Bodybuilding | Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

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Auteur	Sujet : Bodybuilding \| Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

piloob

Reprise du message précédent :

Pat4tor a écrit :

Poste une photo de ton corps

pk [:unlikely:3]

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gonc

Gabb_ a écrit :

je ne suis pas un pro de la muscu mais du DCH à 40kg, ça me parait impossible

ça devait être un mutant pour soulever une telle charge :ouch:

Pourquoi tu me trolls ? T'étais tellement gentil avec moi la première fois... [:poshoo]

C'est simplement voir le gars avec son haltère de 8disques de 5kg, c'est impressionnant à voir (de mon point de vue)

iskor a écrit :

J'étais parti pour une séance cuisses/abdos, et finalement j'ai fait cuisses/ischios/mollets, mais j'étais complètement vidé à la fin.

squat: 50-70-100-120-130-130(6)/110(4)-130(6)/110(4)
Presse oblique: 200-240-240-240(7)-200(3)
Leg: 80-105-120(6)/105(4)-120(6)/105(3)
Leg curl couché: 35-41-41-41(6)/35(4)-41(5)/35(4)
Mollets sur presse assise (changement d'orientation des pieds au fur et à mesure des séries): 6x130

Complètement vidé!

Tin les jambes que tu as

Ce que tu appelles Leg, c'quoi ?

Message cité 1 fois

---------------
Mon compte insta de pâtisseries : https://www.instagram.com/entremets [...] les/?hl=fr

tryoman

C'est trivial !

Trois dernières séances a ma salle avant un repos forcé. Ptin ca va etre long !!!

Message édité par tryoman le 29-04-2014 à 01:37:46

mirkocrocop

sans accent

Ils deviennent quoi les cadres du topic?
40 kg au dch , je les passe alors que j' ai un niveau de merde...
Fredmoul fait du 72 kg non?

Profil supprimé

Il s'entraine avec Alain Bernard

john_tgv

#LaurentCambon2027 ♥♥♥

gonc a écrit :

Je voulais faire un petit bilan et avoir des conseils sur rectification du programme si besoin.

Séance : lundi-mercredi-vendredi

Lundi : Pecs/Biceps
DC, DIH, Butterfly (que je vais remplacer par du CO poulie du coup)
3exos de curl différent mouvement et prise.

Mercredi : jambes
Squat, Presse à cuisse 45°, Leg extension, Leg curl ischios. Y'a la machine à hack squat à la salle. Ca a un intérêt ? Et je vais rajouter dès cette semaine les mollets que j'avais zappé.

Vendredi : Dos/Epaules/Triceps
Tractions, Tirage nuque, Tirage au sol, Rowing haltère
Rowing menton, développé haltère
Poulies hautes (corde et barre horizontale), extension au dessus de la tête

sempt a écrit :

IMO :

Rajoute un exercice pec, tu fais autant d'exo de pecs que d'exo biceps
Conserve ta séance jambes dédié

Pendant la séance dos/épaules/triceps
je ferais le développé haltères avant le rowing menton
et rajoute un autre exo triceps (dans ma logique autant d'exos biceps que triceps) développé couché serré, barre au front?

Si tu veux alléger ta deuxième séance enlève le DH et fais un max d'EL (tu ne fais pas d'élévations latérales ?)

gonc a écrit :

Pour les pecs, partir sur DC, DIH, CO et Pull Over en nouvel exo ?

Pour les triceps, j'ai 3 exos : 2 avec du tirage (4 séries sur chacun) + 4 séries sur extension derrière la tête. Je devrais faire qu'un tirage ?
Nan je fais pas d'EL pour le moment, je devrais supprimer le DH et faire EL puis rowing menton ?

En tout cas, merci pour le réponse :jap:

sempt a écrit :

DC/DIH/Chestpress/CO par exemple ou DC/DIH/Butterfly/CO
commence par les extensions nuques et ensuite fait ton tirage (tu peux faire a la corde et supination, j'aime bien perso)

je faisais mes EL après le RM

gonc si tu permet, je vais m'inspirer de ton programme modifié par sempt pour faire le mien: j'ai abandonné l'idée que le proprio de ma salle allait m'en faire un personnalisé et j'ai peu de temps à consacrer à la création d'un programme optimisé aux petits oignons pour mon cas particulier. :jap:
[:ignition]

Message cité 1 fois
Message édité par john_tgv le 29-04-2014 à 07:55:46

---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Ki-Miam, le 12 mai, chez navarre <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...

Profil supprimé

Histoire de mettre un peu d'ambiance

Citation :

L’Echec est le fondement de la réussite

http://www.tntsport.fr/blog/2013/0 [...] -reussite/

Comme quoi d'autres personnes partagent mon avis d'aller à l'échec sur chaque série.

