Reprise du message précédent :
Certains participent aux Provence Throwdown ici ?

 
un peu loin pour moi malheureusement. Ils attendent beaucoup de team?

Merci pour les retours.
 
En fait avec 4-5 entraînements par semaine j'ai la sensation que parfois mes muscles en demande plus. Je mange de manière hyper classique c'est a dire midi et soir, depuis que j'ai commencé le cf j'essaye de manger plus simple et mieux mais du coup pour manger des protéines ou sains ça tourne souvent autour des mêmes aliments (œufs, saumons, quinoa, poulet, steack...) je n'ai pas de vrai sensation de fin mais j'ai un peu l'impression que mes muscles ne "cicatrisent" pas.
 
Je pourrais difficilement faire mieux question nourriture je  mange équilibré a midi en self d'entreprise (entré féculent +légume  et dessert light genre fruit). J'ai pris de la whey y a longtemps en faisant de la musculation (juste après) et je me souviens que ça me faisait du bien, je me sentais plus apaisé physiquement. je me trompe peut être.

Avant de penser à la whey et aux protéines en poudre, la question à se poser c'est : combien par jour j'ai besoin de grammes de protéines ?
 
Puis ensuite : est-ce qu'avec mon rythme quotidien c'est faisable facilement avec des aliments solides ?
Si la réponse est non => whey (ou autre).

Tu sautes le ptit dej ? Ca veux dire que ton corps est à jeun pendant genre 15h. C'est pas compatible avec une pratique sportive aussi intense.
Ptit dej à base d'oeuf + avoine + beurre de cacahuète + 1 fruit par exemple + bol de fromage blanc avant d'aller dormir et ça ira mieux.  

Oui clairement je ne peux pas me préparer plus a manger donc je trouve que la whey c'est hyper pratique. Par contre mesurer le besoin global de proteine par jour je sais pas comment faire?

Merci pour la recette de petit dej, effectivement le matin je prends un café et je décolle, c'est assez hallucinant ton petit dej mais peut etre que c'est une question de gabarit aussi, je suis pas un colosse 1m85 83kg, je ne sais pas si j'ai besoin d'un tel apport qui de toute façon serait compliqué a mettre en place logistiquement.

Je fais 1m80 et 75kg et j'y rajoute 300g de fromage blanc.
 
Tu peux jouer avec les quantités, l'important c'est d'avoir un ptit dej complet pour tenir jusqu'à midi :
 
2 oeufs aux plats => protéines animales
avoine en poudre (mélanger avec les oeufs pour faire une crèpe) => glucide
2-3 cuillères de beurre de cacauètes => lipides
1 fruit => vitamines et fibres
300g de fromage blanc => protéines à assimilation lente pour tenir la matinée
 
Ya quelques mois je buvais juste un thé aussi.

Viser entre 1,5 et 2,2g par kg de poids de corps et par jour pour les apports en protéines.
 
Pour affiner il faut voir en fonction de l’activité physique au quotidien.
 
Quelqu’un par exemple qui a un métier physique et qui en plus s’entraîne beaucoup visera plutôt le haut de la fourchette.
 
Par contre quelqu’un qui bouge peu en dehors de ses séances de Crossfit peut viser plutôt le bas de la fourchette.
 
Si tu ingères trop de protéines, ton corps l’utilisera comme énergie ou/et les enverras dans les chiottes

ok effectivement 140g de proteine par jour je dois en être très très loin :s
 
Je pense que je vais faire le test, ça coûte pas forcement très très cher, je vais essayer de manger un peu plus aussi ^^

Hello les sportifs.
 
Question: Vous avez un programme de force à coté du CF? si oui quell est-il est avez vous un retour?
 
Je suis entrain de refléchir si je continue ou pas mon programme de force wendler.

Ça n’est pas à côté, un programme crossfit équilibré, tu fais du conditioning, de la force, de l’haltéro, …
Le Crossfit ça n’est pas que les metcon !
 
