Reprise du message précédent :
Je dois tenir 2 minutes, et encore...  

 
Je pense que là ça dépend de toi : comme 4/4 je suis sensible aux changements de position, mais si tu as l'habitude de passer d'un vélo à l'autre tu t'en fous

 
Sûr que faire ça à une demi-douzaine sur Discord et/ou devant un bon film doit aider... en z2 on est sensé être en "aisance ventilatoire", donc discuter avec des potes ou laisser l'esprit un peu divaguer.
Un peu comme quand je me cogne 30 bornes de plaine en rentrant des Vosges... je pense à plein de trucs hors vélo, en restant attentif en zone urbaine

Je suis allé le chercher ce jour, la transmission est ok.

Merci pour le lien, je pensais pas que certains des vélos avaient plus de 10 ans
Les modèles D4 ont le mérite d'être les plus abordables, s'il n'y a pas de contre-indication particulière aux modèles présentés je vais commencer par ceux-ci.

J'alterne régulièrement entre mes 3 vélos de types différents et ça va, pas de problème particulier ou en tout cas pas la sensation d'avoir des gênes/douleurs à cause de ça

 
voila le setup pr préparer la montagne cet été avec ma copine, en plus des sorties longues le week end je veux integrer une séance de zone 2 et une séance d'intensité par semaine. Pour la séance d'intensité vous conseillez quoi ? bosser a vo2max ou a ftp, sweetspot ou z3 etc ? sachant que le but c'est d'augmenter le w/kg pr les cols. Un truc simple svp je veux pas me prendre la tête    
 
Autre question, elle transporte des gels Isostar https://www.isostar.fr/actifood-exotique.html car madame ne peut pas avaler des trucs secs, sauf qu'a 7 ou 8 gels par jour sur une semaine va falloir acheter une sacoche en plus pour transporter tout ça. Quelqu'un a le lien pour faire le mix diy maltodextrine/sucre/electrolytes dans les flasques GU ?

https://www.youtube.com/watch?v=C7yvQb9mkEw&t=170s
edit : ya pas les electrolytes dans cette recette - preneur du lien également

Il a l'air de dire que la pectine agit a haute temperature ? ce que je cherche c'est un mix qui puisse se dissoudre a froid, pour emporter la quantité de poudre pour une semaine dans des scellés a usage unique type paille. Un autre problème semble être l'obtention "à la maison" d'une poudre homogène dans sa répartition.

J'ai monté le vélo sur le HT, je n'ai que 3 vitesses qui passent correctement ( j'ai 11 pignons, le vélo en a 9).
Sachant que je ne fais quasi que du erg, vous pensez que ça vaut le coup que je me fasse chier à changer la cassette ?

Oui, parce que y'a moyen que tu b* chaîne et/ou cassette à terme
Après faut arriver à trouver une cassette 9v (si j'ai bien saisi)

Je vois pas l’intérêt de la pectine mais pourquoi pas si ça passe mieux. Tu rajoutes une pincée de sel ou du citrate de sodium pour la "même chose" sans le goût et c'est fini.
@jeanjean873 : pour dissoudre à froid c'est forcément plus long et moins pratique avec des quantités énormes de sucre dans peu d'eau... et pas compris l'histoire de poudre homogène à la maison

 
Ouais c'est un peu ce qui revient dans les commentaires. C'est pour avoir une consistance "gel" j'imagine, mais l'estomac il s'en balec lui

apres avoir relu le fil reddit qui m'avait initialement inspiré :
 
https://www.reddit.com/r/running/co [...] tion_gels/
 
ca va partir sur une copie du maurten 320 dans des hydraflask 150ml :
 
    48g Maltodextrin (https://www.hsnstore.fr/marques/raw-series/maltodextrine-en-poudre)
 
    32g Fructose (https://www.hsnstore.fr/marques/raw-series/fructose-en-poudre)
 
    1.25g Pectin (amazon)
 
    1g Sodium Alginate (amazon)
 
 
120g de glucides par flasque de 150ml, sachant qu'on roule en endurance 8h max/jour donc disons au rythme de 60g/heure, 360g/j soit 2 flasques en rotation et le reste des calories necessaires avec de la nourriture solide en chemin  
 
le contenant sera des pailles de bubble tea (12mmx20cm) thermoscellés https://www.amazon.fr/dp/B0BXX3N34Y/
 
la distribution homogene pas moyen de verifier qu'elle soit atteinte a la maison mais j'imagine que ca devrait aller dans une grosse jarre...
 
vu le faible cout ca servira aussi pour accélerer la recup des séances de HT

Tu prepares tous tes gels à l'avance ? Ou tu trouves de l'eau chaude chaque soir pour preparer les gels du lendemain ?  