Message cité 1 fois

Schoumy_

Old

Ben021 m'avait envoyé ce lien il y a un an

Gabb_

pare brise POSEY

c'est dommage que tu n'ais pas lu l'article, enfin que tu te sois arrêté au titre

car l'article parle clairement d'echec musculaire et non nerveux et ça tout le monde est ok là dessus, les rep données en exemple sont hautes

et enfin

Citation :

Attention, il ne s’agit pas de vous faire assister par un partenaire des répétitions négatives qui elles, sont contreproductives et n’ont aucune valeur sur la performance réelle réalisée.

un commentaire jojo :lol: encore des gens qui partagent ton avis oh wait

sinon l'article paraphrase ce que j'ai tjrs dis, ne pas planifier son entrainement trop précisémment mais juste garder une ligne de conduite ensuite c'est la forme du moment qui définiera la qualité de la séance

Message cité 1 fois
Message édité par Gabb_ le 29-04-2014 à 08:15:31

Schoumy_

Il parle d'un repos de 2-3min entre les séries aussi.

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Shaqseb

In tartiflette we trust

Gabb_ a écrit :

c'est dommage que tu n'ais pas lu l'article, enfin que tu te sois arrêté au titre

car l'article parle clairement d'echec musculaire et non nerveux et ça tout le monde est ok là dessus, les rep données en exemple sont hautes

et enfin

Citation :

Attention, il ne s’agit pas de vous faire assister par un partenaire des répétitions négatives qui elles, sont contreproductives et n’ont aucune valeur sur la performance réelle réalisée.

un commentaire jojo :lol: encore des gens qui partagent ton avis oh wait

sinon l'article paraphrase ce que j'ai tjrs dis, ne pas planifier son entrainement trop précisémment mais juste garder une ligne de conduite ensuite c'est la forme du moment qui définiera la qualité de la séance

Par contre que penses tu de cette (ces) partie(s)?

Après un bon échauffement, commencez votre série avec le poids le plus lourd possible, qui vous permet de faire le reps range indiqué, puis diminuez la charge si vous ne pouvez faire le nombre de reps requis. Prenez un repos suffisant qui vous permettra de performer (2-3 minutes). Inutile de faire beaucoup de volume d’entrainement, 8 et 12 séries par muscles sont suffisantes.

Message cité 4 fois

---------------
https://www.pathofexile.com/account [...] characters

iskor

gonc a écrit :

C'est pas grave, rassure toi. Un jour tout va bien, et le jour suivant, un gars te trolle ou t'envoie un scud de l'autre monde, sorti de nulle part... Ca fait partie du package "topic muscu"

gonc a écrit :

Tin les jambes que tu as

Ce que tu appelles Leg, c'quoi ?

J'ai un avantage non négligeable: j'adore me mette minable aux jambes, et j'y arrive très bien. Du coup j'en profite
Le leg, c'est le leg extension

Message cité 1 fois

Azrail

Ce site existe encore ?

Je vais m'acheter une barre EZ.

---------------
Every time I crashed the internet, it's like, this little drop of truth. Every time I say something that’s extremely truthful out loud, it literally breaks the internet. So what are we getting all of the rest of the time?

Azrail

Ce site existe encore ?

Shaqseb a écrit :

ben quand tu prones l'échec sur chaque série t'as pas d'autre choix que de faire une pyramide inversée, et à faible volume.

radioactif

Mighty mighty man

Shaqseb a écrit :

Par contre que penses tu de cette (ces) partie(s)?

Après un bon échauffement, commencez votre série avec le poids le plus lourd possible, qui vous permet de faire le reps range indiqué, puis diminuez la charge si vous ne pouvez faire le nombre de reps requis. Prenez un repos suffisant qui vous permettra de performer (2-3 minutes). Inutile de faire beaucoup de volume d’entrainement, 8 et 12 séries par muscles sont suffisantes.

[:hish:4]

---------------
"La physique, c'est les mathématiques du branleur curieux"© | "Les gens ont tellement peur d'avoir un futur pourri qu'ils se font facilement a l'idee d'avoir un present de merde, en somme"©

gonc

iskor a écrit :

C'est pas grave, rassure toi. Un jour tout va bien, et le jour suivant, un gars te trolle ou t'envoie un scud de l'autre monde, sorti de nulle part... Ca fait partie du package "topic muscu"

Oui j'avais compris, d'où mon ":D"
:jap:

iskor a écrit :

J'ai un avantage non négligeable: j'adore me mette minable aux jambes, et j'y arrive très bien. Du coup j'en profite
Le leg, c'est le leg extension

Putain tu prends le même poids au leg qu'au squat :ouch:

Message cité 1 fois

---------------
Mon compte insta de pâtisseries : https://www.instagram.com/entremets [...] les/?hl=fr

gonc

john_tgv a écrit :

Pas de soucis :jap:

Bon courage !

