Concernant la question pour le SATA, je ne sais pas.
pour le flashage, plus besoin de disquette. On peut maintenant le faire sous Windows.
http://www.station-drivers.com/page/flashbios.htm
Je conseille quand même de télécharger le Bios sur le disque dur et de faire le flashage à partir de ce fichier.
Lors de la sauvegarde de l'ancien Bios, il ne faut pas oublier de spécifier l'extension (.bin, il me semble)