Prendre le template Wendler 5/3/1 pour la partie force ça peut être pas mal, même si ça n’est sans doute pas optimal.
Perso je suis d’assez près competitorstraining.com, la partie force est carrément bien pensée, j’ai pété à peu près tous mes records cette année (alors que je m’entraîne depuis longtemps et que les records deviennent de plus en plus durs à battre avec les années).

j'ai mal posé ma question en dehors de votre programme de Crossfit (de votre box, de comptrain, de trainingplan etc...) rajouter vous des séances de force?
 
Je suis competitortraining depuis Juin et j'ai un programme de force wendler en plus. J'hésite à continuer les deux à la fois.

La programmation de comptrain est pensée comme un programme complet et équilibré qui fait progresser un peu tout en même temps.  
Si tu veux mettre un gros focus sur la force, il vaut mieux abandonner la programmation actuelle comptrain et avoir un programme orienté force avec juste ce qu'il faut de conditioning pour conserver ton niveau de ce côté-là le temps que ton programme force soit terminé.
 
Si tu aimes les programmes de Ben Bergeron, check son template "Get Ha Uge"  
http://competitorswod.blogspot.fr/ [...] plete.html
 
Et pour des training tous faits sur cette base tu as sur le blog comptrain sur toute la période de fin juillet 2012 à fin septembre 2012.
 
De manière plus générale cherche "Westside Crossfit", tu as plusieurs templates, notamment ceux de Chris Mason, construits sur la même logique.
 
Si tu cherches la force pure, c'est pas loin d'être optimal.

merci pour les liens.
 
Je vais continuer et finir mon cycle wendler jusqu'à Noël. Rester mes 1rm et voir ce que je vais faire d'ici aux Open

 
Je reviens sur mon histoire d'alimentation vu que je me suis pesé ce matin je l'avais pas fais depuis longtemps, en 3 mois de crossfit j'ai pris 4 kg en faisant vraiment attention a ce que je mange :s  Donc je dois pas avoir besoin de rajouter grands chose.
 
C'est pas grave je me sens mieux c'est bien la l'essentiel !!  

Premiere fois que je regarde une competition de crossfit hier (invitational madrid).
 
J'avoue que c'est plus televisuel que ce que j'aurais pensé, j'etais relativement à fonds même si je scrutais plutot les mouvement. très sympa même si
 

 
Exactement pareil

Les blondes avaient l'air fatiguées

C'est juste incroyable la quantité de performances physiques qu'ils avaient à enchaîner sur à peine plus de 2 heures !

L'over head squat, ce truc de fou  
Comment j'ai l'impression d'être faible. Je squattais à 90-100 kgs (rien de folichon), j'over head squatte barre à vide  
Comment les WOD for time sont violents, la façon que je suis à l'agonie à la fin, avec un temps de merde et des charges de faible  
Je redécouvre l'entrainement avec charges additionnelles, c'est énorme ce truc

 
C'est juste une question de souplesse/technique alors ca va venir vite    
 
 
 

 
les pierres de 250Lb    
 

 
même chose au début   ça va venir!

Marrant j'ai eu un wod avec des OHS hier, c'est vraiment l'enfer impossible de ne pas decoller les talons pourtant il me semblait que j'avais bien progressé en mobilité, le chemin est encore long......
 

L'OHS la 1ère fois que j'ai tenté il y a quelques années je n'arrivais pas à garder les pieds à plat ... C'est devenu un de mes exos préférés
Mais c'est un travail régulier, si je reste ne serait-ce que 1 semaine sans faire ni snatch ni ohs je commence à régresser.

Pareil hier j'ai été très deçu de pas faire 40kg proprement pendant la partie technique avant le wod, me semble que je l'avais mieux fait la derniere fois il y a quelques semaines.
 
