Reprise du message précédent :
C’était une demie journée de boot camp ou juste un cours d'haltero dédié d'1 heure?
 
Dans tous les cas voui l'haltero le seul moyen de progresser c'est d'en bouffer et bien encadré si possible !
 

1:30 de cours avec 1 coach dédié et 6 participants reparti en deux ateliers.
 

ok c'est court mais si t'as progressé c'est le principale. Si ta box le propose 1 skill haltero par semaine ça me semble bien.

Hier soir sceance de force.
J'ai facilement atteint mon max de deadlift avec un élastique  (vert) sur la barre qui rajoute du poids.
70 n'est donc plus mon max.
Je vais m'amuser a le trouver en open gym.
Surtout maintenant que ma technique est meilleure selon le coach.
On va essayer d'arriver a 100.

 
J'ai pas bien saisi le mouvement dont tu parles? Une premiere barre a 100kg c'est un bon moment
 
Sinon je repost mon désaroi ici (initialement posté sur le topic BB):
 
En ce moment j’ai un protocole a la salle pour maj son 1 Rm sur les mouvement de base (Back/front squat, SDT, DC….) le protocole c’est :  
12 * 50%  
10* 55%  
8* 60%  
6* 65%  
4* 70%  
2* 75%  
1*80%  
1*85%  
……  
 
Est-ce que cela vous semble un bon protocole ?  
 
Je demande ça parce que j’ai déjà échoué sur deux mouvement avec une bonne différence avec mes 1 rm validés il y a 4 mois, je n’écarte pas le fait d’avoir perdu de la force mais je me demande si ça fait pas un peu beaucoup.  
 
Je suis au fond du gouffre.

C'est quoi le but de ce protocole ? Améliorer son 1RM ?
 
Si c'est le cas ça me semble pas du tout adapté, les séries sont super longues au debut pour espérer faire une bonne perf à la fin non ?

 
Pour évaluer son 1 Rm à ce qu'on m'a dit. mais j'ai fais qu’échouer même a égaler mes 1 rm d'ou mon interrogation?

Bah si tu veux voir quel est ton 1RM tu devrais faire beaucoup moins de rep sur les séries précédentes non ?
Quelques séries relativement courtes en échauffement, puis roule tu montes les poids !  
Sur du backsquat tu peux monter relativement vite, puis ajuster sur les dernières rep tant que tu sens que t'as du jus.

Généralement nous on fait 2/3 de 5reps en montant puis 2 séries de 3 rép en montant toujours les poids puis 1 rép tant que ca passe.

Ce mouvement la.

 
 
Le protocole a l'air épuisant et pas bénéfique.
En cours de force on fait rarement au dela de 5 séries avec poids progressif.
Et les max tombent au bout de quelques semaines seulement.

Je connaissais pas avec l’élastique quel est l’intérêt?
 
ok pour le protocole je vais re demander a quoi il sert j'ai peut etre été mal renseigné. ça me rassure un peu car j'avais vraiment peur d'avoir régressé.

Ton "protocole" parait épuisant.
 
Je n'ai pas vraiement de processus pour arriver à un 1rm, c'est plus ou moins au feeling.
 
ex. en backsquat.
 
barre vide: plusieur rep, avec pause, 1/2, etc..
40kg: plusieur reps, avec pause, 1/2 etc..
60kg: 2-3 reps
80kg:2-3 reps
100kg: 1-2 reps
120kg: 1-2 reps
130kg: 1 rep
etc... avec une rep

Vu que c'est vendredi on va traduire : ton protocole c'est de la merde. Crache sur celui qui te l'a conseillé et penses à faire des biceps curl.

drap

 
Ok ça me rassure un peu, je pense m’être fait mal informé je pense que ce schéma c'est juste un schéma du programme force standard (on en a un différent chaque semaine a faire en dehors du wod) et pas pour calculer le rm.
Je me suis d'ailleurs vautré dessus encore hier soir au développé couché.
 

 
Curl biceps everyday. Je pense que le protocole est bon mais c'est juste pas pour faire un 1 rm. C'est quand même le patron de la box qui a fait les régional qui fait la progra je peux pas le derespecter comme ça
 

 
Il ne faut pas confondre séance qui travaille la force et tentative de 1RM.
Dans le 1er cas tu vas accumuler un certain volume de travail, dans le 2nd cas tu fais juste ce qu'il faut pour être le plus prêt possible à tenter un record.

Ouais, ce genre de progression me parait plus cohérentes !

 
Ouep c'est le schema de la semaine c'est pas mal d'ailleurs comme truc, un petit bloc a rajouter tous les soirs apres ou avant le wod (j'essaye de faire back squat, DL, Benchpress et shoulder press chaque semaine en faisant le groupe musculaire le moins sollicité dans le wod) j'espere que ça va payer

Si tu veux maximiser la prise de force, bosse la force AVANT le metcon.
 
Si tu veux maximiser les résultats : organiser la séance en faisant skills en 1er puis force en 2nd puis metcon en 3ème.
 
Idéalement ça serait même faire tout ça à part (force le matin, metcon le soir par exemple) mais tout le monde n'a pas l'emploi de temps qui le permet
 

Oui mais effectivement difficile a caser pour une question de planning du coup j'arrive 20 minutes en avance, je fais 5 minutes mobilité 15 minutes routine DU "17.5 Never again" puis 1 heure de wod puis 20 minutes de force et 10 minutes d’étirement.Mine de rien ca fait 2 heures passé a la box par jour.