---------------
Mon compte insta de pâtisseries : https://www.instagram.com/entremets [...] les/?hl=fr

iskor

gonc a écrit :

Putain tu prends le même poids au leg qu'au squat :ouch:

En fait à cause de la diète, je me fatigue très vite au squat, alors que le leg c'est moins demandeur, donc je peux charger... Mais en règle générale, tu charge beaucoup plus au leg qu'au squat (moins de technique dans le mouvement, moins de muscles engagés)

Message cité 1 fois

noble_art

Shaqseb a écrit :

Par contre que penses tu de cette (ces) partie(s)?

Après un bon échauffement, commencez votre série avec le poids le plus lourd possible, qui vous permet de faire le reps range indiqué, puis diminuez la charge si vous ne pouvez faire le nombre de reps requis. Prenez un repos suffisant qui vous permettra de performer (2-3 minutes). Inutile de faire beaucoup de volume d’entrainement, 8 et 12 séries par muscles sont suffisantes.

J'ai un mec il fait ça à ma salle. Ça à l'air pas mal. Apres c'est pas un mec lambda (il ce charge).

Message édité par noble_art le 29-04-2014 à 09:58:02

Djam_

Ca se passe à fond, t'entends?

2013-05-05 :
85kg
Tour de bras -> 43,3cm
Tour creux biceps/épaule -> 39,2cm

2014-04-28 :
87kg
Tour de bras -> 44,5cm
Tour creux biceps/épaule -> 39cm

Tout à froid

[:lothiek:2]

Message cité 4 fois
Message édité par Djam_ le 29-04-2014 à 10:56:00

---------------
Eat, Sleep, Train, Repeat.

Cabri

jaron.gouv.org

J'ai enfin trouvé la routine triceps qui fonctionne sur moi.
DCS
BAF assis
Pushdown à la corde
pushdown en uni prise supi

J'annonce entre 41 et 42cm de tour de bras à la prochaine kimuscle.

Message cité 1 fois

iskor

Djam_ a écrit :

2013-05-05 :
85kg
Tour de bras -> 43,3cm
Tour creux biceps/épaule -> 39,2cm

2014-04-28 :
87kg
Tour de bras -> 44,5cm
Tour creux biceps/épaule -> 39cm

Tout à froid

[:lothiek:2]

Belle bete Djam. Je vais commander un mètre ruban pour recommencer à me mesurer tiens!

Azrail

Ce site existe encore ?

Je suis entrain de lire des débats entre barre droite vs barre EZ quand on a pas de problème de valgus.

Schoumy_

Djam_ a écrit :

2013-05-05 :
85kg
Tour de bras -> 43,3cm
Tour creux biceps/épaule -> 39,2cm

2014-04-28 :
87kg
Tour de bras -> 44,5cm
Tour creux biceps/épaule -> 39cm

Tout à froid

[:lothiek:2]

[:mesh:3]

Cabri a écrit :

J'ai enfin trouvé la routine triceps qui fonctionne sur moi.
DCS
BAF assis
Pushdown à la corde
pushdown en uni prise supi

J'annonce entre 41 et 42cm de tour de bras à la prochaine kimuscle.

[:mesh:3]

edwoud

⭐ shériff de l'espace

Djam_ a écrit :

2013-05-05 :
85kg
Tour de bras -> 43,3cm
Tour creux biceps/épaule -> 39,2cm

2014-04-28 :
87kg
Tour de bras -> 44,5cm
Tour creux biceps/épaule -> 39cm

Tout à froid

[:lothiek:2]

Sacrés bras [:aqualung]

Et les mollets?

Message cité 1 fois

Brauk

Do you feel in charge ?

Bonjour à tous,

j'aimerais vos avis sur mon programme de musculation @home.

Jour 1 : Epaules/Triceps
Developpe haltere + developpe barre + EL / barre front + "dips" ( assis sur banc et jambes tendues en appuie sur une chaise) + kick back

Jour 2 : Jambes/Abdos
Squat + fentes + mollets

Jour 3 : Repos

Jour 4 : Pec/Biceps
DC + DCI + dips / Curl haltere + curl marteau + curl barre

Jour 5 : Repos

Jour 6 : Dos/Abdos/Trapezes
Traction supi large + Traction supi largeur epaules + rowing haltere + shrugs

Jour 7 : Repos

Merci d'avance :jap:

Azrail

Ce site existe encore ?

FIBO 2014: X-Force machines avec négative accentuée

http://youtu.be/7Ojp5xL1R_g

Le mécanisme:

*Phase positive à 45°
*Phase négative à 90°

Spoiler :

Contrairement à ce que raconte Gundill je ramène aux cours de physique du lycée pour savoir qu'avec un angle de alpha degré par rapport au sol on soulève en fait sin(alpha)*le poids.