Je suis tellement fan de snatch que je voudrais y arriver demain pour enfin pouvoir passer sous la barre mais il va falloir travailler dur le museau collé au mur

L'OHS première fois barre à vide : impossible
Finalement j'arrive maintenant à être propre sur des OHS à 70kg 3 mois après
Pourtant je back squat 150, vraiment la mobilité c'est compliqué...

Wod de lundi passé fait hier (on fait tjr avec une semaine de décallage)
 
J'ai cru perdre un bout de poumons!
 
“Power Drill”
5 Rounds:
 5 Handstand Pushups
 10 Power Clean, 135/95
 15 Burpees
 20 Kettlebell Swings, 53/35
 25 Wallball Shots, 20/14
 3 Minute Rest

 
J'avais très peu de temps le jour où je l'ai fait, je n'ai fait que 3 rounds, mais ça m'a déjà bien tué.
Particulièrement bien pensé, parce que les poids sont suffisamment légers pour que tout s'enchaîne sans pause, et donc poumons en feu assurés !!!

Petite question technique: Vous tuilisez quoi en protection de main pour les pull up?
 
Même si j'en enchaine peu je me suis fais des crevasses qui handicapent pendant longtemps.
Je voudrais un truc facile a enlever et mettre si possible qui prenne pas le poignet.
 
J'ai essayé la magnésie et les bandes de boxe sans succès, certains utilisent des protection wodies, pas encore pu testé ou trouver ou acheter.

 
Alors il y a ça:
 
The natural grip
 

 
et ça:
 
Jaw Pull up
 
 

 
 
toujours avec de la magnésie.

Alors j'ai essaye plusieurs choses apres mes premiere main en sang
 
Des fitfour gripper http://www.fitfour.com/shop/the-gripper ca aide pas se detruire les main, mais ca bouge et c'est epais donc ca gene le grip.
Ensuite j'ai essaye les fameux rogue mechanix. c'est pas mal du tout mais c'est pas magique sur de grosse serie les gants bouges et finissent par te bouffer les mains qd meme. Et pareil, l'epaisseur gene un peut le grip surtout que j'ai de petite mains. et ca as aussi tendance a bouger qd meme.
Je suis revenu a la magnesie/ pierre ponce et au final c'est ce qui marche le mieux. Avec le temps les mains se font et tu ne tiens plus les barres de la meme maniere ca evite les blessures et le grip est bien meilleur.
 
Effectivement si je devais retester un truc je partirais sur quelque chose genre gymnastique grip / wodies    
 

On est pas mal dans ma box à être passés sur des maniques de gym.

C'est, sois-disant, pas "homologué" en compétition.
Mais d'une part on ne s'est jamais fait refuser l'accès avec.
Et d'autre part, rien ne t’empêche d’utiliser ça que pour tes entraînements (quitte à ne pas les utiliser si jamais tu fais une compétition)

Au moins on garde des mains en état correct et on peut continuer à s'entrainer
L'avantage par rapport aux protections classiques, c'est que ça protège aussi les phalanges.

Y'a 3 versions : pour barre fixe, barres asymétriques et pour anneaux.
Je conseille la version pour barre fixe, qui est plus large et qui peut s'utiliser sur les anneaux sans souci.
(la version anneaux a un bourrelet un peu trop gros)

Je les ai prises ici : http://www.gym-way.com/maniques/11 [...] -fixe.html
Pour la taille, j'ai utilisé le PDF patron qui peut être téléchargé sur cette page : nikel

Merci pour les réponses c'est vrai que je ne suis pas un grand fan des maniques car j'aime bien la sensation de liberté au niveau du poignet.
 
Je vais essayer de persévérer avec un bon entretien des mains ....jusqu'au prochain murphy ou ça risque de brûler un peu (sans parler des rope climb :s)

https://www.youtube.com/watch?v=_CgoVGxsVqs
Games 2014 / Behind the scenes
 
Sympa comme vidéo, à regarder en parallèle des épreuves si vous n'avez pas vu.
J'ai appris pas mal de trucs sur le monde du cf en regardant ça hier soir

J'ai refait deux séances pendant les congés.