Y'en a qui font les team series fin septembre?
 
Perso je pense pas vu que payer encore X € a crossfit corp me donne la nausée mais je ferai bien les wod je pense. En ce moment dans la progra de ma box on en fait quelques uns (je sais pas si ce sont des anciens wod ou des wod designer dans l'esprit) et c'est vraiment fun.

 
 
Quelqu'un ici a déjà testé les box d’Éragny et celle de Cergy ?

Jamais.
 
Sur eragny je sais pas mais sur cergy tu peux faire une séance d'essai gratuite ( http://crossfitcergy.com/contact )
 
Ca permet de voir assez rapidement si tu vas t'y plaire ^^

Oui j'ai vu ça...    
De ce que j'ai vu sur FB la box d'Eragny semble plus grande. Je crois je vais tester les deux salles une fois que mon coude n'est plus en PLS

 
C'est tout a fait ce qu'il faut faire, si une box ne fait pas d'essai gratuit c'est probablement car elle est déjà en surchauffe en termes de fréquentation mais c'est très rare.
 
Hésite pas a nous faire un retour j’espère que ça te plaira.

 
Je vais faire ça fin de mois pour retrouver la meilleure condition possible et pas dire "ah non ça je fais pas, j'ai mal au bras".  

Oui pas besoin d'etre en forme olympique pour débuter mais pas avoir de douleurs en effet sinon ça va te gâcher l’expérience.
 
Après qu'est ce que tu espère trouver en testant le cf?

J'ai atteints mes objectifs REF (capable de faire 30 tractions / 50 dips en une série, 20*200kg à la PAC), aussi je recherche quelques chose d'un peu différent que ce je connais avec la salle : un peu de fun, un peu de compète gentillet (façon émulation de groupe), des challenges, des exo variés... On verra ce que ça donne avec les séances d'essais

Ah oui t'as une base solide. Je pense que tu trouveras exactement ça dans le crossfit, c'est ce que je cherchais quand j'ai commencé en tout cas.

 
30 tractions ou 50 dips ça me parait beaucoup.
Amplitude complète ?
Strictes ou kippées ?

 
C'est pas du tout dans une exécution irréprochable, très loin s'en faut    
Dips : épaules sensibles, les coiffes niquées par des années de muscu, j'évite de descendre trop bas, sinon je me connais c'est deux semaines de repos sous AF avec la rage au ventre.
Tractions : vitesse vient souvent en opposition de qualité, en revanche pas de balancement et le menton passe au dessus. Paradoxalement avec mon gilet lesté, je suis bien plus rigoureux mais j'en fais forcement beaucoup moins.

30 tractions strictes unbroken quand même

 
Oh là non pas stricte, de mémoire je devais descendre qu'a 75% de l'amplitude. Mais bon le maxi n'était pas prévu en tant que tel, j'étais dans un bon jour et j'avais entamé une série. Arrivé à 20 reps (ce que je fais d'habitude) je me suis sentis de continuer pour voir jusqu'au je suis capable d'arriver par curiosité. Alors forcement les dernières reps devaient être bien laides et c'est un tout autre monde avec 30 reps lente et d'amplitude totale.  

Ok mais c'est déjà pas mal comme niveau ce que tu fais, ça permet de débuter confortablement.

Bon tendinite de l'épaule confirmé suis au repos depuis une semaine. Le médecin m'a dit que je peux faire du sport si le bras passe pas plus haut que l'épaule.

Du coup vous auriez pas un programme de squat/deadlift à suivre sur 10 15 séance ?

Vais faire corde à sauter et force jambe jusqu'à ce que ça passe.

Mouvements de poussée et de tirage horizontaux
Par exemple du bench et du rowing
Ça reste fonctionnel car polyarticulaire

Je vais plutot m'orienté vers corde a sauté et back squat pour vraiment utiliser au mini mon epaule.  
 
ça fait chier c'est tenace cette douleur le medecin m'a dit 4 à 6 semaine avant que ça passe.

Tu peux aussi faire adapter tes trainings avec de l'unilatéral

Tu veux dire faire des mouvement qu'avec un bras?

Oui, quand par exemple tu as dans un wod des jerks, à la place tu fais des jerks avec 1 haltère du côté où tu n'es pas blessé.
Si tu as de G2O, au lieu de les faire avec une barre, tu les fais avec un haltère.
Etc, etc...
 
Au delà de ça, tu fais en sorte de contourner ce qui te fais mal.
Comme uniquement les mouvements où tu lèves le bras au dessus tu niveau de l'épaule te font mal, tu évites uniquement cela, mais tu peux continuer à bosser tout le reste.
Par exemple quand dans une séance tu as des C&J, et bien tu fais juste des cleans.
 
Quel est le tendon qui te fais mal ? Je suppose que c'est au niveau de la coiffe du rotateur. Si ça n'est pas douloureux tu peux aussi faire avec un poids très léger ou des élastiques les exos spécifiques de la coiffe :
 
http://www.personal-sport-trainer. [...] rotateurs/
 
 
Si tu peux  

Les DU c'est pas top pour l'épaule non ?