Reprise du message précédent :

Le kiné va d'abord te donner les consignes, puis tu pourras faire de la muscu en fonction de tes sensations, plutôt en séries longues.

Les expériences peuvent varier selon le kiné sur qui on tombe, mais y en a des bien et si tout se passe bien, celui ou celle que tu vas voir va te faire faire la rééducation, éventuellement avec des exercices progressifs à faire chez toi entre les rendez-vous, et à la fin du programme tu auras tout un panel d'exercices et des recommandations pour t'entretenir ou traiter si ça se re-dégrade. Du genre « celui-ci c'est pour ça, vous pouvez le faire avec celui-là en complément, idéalement vous faites trente répétitions et vous faites ça trois fois par semaine avec un jour de repos entre ». Et tu donnes aussi un feedback, tel exercice tu le trouves facile, il ou elle va te recommander d'ajouter un poids ou un élastique, ou de modifier la posture pour ajouter un peu de difficulté sans pour autant te mettre en danger. Il ne faut pas hésiter à donner ton ressenti au cours de la rééducation pour ajuster tout ça.

Je suis en train d'expérimenter une reprise en zone 2 (pour ceux qui savent pas, c'est le footing "allure conversation" à l'ancienne mais il faut dire zone 2 maintenant ).
C'est absolument frustrant au départ j'ai un cœur de colibri à la con qui est plutôt lent au repos (je suis facilement sous les 60) et monte en flèche au moindre effort.
Habituellement quand je cours, je suis dans les 160-170 BPM, ce qui est tout à fait confortable mais je me suis dis que j'allais tester de ralentir suffisamment pour rester nettement sous les 150.
Au début c'est super chiant parce qu'on se traîne vraiment avec l'obligation de s'arrêter pour marcher dès que ça monte trop. Maintenant j'arrive à courir en continu mais alors faut pas avoir l'ego attaché à la vitesse, ma dernière sortie c'était 1 h à 9:00 du km
Les aspects positifs par contre : vachement moins d'impact, on sent que les articulations apprécient. On va beaucoup plus loin qu'on ne pensait à la base et la récup est vraiment négligeable. Je comprends qu'il soit aussi recommandé de faire de gros volumes à cette vitesse.
Bref je vais continuer et je reprendrai les sorties plus rapides dans quelques temps pour voir ce que ça raconte

Perso, j'ai deux fois 10kg.
Jamais fait de musculation avant ma perte de poids.
Et c'est très bien pour moi.

Merci pour les conseils sur haltères !
 

Je fais le principal de mes running en zone 2 aussi Et au final mon allure s'améliore au fur et à mesure sans même que je la travaille en fractionné.

Déjà je n'ai plus besoin de marcher
Mais oui je vais voir gentiment comment ça évolue

Perso, je fais 80% de mes séances en endurance fondamentale depuis le 2 avril. (Je cours entre 120 et 135 de pulsations). Au début j’avais du mal à tenir le rythme mais maintenant ça va et surtout je suis impressionné par la hausse de mon allure : au départ, pour que mon cœur ne s’emballe pas, je me trainais (7 km / heure) et maintenant je suis quasiment à 10km/h ou 6 minutes du km.
Je précise que je cours le 10km en moins de 50 minutes.
 
Il est encore trop tôt pour valider les effets sur mes performances en course mais cette allure me permet de faire plus de km chaque semaine et de bien fondre (moins 4 kilos depuis avril)

bon, je vais devoir lever le pied sur abdos et squats ...
Hernie inguinale
 
Il y a des gens qui se sont faits opérer ici ?

C'est vachement bien !

À vérifier si c'est la même chose catégorie pubalgie, mais j'ai été opéré de shouldice bilatérale (donc les deux côtés). C'est juste mon corps qui avait un espace entre les abs et ça frottait (c'est pas sorti genre boule) mais ça a été très très long à diagnostiquer et très très long pour revenir (après j'ai pas 20 piges non plus).
Mais donc là, 1 an et demi après, je dois toujours faire souvent étirement (psoas), assouplissement, renfo pilate régulier, parce que je veux pouvoir continuer à jouer 2*2h/ semaine au basket + match le weekend.
Le reste des sports solo sans trop d' impact ou d' explosivité, aucun souci.
Donc patience, et ça se soigne très bien, si t'es régulier dans les exos.

