salut
tu peux dans premiere paramétrer le format de sortie. je ne l'ai pas sous la main, mais quand tu exportes ta séquence, ton montage, dans la fenêtre qui s'ouvre tu peux cliquer sur "suivant" en bas pour configurer tes préférences, taille, format avi ou autre, compression.
Fais un essai avec des petits bouts de ta video sur plusieurs configurations différentes et tu obtiendras quelque chose de satisfaisant...