Comme judicieusement indiqué dans les commentaires.

Message cité 2 fois

iskor

Azrail a écrit :

FIBO 2014: X-Force machines avec négative accentuée

http://youtu.be/7Ojp5xL1R_g

Le mécanisme:

*Phase positive à 45°
*Phase négative à 90°

Spoiler :

Ca doit être rigolo à tester, mais effectivement comme le dit gundill, on doit finir par se concentrer plus sur la bascule que sur la sensation proprement dite.

La classe @ dallas

Adroit Minetteur

edwoud a écrit :

Et les mollets?

40cm ici

---------------
They see me postin', they hatin', alertin' and tryna catch me trollin' dirty

Shaqseb

In tartiflette we trust

Azrail a écrit :

FIBO 2014: X-Force machines avec négative accentuée

http://youtu.be/7Ojp5xL1R_g

Le mécanisme:

*Phase positive à 45°
*Phase négative à 90°

Spoiler :

Tu as oublié Gundill s'éclate les burnes

http://www.youtube.com/watch?featu [...] BrCEU#t=58

Message cité 1 fois

---------------
https://www.pathofexile.com/account [...] characters

gonc

iskor a écrit :

Ah ok

Moi c'est pas du tout le cas pour le moment. Squat, j'suis à 30kg+barre (la barre fait 15kg il me semble) pour le moment (j'ai fait qu'une seule, j'ai pas chargé beaucoup pour m’entraîner pour bien faire le mouvement, j'ai de la marge, je verrai demain à la séance jambe) alors qu'au leg j'suis au plus 30 et j'en chie à mort

Azrail

Ce site existe encore ?

Shaqseb a écrit :

Tu as oublié Gundill s'éclate les burnes

http://www.youtube.com/watch?featu [...] BrCEU#t=58

Je ne crois pas -> http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t37914206

Message cité 1 fois

Shaqseb

In tartiflette we trust

Azrail a écrit :

Je ne crois pas -> http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t37914206

Autant pour moi [:monsieurorange:2]

---------------
https://www.pathofexile.com/account [...] characters

Djam_

Ca se passe à fond, t'entends?

Vous êtes conscients que "leg" tout seul sans rien d'autre à côté ça veut juste dire "jambe" et que ça ne désigne aucun exercice ?

Message cité 2 fois
Message édité par Djam_ le 29-04-2014 à 14:01:23

---------------
Eat, Sleep, Train, Repeat.

Shaqseb

In tartiflette we trust

Youhou FreD :hello:

http://www.youtube.com/watch?v=9yvEvr8uw6s

Peut être que Frank le fera revenir [:transparency]

Message cité 3 fois

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https://www.pathofexile.com/account [...] characters

Profil supprimé

Séance épaules ce midi, j'ai pas compté mes reps et je suis aller à l'échec à chaque série

iskor

Djam_ a écrit :

Vous êtes conscients que "leg" tout seul sans rien d'autre à côté ça veut juste dire "jambe" et que ça ne désigne aucun exercice ?

Oui, bien sûr Djam, mais c'est mon sobriquet pour le leg extension. Et dans mon post d'après, j'ai répondu à l'interrogation de Gonc, donc tout va bien.

Shaqseb a écrit :

Youhou FreD :hello:

http://www.youtube.com/watch?v=9yvEvr8uw6s

Peut être que Frank le fera revenir [:transparency]

Tain ces salles américaines, c'est quand même le top :love:

Message édité par iskor le 29-04-2014 à 14:12:39

Djam_

Ca se passe à fond, t'entends?

Mais gonc risque de continuer à dire leg et on comprendra rien à ses logs, et les nouveaux diront leg aussi [:baragor]

Message cité 3 fois

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Eat, Sleep, Train, Repeat.

iskor

Djam_ a écrit :

Mais gonc risque de continuer à dire leg et on comprendra rien à ses logs, et les nouveaux diront leg aussi [:baragor]

Promis j'arrête demain.

Profil supprimé

Djam_ a écrit :

Mais gonc risque de continuer à dire leg et on comprendra rien à ses logs, et les nouveaux diront leg aussi [:baragor]

Ce matin, j'ai fait du pull [:brutalos]

Message cité 2 fois

edwoud

⭐ shériff de l'espace

Shaqseb a écrit :

Youhou FreD :hello:

http://www.youtube.com/watch?v=9yvEvr8uw6s

Peut être que Frank le fera revenir [:transparency]

Intéressant son mouvement de barre au front suivi d'un "DC", c'est parce que c'est plus facile le DC, ça ferait une sorte de série dégressive?

Message cité 1 fois

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