L'idée ce serait d'emporter au moins 50% de la quantité de calories nécessaires sous forme de poudre, en preparer 2 la veille a l'eau froide apparemment ca se dissolverait en une nuit. Le trajet c'est Ljubana-Geneve (8j) et traversée des pyrenees (6j) en resumé entre 3000 et 4000m/jour et vu qu'on a pas une z2 a 4w ca va faire des journées entre 6 et 8h je pense. A la louche j'estime que ca devrait faire 8x360g = 2,5kg de poudre et la mince je me rends compte que ça fait quand même pas mal de poids  
Perso je me contente tres bien des sandwichs patisseries burgers et coca trouvés sur le chemin vu que je force pas, mais c'est ma copine qui insiste pour les gels  

Oui tu as bien saisi.
Je vais sortir celle de la roue du vélo et la mettre sur le HT, solution la plus simple.

 
Je dois avoir une 11*28 en 11v qui traine dans un coin si ça peut t'intéresser.
P'tit prix HFR bien sûr.

 
Si le vélo 9v est +/- dédié HT, ouais clairement ce sera le mieux.

Nope, c'est en 9  

C'est ce que je vais faire alors  

 
Si le vélo sera 100 % sur le HT, ce sera mieux.
Sinon, une cassette 9v, ça doit être moins de 20 euros chez D4.

Je vais faire avec celle de la roue qui ne me servira plus en première instance.
 

Bon du coup personne n'a répondu, avec une seule séance d'intensité par semaine, que conseillez-vous ?

Ce n'est probablement pas optimal, mais j'alternerais:  
-une fois des intervalles @vo2max
-une fois des longs @ftp

+1

Jeanjean873 =>

Buvez de l'eau (avec une pointe de sel) et faite de pauses Boulangerie ...

+2 : avec l'alimentation + l'entraînement
Tarde pas trop avec les séances, car l'été arrive vite et c'est pas avec deux-trois semaines d'intensités qu'on progresse réellement.
Et pour la bouffe, sur de l'itinérant faut pas chercher trop compliqué et "calculé" à mon avis... il suffit qu'il fasse 15°C ou 30°C et tout le planning "calorique" serait biaisé donc vaut mieux noter les points où pouvoir faire de gros ravitos, et compter sur des biscuits trouvables facilement d'un jour à l'autre.

Les boissons Iso, ça te bouffe les dents quand tu bois ça toute la journée...
Et les gels ça coûte tellement chère pour ce c'est...
Dans le genre des Pompottes ça fait le taff pour une fraction du prix des gels !
Perso sur des grosses sortie c'est boulange avec un truc solide toutes les 2h30 de selle

Mais bon je roule plus dehors

Y'a rien dans les Pompottes.
 
Il t'en faut 10 pour l'équivalent d'un gel ...

ET on trouve des bons gels à 1€ pièce pour 45g de carbs sans ingrédients trop bizarres. Y'a une vie en dehors des Maurten à 5€ pièce

Le peuple veut savoir la marque mr poutance  

Chez eux : https://4endurance.com/

Voilà.  
Je dis pas que « ça vaut » des Maurten, ou des Sis Bêta (moitié prix des Maurten déjà) ou des Précision Hydration, mais ça marche bien, c’est « propre », tout comme leur boisson (10€ le sac de 1.5kgs), et ça coûte queudalle.

