Reprise du message précédent :

 
 
Toute personne avec un max au deadlift à moins de 170kg (voire 180kg) aurait tout intérêt à faire celui-là en scaled.
De même pour toute personne qui ne peut pas enchaîner au moins 10 HSPU d'affilée.

Je suis pas tout à fait d'accord, au moins pour les hspu.
Pour les DL, niveau santé c'est mieux on est d'accord.

Sinon j'ai réussi à faire 40 hspu : 1an pour 7 hspu de +, faut être content ou pas ?

Fait en scaled ce midi. Il est super ce WOD
 
En gros, tu te mets dans ta bulle, tu ne t'arrêtes pas, tu tentes de reprendre ton souffle le moins souvent possible et tu tentes d'aller aussi loin que tu peux. Et à la fin tu vomis Ou en tout cas c'est typiquement le genre de WOD pour lequel j'imagine que ça doit arriver. Un pote l'a fait en Rx et est resté prostré au sol à la fin des 13 minutes tellement il s'est poussé dans ses retranchements.
 
Pour ma part, il me manquait que 10 HR Pushups pour terminer le tour Je n'avais plus rien dans les pecs... Pourtant, je n'ai pas eu le sentiment qu'ils aient été beaucoup sollicités auparavant dans ce WOD donc c'est peut-être un souci de fond, à travailler chez moi.
J'ai bien envie de le refaire dans quelques mois pour savoir si j'ai progressé.

 
Pas juste pour la santé, juste pour l'intérêt de la chose.
Je trouve dommage de passer 13mn à faire du deallift pour poster 30 ou 40 reps juste pour pouvoir dire qu'on l'a fait RX'd, alors qu'on aurait pu faire 200 reps en scaled.  
 
Pour les HSPU vu qu'elles sont placées en dernier, mouais, quelqu'un de fort au deadlift mais nul au HSPU peut quand même sans doute aller haut dans les reps (180+)

114 reps ce soir.

Rien de ouf.
J'ai surtout les boules parce que je commençais à avoir le bon mouvement sur le deadlift et que je m'étais essayé sur de petites charges.

Là ben c'était pas propre du tout et ça me met bien les nerfs.
Pas vraiment envie de le repasser, je verrais l'humeur lundi et si je le retente ou si je passes 13 minutes à faire du deadlift propre.

J'avoue que pour le moment les opens et principalement les deux derniers wod où les charges me désavantages clairement ( mais c'est le jeu)  tapent pas mal dans mon entrain.  J'ai hâte que ça se finisse.

9min04 mon rie break  
1 minute plus rapide que l'année passé.... Et 20reps.....en moins.  
 
Je refais lundi  

Un des intérêt des opens c'est aussi de te créer des standard car sur le long terme ce sont les wod que t'es sur de faire le plus régulièrement (plus que certains benchmark fantômes). Si tu scale aujourd'hui tu pourras pas comparer le rx plus tard.

Pour ma part 93 l'an passé, 153 cette année. Je repasse lundi je pense pour essayer de gratter les 12 cal qui m'ont manqué. Je pense sur les wall Ball que j'ai fais 5/5 comme les dl. Par contre un seul no rep sur wall Ball je suis content.

Ca veut dire combien du coup ?

Repassé aujourd'hui j'ai réussi à boucler le rameur sur le fil donc 165 rep. Pas terrible en soit mais si je regarde les 93 rep de 2016 je suis content.

Allez zou direction thruster (du ?) pour le 17.5!

197 reps. 5 de plus que l'année passée. 1min30 plus rapide après le row. Mais par contre les hspu c'étaient pas trop ça.  Je sais quoi bosser

17.5
 
10RFT
9 thrusters
35 double under  
Time cap 40mn
 
Beaucoup de cardio et un long wod.
Ca va etre funky.
 
Sinon mercredi j'ai fait le cours de Force de 1:30.
C'est moins épuisant que les wod classiques sur le coup mais je récupère plus lentement: 2j au lieu de  24h de repos.
Je suis juste faible physiquement ou c'est normal ?