 
Shouldice, si je comprends, c’est de la grosse ouverture.
A priori, hernie inguinale, ça se fait par cœlioscopie, donc juste trois petites incisions. Ça doit faciliter la reprise.
 
Je vois le chir dans 3 semaines.
Mon collègue qui a été opéré (un seul côté) a eu une espèce de petit filet en prothèse pour fermer le trou (en laissant passer les canaux qui passent par là )
 
Ça sent quand même bien “pas de piscine pendant 1 mois, et pas d’abdos ou squats pendant 3 mois”.
Je risque de faire du gras pendant ce temps-là. Faudra que je surveille l’alimentation.
 
Je vous dirai.

Mon fils a été opéré d’une double hernie inguinale à l’âge de 5 mois alors qui était prématuré de 2 mois et il va bien
Ça va aller, TKT  

Mon fils s'est fait opérer de ça il y a trois mois. Toute petite cicatrice, de la colle, pas de pansement. Comme il a un gros ventre il ne voyait pas sa cicatrice et n'avait même pas mal, il bougeait comme si rien n'était le lendemain.

Tu ne vas pas prendre de gras en trois semaines.

Perso j'ai deux cicatrices \ / au niveau du pubis. Le chir disait que c'était sa signature move et que tous les footeux pros qu'il avait opéré pouvaient se reconnaître sous les douches (intérieurement j'étais   )
Non mais je te rassure, dans un premier temps 24/72h, tu vas salement douiller ! Les abdos c'est la vie, tu vas t'en rendre compte. Tout utilise les abdos.
Et oublie pas l'ordonnance pour tes antidouleurs (je l'avais oublié et je savais pas qu'on y avait droit donc j'ai fait sans pendant 15 jours. Grosse erreur.)
Après les footeux pro reprenne vite, avec 20 séances de kiné. Perso j'ai dû en faire 40 facile.
Mais tu reviendras plus "solide".

 
l c’est pas une chute de pd  
Il t’est arrivé quoi ?  

Me concernant je me suis cassé le tibia sous le genou début février et là j’ai pu passer 8 jours à marcher avec du poids sur le dos sans douleur. c’était assez inespéré vu ma fragilité par contre j’ai mal partout ailleurs    
 

 
Mon père, il y a 1 an ou 2, je peux transmettre tes questions (sauf si ça concerne le sport, il... n'est pas très sportif )
 
De mon côté, suite à l'opération du tendon du biceps gauche en attendant l'IRM mi juin qui répondra enfin à la question " pourquoi le biceps est toujours à la même hauteur qu'avant l'opération, soit 5-6 centimètres au dessus d'où il devrait être": feu vert du doc pour reprendre le footing, après un mois d'arrêt.   J'ai repris hier, putain qu'est-ce que ça fait du bien 8.5km en 1h   Suivis de 20 minutes affalé dans la bagnole à me dire " si je me lève y'a les pâtes de la veille qui ressortent " Courbatures de l'espace aujourd'hui à marcher comme un canard qui s'est assis sur un cactus.    Et une bonne courbature au trapèze gauche qui n'a rien foutu depuis un mois
Le cardio a prit une sacrée claque: le même footing il y a un mois j'étais à 145 bpm de moyenne... Hier 170
 
Mais je m'en fous je peux me vider la tête dans ma bulle  
 
Par contre mon chat m'a signalé qu'il était temps de laver les pompes de footing: en rentrant il a reniflé dedans puis a gerbé à côté

Oui en 2017, tu veux savoir quoi ?

Au bout de combien de temps tu as pu reprendre des sports sans sollicitation abdominale forte (pour moi, natation), et la muscu avec sollicitation abdominale (abdos, squats)
 
Et au bout de combien de temps tu ne te rendais plus compte de l’opération (douleurs post op, gêne éventuelle , etc)
 
Tu as eu une prothèse filet ? Cœlioscopie ?

Le premier, au bout de quelques jours tu peux déjà faire du sport sans sollicitation. Il faudra que tu en parles à ton chirurgien, il sera plus apte que moi.
Charges lourdes, je peux pas te dire, j'ai pas fait de muscu durant cette période.

Il m'a fallu quelques mois quand même pour que ça soit plus trop une gêne, mais normalement, au bout de quelques semaines tu peux déjà rependre les charges.
Après ça dépendra de chacun, de l'opération, de la réaction post opératoire.