Intéressant, merci

+1 : quand tu regardes la compo glucides c'est peu dosé

Ou des poches crème de marrons Clément Faugier, ça doit tourner autour de 1€ pièce pour 50-55g de glucides.
Par contre faut aimer le goût, surtout au-delà de 5-6h de vélo (chacun sa propre tolérance)... mon "carburant" de base sur les longues, que je mets dans des mini-gourdes rechargeables de 60 mL (Meltonic) en choppant des conserves de 1 kg en grande surface (relativement facile à trouver et dispo).

J'ai acheté une sorte de conserve de crème de marron, jamais ouverte car j'ai pas de récipients assez petit derrière.
Vous avez testé les genres de poches réutilisables ? Ou y'a d'autres systèmes pour pouvoir transporter et consommer 50/80g de crème ?

https://www.clementfaugier.fr/fr/de [...] produit=38

Dans l'absolu sur un effort type Z2 le carburant premier, c'est nos réserves de gras ?
 
Vous avez tous un taux de masse grasse sub 8% ?

En effet, le carburant principal @ z2 sont les graisses... mais pas à 100%, on a aussi besoin de glucides dans cette zone. Et le % varie en fonction de l'entraînement/des sujets.
Dans mon cas, à durée égale je dois absorber grosso modo 2x plus de glucides à l'heure sur une cyclo où je balance du z3/z4 en col... que par rapport à un entraînement où je monte les cols à z2/z3.
Jamais vérifié/testé, mais j'avais lu que plus on s'entraînait en lipolyse, plus on favorisait l'utilisation du stock graisseux avant le glycogène (donc en gros on monte son seuil SV1).

J'utilise ça depuis 1 ou 2 ans : https://www.i-run.fr/dietetique/Gel [...] rce=google
Plus encombrant dans la poche qu'une gourde jetable type "pompote", mais réutilisable à l'infini (ça se lave très facilement à l'eau chaude, directement après la sortie), je tourne avec 4 au total que je remplis de crème de marrons : la consistance est idéale, bien qu'à la base ce soit prévu pour du miel (ou équivalent)
Je les remplis avec un couteau à bout rond, ça prend 5min avec l'habitude.

Dans un premier temps j'avais aussi essayé de réutiliser des emballages "pompotes", mais le remplissage est plus compliqué... et je n'étais pas certain du côté nettoyage/hygiène à long terme
Au final j'embarquais des gourdes C.F. (lien plus haut) plus compactes sur les courses (pour arriver à en caser 6 dans les poches pour la Marmotte, par exemple), et des gourdes réutilisables à l'entraînement (vu que j'en ai besoin de 2-3 max).

La lipolyse demande quand même un peu de glucides pour s'effectuer correctement.
Et ça va marcher en Z2 basse ton truc. Si tu veux rester sur le haut de la Z2/SV1, tu vas sentir une baisse de régime/force, difficulté à relancer...Etc au bout d'un moment ("au bout d'un moment" conditionné par les gens et l'entrinement à ce type de chose).

SInon, en diluant à peine la crème de marron avec de l'eau, voir un filet de jus de citron, ça peut régler le pb de la consistance et limiter l'ecoeurement du gout sucré, pour le long/quand il fait bien chaud.

Merci  

 
Pendant plusieurs années j'avais un taf tôt le matin un peu physique que je faisais sans petit-dèj, et je roulais souvent l'aprem en mangeant léger le midi. Le week-end jusqu'à 5 heures sans manger. Toute cette période zero fringale.
 
Puis au fil des années la pratique a changé le home trainer l'aprem (plus le courage de sortir), moins de kilomètres etc.  
 
Petit à petit c'est devenu plus dure de finir les sorties longues, jusqu'à une fringale terrible où j'ai dû m'arrêter dans le final du Grand Ballon, puis une heure pour atteindre le sommet (le truc qui m'a tenu en vie y a de la bouffe à acheter en haut   ).
 
Et depuis quelques mois je recommence à rouler l'aprem après le taf, et la sensation d'être un tracteur indestructible revient    
 
Conclusion : j'ai l'impression que bosser à jeun et rouler une centaine de km l'aprem en mangeant léger le midi (en mangeant énormément le soir pour survivre   ) est une bonne technique anti-fringale.

L'intensité de tes sorties est comparable ?
Ca joue aussi...