Moi perso je pense mourir.
 
Je fais des thrusters à 30kilos d'habitude ( dimanche d'ailleurs ). J'ai une mauvaise mobilité et à la longue ca tape pas mal sur la cheville blessée ( pas de soucis au quotidien mais sur des mouvements prolongés avec charge c'est la merde ).
 
Donc je vais voir pour le rentrer dans le time cap et ca sera déjà pas mal.
Bref avant d'avoir fini ces opens je peux déjà conclure que la charge / force c'est vraiment quelque chose que je dois ENORMEMENT travailler.

 
Ya toujours moins de thrusters que dans un kalsu    
 
Sinon sur ton wod de force, déjà ce n'est pas ta façon habituelle de t'entrainer, je pense que ça joue. Puis les charges lourdes, ça mobilise les muscles et l'influx nerveux.

Travailler lourd => fatigue nerveuse
C'est normal d'avoir moins de jus quelques jours si tu as fait par exemple du deadlift très lourd

Merci pour les retours.
 
C'est vrai qu'on a fait du deadlift trap bar avec 10rep puis marcher 6m puis 10 reps deux fois de suite sur 4 séries mixés avzc 10 rep de good morning.
 
Du coup je me demande si je ne vais pas attendre demain matin pour refaire un wod classique.

Bon 17.5 il va falloir payer l'addition pour pas avoir travaillé assez ces DU.
 
Ca va être 40 minutes tres tres penibles heureusement qu il y aura les thruster pour decompresser

J'ai tenté un EMOM'30 (1 tour toutes les 1'30)
Finalement j'ai gagné environ 10" à chaque tour -> 13'42
Je refais pas cette merde

17.5 fait aujourd'hui en scaled.
20kg et simple under.
11:54.
Je suis assez fier de mou après 6 mois de crossfit.
Le truc c'est de faire les Thrusters unbroken sinon on crame.

21'57.

Pas terrible.  Je suis tombé sur la même juge qu'un pote au 17.4 qui avait raj sur des no rep pas justifié.

J'ai compté mes SU à chaque fois et je ne sais pas comment elle a comptabiliser le truc mais j'ai quasi doublé chaque round.

Et mine de rien ça fait un petit cumul.
Après j'suis content d'avoir été au bout

Cette infamie ce wod quand on passe pas les du...
Passé 40 minutes à me fouetter les mains pour faire 5 tours, c'est moche de finir les opens la dessus.

Mais bon c'est ma faute de pas les avoir travaillé, rendez vous en 2018 les DU  

10'32 en scaled.
 
Content de ces Open de manière générale. J'ai 1 an pour être à l'aise dans les DU et les Overhead Squat/Squat snatch, 1 an pour apprendre à passer un pseudo Muscle Up (ça va être le gros challenge) et je pourrai passer en Rx en 2018
 
Pour le reste, ça passe peu ou prou, je ne me mets pas la pression.

Pkoi avoir fait le 17.5 en scaled du coup ?

J'ai longuement hésité sur le 17.1 et puis je l'ai finalement fait en Scaled. Par la suite, ça m'a motivé d'être dans un groupe "uniforme" (100% scaled dans ma catégorie d'âge), le classement me semblait moins artificiel. Et les wods m'offraient tout de même un sacré challenge !
Ceci dit, pour la plupart des wod (17.1, 17.4 et 17.5 en particulier), je les referais bien en Rx...

Voila les opens finis on va enfin pouvoir reprendre l'entrainement !!!
 
Pour ma part je me suis fais une liste de faiblesse pour chaque wod avec un plan de chose a faire pour corriger en vue de l'année prochaine.
 
Je suis aller voir l'exhibition de Cf lyon avec leurs team elite (qualifié pour les regionale 2016) c'est quand même franchement impressionnant  
 
Je pense aussi changer de box pour aller dans une box plus spacieuse et structuré quitte a perdre en ambiance familial, on trouve qu'on progresse jamais assez vite mais en cf en partant de 0 c'est particulièrement long.

