide il faut pas repas/jour
 
Genre ce matin j'ai fait au pif du coup ca ne sert à rien au final

Helle=>Sois rassuré, j'ai taliban aussi.  
er1c=>20kg en 4 mois. Chapeau.

Ouais c'est ce qu'il me semblait

C'est ce que j'ai commencé à faire, mais je n'ai aucune idée des proportions à faire en fait
 
Genre ce matin j'ai pris 40g de flocon d'avoine + 70g de fromage blanc + une demi cuillère à soupe de miel + un thé sans sucre + un verre de pulco agrumes.
Avant je prenais un bol de thé, un verre de jus d'orange, 2 tartines de pains blanc avec beurre.

Prends calculette, fais calcul. Avant.

Nan mais c'est ca que je pige pas, combien il faut  
Je vais relire la FP, j'ai du passer à coté de cette info
 
C'est pas évident de tout assimiler au début et j'avoue que l'idée de tout peser ne m'emballe pas des masses non plus
 

Faire le calcul une semaine ou plus est riche en enseignement ; on se rend compte de pas mal de choses.

Sinon, tu peux faire simplement et progressivement : suppression de la junk food, remplacement des pâtes/riz/pain par un max de légumes, ajout de bons lipides à chaque repas... Si tu perds trop vite tu augmentes un peu les glucides via de bons aliments (légumes, légumineuses...), si c'est trop lent tu continues à les diminuer.

Anéfé.

Y'a des gens qui ont déjà pris ce type de produit : http://fr.myprotein.com/nutrition- [...] 30558.html ?
 
C'est pour la récup' et vu que je vais cumuler une séance muscu et le lendemain krav deux fois dans la semaine je me demandais si c'était intéressant ou gadget.
 
Ca rentre dans la catégorie BCAA et c'est pas mal en terme de proteine mais j'aurais bien voulu avoir un retour si d'autres en avait déjà utilisé. ^^

 
Compliqué à trouver.

 c'est surtout le possible yoyo qui est a craindre dans ce cas.

 
Ca ressemble plus à un gainer -> topic muscu
 
Par contre le gainer au Malto ... ça fait 40g de sucre très rapide d'un coup ... c'est discutable, surtout pour un petit gabarit.

 
Un gainer comme tant d'autres...
 
Autant prendre de l'isolat d'un côté et une banane de l'autre

 
Tiens d’ailleurs j'équilibre mes journées avec les oeufs pour les lipides, on peut en prendre combien par jour ? On trouve de tout et n'importe quoi sur le net.

J'avais posté une semaine de repas il y a quelques semaines de cela, je vais reprendre et faire le calcul tiens
D'ailleurs y'a un outil/site qui permet de faire ca facilement?

J'ai beaucoup, BEAUCOUP diminué le pain et je peux vous dire que ca me fait bien chier étant un fan de pain je grignote désormais des amandes tous les jours, faut que je mange plus de légumes à la place du riz/pates
Je vais même commandé l'Ebook de Clostri.

Ca fait des années que je stagne à 78-77 il doit pas me manquer grand chose pour baisser ce poids.

C'est quoi le soucis que tu as avec les oeufs?

Personnellement depuis que j'ai intégré les oeufs dans mes repas (5 / jour), les claculs ont été bien plus simples. Puis j'adore ça aussi
 
Quand aux 20Kg en 4 Mois, oui c'est trop claiement mais il faut voire aussi d'ou je pars : d'un enchaînement désastreux de McDo / Pizza / Fondue Savoyarde et zéro sport à une nourriture et des habitudes correctes. Les deux premiers mois j'ai perdu 15 Kg, puis j'ai mis deux mois à perdre les 5 derniers.
 
Donc la perte de poids à été aussi violente (dans le bon sens) que le changement d'habitudes.

Impressionnant quand même

 
On trouve des liens qui disent qu'en manger plus d'un par jour nous fait mourir instantanement et d'autres que c'est top et qu'on peut se gaver.
 
En gros je demandais un avis un peu plus éclairé sur la question, car je m'habitue plutôt bien à mes œufs au plat  

Super Er1c    
 
Bilan des vacs +2.5 kg en 3 semaines, çà va j'ai connu pire.
reprise alimentation "standard" depuis hier soir
Ostéo cet aprem.
 
On se reprend