Ça remonte plutôt à loin, mais de mémoire, il m'a fallu un peu de temps pour faire des exercices plus physiques. Aujourd'hui je n'y fait plus attention, même si des fois je peux sentir une petite gêne, c'est très très rare et pas de souci pour soulever du lourd.

Pose filet, via une toute petite incision.

Bon allez je retente une sèche, j'ai bien pris et je mange trop. 84 cm de tour de taille ce matin, objectif 80 dans 2 mois. Difficile de croire que j'étais à... 76 en 2019 !

Ahh.. Le poids. Perso cette année j'ai même pas tenté, le summer body, même pas en rêve, j'ai atteint les 90 kilos pendant mes vacances
MAIS ça m'empêche pas de faire des sorties running pas trop dégueu, notamment 12 bornes à 6:30min/km sur du plat, ou 10,5km en cross à un peu moins de 6:30min/km.
 
Et côté muscu ça suit bien aussi, donc balek. Juste que je risque de plus rentrer dans certains pantalons/bermudas, et ça c'est un peu plus emmerdant
 

 
hello
j'en sors, opération d'un hernie inguinale par coelioscopie, anesthésie générale, effectivement trois incisions, on gonfle le bide au CO2 et on pose un filet au niveau de la faiblesse de la paroi abdominale.
opéré à 14h30, je dinais à la maison à 19h30
pour mon cas, zéro douleurs et aucune gène dés le lendemain
par contre pas de sport d'impact (running par exemple) pendant un mois
pas de port de charges lourdes pendant deux mois, le filet est juste posé sans agrafes il faut que la chair prenne dessus
pas de vélo pendant un mois
juste marcher autant qu'on veut
c'est là où c'est plus difficile, comme on a pas de douleurs on ne se rend pas compte des limites de ce qu'on peut faire.

J'ai testé le Pulco citron, boarf j'aime pas, en plus j'ai un RGO de toute façon
Retour au soda zero pour contrer le craving de bouffe    
 
J'air peur de reprendre le peu de kg que j'ai perdu    

Moi depuis que l’avenir de ma fille s’éclaircit un peu c’est marrant j’ai plus envie de grignoter, comme quoi tout est dans la tête. Ça tombe bien je suis remonté à 74kg, 11kg de trop!
On va voir à combien je peux descendre d’ici fin juin en courant 80km hebdo

Tout je sais pas mais il y a souvent un lien oui, content pour toi

Merci

Le porridge le soir.

Je sais que c'est plutôt un truc de petit déjeuner, mais perso ça me cale tellement bien mon food craving du soir que je pense le garder comme ça. Je voulais prendre une salade et deux petits suisses après, bah non, même pas.

En plus j’aime bien le goût de l’avoine et du lait en soit, donc pas besoin d’agrémenter plus que ça.

Merci ! Intéressant  

Putain, de bon matin je viens de me faire insulter par mon frigo
 

Plus jamais j'ai ce type de lardons dans mon frigo.
Lardons de bacon,c'est moins gras.

J'aime bien les deux

 
Tu peux tout jeter déjà

Courbatures de l'espace ce matin, la séance jambe fait toujours effet
 
Sauf que du coup le lendemain je peux à peine marcher et je fais pas mes 5000 pas.
 
Au moins je me fais pas insulter par mon frigo Lui aussi il a faim, j'ai jamais rien dedans

Un article pas mal : https://www.nationalgeographic.fr/s [...] wtab-fr-fr
 
 
 

Quelle idée de se priver du gras
 
Fondue demain, enchilladas hier et lasagnas ce weekend et j'ai fait un fraisier et surtout un gâteau crumble (une barquette de beurre y passée, quand même)

Faut manger de tout, et surtout ce dont t'as envie

Je n'ai jamais couru de ma vie et on vient de me motiver pour participer à une course de 10 km dans...un an. Je me dis que j'ai largement le temps de m'y préparer!
 
Pour commencer vous conseillez plutôt l'alternance marche/course ou course tout court?

Regarde le programme fractionné 2 de la clinique du coureur
C’est top pour reprendre après blessure ou commencer
Ça alterne course/marche de manière très progressive

Super je vais regarder ça.

Mon from 0 to 10km j'ai du passer le cap en quelques mois. Un an c'est large. Mais c'est bien de commencer tout de suite.