J'ai retrouvé une box de crossfit de mon côté les mecs ... j'ai envoyé un mail pour m'y inscrire, je reviens dans le game    

Yes !

wow gros client, dans quel coin la box?

Crossfit VLC à Valence en Espagne ! Belle box franchement, grande et très bien équipée : full rogue, 8 rameurs, 6 assault bikes, une cour extérieure avec des pneus, des racks, et des barres de traction, .. grosse qualité !    
J'ai fait une séance d'essai, ils m'en ont offert une seconde, le coaching à l'air OK, à confirmer.  
 
Ils ont un programme un peu spécial par contre, à base de séances "crossfit strenght", qui pour moi sont les séances classiques en mode warm-up, travail de force, metcon, et des séances "crossfit endurance". J'ai testé une endurance pour ma 2ème séance d'essai, c'était en gros deux metcon longs (25 min AMRAP puis un for time avec timecap à 10') à base de mouvements de gym / cardio.    
 
Après c'est le même prix qu'à Toulouse, 90 boules / mois, j'espérais que ça serait moins cher ici  

 
Ah oui c'est bizarre la programation c'est une box affilié?
 
90€ ca fait une sacrée somme quand même mais j'ai vu les tarif sur paris c'est pire, j'ai meme vu une box avec file d'attente pour prendre un abonnement Oo
 
Ce qui est bien si tu reprends le crossfit c'est que tu peux encore plus te moquer du crossfit

Ouais j'ai maté c'est une affiliée !
Et en regardant sur la carte des affiliés du site officiel ... j'ai découvert une nouvelle box dans le même quartier que mon taf bordel. J'ai demandé un drop-in j'attends leur réponse

Certains d'entre vous ont testé les truc genre complex ?

Y a une grosse hype dans ma box pour ce genre de matos notamment pour la récupération et vu que malgré les étirements et les massage après 2 entraînement de suite je suis criblé de courbatures du coup je regarde même si ça vaut un bras...

Compex je suppose ?
J'en ai un, c'est un peu du bullshit

Oui compex sorry.

T'as pas vu de différence entre avant et après ?

T'as tenté les douches froides ary ?
 
Sinon les courbatures perso je trouve qu'on peu un peu les atténuer (bonne alimentation, douche froide) mais jamais les annuler. Faut vivre avec.
Deux entraînements de suite si t'es pas habitué c'est normal que t'aies des courbatures, vu qu'elles arrivent la plupart du temps après un effort auquel tu n'est pas habitué.

Nop pas tenté mais l'idée me rejouis pas trop.  
 
Le truc c'est que ca fait un an que je m’entraîne 4-5 fois par semaine et quand j'enchaine le 3 eme jour de suite je suis criblé de douleur je me dis que c'est pas top pour les musk. Pourtant je mange bien je m'etire je masse.
 
Je me demandais si c'etait un produit miracle parcqu'a 450euro faut etre sur de son coup

Il n'existe aucun produit miracle sur Terre, première règle pour éviter les charlatans

Bouffe plus et dors plus.

Je m'en sert en récup / rééduc, mais j'ai jamais trouvé d'effet pour être honnête  

Bon je crois que tu viens de m'economiser 300euros...

Je mange et je dors bien mais je crois qu'on est pas égaux devant les musk qui tirent.

C'est surtout qu'à un moment donné, faut aussi se rappeler du pourquoi on fait ça. Chacun a des buts différents, mais quand on sait que le principe premier du crossfit c'est d'être préparé au monde extérieur...
 
Pour ma part, jme prend une petite pause car je trouve ça un peu bizarre de s'entrainer autant, et d'avoir si mal les jours OFF que du coup, tu peut même plus soulever un meuble sans grimacer, avoir mal au dos ou autre blessure

Je parlais de courbature pas de blessure mais c est vrai qu'en s’entraînant 4 fois par semaine il y a peu de jour sans douleurs musculaires.
 
Ceci dit on est inégaux fasse a ça, ma copine qui avoine plus que moi en wod n'a aucune courbature ...