J'ai quand même trouvé ça sympa ( et un cours plus safe aussi ).

Du coup j'ai fait le tour : deux salles à 80€.
Une à 50€ mais avec un horaire précis que je ne suis pas certains de tenir ( en fait y'en à 2 mais ils enchaînent les 2 cours ) et celle que j'ai faite pendant les congés ( 50€ et possibilité de switcher sur de la muscu classique ou des training plus art martiaux why not ).

Le truc c'est qu'en crossfit je comprends pas la logique. Comme y a pas mal de mouvements qui ressemblent à la musculation je pense en terme de groupes musculaires et programme et je ne vois aucun logique de ce genre dans le crossfit.

Vous pouvez m'expliquer ?
Parce que je vois très bien les "vertues" sur l'endurance, l'explosivité et que tout ça c'est pas mal pour durer au quotidien ( enfin c'est comme ça que je vois le truc ) mais y'a moyen de se faire un physique au passage ? ( quand on est vieux et gras ? )

 
Merci pour le reportage, super bien.

 
80€ ca semble etre le tarif classique en france pour de l'illimité, en tout cas a lyon c'est le standard pour les box affiliées.
 
Pour ta question je suis pas expert mais en cf l'entrainement vise une compétence (cardio, force ...) mais jamais un groupe musculaire comme en muscu (lundi pec, mardi dos etc..). Si la question est de savoir si en faisant du cf tu sera visiblement musclé un jour la reponse est oui mais je sais pas si c'est aussi efficient que la muscu classique. Perso je suis pas mince et pas jeune (85kg 34 ans) en 4 mois de cf j'ai pris 5 kg mais j'ai perdu un paquet de graisse donc oui il y a une transformation physique mais ce n'est pas forcement ma motivation principale, je suis pas sur que ça suffise pour rester motiver dans les moments difficiles d'ailleurs mais ça peut etre une motivation pour commencer

Merci pour ton retour    
 

 
J'ai l'impression également.
Après je ne sais pas toujours le nombre de séances possibles à faire sur la semaine ( aujourd'hui je fais muscu @taff 5 fois par semaine ) avec la contrainte enfant / horaire nounou et horaire madame.
C'est pas si cher si effectivement j'y vais tous les jours. Mais c'est pas le cas et payer 80€ si j'ai 2 ou 3 dispos ca me ferait chier.
 

 
Le physique ca serait un plus appréciable. Et bon je fais pas ca non plus pour garder mon corps de faible mais avant tout à 37 ans je cherche surtout à durer. Donc faire un truc où je trouve du plaisir ( ludique ) et sur lequel je puisse rester sur le long terme. J'aime bien la muscu mais je change vite de training car je m'ennuie. Alors bon le côté efficient je ne pense pas trop le voir    
 
Puis ca me permettra de sociabiliser peut être un peu.
 

 
Et ca c'est le seul point qui m'embête un peu parce que je ne sais pas comme organiser les entrainements.
Mais je me prends peut être la tête pour rien.
 
Je me laisse jusqu'à la fin du mois de toute façon, j'ai une autre échéance sur laquelle me consacrer et en attendant je vais relire le topic

 
C'est pas sensé être un problème vu que tu ne dois pas faire toi meme le programme

Sinon quels sont vos objectifs pour 2016?
 
Perso c'est:
 
-Mieux performer au open que l'année passée (top 50 Suisse serait top, 500-1000 Europe)
 
- 100kg au DC d'ici à fin janvier et 110kg d'ici la fin de l'année  
- 130kg au Front Squat  
- 160kg au Back Squat  
- 100kg à l'arraché  
- 120kg à l'épaulé jeté  
- 90kg au DM  
- 210kg au Deadlift